情绪钝感力 不要什么都往心里去

你为什么总是在意别人的脸色，在乎别人的想法？你为什么总是想东想西、患得患失？过于敏感是一个重要的原因。

伴随着快节奏的生活，无论是成年人还是孩子都会有不同程度的心理压力。而天生敏感的人会放大这种压力，他们每天都可能生活在别人的阴影中、作茧自缚。其实，我们完全可以不要太在意生活中的“小敏感”和“小挫折”，因为它们有的是别人的无心之过，有的则只是我们自己的主观臆测而已。

情绪过敏会让你变得脆弱，而钝感是一种力量，能让你更加有韧性。作者剖析敏感人群的心理特征及形成原因，提出摆脱情绪敏感的四种方法，及时给敏感的你一粒“情绪脱敏胶囊”，教你控制情绪、疗愈心情、重塑自我。

·1938年出生于东京。日本国民心理学家、早稻田大学名誉教授、哈佛大学赖肖尔日本研究所客座研究员、日本精神卫生学会理事。 ·对现代人普遍关注的心理问题有独特见解，担任日本家喻户晓的电台栏目《人生问题咨询》主持人。 ·著有《情感暴力》《性格中的蜜与甜》《摆脱不安》等作品。

第 1 章 为何你总是那么敏感

002 | 敏感的大脑

006 | 你身边有这样的敏感者吗

012 | 钝感是一种才能

017 | 焦虑让我们变得敏感

021 | 不要无限放大压力

025 | 学会沟通，不要总是“猜”

028 | 就事论事，停止情绪内耗

032 | 别太纠结

036 | 放松一点，不必接受所有的好意

039 | 让你痛苦的不是事实，而是你对事实的认知

042 | 再心烦，也别把火发在别人身上

045 | 告诉自己“我一点也不差”

050 | 其实，并没有人在你背后指指点点

055 | 也没有人总在背后要害你

第 2 章 情绪四则运算①：做加法

往好里想，给生活加点“甜”

060 | 你可不是倒霉的那一个

064 | 因为害怕，所以敏感

068 | 容易“炸毛”的家长

071 | 敏感是一种惯性思维

075 | 别让无心的一句话激活不好的情感记忆

078 | 钝感的人觉得“那都不是事儿”

082 | 宽容的家长培养出有安全感的孩子

085 | 加点“甜”吧，别当生活的苦行僧

090 | 别让内心的不安放大你的痛苦

092 | 你想的不一定就是事实本身

095 | 用成人的思维解决问题

第3 章 情绪四则运算②：做减法

避免情绪内耗，让快乐变得简单

100 | 你本来就很可爱，这和有多少人爱你无关

103 | 手里拿着锤子，看谁都像钉子

106 | 不喜欢就离开，别纠缠

109 | 不如现在就停止抱怨

112 | 没事儿，总能跨过心里的那道坎儿

114 | 克制你的冲动情绪

116 | 我们都不要太“玻璃心”

122 | 情绪是你的自留地，不是别人的跑马场

125 | 有人赞美你，就有人批评你

129 | 对这世界抱有兴趣，又有所提防

132 | 做成熟的父母

135 | 敏感的家庭

139 | 调整好工作状态，拒绝“消极合作”

142 | 摘下你的有色眼镜

第4 章 情绪四则运算③：做乘法

摆脱“求关注”思维，让内在自信成倍增长

148 | 谁都得过几场“情绪流感”，可你别总是那么“丧”

152 | 活得“糙”一点，完美躲避伤害

155 | 做个清醒而识趣的人

160 | 相爱不是照料

165 | 批评别人容易，审视自己很难

169 | 不要自我陶醉，也别怨天尤人

173 | 试着接受善意的批评

176 | 别想太多了

179 | 相信自己，别那么脆弱

184 | 控制自己，别乱发脾气

187 | 不用太在意自己的形象

192 | 偶尔也听一听别人的意见

195 | 敏感的身体

199 | 你是什么样的人，他们说了不算

第5 章 情绪四则运算④：做除法

消除负面信息，拒绝负重前行

204 | 别低估自己，也别太高估自己

207 | 这个世界很可爱，你可以“加个关注”

211 | 希望一直被人捧着

217 | 有人在乎你，就会有人不在乎你

222 | 孤独而敏感的人

226 | 轻装上阵，别自寻烦恼

233 | 不要依靠外界获得前进的动力

237 | 做自己的小太阳，向外散发正能量

241 | 面对生活的勇气

246 | 有时候受挫是因为执着于得到和自己能力不匹配的成功

250 | 恰到好处的界限感和分寸感

254 | 有人喜欢你，就会有人讨厌你

259 | 如果你不认可这个人，就没必要因为他的

指责而睡不着觉

刻意练习：做一套情绪瑜伽*

4 种方法，让你拥有情绪钝感力

268 | 方法1：站起来，自己寻找突破口

272 | 方法2：摆脱来自儿时的恐惧

274 | 方法3：不进行没必要的“对号入座”

276 | 方法4：反复，效果立现

后 记 | 278

你为什么总是在意别人的脸色，在乎别人的想法？你为什么总是想东想西、患得患失？过于敏感是一个重要的原因。

伴随着快节奏的生活，无论是成年人还是孩子都会有不同程度的心理压力。而天生敏感的人会放大这种压力，他们每天都可能生活在别人的阴影中、作茧自缚。其实，我们完全可以不要太在意生活中的“小敏感”和“小挫折”，因为它们有的是别人的无心之过，有的则只是我们自己的主观臆测而已。

情绪过敏会让你变得脆弱，而钝感是一种力量，能让你更加有韧性。作者剖析敏感人群的心理特征及形成原因，提出摆脱情绪敏感的四种方法，及时给敏感的你一粒“情绪脱敏胶囊”，教你控制情绪、疗愈心情、重塑自我。

·1938年出生于东京。日本国民心理学家、早稻田大学名誉教授、哈佛大学赖肖尔日本研究所客座研究员、日本精神卫生学会理事。 ·对现代人普遍关注的心理问题有独特见解，担任日本家喻户晓的电台栏目《人生问题咨询》主持人。 ·著有《情感暴力》《性格中的蜜与甜》《摆脱不安》等作品。

大变局时代，面对无处不在的竞争与挑战，每个人都时刻承受着巨大的心理压力。我们需要保持钝感情绪，从容应对，不要让敏感情绪成为压倒你的后一根稻草。

——有书创立者兼CEO 雷文涛

这是一本哈佛心理导师讲给你的心理课。幸福人生需要内心强大。对于负面评价，我们要有抵抗力。太过敏感只会让人际关系变得糟糕，让你变得脆弱、在患得患失中看不到生活的美好。作者提出摆脱情绪敏感的具体方法，及时给敏感的你一粒“情绪胶囊”，教你管理好你