女性身体的秘密：更年期健康与幸福全书

克里斯蒂安·诺斯鲁普(Christiane Northrup)博士的《纽约时报》畅销书《更年期的智慧》长期名列榜首，这本书激励了100多万名女性，让她们对中年生活有了全新的看法，而且这种看法将延续到未来几代人。
正如诺斯鲁普所倡导的，“改变”不仅仅是一系列需要“修复”的身体症状，更是一场身心革命，它带来了自青春期以来的成长机会。一个女人现在所做的选择——从她的人际关系质量到她的饮食质量——能够保证她余生充满活力的健康和幸福。
经过全面修订，这一开创性的妇女健康经典著作借鉴了当前的研究和医学进展，包括：
关于50岁以后性生活的新章节——如果需要的话，你可以如何让你的性生活恢复活力
更新的乳房x光检查指南——以及热成像如何改善乳房健康
的血糖指数、血糖水平和预防糖尿病的方法
膳食指南显示，隐藏的糖分——而非膳食脂肪——是心脏病、癌症和肥胖的罪魁祸首
所有你需要知道的关于围绝经期以及为什么它对你的健康至关重要
一个重要的程序，以确保盆腔健康期间和绝经后对抗骨质疏松症的策略，终生强化骨骼
克里斯蒂安·诺斯鲁普博士表明，女性可以让更年期成为个人赋能的时期——比以往任何时候都更聪明、更健康、更强壮。

一位具有全球医师执照，有20多年临床医学经验的著名妇产科专家，曾为美国全科医学协会主席。她所著的《女人的身体，女人的智慧》为《纽约时报》畅销书，同时她还主持四个深受欢迎的电视节目，是受美国女性欢迎的医学顾问之一。 

前言：新征程
章 更年期：生活的放大镜
不是我，我的婚姻很幸福
育龄期：平衡个人生活和工作
为什么婚姻在中年必须改变
我的子宫肌瘤故事
发现新的伙伴
改变雌鹅的力量也改变了公鹅
更年期真的来了
结束婚姻
犰狳疗法：脆弱的力量
送别过去，迎接未来

第二章 更年期大脑：燃烧
更年期熊熊燃烧的大脑
留意并识别警报信号
是我的问题，还是激素的问题？ 
生殖激素的多种作用
正确看待更年期愤怒情绪
情绪、激素和健康
人到中年，如何治愈过去
探寻生命的意义

第三章 回归自我：从依赖走向健康独立
空巢综合征
选择与子女分离
激烈情绪，治愈一切
爱他人，更要爱自己
中年财务自由
回归自我
中年职业觉醒
探索未知领域指南

第四章 更年期真的来了？
身体发生了什么：激素变化
更年期是一个正常的人生阶段，不是疾病
三种更年期类型
更年期期和激素水平
需要做哪些检查
更年期和甲状腺功能
更年期和肾上腺功能
更年期症状
更年期症状持续时间

第五章 激素疗法：个性化选择
激素疗法简史
生物同质性激素：理想替代
倍美力的退出
女性须知的激素基本知识
如何判断是否补充激素
选择激素疗法
激素疗法应持续多长时间？
使用激素因人而异

第六章 食疗和保健品
更年期使用草药疗法基本原则
更年期食疗
传统中医和针灸疗法
行动起来

第七章 更年期饮食计划：平衡激素，预防中年发福
与我的体重“握手言和”
六步控制中年体重
激素平衡饮食计划
多吃新鲜水果和蔬菜，保证品种多样
改善中年消化问题
后的挑战：接受我们的身体

第八章 助力盆腔健康
界定健康的个人界限 
激素失衡：火上浇油 
痛经和盆腔痛 
经期初期严重出血 
了解子宫肌瘤 
后的选择：侵入式手术 
创建盆腔健康计划 
泌尿系统健康 

第九章 性和绝经：传闻和事实
剖析欲望 
揭秘性功能和更年期的关系 
传统文化下更年期性爱观 
消除文化障碍：唤醒沉睡性欲步 
更年期关系调整和更新 
影响性欲的其他因素 
性欲次级要素：雌激素和黄体酮 
睾酮：欲望激素 
润滑的作用 
正确认识性生活
十步重新点燃你的性欲 

第十章 养护你的大脑：睡眠、情绪和记忆
提高睡眠质量 
抑郁：成长的机会 
更年期记忆力减退
激素和阿尔茨海默病 
保护大脑的非激素方法 
充分利用中年智慧 

第十一章 从花蕾到果实：培养中年魅力
坦然面对皮肤衰老 
预防及治理皱纹 
中年痤疮 
红斑痤疮 
多毛症 
整容 

第十二章 昂首站立：增强骨骼健康
骨质疏松症的后果 
人体骨骼 
如何强健骨骼 
你存在骨质疏松的风险吗？ 
骨密度测量 
成骨药物 
强身健骨 
保持过去的身材 
阳光和骨骼健康 
善用中草药 
骨骼和关节保健计划 

第十三章 乳房健康
文化传统：养育和我自奉献 
乳腺癌情绪剖析 
乳房健康计划 
乳腺癌筛查
正确看待乳腺癌风险
需要做乳腺癌基因测试吗？ 
激素疗法对乳房健康的影响 
生物同质性激素和乳腺癌风险 
他莫昔芬的困境 

第十四章 用心生活，呵护心脏
心脏有话说：我的故事 
心血管疾病：阻塞生命之流 
心悸：心脏预警 
性别歧视和心脏病：文化遗传 
如何降低患心脏病的风险 
女性须知：碳水化合物、糖和心脏健康的关系 
保护心脏 
有益心脏健康的食物 
了解阿司匹林 
动起来！  
揭秘心脏和雌激素之间的关系 
人到中年，爱护并尊重你的心脏 
宠物对心脏病的好处 
终极赢家：心灵 
防治心脏病的方法 

后记 暴风雪后的宁静
参考文献

克里斯蒂安·诺斯鲁普(Christiane Northrup)博士的《纽约时报》畅销书《更年期的智慧》长期名列榜首，这本书激励了100多万名女性，让她们对中年生活有了全新的看法，而且这种看法将延续到未来几代人。
正如诺斯鲁普所倡导的，“改变”不仅仅是一系列需要“修复”的身体症状，更是一场身心革命，它带来了自青春期以来的成长机会。一个女人现在所做的选择——从她的人际关系质量到她的饮食质量——能够保证她余生充满活力的健康和幸福。
经过全面修订，这一开创性的妇女健康经典著作借鉴了当前的研究和医学进展，包括：
关于50岁以后性生活的新章节——如果需要的话，你可以如何让你的性生活恢复活力
更新的乳房x光检查指南——以及热成像如何改善乳房健康
的血糖指数、血糖水平和预防糖尿病的方法
膳食指南显示，隐藏的糖分——而非膳食脂肪——是心脏病、癌症和肥胖的罪魁祸首
所有你需要知道的关于围绝经期以及为什么它对你的健康至关重要
一个重要的程序，以确保盆腔健康期间和绝经后对抗骨质疏松症的策略，终生强化骨骼
克里斯蒂安·诺斯鲁普博士表明，女性可以让更年期成为个人赋能的时期——比以往任何时候都更聪明、更健康、更强壮。

一位具有全球医师执照，有20多年临床医学经验的著名妇产科专家，曾为美国全科医学协会主席。她所著的《女人的身体，女人的智慧》为《纽约时报》畅销书，同时她还主持四个深受欢迎的电视节目，是受美国女性欢迎的医学顾问之一。 

推荐序
时光，春夏秋冬；人生，生老病死。这是自然规律，似乎是不可通融、难以改变的。其实并不尽然，夏可清凉，冬可温暖；健身换来安康，养性得以延年。
譬如人到中年或年过半百，过去总以为是老之将至，而今则可谓年富力强，就是七老八十，却也壮心不已。因为，人的平均寿命可达80 岁，女性在绝经之后还有30 年——这是人生1/3 的历程！可是，更年期却给女性的人生蒙上了一层阴影。更年期即意味着衰老、病痛、他人嫌恶……
这种观念在我们的文化中几乎根深蒂固。这个时期的女性似乎是多余的，说某人到了更年期简直就是一种侮辱。更年期确实会发生许多转变，许多女性也会陷入种种困扰，但更年
期即意味着“倾斜陡峭的下坡路”的观点真的正确吗?《女性身体的秘密》带给我们一种全新的观念：更年期是一个完全正常的生理过程，并非需要治疗的疾病，女性的前半生一直在为他人奉献，而更年期则是自我关爱的开始。
女性是否健康和快乐，不仅仅取决于客观条件，还取决于自己的感受。与身体变化和外部世界的影响相比，信念和态度更为关键。更年期绝不仅仅意味着烦恼和忧虑，随之而苏醒的，还有女性蛰伏的力量和创造力。产科专家林巧稚大夫曾说，更年期是女性的第二青春！可该如何发挥女性的智慧和力量呢？
这本书是一部可以给我们提供上述问题答案的优秀作品。它全面系统地阐述了女性更年期的生理、心理变化，遇到的麻烦和困扰，应如何对待和调适；特别详尽地开具了保护骨骼、强健心脏、警惕乳腺癌、预防抑郁和痴呆的良方，又从营养、锻炼、药物诸方面对女性予以指导。我们需要注意的首先是观念问题，即如何对待更年期和以后的日子；其次是方法问题，即如何处理这段时间的各种情况。其根本是科学的认识、科学的方法。
作者身为行医20 余年的妇产科专家，结合自己的亲身感受和大量女性的真实经历，辅以全面系统的医学观点，使这本书超脱于一般意义上的科普读物，它的形式、内容、寓意及价值很值得我们用心感受。书中强调了在对待更年期问题时的人文观念，即人的心理精神、家庭与社会的影响。人的身心是一体的，比如，对待性、对待“空巢”，甚至具体到子宫肌瘤的处理时都应多方考虑，而不应仅仅针对某一局部、某一种病症。因此，这本书告诉读者的不只是具体的处理方案，更赋予读者一种思考方法和能力。这便应了中国古语“授之以鱼”抑或“授之以渔”。
书中阐述的学术观点和材料是现代的、进步的，又是被确认的、可信的。如激素补充问题是当今敏感的，甚至有争议的话题，但作者的立场公允而客观，为女性提供了切实可行的方案。饮食调节、身体锻炼、营养补充、中草药和针灸等方面先进而实际的观点更令人耳目一新，对关心自己，渴望全新生活的女性极为适用。
书的内容真挚动人，写作方法别具一格。多数读者习惯于认为医疗保健书通常是一问一答式的，虽简单明了，但较为枯燥。“快餐”式的解馋止渴，当然有其优点，但过于满足实用则不免失于无味，知识含金量和科学渗透力就不尽如人意了。而《女性身体的智慧》既有作者和许多女性的真实故事，又结合了全面而实用的医疗观点，堪称翔实、专业的著作。
如在乳腺癌的发病上，还提到BRCA1、BRCA2 基因的作用， 并在治疗中讲到三苯氧胺的副作用（所谓“窘境”），即便是医务工作者也会从中获益良多。
近年，生活保健类书市场热火朝天，虽不乏佳作，却也良莠不齐，作品中以讹传讹的东西并不少见，使读者无所适从。错误的知识比没有知识更有害、更可怕。好书胜于好礼，本书就是收集了大量信息和案例的杰出之作。
女性的自我保健意识在不断增强，观念也在不断更新，这恰恰说明增加医疗保健知识的必要性。所谓“在普及基础上的提高，在提高指导下的普及”，提高和普及相辅相成，它们是变化的、发展的。成千上万的人在学电脑、学开车、学外语，而读懂一本书，学会如何关爱自己当然更不在话下。
更年期是一个新的起点，是一圈新的螺旋上升。此时，我们富于经验和智慧，我们别有风韵和魅力。身体的健康是无价的财富，心灵的健康更是如此。认识自己、设计自己、爱护自己、发挥自己，便是我有幸先读了这本书所想到的，也是这本书要告诉给广大读者的。
中国工程院院士
北京协和医院妇产科主任医师
中国科普作家协会副理事长
郎景和
2003年夏