自信的觉醒：从自卑走向自信的必修课

为什么要有自信力

“自信源于对自己的了解和感受爱的方式。”

我是一个曾经从自信到自卑，再从自卑到自信的人。我的每 一段经历都成为我生命中重要的组成部分。

从我记事起父母就对我无微不至地爱护，只要是我的要求， 他们都会想尽办法满足，这让我感受到了无私的爱与自信，当然 他们也有自己的人生课题。我的父母的工作很稳定，并且他们也 很努力上进，但个人目标的追求和家庭生活之间总是会产生一些 摩擦，所以我父母无论大事小事都想压对方一头，争吵也伴随着 我的生活，成了家常便饭。小时候看到他们吵架时我一动也不敢 动，但他们却会责问我：“我们吵架你怎么不劝劝呢，就愣在那 里！”但他们并不知道当时的我心跳有多快，内心有多忐忑，甚 至尴尬到自己想找个地缝儿钻进去。父母很爱我，我也很爱他们， 但我不得不为了自己“逃离”这个家庭。

初中时我选择了寄宿学校，也在这段时间里次找到了自由的感觉，就是可以自己做主，当时认为的自由仅限于此。2006 年我踏上美国留学之路，本以为属于自己的生活会一直幸运下去， 没想到一直盼望的留学生活反而让我再一次自卑到谷底。语言的 障碍让我从骨子里排斥与他人交往，变成了每天蜷缩着的刺猬， 任何人的友善都会变成我眼中的嘲笑；而另一种情绪也在慢慢地 侵蚀着我的内心，后来我才知道这种情绪叫作“抑郁”。一方面 我想离开这个不属于我的地方；另一方面我又恐惧一旦离开这个 并不舒适的地方，终我将被无力和无助击倒，强烈的情绪冲 击让我真正地与重度抑郁相伴。我开始试图去了解情绪与我的 关系，也开始为了自救而学习相关的知识，终这段自救机缘 巧合地成为我终身的事业方向。很感恩那段时光，让我体验到 极致的自卑后，才感受到自信的魅力，也感恩那段时光让我找 到了人生的方向。

接触了几千例的个案，我一直在觉察每一位来访者的故事， 通过他们的经历找寻自卑与自信的关系。

自信力是重建心理的基础，可以通过科学有效的方法来感知 和改变，所以我希望通过这本书可以帮助更多的人打开觉知的生 活，成为真实且自信的人。

自信力会改变人生过程，也许从今天开始你的生活也即将发 生改变。如果你抱有迟疑的态度，不妨给自己一点时间，读完这 本书后再来觉察自己是否改变了。

我的大部分工作都是在帮助来访者进行心理治愈，也发现在 众多的案例中，90% 以上都会有一种心态就是自卑感，所以就将 这些案例进行总结和归纳，将普遍性的心理问题拆分整理出认知 理论和方法，而这些方法一定不是依靠你读完这本书后懂得了什 么道理，而是在生活中通过改变自己的思维模式和行为模式而建 立的自信力。

每个人都有自卑感，或大或小，或多或少，或长期或短期， 而自卑会影响到我们的每一个行为和行为所带来的后果。例如： 你在和人交往的过程中是否会眼神回避、手足无措、表现得不自 然且尴尬呢？在众人面前讲话会不会大脑空白、全身紧张而忘掉 了自己想要表达的内容呢？在某一个社交聚会上，会不会永远 躲在角落里不敢让别人看到自己而身心疲惫呢？在做每一件事情 时，总感觉别人在看着自己或者议论自己？不停地讨好他人，而 委曲求全地去做自己不喜欢的事情？类似这样在我们的生活中每 天重复的场景还有很多很多，但你是否想过去改变和突破自己？ 不自信或者自卑可不可以改变？答案是一定可以，只是你还没有 学会方法和突破的捷径。这就是自信力的学习目的，成为一个自 信的人比成为一个优秀的人更重要。

本书会不断地让你突破自我认同的过程，而这个过程你需要 做的就是将方法在生活中去实践和执行。你可能会有疑问：为什 么我需要自我认同？只要有人夸奖和鼓励我，我就会开心几天，

那段时间我也会非常自信。然而，这种状态正是不自信的根源问 题，因为缺失自我评价体系，只能依靠他人的正向评价和认同才 能让自己短暂自信，这种麻醉式的自信状态保质期很短，也会 因为一点小事儿让你再度回到自卑感中。所以自我认同就是建 立正确的自我评价体系和他人认同体系的过程，也是建立自信基 础的过程。

自信的崩塌可能只在一瞬间，可能是某一次的挫败让我们一 蹶不振，也有可能是他人重复的否定和打压，让我们丧失了对自 己的信任。但建立信心却是一个缓慢而长期的过程，我们要给自 己明确的指标、计划和耐心。除此之外，还要有敢于突破自己的 勇气。在改变自己的过程中要面对很多的困难，但每冲破一个困 难就会增加一次自我认同的经验值，这个过程就像是玩游戏，需 要不断地打败敌人获取经验值来提升自己的等级。自我认同正是 在不断完成自我挑战和战胜困难时成长起来的。当自我认同成长 后就可以自信地完成每一个目标，顺理成章地获得他人的认同。

所以获得自信力的两个条件是：

1. 自我认同：建立自我评价体系，客观且正确地理解自我 价值和行动计划。
2. 他人认同：外界赋予我们的自信力源泉。但他人认同的 前提条件是你可以面对挑战，完成目标，获得结果。

每一个行为都会产生一种结果，而对于做这个行为要付出多少代价，以及面对多少挑战是需要进行评估才能判断的。想要判 断准确，需要对自己的能力、经验和情绪有更为准确的认知。所 以自信是完成目标后所产生的良性情绪，而自大、自负、自傲等 差异性的自我评估并不是自信的表现。

我的来访者中会有两种常见的自卑表现：一种是显像的自卑 表现，也是我们常会理解的内向、不爱说话，总是在人群中丧失 存在感的人。可能你在对照后会觉得自己就是这种人。还能改变 吗？其实显像自卑者的自信力反而容易建立，只要开始自我觉察 就可建立自信。另一种是隐性的自卑表现，在外人看来既开朗又 活泼，甚至坚强且自信，但其实每一个行为举动都是在压抑真 实的自己，通过讨好等行为掩盖真实的情绪。由于自卑感，他会 恐惧失去身边的任何一个人。

虽然自信力可以让你改变自己和改变人生，但一定要清晰地 了解关于自信力的几个误区：

1. 自信力并不等于成功：并不是拥有了自信力就一定会实现 自己的目标，走向成功。我们仍需要匹配能力、经验、选择、机 遇等多维度的因素。但是自信力可以增加一个人的影响力、吸引 力和决策力，所以拥有自信力的人，成功概率会比自卑的人更大。
2. 并不是成功才能有自信：应该是成功会激发自信力的成 长。我们的人生是需要在不断地经历挫折和困难中成长的，大部 分成功人士也是在无数的失败后才有了一次成功。我们需要学习

如何激发自信力，从而提高自己成功的可能性。也并不是很高的 成就才是成功，在人生轨迹中的每一个小目标同样是可以产生成 就感和自信力的，不要放弃自己制定的每一个目标。