心事大侦探：初中生心理解忧杂货铺

初中生正处于青春期的萌芽阶段，对于处于这个阶段的学生而言，心理健康教育尤为重要。根据教学中的实战经验，本书是以帮助初中学生理解和回答在成长过程中遇到的常见心理困惑为目的，由具有丰富经验的一线心理教师及长期接触初中生心理咨询个案的学生心理教育工作者，围绕着初中生在生活、学习、人际交往、自我认识等方面的困惑进行心理学指导，是一本学生自助手册。由点到面，既呈现个性化的案例解析，又归纳具有共性特征的心理案例，组成初中生的心理解忧杂货铺。

初中生正处于青春期的萌芽阶段，对于处于这个阶段的学生而言，心理健康教育尤为重要。根据教学中的实战经验，本书是以帮助初中学生理解和回答在成长过程中遇到的常见心理困惑为目的，由具有丰富经验的一线心理教师及长期接触初中生心理咨询个案的学生心理教育工作者，围绕着初中生在生活、学习、人际交往、自我认识等方面的困惑进行心理学指导，是一本学生自助手册。由点到面，既呈现个性化的案例解析，又归纳具有共性特征的心理案例，组成初中生的心理解忧杂货铺。

杨红梅，中学高级教师，国家二级心理咨询师。现任上海市静安区教育学院心理教研员，兼任上海市中小学心理辅导协会常务理事，上海市中小学德育研究协会青春期教育专业委员会秘书长。
8年一线心理教师生涯，17年心理教研员生涯，多年来关注学校心理健康教育与青春期教育课程的研发与实践，指导区域内中小学心理教师获得历届上海市中小学心理辅导活动课大赛一二等奖多项；个人曾主持与研究的课题获得上海市心理健康教育科研成果一等奖，编著《中学心理课：情绪管理》（中国轻工业出版社），领衔翻译《学校里的焦点解决治疗—将理论转化为实践》（中国轻工业出版社）等书籍。

章 自我探索 / 1
1. 别人所不知道的我 / 1
2. 不想做墙头草 / 7
3. 做好学生，好难 / 13
4. 一无是处的我 / 19
5. 我的心事，无处诉说 / 25
6. 找不到方向，很迷茫 / 32
7. 要不要承认我不行 / 37

第二章 学习奥秘 / 43
1. 分心有100种理由 / 43
2. 走进记忆公司 / 48
3. 考试达人养成计划 / 54
4. 嘘——听拖拉小怪物在说什么 / 61
5. 谁是时间怪盗 / 67

第三章 情绪调节 / 73
1. 有情绪了，怎么办 / 73
2. 为了好脾气 / 79
3. 直面心中的恐慌巨龙 / 85
4. 总是羡慕别人的生活 / 91
5. 放不下压力，怎么办 / 96
6. 寻找生活中的小确幸 / 102

第四章 人际交往 / 107
1. 闹矛盾了，真难受 / 107
2. 想有个圈子，怎么这么难 / 113
3. 我变成了多余的 / 120
4. 被人背后议论，真烦 / 125
5. 拒绝别人，好难 / 130
6. 网络交友都是坑吗 / 136

第五章 亲子互动 / 143
1. 别人家的孩子 / 143
2. 干嘛不同意我和同学出去玩 / 150
3. 做父母可以双标吗 / 156
4. 要不要弟弟妹妹，这个问题怎么回答 / 163
5. 不想做的选择题 / 169
6. 爱学习是为了我妈 / 176
7. 家有“唐僧” / 183

第六章 成长心事 / 191
1. 漫天乱飞的绯闻 / 191
2. 与异性相处很“尬” / 197
3. 男生“装”&女生“作” / 203
4. 好闺蜜，还是同性恋 / 210
5. 我能不能喜欢他（她） / 215

第七章 青春密语 / 221
1. 痘痘真烦人 / 221
2. 我想穿裙子，可是我怕显胖 / 226
3. 要不要去做个整容 / 232
4. 对和性有关的话题，这么敏感 / 237
5. 大声说，没关系 / 243

第八章 生命旅程 / 249
1. 这个生日怎么过 / 249
2. 到底要不要养一只宠物 / 255
3. 爸爸妈妈不在一起了 / 261
4. 小别离 / 267
5. 关于追星的那些事 / 273
6. 说再见 / 278

后记 / 285

初中生正处于青春期的萌芽阶段，对于处于这个阶段的学生而言，心理健康教育尤为重要。根据教学中的实战经验，本书是以帮助初中学生理解和回答在成长过程中遇到的常见心理困惑为目的，由具有丰富经验的一线心理教师及长期接触初中生心理咨询个案的学生心理教育工作者，围绕着初中生在生活、学习、人际交往、自我认识等方面的困惑进行心理学指导，是一本学生自助手册。由点到面，既呈现个性化的案例解析，又归纳具有共性特征的心理案例，组成初中生的心理解忧杂货铺。

杨红梅，中学高级教师，国家二级心理咨询师。现任上海市静安区教育学院心理教研员，兼任上海市中小学心理辅导协会常务理事，上海市中小学德育研究协会青春期教育专业委员会秘书长。
8年一线心理教师生涯，17年心理教研员生涯，多年来关注学校心理健康教育与青春期教育课程的研发与实践，指导区域内中小学心理教师获得历届上海市中小学心理辅导活动课大赛一二等奖多项；个人曾主持与研究的课题获得上海市心理健康教育科研成果一等奖，编著《中学心理课：情绪管理》（中国轻工业出版社），领衔翻译《学校里的焦点解决治疗—将理论转化为实践》（中国轻工业出版社）等书籍。

在情绪失控之前，如何暂停我们的情绪？

你有情绪反应太快而让自己后悔的经历吗？在哪些场合，你特别希望有一个
“情绪的暂停键”？

你听说过哪些方法可以让情绪暂停、冷静一下吗？把它们写在下面的圆圈里。
把你比较习惯使用或者愿意尝试的方法标注出来。
 
★★情绪暂停键能够让身体和头脑冷静下来。很多时候，过快或者无法摆脱的情绪反应会带来麻烦，比如考场上的紧张、与他人发生冲突时的愤怒……这时
候，离开现场，深呼吸，把眼睛闭上一会儿，洗个热水澡，听音乐，数数、阅读，看电视，玩电脑游戏，运动，这些都可以使我们的身体冷静下来。其中，有些方法是不受时间场合限制的，随时可以使用，比如自我暗示、深呼吸、肌肉放松法等。
★★储备一些随时可用的“冷静”方法是必要的。想象放松是一种很棒的方法，不受时空限制。比如，你可以在头脑中想象：你和你的朋友很舒适地躺在一条小艇里，小艇开动了。今天的水面“很平静”，缓缓的波浪拍打着小艇，小艇来回晃动不止。你的腹部随着呼吸在上下起伏。你很平静地呼吸着。小艇来到一个小岛，你上了岸，你的朋友嬉闹着在玩水。玩累的时候你们回到小艇上。此时
你才感觉自己的整个身体有沉重感。阳光照在你的腹部，你觉得很温暖。你浑
身上下都热了。你的心脏跳动得舒缓平稳……想象一种能让你放松的场景印
刻在你头脑里，在需要的时候可以随时调用。
使者有话

心理学家霍尔把青春期称为“狂风暴雨”期，认为青春期的青少年内在有许多相互对立的冲突，情绪体验往往特别强烈，富于激情—会因为一点进步而欣喜若狂，也会因为一点小小的挫折就垂头丧气；情绪来得快也去得快，并容易随着想法的改变而改变，出现不稳定的状态，可能今天情绪高涨、精神振奋，明天就陷入低落和抑郁。
我们的情绪反应如此迅速而剧烈，因此容易感到茫然失措。同时，我们也已经开始有意识地调节自己的情绪，逐渐能比较理智地看问题，能更好地认识到情绪的产生有复杂的心理原因，对情绪的理解也较为准确，开始注意按照社会规则表达情绪。这时，我们可以有意识地学习情绪调节和管理的方法。
情绪的觉察是情绪管理的步。情绪有两个层面：意识与无意识。绝大部分时候，情绪潜伏于无意识的层面静静酝酿，它仍然会“不知不觉”指示你的行为，而你我并不会意识到它们在起作用。平时，我们不乏生气、伤心、焦虑等负面的情绪体验，但是很多时候我们并没有感觉到这种情绪。在生活中，我们常常会压抑一些负向的感觉和情绪，却在不自觉中向不相关的人和物发泄出来。把那些被我们压抑在无意识层面的东西翻出来，翻到意识层面来，我们才可能去处理它。把无意识的情绪翻到意识层面来，就是“情绪觉察”。
事实上，情绪的身体反应常常是在我们意识到之前就发生的，尤其是紧张、愤怒这些剧烈的情绪。要处理情绪，首先需要在觉察到情绪到来之后喊一声“暂停”！让自己在情绪失控之前先停下来喘息，给身体的反应一个空隙，使理智重新成为身体的主人。
情绪的暂停策略和冷静放松的技巧是有普适性的，并非只能用于某种具体情绪，而是在任何情绪状态中都能够使用到。分享和交流这些方法，练习使用这些方法，可以丰富我们的情绪调节资源库，让我们在面对情绪风暴的时候有备无患、处乱不惊。