灯火之下：写给青少年抑郁症患者及家长的自救书

青少年抑郁症是一种严重的情绪障碍，它会严重影响孩子们的思维方式、感觉和行为方式，会给他们在家庭、学校和社交生活中带来诸多问题。
本书通过针对青少年生活事件、情绪等方面的12个测验设计，来帮助青少年正确识别自身的情绪状态、对自身的抑郁程度有一定的评估、及时规避来自生活事件中的抑郁陷阱，从而调节心情状态，回归正常生活。
此外，作者在压力疏导、情绪引导、自尊建立、保持活力等方面有针对性地为青少年提供了25个自助练习，以期帮助他们摆脱消极情绪、建立社交信心、找回做事的动力并养成健康的生活习惯，从而有效缓解自身可能具有的抑郁情绪、抑郁症状，*终达到回归正常生活的目的。

青少年抑郁症是一种严重的情绪障碍，它会严重影响孩子们的思维方式、感觉和行为方式，会给他们在家庭、学校和社交生活中带来诸多问题。
本书通过针对青少年生活事件、情绪等方面的12个测验设计，来帮助青少年正确识别自身的情绪状态、对自身的抑郁程度有一定的评估、及时规避来自生活事件中的抑郁陷阱，从而调节心情状态，回归正常生活。
此外，作者在压力疏导、情绪引导、自尊建立、保持活力等方面有针对性地为青少年提供了25个自助练习，以期帮助他们摆脱消极情绪、建立社交信心、找回做事的动力并养成健康的生活习惯，从而有效缓解自身可能具有的抑郁情绪、抑郁症状，*终达到回归正常生活的目的。

作者：凯蒂·赫尔利

持证临床社工（LCSW），儿童和青少年心理治疗师，育儿专家和作家，公益组织“坚强女生”（一个为5至11岁女孩提供服务的公益团体）的创立者。
她的研究成果刊登在《华盛顿邮报》 《公共广播公司家长》 《美国新闻与世界报道》和《今日心理学》上。她在洛杉矶南湾地区从事心理治疗工作，并在波士顿学院获得心理学和妇女研究学士学位，在宾夕法尼亚大学获得了社会工作硕士学位（MSW）。

译者：段鑫星

北京师范大学心理学博士，中国矿业大学公共管理学院教授、博士生导师。曾获全国首届“大学生心理健康教育先进个人”荣誉称号，长期从事大学生心理健康教育，积累了丰富的经验，在全国百余所高校开设讲座，在国内外杂志发表论文70余篇，出版专著4部，教材8部，译著16部,承担省级及以上项目多项，获得省级教学成果奖4项，省级哲学与社会科学奖3项。

部分 尽早发现青少年的抑郁倾向 
第 1 章? 抑郁症真的很可怕吗：对抑郁症的正确认识 / 003 
第 2 章? 抑郁症对青少年有什么影响 / 011 
第 3 章? 如何判断青少年是否患上抑郁症 / 019 
第 4 章? 青少年患上抑郁症怎么办 / 027 

第二部分 帮助青少年战胜抑郁症的应对策略 
第 5 章? 情绪低落、无意义感，该怎么办 / 037 
第 6 章? 学业繁重、压力大，该怎么应对 / 055 
第 7 章? 脑子里尽是悲观、消极的想法，该怎么应对 / 067 
第 8 章? 莫名的愤怒，该如何疏解 /?075
第 9 章? 啥都不想干、能拖就拖，如何改善 / 087 
第 10 章 自我怀疑人生、不想与人交往，怎么办 / 093 
第 11 章 与其与抑郁孤军奋战，不如向信任的人求救 / 103 
第三部分 打败抑郁“黑狗”的 25 个自助练习 
第 12 章? 摆脱消极情绪，找到人生意义 / 123 
第 13 章? 建立社交信心，回归朋友圈 / 137 
第 14 章? 战胜拖延，找回做事的动力 / 151 
第 15 章? 养成健康习惯，戒断成瘾 / 161 
结? 语 / 177

青少年抑郁症是一种严重的情绪障碍，它会严重影响孩子们的思维方式、感觉和行为方式，会给他们在家庭、学校和社交生活中带来诸多问题。
本书通过针对青少年生活事件、情绪等方面的12个测验设计，来帮助青少年正确识别自身的情绪状态、对自身的抑郁程度有一定的评估、及时规避来自生活事件中的抑郁陷阱，从而调节心情状态，回归正常生活。
此外，作者在压力疏导、情绪引导、自尊建立、保持活力等方面有针对性地为青少年提供了25个自助练习，以期帮助他们摆脱消极情绪、建立社交信心、找回做事的动力并养成健康的生活习惯，从而有效缓解自身可能具有的抑郁情绪、抑郁症状，*终达到回归正常生活的目的。

作者：凯蒂·赫尔利

持证临床社工（LCSW），儿童和青少年心理治疗师，育儿专家和作家，公益组织“坚强女生”（一个为5至11岁女孩提供服务的公益团体）的创立者。
她的研究成果刊登在《华盛顿邮报》 《公共广播公司家长》 《美国新闻与世界报道》和《今日心理学》上。她在洛杉矶南湾地区从事心理治疗工作，并在波士顿学院获得心理学和妇女研究学士学位，在宾夕法尼亚大学获得了社会工作硕士学位（MSW）。

译者：段鑫星

北京师范大学心理学博士，中国矿业大学公共管理学院教授、博士生导师。曾获全国首届“大学生心理健康教育先进个人”荣誉称号，长期从事大学生心理健康教育，积累了丰富的经验，在全国百余所高校开设讲座，在国内外杂志发表论文70余篇，出版专著4部，教材8部，译著16部,承担省级及以上项目多项，获得省级教学成果奖4项，省级哲学与社会科学奖3项。

译者序

抑郁症是情感性精神障碍类疾病，现已成为人类隐形的心理杀手。抑郁症在青少年中的发生率日益增高，严重影响青少年的身心健康，甚至导致自杀和死亡，或危及成年后生活，给家庭和社会带来沉重的经济负担和精神痛苦。
抑郁症状同样会影响青少年的生活质量，长期的抑郁症状甚至可能发展为抑郁症。研究青少年抑郁症状表征，能够帮助人们对青少年抑郁症状做出相关评估，辅助青少年准确识别、跟踪记录和缓解自身抑郁症状，并在抑郁症自我诊疗方面提供有效帮助。
首先，本书以认知行为疗法、积极心理学等理论为基础，从以下几个方面帮助青少年： 
·矫正对抑郁症的认知； 
·正确了解关于抑郁症的相关概念界定及事实； 
·学会正确调节自身情绪； 
·保持积极向上的态度来面对各类生活事件；
·能够正向面对在学校、家庭生活中产生的消极或是抑郁情绪、事件。 
其次，本书在压力疏导、情绪引导、自尊建立、保持活力等方面针对青少年提供了一系列有效措施，以帮助青少年有效缓解自身可能具有的抑郁情绪、抑郁症状，以期对治疗青少年抑郁症起到一定的支撑和调节作用。
后，本书还通过针对青少年生活事件、情绪等方面的测验设计，来帮助青少年： 
·正确识别自身的情绪状态； 
·对自身的抑郁程度有一定的评估； 
·及时规避来自生活事件中的抑郁陷阱； 
·调节心情状态，回归正常生活。 
全书共分三部分，涵盖抑郁症相关概念事实界定、青少年情绪调节以及自尊心建立和动力保持、如何正向面对生活中的抑郁三大模块。在帮助青少年厘定日常生活中情绪边界的同时，作者着重通过多种方式、途径，设定丰富且适用的问题选择模式，让青少年能够结合实际情况，类比择定符合自身的状态模型，从而得出较为符合自身状况的个人“情绪画像”等，让他们能够在有效发现问题的基础上，以积极的语言情景促进其能动寻找解决方案，从而在青少年抑郁症诊疗过程中发挥有效作用。
本书由我和我的硕士研究生共同翻译，其中，我负责本书的统稿、审校以及部分的翻译工作，其余两部分分别由谢幸福和吕凯淇完成。由于水平和时间所限，译作难免出现错漏之处，诚请同行专家及读者不吝指正，以便修订时予以完善。

前言

对每一位经历过或正在经历青少年时期的孩子来说，都是非常艰难的，这个时期压力从许多方向向他们袭来，这种压力会影响他们的思维、感觉和行为。除此之外，青少年的大脑和身体正在经历巨大的变化。面对压力和成长过程，他们有很多事情要做。但有些青少年在青春期会变得挣扎，并可能发展为抑郁症。事实上，每五名青少年中就有一名会在某一时期被抑郁困扰。虽然一段时期的抑郁可能是严重和可怕的，但有抑郁的症状并不意味着你符合治疗师用来诊断抑郁症的标准。多年来和我一起工作的很多青少年都属于这一类。他们表现出一些症状，需要额外的支持，但他们实际上并没有临床诊断。
然而，任何抑郁症状都很难应对： 
·不管你睡了多少觉，你都可能感到极度疲惫； 
·你一点儿胃口都没有； 
·老想吃；
·你有时感到无助； 
·你感到愤怒，经常发脾气； 
·你觉得很沮丧，不想和任何人在一起。 
许多人认为抑郁症就是不停地哭泣，但实际上更像是愤怒、孤独、无助和疲惫的结合体。抑郁是很棘手的，而且它会有很多伪装。
作为一名心理治疗师，我和青少年一起工作已经有 20 多年了。我多次发现，一旦获取正确的支持，青少年是可以学会应对他们的抑郁症并战胜它的。他们可以学习如何管理自己的症状，以及如何令自己感觉更好。
本书使用了基于不同方法的技术，如认知行为疗法和正念疗法，可以帮助青少年学会应对其抑郁症并战胜它。部分讨论了抑郁症是什么、其症状有哪些，以及青少年应对抑郁症的不同方式。第二部分提供了策略和测试，它将帮助青少年更好地理解抑郁的症状、并发现改善他们感觉的方法。第三部分介绍了现实生活中的问题，并提出了处理这些问题的策略。 
但本书并不能代替心理治疗师。如果你正在阅读本书，可以把它看作一本抑郁日记，帮助你在与治疗师或医生的谈话中处理你的情绪。研究表明，记日记对于治疗抑郁症是有帮助的。
你无需一口气读完本书的所有内容，也不必关注任何特定的问题，只要有需要就可以重新阅读它。或许有些策略对你有用，但其他的可能不行。没关系，请采用适合你的方式并继续尝试。 
记住，尽管你可能会感到偶尔孤独，但绝不可能一直孤独下去。