负面情绪的逆思考术

序言

在生活中我们会因为遇到许多烦恼和忧虑的事而感到不愉快，因为人际关系的矛盾和工作的压力而闷闷不乐，总是后悔当初不该那么做，对未来感到深深的焦虑......或许，你也有这样的情绪吧？如果对这些消极情绪放任不管，可能会变得暴躁行事，甚至对你的整个人生都造成消极的影响。

事实上，发生的事情本身是没有好坏之分的，关键看大脑如何认知这件事，也就是说大脑的使用方式决定了事物的幸或不幸。在这本书中，我想谈一谈如何通过训练大脑来控制消极情绪，从而帮助人们开启崭新人生。

首先，我先进行简单的自我介绍。

大学毕业后我进入了松下政经塾学习，在松下幸之助老师的指导下开始研究人文教育。之后，我独自创建公司开展人才教育业务，通过组织企业研修和讲座的方式宣传“阳转思考”（积极思维方式）的理念。这个理念简单来说，就是要像太阳一样积极地看待事物，接受人生中的一切境遇，常怀感恩之心，尽力而为。人生总有悲欢离合。因为是人，就免不了出现积极和消极的情绪，首先我们要接受这个事实，然后再探索各种各样的可能性。

从2014年开始，我开设了有关记忆方法的“活跃大脑研讨课”。这个研讨课不仅仅是教大家如何提高记忆能力，还在锻炼记忆力的同时，通过训练想象力和集中注意力，充分地激活大脑。每天看着那么多各年龄层的学员听完讲座后都发生了变化，我切实感受到，只要人们稍微改变大脑的思考方式，不仅能提高记忆能力，还能获得前所未有的自信，后还可能让人生大放光彩。

其实，本书介绍的“大脑训练法”也包含了一直以来我所提倡的“阳转思考”和“活跃大脑研讨课”观点。

“大脑训练法”的内容可以分为两大类：一类是将烦恼、焦虑和愤怒等消极情绪减少，或转化成积极情绪；另一类是增长满足、快乐等积极情绪。这两种方法都很巧妙地运用了大脑的机制。大脑也是身体的一部分，因此，我们要像锻炼肌肉一样积极地锻炼和调教它，让它养成好习惯。这样，我们就能控制大脑，使它按照自己的想法运行。

本书例举了很多训练大脑的方法。我希望大家不只是单纯地读书，而是能学会切实地操作这些方法，将其反复记忆并用于实践，尽可能消除人生中出现的消极情绪，增长积极情绪。

如果你在学习后能开启一段更加欢乐多彩、一帆风顺的人生，那将是我莫大的荣幸。

事情的发生没有好坏之分，而是取决于大脑如何感受。 曾接受日本经营之神松下幸之助指导、拥有多年人才教育训练经验的小田全宏，在本书所传授的“大脑训练法”，旨在透过“五种训练”“七大步骤”， 把“不幸的大脑”转变为“幸运的大脑”，让负面情绪激发正向改变。每个情绪选择，决定你是往好或坏的方向前进，而心情的好或坏，则来自于大脑产生的知觉反应掌握“大脑训练法”，为你清除负面情绪障碍，笑看人生烦忧事，从而开启美好的人生新篇章。

活跃大脑（Active Brain）协会会长、株式会社文艺复兴大学（Renaissance University）董事长。日本近畿地方滋贺县彦根市人，毕业于东京大学法学部，随后进入松下政经塾学习，在松下幸之助先生指导下研究人类教育。1991年成立株式会社文艺复兴大学，在众多企业中开展“阳转思考”的主题演讲和人才教育实践活动。1996年设立林肯论坛（Lincoln Forum），在全日本开展针对候选人的“公开讨论会”超3000 场。担任 NPO（非营利组织）的认定法人、富士山世界遗产国民议会运营委员长。出版了《日本人的精髓》《新·阳转思考》《图解——记忆法》《棒的人生教科书——易经》（PHP 研究所出品）、《松下幸之助先生的 82 条教诲》等著作。2004年开始在全日本范围内开设“活跃大脑研讨课”，广获好评。 

序言

章  巧妙利用大脑机制训练大脑

每个人的大脑构造都一样，只是使用方法有所不同/2

如果丢了一个装有5万日元的钱包，你会作何感想/4

只有人类才会有时间和空间的概念/6

大脑的运作都是为了追求“愉快”而避免“不快”/8

训练大脑的7个步骤/10

驱动大脑的关键就是拥有敢于尝试一切的心态/18

你会如何摆脱困境/21

第二章  控制“愤怒”带来的不快

出现消极情绪的原因是理想和现实之间存在差距/26

因为对方没有达到自己的期待而愤怒/27

不论多么德高望重的人都会有愤怒的时候/29

不被愤怒左右，尽可能消除愤怒情绪的方法是什么/30

用“灵魂出窍法”获得一时的缓和/31

瞬间收紧臀部，就能消解愤怒吗/33

利用“骷髅13法”躲避流言蜚语/34

从简单的小事中学习道理，仔细品味结果/35

改变自己的观点，愤怒就会消失/38

即使愤怒，受损失的也仍然只有自己/39

想和对方直接沟通的时候可以通过“我的信息法”传达自己的感想/40

第三章  控制“责任感”带来的不快

无须减少责任感，而是要改变责任感的性质/44

用“做吧法”将责任感转换成喜悦感/46

“做吧法”加上“微笑”，增加仪式感/48

没有人会去做无聊的工作/49

大脑训练法分为“登山型”和“顺流而下型”/52

用“小步法”享受一小步的愉悦/54

搁置的东西会成为大脑的垃圾，所以要避免搁置/55

忙碌的本质就像“沙漏”一样/57

第四章  控制“后悔”带来的不快

控制后悔情绪的关键不是“过去”而是现在/60

用“这样就好法”，不囿于过去/61

可以补救的后悔是即刻采取行动/63

“自我重要感”低的人容易后悔/64

“无条件接受法”是有效的/65

有起伏的人生会更加丰富/66

第五章  控制“不安”带来的不快

不安源于防卫本能/70

做好准备，用“听天由命法”忘记不安/71

隐藏在“只是不够认真”这种想法背后的真相/72

“子规不鸣”也无妨/74

记录并整理带来不安情绪的具体事情/75

用“实现自我的预言法”避免变得更加不安/76

改变物理氛围，大脑就会恢复如常/78

第六章  控制“不满”带来的不快

不满源自于和他人的比较/82

用“知足法”降低幸福的标准，不满的情绪也会随之消失/83

“知足”和“嘴硬”有什么不同/85

记录心中的“感谢”“喜悦”“希望”，每天都会很满足/87

用“禁止说不行和太难法”约束自己/89

探寻积极的“情感表达词”并说出来/90

充分品味“悲伤”和“寂寞”/92

第七章  进一步增长积极的情绪

获得金牌的喜悦能持续多久/96

“快乐”源于自己“喜欢的东西”/98

用“音响增幅法”获得更多的快乐/100

感动的力量能提高大脑的性能/102

目的是获得的“快乐”，目标是成功的“影像”/104

没有马上明确“目标”的影像也无妨/106

为他人带去幸福，你也能获得幸福/108

突破自我的快乐能让你获得巨大成长/110

结语/113

事情的发生没有好坏之分，而是取决于大脑如何感受。 曾接受日本经营之神松下幸之助指导、拥有多年人才教育训练经验的小田全宏，在本书所传授的“大脑训练法”，旨在透过“五种训练”“七大步骤”， 把“不幸的大脑”转变为“幸运的大脑”，让负面情绪激发正向改变。每个情绪选择，决定你是往好或坏的方向前进，而心情的好或坏，则来自于大脑产生的知觉反应掌握“大脑训练法”，为你清除负面情绪障碍，笑看人生烦忧事，从而开启美好的人生新篇章。

活跃大脑（Active Brain）协会会长、株式会社文艺复兴大学（Renaissance University）董事长。日本近畿地方滋贺县彦根市人，毕业于东京大学法学部，随后进入松下政经塾学习，在松下幸之助先生指导下研究人类教育。1991年成立株式会社文艺复兴大学，在众多企业中开展“阳转思考”的主题演讲和人才教育实践活动。1996年设立林肯论坛（Lincoln Forum），在全日本开展针对候选人的“公开讨论会”超3000 场。担任 NPO（非营利组织）的认定法人、富士山世界遗产国民议会运营委员长。出版了《日本人的精髓》《新·阳转思考》《图解——记忆法》《棒的人生教科书——易经》（PHP 研究所出品）、《松下幸之助先生的 82 条教诲》等著作。2004年开始在全日本范围内开设“活跃大脑研讨课”，广获好评。