芭蕾基础

前  言

人们对初学芭蕾者的印象，通常是一个骨瘦如柴、眼睛里闪烁着成为芭蕾伶娜梦想的八九岁小女孩。然而，这本书是为那些比梦想女孩至少晚8年起步的学生而作。出于各种原因，这些学生，无论性别，都只能报名参加成人芭蕾入门班—可能是在学院或大学的体育或艺术表演系、社区、艺术中心、私人工作室或专业舞蹈学校。无论芭蕾课在哪里举行，都会涉及一些基本的活动和礼仪规范。

这本书介绍并解释了芭蕾课的基本规则—把杆上和练习室中间地面的芭蕾技巧、学生着装和行为、教室功能以及老师的角色。此外，本书还提供了有关护理和强化舞蹈演员的工具—自己的身体的建议以及芭蕾相关职业的信息。后一章概述了芭蕾的历史，追溯了芭蕾技术的发展和一些重要艺术家在芭蕾传统中的贡献。

对成年初学者来说，想通过学习芭蕾而成为职业芭蕾舞者是不太现实的。尽管也有一些才华过人的后起之秀，他们在十八九岁时才开始学习芭蕾，终以专业舞者的身份加入了舞团，但毕竟非常罕见。且那些罕见的案例几乎全部来自男性，他们要么有着多年其他舞种（踢踏舞、爵士舞或民族舞等）的训练经历，要么从事相关行业，如从体操转行到芭蕾表演。

因此，先假设本书的读者可能并不想成为专业芭蕾舞者。那么成年人是否有充分的理由去学习芭蕾呢？我相信大家的答案都是肯定的。

芭蕾技术涉及并挑战人的整个身体。它的复杂与和谐能够刺激大脑和肌肉。对于全身性的锻炼，几乎没有什么运动能与芭蕾相匹敌。专注坚定的学生甚至还能在城镇地区不断增多的业余团体中寻找到表演、教学和编舞的机会。芭蕾舞训练被广泛认为是其他舞种的宝贵基础，对那些舞种来说，起步相对较晚的人也有开启职业表演生涯的机会。当然，芭蕾相关领域中不断产生着新的机会，对准备进入这些领域的人来说，了解芭蕾技术不仅益处多多，往往还是条件。

芭蕾技术的运用不仅仅能锻炼肌肉和韧带，还能为表演的欲望提供一个出口。如果仔细而正确地练习，芭蕾可以改善体态，提高气质，并终改善实际的体型。芭蕾可以激发人们对舞蹈这一表现艺术的审美，从而培养出更有见识的观众。诚然，对习惯性地不注意自己的姿势、身体在日积月累中变得僵硬以及偶尔才去看一次芭蕾演出的成年学生来说，想要达到上述的效果，可能会很慢。但对想要尝试纠正这些不良习惯的人来说，参加芭蕾课

程和现代舞课程都会是个好的开始。

选择学习芭蕾的学生很快就会沉浸在这一有着500多年历史的艺术当中，其艺术形式非常值得成人认真学习。许多引人入胜的著作中都有对芭蕾舞发展历史的详细描述，但是阅读并不能给人带来兴奋和更深入的理解，这种兴奋和理解源自一位优秀的老师—一位老师的专业知识是历史传承的一部分。诸如本书一类的教程只能作为芭蕾学习的辅助工具，而非替代品。

本书是一本面向成年芭蕾爱好者及入门舞者的全面基础指南。书中结合清晰、精美的图示，向读者介绍了芭蕾舞的基本技术原理、动作要点、练习方式，以及身体护理注意事项，并系统地介绍了芭蕾世界的广阔职业选择、相关历史及不同的芭蕾流派。

本书是一本面向成年芭蕾爱好者及入门舞者的全面基础指南。书中结合清晰、精美的图示，向读者介绍了芭蕾舞的基本技术原理、动作要点、练习方式，以及身体护理注意事项，并系统地介绍了芭蕾世界的广阔职业选择、相关历史及不同的芭蕾流派。

[ 美 ] 桑德拉·诺尔·哈蒙德（Sandra Noll Hammond）：曾在纽约茱莉亚音乐学院、大都会歌剧院芭蕾舞团和芭蕾舞剧学院接受芭蕾舞训练，与芭蕾舞剧团、康涅狄格歌剧院、亚利桑那舞蹈剧院和太平洋芭蕾舞团合作演出。哈蒙德的教学生涯主要集中在高等教育中的芭蕾舞，在亚利桑那大学图森分校发展舞蹈专业方面发挥了重要作用，后在夏威夷大学的戏剧和舞蹈系担任舞蹈主任。

张婧怡：伦敦大学国王学院音乐学硕士，已出版翻译作品《奇遇之年：每天一首古典音乐》《罗伯特·舒曼给年轻音乐家的建议》。

序···································· 1

章 芭蕾课堂······························ 1

第二章 芭蕾技巧：把杆练习····························· 28

第三章 芭蕾技巧：中间组合······························ 56

第四章 芭蕾技巧：快板····························· 84

第五章 芭蕾身体····························· 114

第六章 芭蕾职业····························· 138

第七章 芭蕾历史 ·····························157

选择性阅读或参考····························· 205

本书是一本面向成年芭蕾爱好者及入门舞者的全面基础指南。书中结合清晰、精美的图示，向读者介绍了芭蕾舞的基本技术原理、动作要点、练习方式，以及身体护理注意事项，并系统地介绍了芭蕾世界的广阔职业选择、相关历史及不同的芭蕾流派。

[ 美 ] 桑德拉·诺尔·哈蒙德（Sandra Noll Hammond）：曾在纽约茱莉亚音乐学院、大都会歌剧院芭蕾舞团和芭蕾舞剧学院接受芭蕾舞训练，与芭蕾舞剧团、康涅狄格歌剧院、亚利桑那舞蹈剧院和太平洋芭蕾舞团合作演出。哈蒙德的教学生涯主要集中在高等教育中的芭蕾舞，在亚利桑那大学图森分校发展舞蹈专业方面发挥了重要作用，后在夏威夷大学的戏剧和舞蹈系担任舞蹈主任。

张婧怡：伦敦大学国王学院音乐学硕士，已出版翻译作品《奇遇之年：每天一首古典音乐》《罗伯特·舒曼给年轻音乐家的建议》。