行步功(汉英对照)(中华传统经典养生术)

中华文化源远流长，历经数千年发展。中华传统养生术是其重要的组成部分，是中华民族的瑰宝，是修身治学的根本大道，是中华民族早用以防治疾病、养生保健的重要方法之一，为人民健康做出了巨大贡献。

2015年，上海市气功研究所向海内外气功学界发出倡言—构建现代气功“气以臻道”的学术思想，同年编纂出版“中华传统经典养生术”丛书一套八种，取得良好的社会反响，在海外也取得了广泛的影响。2016年，在世界卫生组织传统医学、补充医学与整合医学部指导下，上海中医药大学成立太极健康中心，以中华传统文化之“太极”为标志，以WHO倡导的身体、心理、社会适应性和道德的完好状态为健康目标，以传统中医养生、气功、导引、按跷、食疗、药膳、心理为技术手段，结合中华太极文化的深厚底蕴，构建“太极健康”自我疗愈模式，推广和提升世界各族人民的健康与福祉。

中华传统经典养生术是“太极健康”自我身心锻炼的重要技术方法，我们在批出版基础上，精选编纂第二批“中华传统经典养生术”一套五种功法，涉及人的行、立、坐、卧各种姿势的锻炼方法。希望在已经到来的全球化、人口老龄化时代中，探索出一种集自我保健、疗愈与康复于一体的新型健康促进模式，构建“太极健康”的理念与平台，为当代人的身心健康服务。

上海市气功研究所
2022年夏

行走是人类本能的基本生命活动状态之一，如果能利用行走来练功，将更加方便易行，更有利于传播推广并取得成效。行步功是气功中众多功法中的一部分，分散在各门各派流传的功法之中，主要分为养生健身和习练功夫两大类。我们从众多功法中按儒、释、道、医、武五大类各选一种功法，汇编成本书。
本书所选功法之中，“矮步行功”为古时候儒家与普通大众所习练的功法，简单易行，分为高、中、低三种姿势，其中高、中位适合祛病、养生、健身；中、低位适合练习功夫。“逍遥行步功”为道家所传行步功，通过把肢体导引、站桩桩功和静心冥想相结合，使三调合一，进入一种恍惚杳冥的深层练功态，日久功深，体内真气充足，并起到养生健身、调理脏腑、祛病康复的功用。“佛家行禅法”来自佛家修炼，特别讲究身心相合，通过行走的方式入静入定，长久习练可以进入深层的练功状态。“郭林新气功”总结继承了古代气功导引，三调结合，以行步功的形式防治多种疾病。“八卦行步功”出自功夫门派八卦门，分为八卦行步功（直线蹚泥步）和八卦转掌（走圈蹚泥步）两种，习练日久可以祛病、健身、养生，甚至练出真正的功夫。通过对行步功的研究与习练，希望能更好地为人类健康事业服务，为太极健康事业添砖加瓦。

汉英对照版，附站桩习练视频。

行走是人类本能的基本生命活动状态之一，如果能利用行走来练功，将更加方便易行，更有利于传播推广并取得成效。行步功是气功中众多功法中的一部分，分散在各门各派流传的功法之中，主要分为养生健身和习练功夫两大类。我们从众多功法中按儒、释、道、医、武五大类各选一种功法，汇编成本书。
本书所选功法之中，“矮步行功”为古时候儒家与普通大众所习练的功法，简单易行，分为高、中、低三种姿势，其中高、中位适合祛病、养生、健身；中、低位适合练习功夫。“逍遥行步功”为道家所传行步功，通过把肢体导引、站桩桩功和静心冥想相结合，使三调合一，进入一种恍惚杳冥的深层练功态，日久功深，体内真气充足，并起到养生健身、调理脏腑、祛病康复的功用。“佛家行禅法”来自佛家修炼，特别讲究身心相合，通过行走的方式入静入定，长久习练可以进入深层的练功状态。“郭林新气功”总结继承了古代气功导引，三调结合，以行步功的形式防治多种疾病。“八卦行步功”出自功夫门派八卦门，分为八卦行步功（直线蹚泥步）和八卦转掌（走圈蹚泥步）两种，习练日久可以祛病、健身、养生，甚至练出真正的功夫。通过对行步功的研究与习练，希望能更好地为人类健康事业服务，为太极健康事业添砖加瓦。

汉英对照版，附站桩习练视频。

主编 肖斌，现任上海市气功研究所门诊部气功科主任、气功教研室主任、健身气功教练，世界医学气功学会理事、中国医学气功学会理事。在上海市气功研究所医疗门诊部从事针灸推拿与气功医疗三十余年，并且具有丰富的临床医疗、气功教学和科研工作经验。在临床上主要擅长运用针灸、推拿及气功等手段综合治疗各种慢性病以及某些疑难病症（如气功偏差等）。其中擅长运用医疗气功的方法来治疗病人，包括运用气功手法和医疗气功教学等。
长期从事气功临床科研工作承担了多项气功科研课题工作，共发表气功科研论文多篇。
在气功教学上具有丰富经验，并作为副主编参与了新版中医统编教材《中医气功学》的编写工作。并在中华传统养生术系列中出版了三套养生功法。在气功教学中曾长期教授中医药大学本科生与研究生的气功课程，也曾教授过大量外国学员与留学生养生、气功课程， 近十几年来作为教练参加了国家体育总局与上海市体育局组织的健身气功教学培训工作。曾多次赴德国、法国等从事中医医疗和气功养生的教学工作。

源流

History

行步功的源起

Origin of Qigong Exercise in Walking

华佗创立五禽戏

Hua Tuo Devised Wu Qin Xi (Five Animal Frolics)

憨山大师修经行

Walking Meditation Practiced by Master Han Shan

八卦掌的传说——武术气功中的行步功

Legend of Ba Gua Zhang (Eight-Diagram Palm): Qigong Exercise in Walking within Martial Arts

郭林新气功——现代行步功的倡导者

Guo Lin Qigong: Advocate of Modern Qigong Exercise in Walking

理论基础

Theoretical Foundation

练功三调

Three Regulations

内炼精气神

Internal Exercise of Essence, Qi and Spirit

特色与要领

Characteristics and Essential Principles

行步功特色

Characteristics of Qigong Exercise in Walking

动静结合

Motion and Stillness

下盘沉稳

Lower Body Stability

松柔圆活

Soft, Round and Flexible

循序渐进

Step by Step

行步功基本身法要领

Essential Principles of Body Movements during Qigong Exercise in Walking

虚领顶劲

Hold the Head as if Suspended from Above

松静自然

Relaxation and Tranquility

立身中正

Keep the Body Upright

敛臀松腰

Tuck in the Buttocks and Relax the Waist

稳步前行

Move Steadily

功法操作

Movements

一、 矮步行功

Bent-Leg Qigong Exercise in Walking

二、 逍遥行步功

Xiao Yao (Free and Easy) Qigong Exercise in Walking

三、 佛家行禅法

Walking Meditation in Buddhism

四、 郭林新气功

Guo Lin Qigong

中度风呼吸法自然行功

Natural Qigong Exercise in Walking with Moderate-speed Wind-breathing

五、 内家八卦转掌

Ba Gua (Eight-Diagram) Palm Turning

（一） 八卦行步功

Ba Gua (Eight-Diagram) Qigong Exercise in Walking

（二） 八卦转掌

Ba Gua (Eight-Diagram) Palm Turning

附：步罡踏斗

Appendix： Bu Gang Ta Dou (Big Dipper Walking)

天罡七星步

Tian Gang Qi Xing Bu (Seven Stars Walking)

应用

Application

疏通经络

Unblock Meridians

调和气血

Harmonize Qi and Blood

祛病健身

Remove Diseases and Promote Health

强身健体

Strengthen the Body

经络图

The Meridian Charts

行走是人类本能的基本生命活动状态之一，如果能利用行走来练功，将更加方便易行，更有利于传播推广并取得成效。行步功是气功中众多功法中的一部分，分散在各门各派流传的功法之中，主要分为养生健身和习练功夫两大类。我们从众多功法中按儒、释、道、医、武五大类各选一种功法，汇编成本书。
本书所选功法之中，“矮步行功”为古时候儒家与普通大众所习练的功法，简单易行，分为高、中、低三种姿势，其中高、中位适合祛病、养生、健身；中、低位适合练习功夫。“逍遥行步功”为道家所传行步功，通过把肢体导引、站桩桩功和静心冥想相结合，使三调合一，进入一种恍惚杳冥的深层练功态，日久功深，体内真气充足，并起到养生健身、调理脏腑、祛病康复的功用。“佛家行禅法”来自佛家修炼，特别讲究身心相合，通过行走的方式入静入定，长久习练可以进入深层的练功状态。“郭林新气功”总结继承了古代气功导引，三调结合，以行步功的形式防治多种疾病。“八卦行步功”出自功夫门派八卦门，分为八卦行步功（直线蹚泥步）和八卦转掌（走圈蹚泥步）两种，习练日久可以祛病、健身、养生，甚至练出真正的功夫。通过对行步功的研究与习练，希望能更好地为人类健康事业服务，为太极健康事业添砖加瓦。

汉英对照版，附站桩习练视频。

主编 肖斌，现任上海市气功研究所门诊部气功科主任、气功教研室主任、健身气功教练，世界医学气功学会理事、中国医学气功学会理事。在上海市气功研究所医疗门诊部从事针灸推拿与气功医疗三十余年，并且具有丰富的临床医疗、气功教学和科研工作经验。在临床上主要擅长运用针灸、推拿及气功等手段综合治疗各种慢性病以及某些疑难病症（如气功偏差等）。其中擅长运用医疗气功的方法来治疗病人，包括运用气功手法和医疗气功教学等。
长期从事气功临床科研工作承担了多项气功科研课题工作，共发表气功科研论文多篇。
在气功教学上具有丰富经验，并作为副主编参与了新版中医统编教材《中医气功学》的编写工作。并在中华传统养生术系列中出版了三套养生功法。在气功教学中曾长期教授中医药大学本科生与研究生的气功课程，也曾教授过大量外国学员与留学生养生、气功课程， 近十几年来作为教练参加了国家体育总局与上海市体育局组织的健身气功教学培训工作。曾多次赴德国、法国等从事中医医疗和气功养生的教学工作。