青少年网球学练技巧一点通

网球场上，青少年们积极热身、灵活移动、奋力击球、顽强拼搏的身影，成为一道道靓丽的风景线。

作为一项绅士运动，网球运动备受关注，再加上网球运动强身健体、益智健心、注重礼仪、运动量可控等诸多优点，网球运动是青少年非常喜爱的球类运动。

一挥一击，黄色精灵在空中飞舞，尽显运动魅力！

一球一拍，在运动场上挥酒汗水，绽放青春！

本书带你走进网球的世界，邀你认识网球运动背后的魅力文化，追溯网球起源，了解网球赛事，掌握网球礼仪；陪你一起挑选适合你的运动装备，向着网球场出发，去近距离感受网球运动；再带你深入学练网球运动技术，掌握握拍与移动，感受挥拍与击球，寻找与培养球感。在此基础上，助你积极提升技能，在网球场上奋力搏杀，凝聚运动智慧，争做网前英雄少年，彰显属于你的球场风采！同时，一起关注和认识运动营养与运动安全，用知识与行动为青少年参与网球运动助力、为青少年健康成长助力！

本书内容深入浅出、系统全面，语言明快、清新自然。为生动阐述网球运动知识与技能，本书特别设置“畅所欲言”“知识锦囊”“温故知新”板块，为青少年网球运动爱好者与参与者呈现更生动、立体和全面的网球运动。

在撰写过程中，本书参考了很多文献资料，在此，对相关学者表示由衷的感谢。书中提到了一些天才网球少年，这些网球运动明星是优秀的榜样。希望本书成为网球青少年们的良师益友，帮助更多青少年亲近网球，绽放青春光彩！

从宫廷中走来的网球，正在一步步成为风靡全球的体育运动项目，关于网球的学练，你知道多少呢？网球新手要如何掌握基本训练技法，充分感受网球带给人的运动快感？网球高手如何出击与回击，展现赛场英姿？从新手到高手，本书将成为你的超强助攻！

吕耀杰，硕士，乒乓球、网球国家一级裁判员，在体育教育训练学小球训练理论与实践方面，经验丰富，而且对乒乓球、网球训练方法颇有研究，曾多次参与省内各级各类比赛，获得优异成绩。

章 初识网球：球场上的黄精灵

从宫廷中走来的网球

网球在中国

竞技网球风采

不得不知的网球规则

网球礼仪

网球明星

第二章 炫酷装备：场地、器材与服饰

令人神往的网球场

选择一把适合你的球拍

不同规格的网球

专业的网球服饰

网球鞋怎么选

不同类型的网球包

第三章 新手入门：学练技术感受网球魅力

积极备战：握拍与准备

制胜法宝：移动步法

优雅的空中弧线：挥拍

妙不可言：寻找与培养球感

第四章 技能进阶：网前搏杀争做英雄少年

先发制人：发球

完美回击：接发球

积极主动：击球

决战高空：挑高球

妙手截杀：截击球

以柔克刚：放小球

精准打压：高压球

出其不意：反弹球

第五章 球场智慧：战术风采与实力的较量

个人魅力：网球单打战术

默契配合：网球双打战术

第六章 健康运动：青少年网球运动安全

热身与放松

运动后的拉伸

网球运动常见伤病防治

科学营养助力网球少年

参考文献

从宫廷中走来的网球，正在一步步成为风靡全球的体育运动项目，关于网球的学练，你知道多少呢？网球新手要如何掌握基本训练技法，充分感受网球带给人的运动快感？网球高手如何出击与回击，展现赛场英姿？从新手到高手，本书将成为你的超强助攻！

吕耀杰，硕士，乒乓球、网球国家一级裁判员，在体育教育训练学小球训练理论与实践方面，经验丰富，而且对乒乓球、网球训练方法颇有研究，曾多次参与省内各级各类比赛，获得优异成绩。

第三章 新手入门：学练技术感受网球魅力

热闹的网球赛场上，运动员潇洒地挥动着球拍，酣畅淋漓。

网球在空中快速飞行、旋转，球拍接触网球，击球之声不断响起。

看到帅气的击球、漂亮的回击，你是否羡慕不已？

怎样才能在网球场上练就“凌波微步”，实现快速移动？

如何准确握拍，“人球合一”？

你必须掌握网球握拍、移动、挥拍的技术，建立良好球感。

一起来解锁这些网球运动的基础技能吧！

积极备战：握拍与准备

掌握好握拍方式是青少年网球运动者打好网球的基础。正确的握拍方法可以帮助初学者取得更好的成绩。握拍看似简单，但是里面有一定的门道，而且握法不同，打球的效果也不同。

对于网球场上的选手而言，合适的握拍方法能帮助他们打出好球。

只有掌握并且了解这些握拍的方法，才能够打出流畅、准确、爆发力十足的球。

网球握拍方法有哪些

如果你仔细观察打网球的运动员，就会发现他们]握拍的方式并不是一成不变的，而是有很多种类型。

在打球时，千万不要太用力地抓球拍，而是要灵活地去握拍，否则就会很难控制住球拍，而且会很累。

掌握基础的握拍方法，也是打好网球的重要一步。下面我们就来看看有哪些主要的握拍方法。

东方式握拍法早年曾经在美国的东海岸流行，分为正手握拍和反手握拍。

正手握拍时，用右手握住拍柄，虎口“V”字形与拍柄的第四条棱线相对，食指弯曲，其他手指抓住拍柄。

反手握拍时，右手握住拍柄，虎口“V”字形处与拍柄的第二条棱线相对，其他与正手握拍法是一致的。

采用这种东方式握拍法，容易打出力度强和具有穿透性的平击球，但不适合打高球。因为击出的多是平击球，稳定性差一些，所以也不适合多回合的打法。

西方式握拍法曾在美国西部海岸加利福尼亚州一带流行。用右手虎口的“V”字形对准拍柄的第五、六条棱线之间。这种握法的难度较大，不适合新手采用。

使用西方式握拍法打反弹球时，正手能打出漂亮的上旋球，反手大多会打出斜球。西方式握拍法能打跳球和齐腰高球，但不适合打截击球和低球。

大陆式握拍法以前在欧洲（尤其是法国的草地网球赛）风靡一时。握拍时，右手虎口的“V"字形对准拍柄的第三和第四条棱线之间，因握姿独特，也被称为“握锤式”握拍法。

这种握拍法适合打任何类型的球，多用于打截击球和发球，但不适合打高速的落地球。

半西方式握拍法，适合底线型选手，右手握拍柄，虎口“V”字形正对拍柄的第五条棱线。

采用这种握法能打出稳定的上旋球，更容易控制球的落点,适合在放高球和打小斜线时运用，是现代网球中比较流行的正手抽击球握拍方式。

在打网球时，要注意选择合适的握拍方式，做好打球前的准备工作，这样才能够事半功倍，发挥出自己的水平，打出精彩的好球。

打网球的准备姿势和站位

在练习打网球的过程中，掌握正确的握拍方法非常重要，同时，也不能忽视正确的准备姿势。

那么，打网球前的准备姿势都有哪些呢？具体如下：

在场上打球时，还要注意选择合适的站位。打球时，需要运动员根据比赛的具体情况来选择合适的站位。在单打比赛中，运动员在击完球之后，如果每次都能够跑回到场地的中点，便是找到合适的站位了。

当然，如果你站的位置，能够还击对方打来的不同方向的来球，也可以认为是比较合理的站位。否则，就说明站位不合理。

温故知新

握拍方法大汇总

打网球时，你喜欢或习惯用哪种握球方法呢？参与网球运动，应认识和掌握网球运动的基本握拍方法，并选择一种适合自已的不断练习巩固。

致胜法宝：移动步法

要想打好网球，不仅要注重握拍和挥拍的手法，还要注意移动步法的练习。掌握移动步法对于打好网球而言，是非常重要的。只有在移动中找到合适的击球点，才能漂亮出击。

采取正确、合理的移动步法，能够帮助运动员准确、有效地击球。

如果说手法是网球技术的关键，那么移动步法则是网球运动的基础。移动步法是打好网球的制胜法宝。

丰富多样的移动步法

你有没有发现，在观看网球比赛时，总是能看到运动员在场上不断地来回移动身体，然后迅速站稳，等待击球。运动员为什么来回移动呢？他们的移动又藏着怎样的步法秘密呢？

当你尝试打网球时，为了能更方便、及时地击球，积极移动是非常重要的。

在场上，你必须在判断出球的落点之后，迅速移动到击球位置，否则，就会很难与对方选手抗衡。

下面让我们一起来详细认识一下网球运动中丰富多样的移动步法吧。

◎滑步

面向球网，双脚向左或向右运动。左移时，蹬右脚，移动左脚，右脚跟着移动；右移时，蹬左脚，移动右脚，左脚跟着移动。

滑步的移动速度不快，当来球距离自己比较近的时候，可以运用这种移动步法。

◎交叉步

双脚交替移动，可以向前、向侧或向后移动。特点是步幅比较大,也很迅速，便于制动。

在击正手球和高压球时可以使用这种移动步法。

◎跨步

身体前倾，弯曲膝盖，把身体重心放在跨出的那只脚上。一条腿蹬地，另外一条腿往来球的方向跨出去。

跨步的跨距比较大，常用在回击反弹球时。

◎跑步

一只脚蹬地，另一只脚再跟上去，交替进行。两条手臂前后摆动。

等到球近了，再奋力去击球。

跑步的移动速度快，方便随时改变方向。

◎垫步

两脚同时着地，重心下降，把球拍放在胸前，为击球做准备。

◎综合步

综合运用各种步法，在网球的实战中，可以根据实际情况恰当灵活运用。