考试心理学：心理素质与考场表现

为什么越临近考试越学不进去？为什么考试时大脑会一片空白？为什么大多数人在考试前或考试过程中感到紧张、焦虑？如何帮助孩子减轻考试的压力？为何有些学生平时表现优异，一到关键时刻“掉链子”？
作为拥有50年教学经验的教育学家和30年临床心理学经历的心理学家，伯恩斯坦博士的这本书并不是教我们如何记住更多内容，或者强行将更多知识灌进我们的大脑。因为参加考试的并非只有我们的大脑，还有我们的身体。因此，伯恩斯坦博士创造了一个提高考试成绩的模型，给出了提升考场表现的9大工具，并且提供了适用于所有考试的实用练习和建议，帮助考生以更佳状态应对考试，进而发挥出应有的水平。
不管你是学生、家长、老师，还是上班族，考试不可避免。重要的是，本书中的内容既适用于任何考试，又适用于人生，因为人生是一场大的考试。

[美]本·伯恩斯坦（Ben Bernstein）
心理学家和教育学家
曾为奥斯卡奖、托尼奖和普利策奖得主提供表现指导
在过去50年中，曾作为教育学家在美国教育系统的各个层级任职
提出的考试模型被广泛应用于学校和为考生提供培训的机构中

第 1 章 本书使用指南 / 1
提供必要的工具  /  3
阅读方式  /  4
心理素质如何影响考场表现  /  6
耶克斯 — 多德森曲线  /  11
人生就是一场大的考试  /  15
第 2 章 面对考试时的反应 / 19
闻“考”色变  /  21
三种基本压力反应  /  24
身体、思维和精神  /  27
案例分析  /  35
第 3 章 适用于所有考试的模型 / 39
高分者的三种特质  /  41
三脚凳模型  /  44
找到你的强项和弱项  /  50
第 4 章 让躁动的身体冷静下来 / 55
参加考试的并非只有你的大脑  /  57
不够冷静的表现  /  60
提高觉察能力  /  71
工具 1：调整呼吸  /  73
工具 2：脚踏实地  /  76
工具 3：调动感官  /  79
如何应用让身体冷静下来的三种工具  /  84
第 5 章 对自己的能力抱有坚定的积极信念 / 87
自证预言效应  /  89
喋喋不休的画匣子  /  91
觉察消极观念  /  93
工具 1：倾吐消极观念  /  107
工具 2：接纳积极的反馈  /  110
工具 3：设想力所能及的每一小步  /  113
如何应用建立自信的三种工具  /  117
第 6 章 在考场上实现表现的必要条件 / 123
拥有自己的目标  /  125
用“SMART”原则细化行动步骤  /  131
学会休息  /  137
分心是成功路上的绊脚石  /  139
工具 1：停止分心  /  152
工具 2：倾听内心的声音  /  158
工具 3：采取行动  /  165
克服抵触情绪  /  167
如何应用保持专注的三种工具  /  174
第 7 章 应对每一场考试 / 177
笔试、机试、口试和实操考试  /  179
与同伴一起学习  /  199
备考用书、辅导课程和个人辅导的选择  /  201
适用于所有考试的练习和建议  /  206
第 8 章 迎接人生中的每一个考验 / 211
考试帮助我们成为更好的自己  /  213
每一次结束都是新的开始  /  215
第 9 章 给家长的建议 / 221
孩子成绩不佳的原因  /  223
理解孩子面临的困难  /  225
如何帮助孩子克服困难  /  228
避免给孩子造成额外的压力  /  236
后几点提示  /  241
第 10 章 给老师的建议 / 245
如何使用本书  /  247
将本书内容运用于教学活动中  /  250
学生实际在学什么  /  257
成为一名好老师的五级“阶梯”  /  260
考试带来的挑战  /  264
致 谢

为什么越临近考试越学不进去？为什么考试时大脑会一片空白？为什么大多数人在考试前或考试过程中感到紧张、焦虑？如何帮助孩子减轻考试的压力？为何有些学生平时表现优异，一到关键时刻“掉链子”？
作为拥有50年教学经验的教育学家和30年临床心理学经历的心理学家，伯恩斯坦博士的这本书并不是教我们如何记住更多内容，或者强行将更多知识灌进我们的大脑。因为参加考试的并非只有我们的大脑，还有我们的身体。因此，伯恩斯坦博士创造了一个提高考试成绩的模型，给出了提升考场表现的9大工具，并且提供了适用于所有考试的实用练习和建议，帮助考生以更佳状态应对考试，进而发挥出应有的水平。
不管你是学生、家长、老师，还是上班族，考试不可避免。重要的是，本书中的内容既适用于任何考试，又适用于人生，因为人生是一场大的考试。

[美]本·伯恩斯坦（Ben Bernstein）
心理学家和教育学家
曾为奥斯卡奖、托尼奖和普利策奖得主提供表现指导
在过去50年中，曾作为教育学家在美国教育系统的各个层级任职
提出的考试模型被广泛应用于学校和为考生提供培训的机构中

郭召良
北京师范大学心理咨询与心理测评博士
本书令人印象深刻的地方是提出了应对考试焦虑的方法，这对参加考试的学生或成年人有很大的帮助。

李柘远
【学长LEO】创办者、青年作家
这是一本很棒的书，作者提供了一个清晰的、动态的考试模型和很多实用的建议，可以帮助考生克服考试焦虑，取得更好的成绩。

和渊
人大附中高级教师、清华大学理学博士
北京市优秀青年人才
《成为学习高手》作者
如何才能在考场上充分发挥自己的实力？本书中的考试模型、实用工具和心理学建议适合每个考生，值得反复查阅和参考。

冯艺远
北京二中高级教师、北京大学哲学博士
本书提供的方法和建议有助于考生以万全的状态应对考试，并有能力在考场上进行缜密的思考，发挥自己的创造力。