社交恐惧症

推荐序

“与自我的战争”

我很高兴成为本书的位读者。王宇老师多年从事心理咨询工作，对社交恐惧症有如此深刻的研究，并撰写成书，帮助更多有此痛苦的人，对此我深感欣慰，也颇有敬意。我在长达几十年的心理咨询专业生涯中，见过很多患有社交恐惧症的来访者。虽然有的人可以勉强坚持工作和学习，但其痛苦难以忍受，为他们提供有效的帮助是我们心理工作者的责任。

社交恐惧症和其他的神经症一样，有一定人格的基础，俗话说“三岁看大，七岁看老”。社交恐惧的形成与早期环境和家庭因素，尤其是父母自身的人格特质及对孩子的教养方式密切相关。我的经历告诉我，正是父母培育出来的诸如胆小、退缩、敏感、焦虑、刻板、追求完美等人格特质，常常成为父母责备孩子、苛求孩子的理由。而当孩子完整地内化了父母的对待模式以后，孩子的心灵便更习惯于自责、自罪、自暴、自弃，甚至决心与自我分裂，这自然造就了他们与真实自我的持久矛盾，让他们陷入“自我战争”的深渊，以及与焦虑相伴的苦难生活。

许多人都知道要与敌人进行殊死战斗，当敌人变成自己的时候也会如此，所以很多人主张战胜自己，甚至告诫人们战胜自己是重要的事，也是难的事。确实有不少人“战胜”了自己—他们放弃了生命。更多的人选择进行“持久战”，让自己处在生不如死的痛苦境遇之中。

与“自己”这个敌人战斗还是接纳它，是极为关键的问题。顺其自然，悦纳自己，帮助自己适应生活，帮助自己快乐成长，这说起来容易，要真正做到还挺难。“顺其自然”是与当前主流文化相悖的文化，对很多人而言，也常常是与自己的文化相悖的。每当人们身处战斗之中的时刻，焦虑自然无从避免。由于无法接纳本来的自己，人们投入和自己的战斗中，自我矛盾自然导致无尽的焦虑和烦恼，并终导致了“真我”与“假我”之争。

一个人内心的矛盾与冲突终导致了症状的形成，而症状又强化了心理冲突—他对“自己”更加敌视了。对自己的敌视导致了自卑与自恨，为了逃避自恨，他就需要更大的成功和荣誉，他幻想成为一个更好的自己。后，消除症状成了他的希望所在，但对此的执着只会越发加深他与自己之间的裂痕。

如何化解与自我的战争是心理治疗中的重点问题—是接纳你自己，还是战胜你自己，这是你必须要做的抉择。在这个过程中，你必然要经历很多痛苦，也要经历很多挫折，但只有在痛苦中求索，才能加深你对自己与生活的认识，并促使你终与自我和解。

蜕变之路虽然艰苦，但也是来访者必须经历的成长之路，这关乎人性的成长与解放。真正的幸福与治愈来自“悦纳自己”，相信本书可以帮助你认识你自己，并终成为你自己。

周正猷

南京都市心理咨询中心主任

南京脑科医院医学心理科原副主任、主任医师，南医大教授

前 言

被禁锢的心灵

心灵被禁锢想必是世上残酷的责罚。当一个人的内心被束缚，不能活出真实、本来的自我时，就算他表面上活得精彩，也不过是一个囚徒而已。活在看不见的围栏之中，有时会比真正的囚徒还要痛苦，他就像一个会动的木偶。他想做人生的主宰，其实只不过是一个傀儡。

他虽然早已迷失自己，却对这一切毫无觉知；虽然人生早已被扭曲，他却不自知。他只在乎看得见的症状，却没有“看见”被扭曲的自我与人生。

带着“原罪”而来的他，今生只是一直在寻求救赎。不管外在是否光鲜，他的内心都住着一个受伤的小孩。内在的伤痕可能来自童年，也许他从来没被真正地爱过，也许他一直被束缚、要求和逼迫，在成长中难以找到价值感与归属感，因此他内心充满焦虑。这样的焦虑就好像一个无底的黑洞，需要他不断用那些可以给他带来价值的东西—金钱、成就、被爱或者完美的形象来填补。不是他想要成为一个更好的人，而是他不得不成为一个更优秀甚至完美的人—他必须成为“神”，才能摆脱作为人的卑微。

就像同魔鬼签订协议一般，他出卖了灵魂，以换取财富、地位和荣誉—那些可以让他不自卑的东西。

他无法面对本来的自己，于是就在内心建构了一个理想化的自我与世界，因为在这里他是安全的。就如卖火柴的小女孩，他把幻想当成了生活的一部分。渐渐地，他甚至忘记了自己和生活原本的样子。如果能一直活在梦中，想必他就什么病都没有了，他的“自信”完全建立在流沙之上。当风暴来临，一切将原形毕露—他想隐藏的、他想逃避的、他无法直视的，终将把他淹没。

他的“解决方法”注定失败，因为他没有努力地成为他自己，而是试图成为一个并不是他的人。对于被恐惧驱使的人来说，只要可以减轻恐惧，他愿意用任何东西来交换，甚至是灵魂。而这一切必将成为他的枷锁—越是躲在“更好的自己”当中，就越不敢面对本来的自己。他“应该是”的人，已经凌驾于他“本来是”的人之上。虽然这给了他暂时的安全，但就好像是给他套了一个壳、穿了一件紧身衣，让他不能随心而活。

他为想象中的自己而骄傲，也为现实中的自己而自卑，总是找不到真正的自信。就算他的内心充满冲突与挣扎，他也会为了维系虚假的形象而不断掩饰。在别人眼中，他总是那么“正常”，这并不能说明他真的好，只能说明他演得好，于是没有人了解真正的他。他和别人保持着安全的距离，他太过在意别人的看法—别人的肯定是他的价值来源。他渴望自由，却也害怕自由，害怕伪装掩饰的面具被识破，因此他宁愿活在安全和熟悉的环境中。

就算他活在苦心经营的乌托邦之中，“清算日”总归会到来，他必将为自我的迷失付出代价。他会把一切愤怒与痛苦都归咎于某个人、某件事或某种症状，唯独不会认真审视自己。他幻想问题解决就可以“找回自我”，找回失落的荣光，在彻底绝望之前，他会执念于“方法”，而懒得审视自己以及走过的人生。

认识自己是一切疗法的核心。心理治疗的重点不在于症状的解决，而在于帮助人实现人性的成长。治愈也不旨在让人成为一个更好的自己，而是要助人找回真实的自己。这个自己也许不优秀，却是你内心真实、渴望成长的部分。

找回自我并非易事，它必将是一场赤裸裸的战争—现实对抗幻想，真我对抗假我，成长对抗禁锢。虽然这很难，但终找回自我是可以通过努力实现的，正如歌德在《浮士德》中所说：

不屈不挠追求的人，

就不是不可救赎。

视恐惧、余光恐惧、赤面恐惧、表情恐惧、手抖恐惧、口吃恐惧……　

你有社交恐惧症吗？

——关于社交恐惧症的诊断

1. 对社交场合或表现自己的情境具有显著且持续不断的恐惧，担心自己会做出丢脸或令人尴尬的事来，或表现出焦虑的症状。不一定真的会做出丢人或令人尴尬的事，仅仅是担心自己会这么做，有时甚至只是感到可能会有尴尬的事发生，就会感到害怕和焦虑。
2. 一旦处在令自己感到恐惧的社交场合中，就会产生焦虑。所害怕的东西可能在他人看来完全没有必要：在电话中交谈、促膝长谈、进入一个满是人的屋子，或是在一群人面前讲话。但这些对自己来说，真的太难了。
3. 能够认识到恐惧和担心是多余的、毫无道理的。明明知道让自己焦虑的情境也许并不可怕，但就是无法停止焦虑，也无法让自己放松下来。
4. 避免处在让自己感到恐惧的社交场合或表现自己的情境中，如不能避免，会非常焦虑和痛苦地忍受这一切。
5. 社交恐惧影响自己的生活，引起较大程度的痛苦，并至少持续6个月。

王 宇

南京森知心理咨询中心主任，国家二级心理咨询师。曾兼任江苏卫视、《金陵晚报》《东方卫报》等媒体心理专家。咨询案例近3000例，治疗时长超15 000小时。擅长抑郁症、强迫症、焦虑症、社交恐惧症等各类神经症的心理咨询与治疗。已出版畅销图书《走出抑郁症：一个抑郁症患者的成功自救》《社交恐惧症》。

推荐序　“与自我的战争”

前言　被禁锢的心灵

网友点评

部分  对社交恐惧的初步治疗

章　了解社交恐惧   / 2

第二章　社交恐惧的认知行为治疗   / 18

第三章　森田之道   / 40

第二部分  对社交恐惧的深入分析

第四章　透过现象看本质   / 60

第五章　理想中的自我   / 66

第六章　“应该”之暴行   / 76

第七章　自负：天生我才   / 94

第八章　自卑与自恨   / 104

第九章　爱的缺失：内心深的伤痕   / 116

第十章　对金钱、权力、地位的执着   / 144

第十一章　被“爱”救赎   / 152

第十二章　所谓“爱情”   / 168

第十三章　迷失自我   / 179

第三部分 真正的治疗：找回自我

第十四章　“方法”与“态度”   / 192

第十五章　“治不好了”   / 204

第十六章　所谓“上进心”   / 219

第十七章　症状存在与人格扭曲   / 229

第十八章　禁闭岛：幻想与现实   / 235

第十九章　勇气：的答案   / 244

第二十章　自由：真正活一回   / 253

第二十一章　痛苦的意义   / 260

第二十二章　我是谁：病人还是凡人   / 267

第二十三章　认识你自己   / 273

第二十四章　顿悟：有深度的觉察   / 287

第二十五章　治愈：成为你自己   / 294

附录　社交恐惧症日记   / 310

后记　孩子五岁了   / 334

视恐惧、余光恐惧、赤面恐惧、表情恐惧、手抖恐惧、口吃恐惧……　

你有社交恐惧症吗？

——关于社交恐惧症的诊断

1. 对社交场合或表现自己的情境具有显著且持续不断的恐惧，担心自己会做出丢脸或令人尴尬的事来，或表现出焦虑的症状。不一定真的会做出丢人或令人尴尬的事，仅仅是担心自己会这么做，有时甚至只是感到可能会有尴尬的事发生，就会感到害怕和焦虑。


2. 一旦处在令自己感到恐惧的社交场合中，就会产生焦虑。所害怕的东西可能在他人看来完全没有必要：在电话中交谈、促膝长谈、进入一个满是人的屋子，或是在一群人面前讲话。但这些对自己来说，真的太难了。


3. 能够认识到恐惧和担心是多余的、毫无道理的。明明知道让自己焦虑的情境也许并不可怕，但就是无法停止焦虑，也无法让自己放松下来。


4. 避免处在让自己感到恐惧的社交场合或表现自己的情境中，如不能避免，会非常焦虑和痛苦地忍受这一切。


5. 社交恐惧影响自己的生活，引起较大程度的痛苦，并至少持续6个月。

王 宇

南京森知心理咨询中心主任，国家二级心理咨询师。曾兼任江苏卫视、《金陵晚报》《东方卫报》等媒体心理专家。咨询案例近3000例，治疗时长超15 000小时。擅长抑郁症、强迫症、焦虑症、社交恐惧症等各类神经症的心理咨询与治疗。已出版畅销图书《走出抑郁症：一个抑郁症患者的成功自救》《社交恐惧症》。

网友点评

这本书能帮助我们多看清楚自己一点，看清自己的人生到底被什么控制，是什么造成自己人生的悲剧。只有找到答案，才有机会走出这魔咒。

—— 运龙

“治不好了”犹如醍醐灌顶！症状仅仅是表象，自我救赎才是根本。症状是经过包装的礼物，只有借由它才能破茧重生，但你需要忍受常人难以忍受的痛苦，并拒绝幻想的诱惑，之后你才能更好地理解：向死而生！

—— 春雪

所有去处，都有来路。不是症状纠缠着我们，而是我们一直不肯放过症状，治愈只有在放下“治愈”的时候才会姗姗来迟。与自己和解，才能接纳他人及这个世界的不完美。

—— 顺顺

深入剖析与治疗的部分写得很好，甚至不仅适合社交恐惧症患者阅读，就算作为神经症的治疗读物也很有帮助。这本书将来也许会成为经典。

—— 喃喃

生命是一个自然流淌的过程，我们却在一个封闭的信仰体系里无法自拔。如何在外界与自我的夹缝中寻求和谐共生？如何在变化流转中把握生命延展的脉络？吾将上下而求索！认识自己是一切疗法的核心，摆脱心灵的枷锁是治疗的方向，活出真实的自我是治愈的目标。相信这本书可以帮你找回本来的自己。

—— 徐琼

太多人被社交恐惧所困扰，过分在意别人的想法，敏感到要让自己的一言一行都合乎别人心中的标尺。别人的想法有那么重要吗？他们看似离想要做的自己越来越近，却离真正的自己越来越远，因此越陷越深，不可自拔。醒悟过后才会发现一直追求的优越、讨喜的形象，像镜花水月般不切实际。我想到一句佛经：“依般若波罗蜜多故，心无挂碍。无挂碍故，无有恐怖。远离颠倒梦想，究竟涅槃。”

—— 张雅芬

认识自己，面对自己，成为自己，这注定是一场心灵的洗礼，由此可以获得生命的成长。

—— 杨眉

症状只是冰山一角，内心的冲突才是根源。了解本来的自己，看清楚幻想和现实。继续做一个病人还是做一个凡人，选择权一直在你自己手中。症状和痛苦都源于我们看不清真实的自己和对真实的自己的不接纳。疾病和痛苦只是现实和我们的幻想冲突的结果，它们迫使我们认识我们自己，理解自己，接纳自己。

—— ME.

有时挺感谢自己得病了，虽然它让我经历了这么多年的痛苦折磨，常常处在崩溃的边缘，但也是它让我隐隐看清了一些生活的真正意义。当然后还要谢谢王老师的书，真的是振聋发聩！

—— 犁牛子

一个有病态执着的人，就算没有外显的症状，依然会活得不开心、不快乐。治疗的过程不是治好症状，而是逐步发现和了解自己，接纳不完美的自己。不必着急，也不必自责，毕竟来时的路不是自己选择的，但是以后的路可以自己选择。谢谢王老师！

—— 韩晴

自负的外表是对真实自己的恐惧，恐惧越大，自负就越严重。这一切都可以总结为不敢面对真实的自己，这个真实的自己曾经可能没有得到真正的爱和接纳，然后一直活得提心吊胆、如履薄冰，从没有获得过片刻的安宁和真正的放松。虽然真实的自己像断臂的小孩，但是我愿意成长，即使摔得满脸是伤。对我而言，这才是生命的开始！王老师，谢谢你的那些深入我心的表达！

—— 亮

王老师的话句句珠玑，说到我心坎里去了。曾经的我也是活在幻想世界里的人，一心只想追求所谓的“荣誉”，以为只要自己努力就可以得到它，结果越是追求，越是高要求，就越得不到。自负开始逐渐变为自卑与自恨，各种症状便开始出现，它们成了我逃避现实、维系自负的借口，驱逐症状成了我的追求。其实这种性格与家庭的环境、自己的经历有关。“祸兮福所倚，福兮祸所伏”，过去的荣誉为今天的痛苦埋下了伏笔，今天的痛苦也为深刻认识人生、接纳平凡的自己提供了契机。

—— 锤子

这是我迄今为止看到过的对社交恐惧专业、准确的解析，感谢作者的无私奉献！

—— 石头

面对现实确实太难了，神经症患者在现实生活中完全失去了方向感，更没有安全感。可能有一天当他发现自己在理想和现实之间的矛盾中被摧残得遍体鳞伤的时候，才会发自内心地对自己产生怜悯和同情，不再一味地苛责他自己。只有对自己的爱才能帮助他获得直面现实的勇气，才能帮助他在现实生活中找到新的方向。

—— WY

王老师的文章句句箴言，能让自己把自己扫描一遍，像对着镜子一样，看到自己身上之前不曾看到的问题。如果所做的一切都源于恐惧，只会让自己越陷越深，背离爱的轨道。说到底，一切都源自自我价值感太低，总想做点什么来证明自身的价值。小时候没有得到关注，缺少赞美，长大后要么通过取悦别人来弥补童年缺失的温暖，要么通过奋斗来自我包装，让别人羡慕。有人说富养的孩子是幸福的，这里的富养既是物质上的，也是精神上的，如果家长给予孩子足够的赞美、鼓励，孩子就不会被别人用一颗糖骗走。

—— 小梁子

我开始慢慢有所领悟了：我总是一味地强求、逼迫自己，不是战胜别人就是取悦别人，来获得一种快感和爱。原来我是怕别人发现真实的自己，不敢暴露，一个劲地伪装，把所有缺点和不足都小心翼翼地掩饰起来，让别人看到我是一个“完美”的人。无论是努力优秀、伪装表演还是讨好取悦，都不过是为不直视自己找的理由。

—— jacky.辉

这本书带给我的是一种方向和态度，书中所讲是宏观、理论性的，我们需要在现实中对自己用心反思与了解，才能将其内化为自己的领悟。这两年来我痛苦、恐惧过很多次，但往往痛苦一段时间后总能带给我对“为什么会这样”的理解，进而我也更能理解王老师在书里说的是什么意思，比如，这段时间我慢慢意识到我不敢直视自己。

—— 竹风溪墨

我是谁？我很小的时候就问自己，一直以来都在问，直到现在才越来越清楚自己是谁：一个不愿承认、不敢面对的凡人。

—— 一粒阳光

我希望这本书可以帮到更多人，希望这个世界上的每个人都能学会爱，希望每个人都能勇敢地面对自己的伤痕，希望我们能享受生命的美好，能够活出自己幸福的模样！

—— 黎娅