重塑勇气：如何接纳你的恐惧，勇敢生活

前 言
当你正式决定需要改变自己的生活时，关于那一天，事实是：你甚至都没有意识到那一天的来临。对于我而言，当那一天来临的时候，只是旧金山12月份的一个很普通的寒冷的早晨，就跟其他任何一天的早晨一样开启了新的一天。那天当我早晨起床时，我讨厌我的闹钟的声音；当我穿好衣服后，我讨厌那种穿着刻板的系领扣的衬衫和西装的感觉；当我上车后，我讨厌前面的那辆通勤车……让我期待的事情是：当我的工作日结束后，当我参加完那个竟然被无情安排在圣诞假期前的后一天的后一个小时的会议后，我就可以回到家，整整两个星期不用再想工作上的事情。
那天下午很晚的时候，我还在开会。当我的两个同事争论我们是否都应该利用部分圣诞假期时间来为新项目制订计划时，我有些心不在焉—正是在那个时候，我意识到一个事实：我再也不想做这份工作了。
我一直是个更注重实际而非突发奇想的人。对我而言很少有什么时刻可以说是“惊天动地”，但这一刻应该算是了。想到这里，我坐在椅子上感到一阵眩晕，因为我意识到这个事实所带给我的感受是如此真切，甚至让我感到震撼。我再也不想做这份工作了—是从什么时候我开始有这个念头的呢？我曾经非常认真地去争取这份工作，多年来一直努力向那些经验丰富的同事证明自己，我努力地节约每一分开支以偿还我的学生贷款和买那些刻板的西装。我自愿加班，还报名加入其他委员会。招聘组的人曾悄悄地把我叫到一边，告诉我如果我申请即将发布的晋升职位，我将胜券在握。
我跟自己以及其他人说过很多次，这种生活方式正是我想要的。在这里我非常幸运地成为那种可以实现自己追求目标的女人。正是因为我特别努力，才获得今天的成就。而现在，在付出那么多努力之后，我竟然在思考这样一件无意义的事情：我再也不想做这份工作了。
这个事实给我带来了困扰，在整个圣诞假期，即使我想要忽略它，它也仍然萦绕在我脑海中。我再也不想做这份工作了，我不想要那样的工作或者那样的西装，即使它们对我的生活会有影响。我不想在圣诞假期还要花时间为一个新项目做计划，只是为了能够给同事留下好印象，而那些同事大多时候是在彼此争吵或玩弄权术。我不想从现在开始的一年后、两年后我的生活仍然是这样的。

有段时间我曾经感受到内心对改变生活的渴望，但是因为这种渴望总是伴随着一定的恐惧，于是长时间以来，我一直在把那个事实推开。我对自己恐惧的反应就是竭尽所能使它离开。我会更加努力地工作来分散自己的注意力，从而不会觉得“某些事情就是不太对劲”。我承担了更多的工作，这样我就会获得领导和同事的额外肯定。但是在这些努力的背后，我经常会感到头痛、身体痛，精疲力竭。我的情绪也经常是要么恼怒，要么沮丧。但我会把这些情绪都隐藏在微笑、点头以及宽慰自己一切都很好的背后。为了使自己能感觉好一些，我让自己忙碌起来，这样我的同事就会认为我工作非常努力，这种忙碌和称赞就会让我有些许兴奋。但问题是，这种兴奋越来越难以感觉到了，而且持续的时间也很短，分散注意力也无法再有效地隐藏我内心的真实感受了。这个事实—我再也不想做这份工作了—也就很难被忽略了。
在那个圣诞假期的大部分时间里，我要么用电视麻痹自己来逃避这个问题，要么就会做被我称为“疯狂日志”的事情（这是一种以记日志的方式来不断地去尝试回答非常私密的问题，比如“如果你有一百万美元和充裕的时间，你会如何生活？”）。当我在日志中的答案和现实中的电视之间不断切换时，我发现了自己身体上有种不舒服的感觉，并吃惊地意识到：那种感觉是恐惧。我知道有些事情需要改变，然而我非常害怕去真正的进行改变。

我一直习惯于努力确保在外界看来自己表现得非常自信、有条理，以至于没有意识到恐惧对我生活各个方面的影响和控制。我就好像一个模范生，当看到待办事项清单时会感到震惊，但外表看起来却非常勇敢，然而其实内心一直觉得自己不够好。但是，现在我再也不能忽略这个事实：这种生活方式并不适合我。
当我了解我的感受而不是把它推开时，我发现在内心深处我其实是害怕—所有事情，并不只是工作。当然，我害怕如果保持现状自己会不快乐，对于改变职业这个想法也会感到胆怯，但还有更深层的恐惧。我害怕自己永远无法认清自我或者自己的渴望。我会因为自己的困惑以及无法立刻给出答案而感到自责。因为我的朋友、家人或同事没有一个人曾经说过他们也有和我一样的困惑，我以为只有我一个人是这样的。如果我告诉别人我的真实感受，或者如果我做出的选择和其他人期望的有所不同，我害怕自己会被评判。那时候我没有任何计划，只是做自己觉得有必要做的事情。我没有推开恐惧，而是做了一件我之前从未做过的事情：承认恐惧的存在，承认自己没有意识到这种恐惧对我的控制。是的，我的确感到恐惧。我记得当时自己反复地思索了这个想法。现在我对情况有了更清楚的认识后，还有了另外一个发现：我可以有选择。我可以像以前一样推开恐惧，这会使我的生活跟以前完全一样；或者我可以用不同的方式来对待恐惧，选择这种方式需要勇气，但是也可能带给我一直在追求的真正的快乐。
在之后的几个

著名的人生教练“勇敢的凯特”基于多年的科学研究与实践，提供了一个关于勇气的独特课程，向我们阐明重塑勇气、勇敢生活的步骤和方法，帮助我们在恐惧的情况下勇敢地行动，并养成勇敢生活的日常习惯。
本书对于想要正视和释放自己恐惧的人，是一本实际生活中的行动指南，将会带给你极大的鼓励，激发你去努力实现彻底的自我接纳和情感自由，努力实现你的*高愿望。

凯特?斯沃博达(Kate Swoboda）
又被称为“勇敢的凯特”，是著名的人生教练、博主以及yourcourageouslife. com网站的创建者，也是“勇敢生活教练认证项目”（The Courageous Living Coach Certification Program）的负责人。在美国知名健康网站Greatist关于健康、健身、幸福方面的博客排行榜中，她跻身前50名。斯沃博达在《企业家》（Entrepreneur），《奥兹医生的美好生活》（ Dr. Oz The Good Life），《福布斯》（Forbes）,《今日美国》（USA Today）,《智慧的乐观主义者》（The Intelligent Optimist）,《终身妈妈》（ Lifetime Moms）,《商业内幕》（Business Insider)等众多媒体上均发表过文章，她也曾向各种规模的组织和团体发表关于塑造更好的习惯以及重塑勇气理念的演讲。读者可以在www.yourcourageouslife.com 和www.tribeclcc.com网站了解更多相关内容。

赞誉之辞
博主推荐语
序 言
前 言

章 你的勇敢自我
你的勇敢自我是什么样的？ ...005
对“无约束日”的设想 ...009
注重勇气 ...012
确定主要关注点 ...017
改变的理由 ...020

第二章 习惯和勇气
习惯的力量 ...028
你的恐惧情绪是如何出现的？ ...032
弄清楚你的特定恐惧 ...039
四种常见的恐惧反应模式 ...043
前 瞻 ...052

第三章 觉察身体
你不能用理性方式来应对恐惧 ...060
詹 妮 尔 ...061
身体扫描 ...067
通过觉察身体了解真正的自我 ...073
创建情绪体验容器 ...078
前 瞻 ...083

第四章 不受影响地倾听
摆脱批评者看法的影响 ...096
你好的朋友（沟通能力却糟糕） ...101
批评者的秘密 ...102
破译批评者 ...107
“请换种方式” ...110
满足批评者的需求 ...116
前 瞻 ...119

第五章 重新描述束缚自己的内心假设
什么是内心假设？ ...126
卡 洛 琳 ...128
发现束缚自己的内心假设 ...133
常见的束缚自己的内心假设 ...141
质疑束缚我们的内心假设 ...143
重新描述束缚自己的内心假设 ...146
成 果 ...153
前 瞻 ...156

第六章 主动交流和创建关系圈
创建基于勇气的关系 ...164
建立关系 ...171
建立关系和不受影响地倾听 ...174
关于建立关系的内心假设 ...175
践行主动交流 ...179
难处的关系 ...181
不受别人的看法影响 ...182
隐藏自我 ...183
改善关系 ...193
形成涟漪效应 ...198
前 瞻 ...201

第七章 思考你的勇敢生活
成长是一个过程 ...206
思考与回顾 ...211
未来之路 ...214

致 谢 ...219
参考文献 ...225
读者问题和图书俱乐部指南 ...230

著名的人生教练“勇敢的凯特”基于多年的科学研究与实践，提供了一个关于勇气的独特课程，向我们阐明重塑勇气、勇敢生活的步骤和方法，帮助我们在恐惧的情况下勇敢地行动，并养成勇敢生活的日常习惯。
本书对于想要正视和释放自己恐惧的人，是一本实际生活中的行动指南，将会带给你极大的鼓励，激发你去努力实现彻底的自我接纳和情感自由，努力实现你的*高愿望。

凯特?斯沃博达(Kate Swoboda）
又被称为“勇敢的凯特”，是著名的人生教练、博主以及yourcourageouslife. com网站的创建者，也是“勇敢生活教练认证项目”（The Courageous Living Coach Certification Program）的负责人。在美国知名健康网站Greatist关于健康、健身、幸福方面的博客排行榜中，她跻身前50名。斯沃博达在《企业家》（Entrepreneur），《奥兹医生的美好生活》（ Dr. Oz The Good Life），《福布斯》（Forbes）,《今日美国》（USA Today）,《智慧的乐观主义者》（The Intelligent Optimist）,《终身妈妈》（ Lifetime Moms）,《商业内幕》（Business Insider)等众多媒体上均发表过文章，她也曾向各种规模的组织和团体发表关于塑造更好的习惯以及重塑勇气理念的演讲。读者可以在www.yourcourageouslife.com 和www.tribeclcc.com网站了解更多相关内容。