打开心智（“L先生说”公号主理人作品。人生破局的关键思维，4个基本原理+6大成长阶梯+30个行动步骤。）

自序：打开心智，重塑自我
你好，我是睿秋，谢谢你打开这本书。
这本书写的，是我在这几年里关于大脑、心智和成长的思考。你可以把它当成一本心智漫游指南，也可以当成一本成长实践手册。
在这几年的写作和思考中，我发现，许多人都想改变身上那些不够好的地方，比如经常焦虑、容易冲动、缺乏耐性、习惯拖延……但很少人能够意识到：要解决这些问题，关键的不是去做什么，而是如何重新调整和塑造自己的心智。
心智是什么？如果说大脑是我们思考的硬件，那么心智就是思考的软件。它会把成长过程中所接收的一切信息、所做出的应对和获得的反馈整合起来，提炼出一系列信念和规律，构建起一套关于外部世界如何运转的认知框架。我们一切行为和外在表现，只是作为“人” 这个复杂的系统的表象，它们背后，其实是心智中的这些认知框架在起作用。
简单来说，心智既是我们对外部世界的认知和表征，也是我们一切思维模式的集合。它决定了人理解外界信息的方式，也决定了人按照什么样的信念和原则去行事。
因此，只有深入探索心智，理解行为背后究竟有哪些认知框架在支撑，并依托有效的原理，有针对性地去调整它们，我们才有可能真正改变自己的行为。
很多人经常问我：自己特别情绪化，很容易因为一点事情就想太多，沉溺在焦虑和内耗里，怎么办？
其实，重点不在于“怎么办”，而在于你能否理解这些现象背后的根源。
情绪化是一种偶然的现象吗？不是的，它是一整套心智模式所表现出来的特征。这种心智模式，可能是对稳定和可控的渴望，可能是对威胁的过度敏感，可能是对不确定性的排斥……如果不去改变自己的心智模式，只是强行去改变行为，那一定是难以持续和奏效的。因为它相当于要和心智的惯性做斗争，会天然地被大脑排斥，让我们生活在痛苦之中。
我一直说，不要跟大脑对抗，而是要理解它，接纳它，再去引导它，原因也正在于此。许多读者也给了我同样的反馈。他们告诉我：你的文章带给我们的帮助，不仅仅在于方法和建议，更在于对原理和心智模式的剖析。一方面，一旦理解了许多行为和表现的内在原理和逻辑，明白它们都是有迹可循的，就会更容易接纳自己，发现“原来自己并没有那么糟”，从而能够更从容地寻求成长。
另一方面，对心智模式的剖析，可以把许多以往模模糊糊感觉到、但无法表达出来的想法系统化，把许多知其然而不知其所以然的方法串起来，形成一张网。让自己更加透彻地看到一切表象的来龙去脉和内在逻辑，更有效地做出行动。
这也是我写作这本书的初衷：通过这本书，我希望带你一起进行一场心智的旅行，探索我们的心智世界，更深入地理解它、引导它、改变它，从而实现更有效的成长。
我与心理学结缘，主要原因是，我是一个喜欢刨根问底的人。我发现，生活和工作中的许多问题，其实归根结底都与心理学密切相关。能否更透彻地理解大脑和心智，决定了你如何看待外部世界，也决定了你理解问题、解决问题的方式。 
因此，我开始大量阅读心理学相关的教材、专著和论文，从认知心理学、社会心理学、认知科学，再到神经科学。我试图把生活和工作中的许多总结和思考，纳入一个更严谨、更科学的框架里面。 2016年我开始运营自己的公众号“L先生说”，至今已经写了6年，数百篇文章，这些都是我学习、思考和实践总结的成果。
在这个过程中，令我惊喜的，是结识一群志同道合的读者。毕竟，在这个略显浮躁的时代里，能够静下心来阅读几千字的长文，愿意一起深度思考、关注内心、探索心智背后种种底层规则和原理的人，也许并不是很多。
因此，我非常庆幸有机会写这本书。我希望它能成为一个契机，把更多志同道合的朋友连接起来，成为探索心智世界的同行者。
要说明的是，这本书不是我公众号文章的简单合集。我以公众号文章为素材，重新设计框架和逻辑，用半年多的时间重写了数十万字，又新增了数万字的全新内容，使之成为一个更丰富、更系统的体系。希望它能对得起你的期待，也能作为我这几年思考的总结和精华。
章，我会先跟你阐述大脑基础的四条运行原理，它们是支
撑心智世界的四大支柱。后六章，我会分别从情绪管理、习惯养成、持续行动、高效学习、深度思考和生产创造六个角度，跟你一起探讨，如何构建更好的思维方式，得到有效的提升。
我希望，读完这本书，你能够获得三个层面的收获。
个层面：理解构成我们心智的各种原理和机制，明白种种现象背后的模式和逻辑；
第二个层面：理解日常生活中各种常见的、低效的误区，建立更有效的思维模式；
第三个层面：掌握一套行而有效的方法，能够运用它们来改变自己的生活和工作方式，更好地实现自己的目标。
要注意的是，这本书里所提供的方法，你不一定要全盘照搬，而是先充分理解原理和思维，再结合自己的实际情况进行调整，让它们更加适合自己。这才是更有效的做法。
我们可能无法预测未来，但可以决定如何应对挑战。我们可能无法掌控不确定的外部环境，但可以把握确定的内在世界。我们可能无法停留在熟悉和稳定的环境里，但可以从对变化的适应中，获得新的安全感。
此刻这本书即将付梓，我满怀谦卑、诚恳和敬意，把它献给你，献给每一位愿意共同成长的朋友。如果它能够得到你的一点认可，一分赞赏，一个颔首，能让你感受到“在这个世界上，原来还有跟我一样的人”——我就心满意足了。
谢谢你，我素昧平生的朋友。

心智，是我们对外部世界的认知和思维方式的集合，决定了人的信念、思考和行动。成长的本质，就是不断用新的认知打破旧的认知，重塑自己的心智模式。
深度思考践行者、成长类公号『L先生说』主理人李睿秋，带你探索心智的底层原理，搭建一套行之有效的成长系统，提供情绪、自驱、行动、学习、思考、创造六个方面的提升路径，从而获得更明晰的头脑，更平静的心态和更有主动权的人生——
停止精神内耗，应对生活的不确定性和疲惫。
走出信息茧房，拥有自主学习力。
把自律变成自驱。
果断行动，摆脱懒惰、畏难和拖延。
构建知识地图，打造终身受用的学习系统。
找到个人兴趣所在与立身之本。
……

心智，是我们对外部世界的认知和思维方式的集合，决定了人的信念、思考和行动。成长的本质，就是不断用新的认知打破旧的认知，重塑自己的心智模式。
深度思考践行者、成长类公号『L先生说』主理人李睿秋，带你探索心智的底层原理，搭建一套行之有效的成长系统，提供情绪、自驱、行动、学习、思考、创造六个方面的提升路径，从而获得更明晰的头脑，更平静的心态和更有主动权的人生——
停止精神内耗，应对生活的不确定性和疲惫。
走出信息茧房，拥有自主学习力。
把自律变成自驱。
果断行动，摆脱懒惰、畏难和拖延。
构建知识地图，打造终身受用的学习系统。
找到个人兴趣所在与立身之本。
……

李睿秋（Lachel）
深度思考践行者，专注于心理学、认知科学与心智研究。虎嗅年度十大作者，36氪特邀作者。开设智识学院，帮助上万人实现思维升级。
创办成长类公众号L先生说，关注量达75万。被读者称为不舍得分享的宝藏公众号、自媒体界的一股清流，多次入选印象笔记微信识力榜、有道云笔记微信收藏价值排行榜。

自序：打开心智，重塑自我

章  大脑的底层原理：心智模式四大支柱
节能：为了不思考，人类什么都做得出来 
稳定：拖累成长脚步的元凶
预测：喂给大脑什么，它就会变成什么 
反馈：让你停不下来的甜蜜陷阱

第二章  掌控情绪：如何与情绪做朋友
情绪的本质：大脑预装的报警器
愤怒、恐惧、焦虑，它们来自哪里
掌控情绪的四种武器 
七个日常练习，提高情绪免疫力

第三章  自我驱动：如何长期坚持做一件事
做不到自律？这不是你的问题
意志力真的存在吗
系统优化法：把自律变成自驱
避免“计数器陷阱” 

第四章  果断行动：如何摆脱懒惰、拖延和畏难
三分钟热度？蚕食行动力的四个原因
威胁敏感：你是精神内耗者吗 
反馈缺失：如何战胜短期诱惑
状态导向：别等准备好了才行动

第五章  高效学习：如何打造终身受用的学习系统
学习的原则：以我为主，为我所用
别走捷径：记忆是思考的痕迹 
重塑知识：在脑海里画一张知识地图 
核心方法：INKP知识管理法

第六章  深度思考：如何成为更聪明的人
心智拟合度：人是如何成长的
变“任务心态”为“实验心态” 
四个思维模型，看透事物本质 
群体偏见：警惕这个思维的陷阱
把思考变成乐趣

第七章 积极创造：如何找到立身之本 
意义和兴趣：怎样找到喜欢的事情
消费和创造：实现更高层级的快乐
三个问题，帮你安排好每一天
五个技巧，让你效率爆表 
如何有效地休息

后记：写给同频者的邀请函

心智，是我们对外部世界的认知和思维方式的集合，决定了人的信念、思考和行动。成长的本质，就是不断用新的认知打破旧的认知，重塑自己的心智模式。
深度思考践行者、成长类公号『L先生说』主理人李睿秋，带你探索心智的底层原理，搭建一套行之有效的成长系统，提供情绪、自驱、行动、学习、思考、创造六个方面的提升路径，从而获得更明晰的头脑，更平静的心态和更有主动权的人生——
停止精神内耗，应对生活的不确定性和疲惫。
走出信息茧房，拥有自主学习力。
把自律变成自驱。
果断行动，摆脱懒惰、畏难和拖延。
构建知识地图，打造终身受用的学习系统。
找到个人兴趣所在与立身之本。
……

李睿秋（Lachel）
深度思考践行者，专注于心理学、认知科学与心智研究。虎嗅年度十大作者，36氪特邀作者。开设智识学院，帮助上万人实现思维升级。
创办成长类公众号L先生说，关注量达75万。被读者称为不舍得分享的宝藏公众号、自媒体界的一股清流，多次入选印象笔记微信识力榜、有道云笔记微信收藏价值排行榜。

后记：写给同频者的邀请函
打下后一行字，合上屏幕，不禁松了一口气。这本构思了好几年的书，终于有机会呈现给大家了。百感交集。
2021 年中开始正式动笔，中间经历了种种波折，构思框架，完善逻辑，打磨每一句话，核对每一处引用，一次次推翻重来，直到2022 年 7 月底才完稿，成为你现在看到的样子。也许 3 年后、5 年后我再回过头看，会发现许多不够完善的地方，但那是那时的我，而不是现在的我。对现在的我而言，它已经是我能够做到的“好”了。
很多读我文章的朋友，可能会以为我是一个很理性、很冷静、很“自律”的人，其实不是的。许多我写在文章里的问题，比如社交恐惧、敏感、焦虑、拖延……其实都是我自己的性格写照，也是我自己的“经验之谈”。经常有人问我，为什么你能够把这些表现写得如此真实又入木三分？没有别的，因为这些就是我自己的感受啊，我对它们有着真切、鲜活的体验。正是因为自己深受困扰，才能发自内心地理解每一位有同样困扰的朋友。 
从这个角度讲，学习心理学、探索心智世界，其实也是一种自我接纳、自我和解和自我修复的方式。我不敢说它完全解决了我的问题，但的确让我能够用一种更好的心态去生活和与这个世界交互。 
在这几年的写作里，我一直在做一件事情：这个世界上，肯定有着许许多多的人，也曾经或正在被类似的烦恼所困扰，可能难以被身边的人理解，找不到倾诉的对象和渠道。那么，为什么不把这些人聚拢起来，让他们在这里彼此看见，互相支撑，找到理解和共鸣呢？这 本书是我公众号的一个延伸，也是一次新的尝试，我想通过它，让大家彼此连接，每个人都不再是一座孤岛。 
这是我写作的初衷之一，也是一直支撑着我走下来的力量。每当我收到读者的感谢和反馈，我都会非常开心，因为这意味着，我的这份事业又得到了一个人的认可。 

我是一个非常内向的人，不喜欢热闹，也很少出门，除了读小说，没什么其他娱乐，闲暇时间几乎都拿来学习、写作和思考。经常有读者问我：平时有什么休闲活动？我说“读文献”。很多人不相信， 
但这是真的。 
这种生活无聊吗？其实并不。对于一个喜欢探索和求知的人来说，思考本身就是的乐趣。每当我又理清了一个问题，又一次把知识点联系起来，形成一个有序的系统时，会感到一种难以言喻的成就感和快乐。这种快乐，来自我跟世界的联系又更深刻了一点，距这个世界的本质，又稍微近了那么一步。 
这种感觉像什么呢？就像一个人在空中翱翔，不断往高处、更高处冲击，直到冲破风雨、雾霭和云层，蓦然看到壮丽而夺目的太阳，以及无垠宇宙里面璀璨的繁星。你能体会到一种庄严而宏大的感觉。我们在这个世界面前无比渺小，却又如此与它密不可分。 
我把这种感受写到了书里，作为送给你的一封邀请函。我希望邀请你，一起去探索日常生活中种种事物与现象背后的原理，用一种更加投入的姿态去生活，打开心智的大门。 
我希望，每一位同频的你，能够通过这本书被连接起来，感受到“我不是一个人”，感受到在这个庞大的世界里，还有着许多跟你一样，好奇、敏感、热爱思考、充满激情的心灵。 
愿我们能成为探索心智世界路上的同行者，一起并肩行走。 

如果这本书令你对心理学开始产生兴趣，想更进一步探索大脑、心智和认知的奥秘，那么，下面这些书，也许会有帮助。它们是我在这几年的阅读过程中精挑细选出来的，未必与本书内容直接相关，但一定能帮你打开一扇全新的大门。 
1. 适合心理学入门学习的教材和专著 
《心理学与生活》，理查德·格里格，菲利普·津巴多著。 
《这才是心理学》，基思·斯坦诺维奇著。 
《社会心理学》，托马斯·吉洛维奇等著。 
《社会性动物》，艾略特·阿伦森，乔舒亚·阿伦森著。 
《认知心理学：心智、研究与生活》，E. 布鲁斯·戈尔茨坦著。 
《理性情绪》，阿尔伯特·埃利斯著。 
《伯恩斯新情绪疗法》系列，戴维·伯恩斯著。 
《认知神经科学：关于心智的生物学》葛詹尼加等著。
2. 本书中提到的部分经典理论的出处 
（为节省篇幅，书中没有过多讲述，对此感兴趣的读者可自行进行延伸阅读） 
决策的双系统模型：《不确定世界的理性选择：判断与决策心理学》，雷德·海斯蒂和罗宾·道斯著。 
心流：《心流：体验心理学》，米哈里·契克森米哈赖著。 
成长思维：《终身成长：重新定义成功的思维模型》，卡罗尔·德韦克著。 
社会直觉主义：《正义之心：为什么人们总是坚持“我对你错”》，乔纳森·海特著。 
福格行为模型：《福格行为模型》，B. J.福格著。 
3. 其他一些可以帮你拓宽思维尺度的书 
《大问题：简明哲学导论》，罗伯特·所罗门，凯斯林·希金斯著。 
《做哲学：88 个思想实验中的哲学导论》，小西奥多·希克，刘易斯·沃恩著。 
《语言学的邀请》，塞缪尔·早川，艾伦·早川著。 
《社会学的邀请》，乔恩·威特著。 
《生命与新物理学》，保罗·戴维斯著。 
《时间的秩序》，卡洛·罗韦利著。 
《有序：关于心智效率的认知科学》，丹尼尔·列维汀著。 
《情绪》，莉莎·费德曼·巴瑞特著。 
《预测算法：具身智能如何应对不确定性》，安迪·克拉克著。

后，感谢一直给我支持和陪伴的家人，让我能够一直走下来。 
感谢打开这本书的你，是你的支持和信任，赋予了这本书价值。 
感谢每一位公众号的读者，是你们的鼓励和反馈，以及“孜孜不倦”的催书，让我能够把它创作出来。 
感谢书中所有提到的学术界前辈和大师，谢谢你们给予的启迪和思考。 
这本书能够出版，也要感谢出版人汤曼莉老师，中信出版社主编卢自强老师、与我沟通对接的策划编辑王雪老师、责任编辑蒋文云老师，以及共同参与到这本书的项目里的所有工作人员。谢谢大家的努力。 
如果你有任何问题，欢迎到答疑通道与我交流，非常希望能够更好地帮助你。

这本书把许多重要的心理学理论和现代人的生活状态相连接，为我们提供了恳实贴切的建议，是个人提升、自我精进方面的重要参考书。——采铜，心理学博士，《精进》系列图书作者

这个时代不乏新鲜的工具，但缺少改变思维方式的指南。这既是一张关于大脑的地图，也是一本有效的行动指南，让我们知道在复杂世界中，如何一步一步建立起内心的秩序。——刘少楠，flomo（浮墨笔记）联合创始人

李睿秋用通俗易懂的语言，介绍了大脑的底层原理，让我们知道如何运用好这个重要武器，更好地掌控自己的情绪和行为，从而获得事业的成功和人生的幸福。——孙圈圈，在线教育平台圈外同学创始人