幸福婚姻心理学（升级版）

第四章 婚姻期的伤害处理

——如何应对婚姻中的明枪暗箭

1. 对家庭暴力说“不”_092


2. 你能察觉爱人的隐秘攻击吗？_098


3. 别做容易被抛弃的“好人”_104


4. 伤自己深的，是自己亲的人_110


5. 猜疑——婚姻的巨大杀手_116


6. 家庭中的战争——吵架不是解决问题的方式_121


7. 打破中国家庭的轮回——破解婆媳关系难处的密码_128


8. 我嫁/ 娶了没有责任感的老公/ 老婆_134

第五章 婚姻期的心理分析

——婚姻问题的深层探究

1. “七年之痒”的真相_140


2. 你越界了夫妻之间要有“界限意识”_147


3. 婚姻中的依赖与反依赖_152


4. 对方不是你的“理想父母”_157


5. 你的婚姻是否在重复原生家庭的模式？_162


6. 扼杀婚姻幸福的魔咒_169


7. 放下相互攻击的“挡箭牌”_178


8. 婚姻中，别把自己弄丢了_183


9. 妨碍婚姻幸福的认知思维_189


10. 健康的婚恋关系是一种疗愈_195

第六章 婚姻中的小冲突处理

——如何化解婚姻中的矛盾冲突

1. 男女之间的差异_200


2. 如何解决夫妻间的差异_209


3. 小冲突引起大灾难——如何化解小冲突_214


4. “负面”情绪只能被疏导，不能被压抑_219


5. 卸下情绪伪装，真实表达情绪_229


6. 寻找共赢的解决办法_233

第七章 沟通消除壁垒

——夫妻间良性沟通的奥秘

1. 男女沟通差异_238


2. 清楚直接地表达心中的想法_244


3. 不要超越彼此的界限_250


4. 要注意说话的时机_256


5. 用爱人的语言与他/ 她沟通_260


6. 不要忽视非言语信息的重要性_264


7. 女人怎么向男人表达情绪_268


8. 学会倾听，促进有效沟通_272

附录 婚恋心理咨询实录

案例1. 不怕离婚，才可以掌握婚姻主动权

案例2. 独立的女人才能赢得自己的尊严

案例3. 真正伤害我们的，是我们的期待和想象

案例4. 只是“为了孩子”的婚姻值得守护吗？

案例5. 不要因为“他对我好”而选择一份感情

案例6. 我的爱人总是喜欢回避问题

案例7. 真正让我们痛苦的，是我们的不甘心

案例8. 藕断丝连是不值得的爱情

好婚姻，就是一次又一次地爱上对方

婚姻是一场修行，有人参透，有人顿悟，有人愚痴。我们终究要明白的是，男人和女人在一起，不是出自需要，而是出自喜悦和丰富。本书打开了一个全新的视角，深层次分析解读各种婚恋行为背后的心理动机、原生家庭对婚姻关系的影响、外遇等多种婚姻伤害的心理原因。它教你如何强大自我力量，提升觉知力，化解矛盾，促进沟通，营造双赢的幸福婚姻。成熟的婚姻不是没有问题，而是在问题中学会成长，学会爱，终修炼成一个完整、独立、有力量的自己。

陈素娟

国家注册心理咨询师，心理专栏作家，家庭教育专家，525心理网、给力咨询等多家心理网站特聘心理专家。曾主持中央教育科学研究所德育课题，被评为“德育先进工作者”。多年来从事心理咨询、婚恋指导和家庭教育辅导和培训工作，积累上万个咨询案例，有丰富的心理咨询经验，形成了一套独具特色的心理咨询、婚恋情感和亲子教育的理论和方法。著有畅销书《三岁对了，一辈子就对了》等。

女人怎么向男人表达情绪

（1）了解男人的情绪

生活中，我们必须与人发生情感联结，在已婚的女性看来，男人是孤独的动物，轻易不流露自己的情绪。其实男性保留自己的情感有很多原因，主要原因是：，要保护妻子不遭受痛苦，不能精力浪费在情绪上。第二，担心别人指责自己太软弱。第三，害怕暴露自己的弱点，避免受到伤害。

所以，他们轻易不外露自己的情绪。难道，他们真的没有情绪吗？

肯定不是。社会上对男性的要求较高，比如事业成功、经济支柱、成熟老练、情绪稳定，能胜任各种事情等，当然，自己的妻子也会给男人加码，希望他们做到自己希望的那样，如果男性达不到，他们内心会很自卑和痛苦。男人的痛苦其实是女人所无法理解和体验的。

男性常常告诉自己：谈论情绪有用吗？不如多做点事情改变一些什么。所以，男性会把自己“不必表达情绪”合理化。

他们还抱持这样的态度：情绪总会过去的，不把它当回事就好了。他们也常常会沉溺在工作中，麻痹自己，让自己少有时间与自己的情绪接触。

男性表达情绪的方式比较单一，比如受到伤害、感到恐惧、焦虑不安时，很可能就会转化为愤怒。他们用愤怒来代替很多情绪，很可能就是因为他们不会区分情绪，更不会表达情绪。

遇到情绪问题，他们希望能够掌控情绪，想尽办法要忘掉它，或者用酒精、毒品等来麻醉自己，逃避情绪。

都说女性很容易产生情绪阴影，实际上，男性比女性更容易产生情绪阴影，他们会回避引发情绪的情境或人，避免自己受到伤害。

男性不像女性，有了情绪会哭闹，他们会通过生病、行为大大咧咧或伤害自己等方式来使得自己的情绪能够被人接受。

（2）男性表达情绪的阻碍

对男性来说，如果分享情绪能够带来风险，他们是不会冒险的。

如果想让他们分享自己的情绪和感受，他们对妻子是有一些要求的，我们可以听听男人的心声：

如果我向你敞开心扉，必须保证是没有风险的。我不想说出我的情绪后，你会加以评判、指责或者嘲笑。我想坦诚但是不想惹麻烦，我不想分享了之后会被你不停地追问。如果我不想说了，能否立刻停止？

有的时候我分享内心感受的时候，会被你打断：“你说得不对！”我不知道你是根据什么判断对错的，为什么你说的都是对的呢？既然我每次都说得不对，那我干脆不说。

你经常要求我与你的情绪同步。你或许不知道男人跟女人的思维不同，我是可以置身事外的，我可以有不同的感受，不是一定要与你一样。

当我坦诚地跟你谈我工作遇到的困扰和挫折，你却说我在博得你关注和同情，或者说“你们的事情我搞不懂，别和我说”。当我向你表达爱意的时候，你却说我一定有什么企图或者只是为了和你亲热。我不知道为什么我袒露我内心的时候，你一定要反着理解我。

（3）男性要学会表达情绪

看到女性流畅地表达自己的情绪和感受，男性不要自卑，也不要退缩，不要试图去跟她们比较。男性可以让女性明白，要用自己的方式来表达自己的感受。

当习惯性地逃避表达自己感受的时候，男性需要清醒地认识到，表达出自己的感受和情绪才能让别人更多地了解自己，才能更好地建立亲密关系。有的时候，用吵架的方式来表达自己内心感受和情绪，比逃避、冷漠的方式要好很多。

很多女性是感觉型的，喜欢说“我觉得”。男性总是习惯用第二人称表达自己的看法，比如“你是怎样的”“你不应该怎么做”，男性可以学习女性的这种表达方式，把我们内心的感受说出来，男性可以说“我觉得”“我的内心感觉是……”。

与妻子真诚地沟通，对自己妻子表达出自己的期望，当自己表达不清的时候希望妻子谅解，同时让她知道自己的表达方式可能与她不同，希望她理解，或者帮助自己表达出内心真实的情绪，而不是用嘲讽、批判的方式来对待自己。

（4）女性怎么向男性表达情绪

在婚姻相处当中，女性的情绪波动相对较大一些，那么，妻子产生了情绪该如何向丈夫表达呢？

首先，情绪怕累积，越积压可能爆发的力度也就越大。如果妻子像暴风骤雨般向丈夫发泄情绪，他们一般难以承受，甚至出现短路的现象，比如摔门而走，或者暴怒，大打出手。因此，情绪好不要累积，别一下子全部发泄出来，可以分期分批地表达自己的情绪。事情的结果往往是这样的，当我们分期表达自己情绪的时候，解决了一个问题，后面的情绪有可能就被化解，消失于无形。也可以集中在一个时间，按我们上面说的“真空时间”，排除一切干扰进行深层次沟通。

再者，不要随意打断对方，更不要做出评判。男人对情绪的感知本身就是模糊的，如果我们还去打断他们谈话，而且还要做出评判，对方很可能就会关闭开启的心门，拒绝沟通了。女性是善于倾听的，尤其是对同性，她们有极大的耐心来倾听对方，与对方共情。如果妻子能拿出对同性朋友的耐心与同理心，听配偶表达完自己的情绪，对男性来讲，他们会感觉非常安全，而且会增加夫妻的亲密度。

一位女性朋友跟我说过这样一件事。她说，有一次她看老公情绪实在不好，想要跟她说什么，但欲言又止了。当时，她正在做家务，看到这个情况，放下手里的活儿，坐在老公身边，对他说，老公有什么话跟我说说好吗？老公把自己工作中的压力和情绪通通说了出来，大概说了半个多小时。这期间，她一次没有打断他，也没有做任何评价。只是回应他“嗯”“是”“确实”。当老公把话说完，他很感动，主动上来拥抱她。她突然感觉到：自己这样做，让老公有非常大的安全感，他们之间的亲密感增加了很多，这是她从来没有想到的。

男人分享自己的情绪比女人需要更大的勇气和努力，消耗更大的精力。当男人鼓足勇气说出自己情绪的时候，妻子不经意的打断，会让他们产生这样的思维：我错了，我又在白费力气。男人的目标感很强，喜欢系统、完整地做完一件事，打断他们会让他们觉得过程不完整，很有挫败感。