深度看见：艾瑞克森催眠法

  前段时间，有位朋友的女儿为了报考国外名牌大学，在学校里疯狂补习英语。托福满分是120 分，她必须考到110 分以上才有可能被录取，离考试的时间越近，她就越紧张。转眼就到了考试的前一天，她已经到了吃不下饭、睡不着觉的程度，精神几乎崩溃。如果带着这种状态去考试，肯定没戏，于是朋友让女儿回趟家，想下班后好好和她沟通一下。回家见到女儿，朋友猛地想起这几天家里刚换了Wifi 密码，于是赶忙告诉女儿，谁知女儿说，自己早就知道密码了。

  “你是怎么知道的？”

  “我猜的。”

  “我想这次考试你肯定能过。”

  “为什么？”

  “这么难的Wifi 密码你都能猜中，那些选择题对你来说，就是小菜一碟。”

  “可是，我知道你常用的几个密码呀！”

  “但考试中的选择题，也都是你复习过的，而且比Wifi 密码的选项少得多。”

  听完父亲的话，女儿顿时就笑了，之前积攒的紧张和焦虑，顷刻间消散了一大半。那天晚上，她踏踏实实睡了一个好觉，第二天上考场，考了114 分。

  那段时间，朋友正巧在看催眠术大师艾瑞克森的书，他与女儿看似简单的对话，里面其实有着明显的心理暗示。这种暗示形成了催眠，触及了女儿的潜意识，让她看见自己本身具有的能力，提升了自信。

  长期以来，人们对催眠有着很多误解，认为催眠是一种带有娱乐性质的表演，或是一种诡秘的精神控制——也就是大家常说的洗脑。过去，我也对催眠有些抵触，觉得催眠就是妄图影响别人，并让别人按自己的意思行事。但艾瑞克森让我改变了想法，随着我对他越了解，我对催眠的好感就越强。

  催眠不是洗脑。洗脑是一种精神控制，而催眠则是思维的沉睡，身体的松弛，灵魂的苏醒。它们有着两个根本的区别——

  一、洗脑通常是在一个封闭环境中进行的，目的是封闭人的思想。上面故事中的那位女儿，每天在学校里疯狂备考，做的是同样的事，打交道的也都是和她一样整天刷题的同学，因此不知不觉中，思维就被限制在了一条狭窄的隧道中，觉得整个世界重要的事就是考试，考过了万事大吉，考不过人生就完了。当这些念头不断闪回，她陷入了对结果的眩晕，自然越来越紧张、焦虑。传销组织在开“洗脑”大会时，会将人关在宾馆内，并且禁止与外界联系，目的就是营造一个封闭的环境，禁锢人的思维。

  被洗脑的人，情绪奔腾而没有边界，因此他们都很焦躁，行为也很盲目。与之不同的是，催眠能让奔腾的思维沉睡，并且重新构建与外界的通道，心灵敞开，潜意识被唤醒，人感知着自己，也感知着广阔的世界。

  在艾瑞克森的案例中，有一则让我印象深刻。一位正值妙龄的护士，流露出严重的自杀倾向，她把心爱的首饰和衣服全部送人，还向医院递交了辞职信。每个人都心知肚明，她走出医院的那一天，就将是她生命的终点。在女孩离职的前几天，艾瑞克森和她谈了一次话，第二天，女孩就失踪了，人们纷纷指责艾瑞克森，认为是他的胡言乱语加速了女孩的自杀。

  直到16 年后，艾瑞克森接到了一通电话，来电者正是当年的那位护士。她告诉艾瑞克森，那场谈话的当天下午，她走出医院大门后，直接去了海军招募中心，申请加入了海军护理队，后来又与一位军官相恋结婚，生了五个孩子，并在军队医院工作至今。

  毫无疑问，16 年前的那场谈话，改变了女孩的一生。艾瑞克森究竟说了什么？事实上，他没说一句规劝或者宽慰的话，他只是让女孩去想象——想象自己正身处植物园、动物园和波士顿海滩，他绘声绘色地描述植物园里不同形状的叶子，以及小鸟轻巧地啄食水果，然后让嘴里的种子长成了一棵树；描绘育儿袋里的袋鼠宝宝努起嘴吃奶，候鸟用人类都无法了解的神奇本领进行着迁徙；还有飓风后恢复了平静的海滩，印第安人和殖民者的后裔都在这里踩着水嬉戏。艾瑞克森给女孩呈现出一个开放、温暖、鲜活、明快的世界，唤醒了她的想象力，让她走出了抑郁的“深井”。美国心理学家托马斯·摩尔在《心灵地图》中说：“许多所谓的心理疾病，无非是想象力缺失的外在表现，而心理治疗就是引导想象力回归的过程。”

  如果说洗脑是人为地限制想象力，那么，催眠就是让想象力张开双翼。

  二、洗脑与催眠还有一个不同点，那就是洗脑让人忽视对心灵的关注，而把全部注意力都用来追逐外部目标，而催眠则是对内心的洞察与深入。正是基于这样的考虑，我们才将本书的书名从原来的《催眠之声伴随你》，改为《深度看见：艾瑞克森催眠法》。催眠能让人看见内心的焦虑、过去的伤痛，也看到自己隐藏的潜力与期待，并在潜意识中寻求改变，而这种改变往往是深远的，类似于佛教中的顿悟。正如艾瑞克森的弟子、美国催眠师斯蒂芬·吉利根所说：“把问题保持在一个清澈的水池中，看看有没有一朵莲花会绽放。”催眠就是在激发“内心的花开”。

  本书中，收录了很多艾瑞克森用催眠帮人们破解难题的故事，既有尿床、肥胖这样的日常困境，也有癌症、抑郁症这样的紧急情况，且囊括各个年龄段，可以说，艾瑞克森将催眠的作用发挥到了极致。读这些故事，常会让人感到如同暗夜中亮起火把，醍醐灌顶，受益匪浅。而艾瑞克森的催眠手法更是独到的，难以超越的。

  比如在治疗一个每晚尿床的小男孩时，小男孩被父母强硬地拽进了艾瑞克森的办公室，男孩气得大呼小叫，拒绝接受艾瑞克森的治疗。而艾瑞克森采取的方法则是：先把孩子父母请出办公室，然后默默地看着号叫的小男孩，等到男孩喊累了，停下来换气时，艾瑞克森突然扯开嗓门，模仿男孩的频率，冲着男孩大声喊叫，继而对目瞪口呆的男孩说道：“我的这轮结束了，现在换你了。”

  这是一种加入，艾瑞克森用外人看似怪诞疯狂的方式，加入了小男孩的阵营。也正因此，当他停止哭号、并坐上一张椅子后，小男孩也学着自己的这位新“同伴”，安静地坐上了另一张。

  谈话由此开始，而对男孩而言，此刻坐在自己对面的，不再是一个高高在上的心理医生，也绝非父母的“帮凶”，而是自己的同类。对于这样的“同类”，男孩自然愿意打开心扉。

  而更值得称道的是，艾瑞克森在后续的治疗中，只字未提“尿床”的事，而是讨论男孩喜欢的运动——棒球和射箭，艾瑞克森大赞这两项运动是了不起的科学，大赞男孩的身体协调性，对肌肉控制得很好。没过几个星期，男孩就不再尿床了，他接收到了艾瑞克森给出的暗示——如果一个人能很好地控制肌肉去击球和射箭，那么控制膀胱的括约肌，一定是小菜一碟。

  在面对复杂的情况时，艾瑞克森更充分运用了催眠的智慧。

  一次，他去治疗一位精神分裂症患者，对方有着严重的被迫害妄想，认为自己正在被人追杀。艾瑞克森走进病房时，病人正在窗户上钉钉子，以防止追杀者进入。艾瑞克森立刻加入其中，与病人一起钉，而且比对方钉得还认真。钉完之后，艾瑞克森建议把地板上的缝隙也钉严实，然后，又建议病人与医院里的医生护士一起，加强医院的防范工作。就这样，艾瑞克森成功地带领病人走出了自己的病房，乃至整个医院，随着病人安全范围不断扩大，他逐渐从与世隔绝的孤独和恐惧中走出。

  本书中，这样精彩的故事随处可见，而每个故事都表达出了同样的理念：无论是对别人，还是对自己，深度的看见和接纳，必将带来深度的改变。

长久以来，人们对于催眠有着诸多误解，以为那不过是借助道具做出的花哨表演。实际上，催眠是门严肃的科

学，它是心理学体系的重要构成，并以对潜意识前所未有的深度挖掘，被广泛运用到各大心理学流派中。在催眠

领域，云集着众多天才心理学大师，而其中*耀眼的名字，必然是米尔顿·艾瑞克森。作为现代催眠之父，这本

书以纪实的方式，记录了艾瑞克森进行催眠的完整过程，不仅包含众多真实案例，更有他对于催眠及潜意识所总

结出的珍贵经验，是了解催眠和潜意识领域的书目。

本书由艾瑞克森的学生、同事兼朋友罗森撰稿，书中也包含了他对艾瑞克森传奇催眠方式的独到解读。 

长久以来，人们对于催眠有着诸多误解，以为那不过是借助道具做出的花哨表演。实际上，催眠是门严肃的科

学，它是心理学体系的重要构成，并以对潜意识前所未有的深度挖掘，被广泛运用到各大心理学流派中。在催眠

领域，云集着众多天才心理学大师，而其中*耀眼的名字，必然是米尔顿·艾瑞克森。作为现代催眠之父，这本

书以纪实的方式，记录了艾瑞克森进行催眠的完整过程，不仅包含众多真实案例，更有他对于催眠及潜意识所总

结出的珍贵经验，是了解催眠和潜意识领域的书目。

本书由艾瑞克森的学生、同事兼朋友罗森撰稿，书中也包含了他对艾瑞克森传奇催眠方式的独到解读。 

米尔顿·艾瑞克森（Dr.Milton Hyland Erickson）

心理学大师，催眠领域难以逾越的高峰，以其独到的治疗方式，重新定义了催眠的意义，被誉为“现代催眠之

父”。他的一生亦是传奇，17岁时罹患小儿麻痹症，一度垂危，但这反而促成了他卓越的观察能力。涉足心理学

领域后，他将催眠广泛运用于实际治疗中，效果斐然。

史德奈·罗森 (Sidncy Rosen)

艾瑞克森治疗法的著名治疗师，纽约艾瑞克森心理治疗暨催眠学会创始人，是艾瑞克森当之无愧的黄金搭档。

主编简介：

武志红，资深心理咨询师、畅销书作家。1992年考入北京大学心理学系，师从国内著名的心理治疗学家钱铭怡教授，2001年获得临床心理学专业硕士学位。2009年成立武志红心理咨询中心。

曾主持《广州日报》的“健康·心理”专栏，致力于用心理学去理解中国式的个人、家庭与社会的种种经典现象。

著有《为何家会伤人》《身体知道答案》等系列作品，总销量超百万册。

章　改变潜意识心智 001

第二章　痛苦带来的礼物 025

第三章　相信你的潜意识 047

第四章　间接暗示法 075

第五章　克服习以为常的极限 107

第六章　重新构建 185

第七章　以经验为师 211

第八章　主导你的生命 217

第九章　留住纯真的眼睛 237

第十章　用心观察：留意特异之处 243

第十一章　治疗精神疾病 265

第十二章　着眼未来 281

第十三章　自　律 313

附　录 335

长久以来，人们对于催眠有着诸多误解，以为那不过是借助道具做出的花哨表演。实际上，催眠是门严肃的科

学，它是心理学体系的重要构成，并以对潜意识前所未有的深度挖掘，被广泛运用到各大心理学流派中。在催眠

领域，云集着众多天才心理学大师，而其中*耀眼的名字，必然是米尔顿·艾瑞克森。作为现代催眠之父，这本

书以纪实的方式，记录了艾瑞克森进行催眠的完整过程，不仅包含众多真实案例，更有他对于催眠及潜意识所总

结出的珍贵经验，是了解催眠和潜意识领域的书目。

本书由艾瑞克森的学生、同事兼朋友罗森撰稿，书中也包含了他对艾瑞克森传奇催眠方式的独到解读。 

米尔顿·艾瑞克森（Dr.Milton Hyland Erickson）

心理学大师，催眠领域难以逾越的高峰，以其独到的治疗方式，重新定义了催眠的意义，被誉为“现代催眠之

父”。他的一生亦是传奇，17岁时罹患小儿麻痹症，一度垂危，但这反而促成了他卓越的观察能力。涉足心理学

领域后，他将催眠广泛运用于实际治疗中，效果斐然。

史德奈·罗森 (Sidncy Rosen)

艾瑞克森治疗法的著名治疗师，纽约艾瑞克森心理治疗暨催眠学会创始人，是艾瑞克森当之无愧的黄金搭档。

主编简介：

武志红，资深心理咨询师、畅销书作家。1992年考入北京大学心理学系，师从国内著名的心理治疗学家钱铭怡教授，2001年获得临床心理学专业硕士学位。2009年成立武志红心理咨询中心。

曾主持《广州日报》的“健康·心理”专栏，致力于用心理学去理解中国式的个人、家庭与社会的种种经典现象。

著有《为何家会伤人》《身体知道答案》等系列作品，总销量超百万册。

  “你还没发现，你的生活已经被潜意识控制了。”当艾瑞克森对我说这句话时，我当时的反应，和日后听到我说出这句话的人一模一样。

  但在当时，我以为艾瑞克森的意思是：人们的生活早就被潜意识框死了，所能做的，只剩下“了解自己所处的潜意识模式”这一件事了。后来我才明白，潜意识里的内容未必就不能改变。我们每天的经历不仅足以改变意识，也会深深地影响潜意识。比如，每次我读到一篇发人深省的文章，潜意识必定立刻产生变化；如果我与某位重要人物（对我而言意义重大的人）见面，潜意识也会发生变化。事实上，任何心理治疗的正面价值，都体现在当事人深层次的改变上，而这多半是与另一个或另一群人相遇的结果。

  在我看来，如果治疗师能将精力放在“影响患者的潜意识心理模式（包括价值观与行为准则）”上，持久而有效的改变也就不再是奢望了。艾瑞克森十分赞同这一观点，他甚至在晚年时特意为此创立了一套模式——教学研讨会。

  后一次与艾瑞克森见面时，他解释了建立这一模式的初衷：

  “以前，我需要在每个患者身上花费大把时间，相比起来，我宁愿教给更多人如何破解这些难题。无数人来信告诉我：‘你彻底改变了我对待患者的方式。’现在，我的患者比以前更多了，但我花在他们身上的时间却更少了。”

  我问他其中有什么奥秘。

  他回答：“他们来我这里听了故事，回家后发生了改变，仅此而已。”

  显然，“来我这里听了故事”并不简单，其中必然蕴含着拨开迷雾的洞察力，包含着对人性的深度看见，包括各种期待与沟通。就拿艾瑞克森来说，每次他与人会面，都能让对方经历不同层次的催眠状态，并让人们带着正面期待，在催眠中接受他所传递出的信息。不仅如此，艾瑞克森还认为，如果听众能“遗忘”掉某个故事（对故事情节有健忘反应），那么这个故事的功效将会更加深远。

  在“讲故事”的过程中，艾瑞克森遵循着古老的传统。自人类蒙昧初开时，故事就一直充当着传播文化、伦理与道德规范的有效手段。裹上糖衣的良药容易入口，单刀直入的教诲难入人心，当忠言以引人入胜的故事呈现出来时，人们会乐于接受。为了达到这样的效果，艾瑞克森施展了他讲故事的技巧——专门选取那些与医学、心理学、人类学有关的有趣故事。在这些超出了患者与治疗师预期的故事中，处处散发着意义非凡的暗示意味。

在催眠状态中学习

  根据艾瑞克森所说，催眠状态能促成人们学习与改变。

  它并非是强迫人入睡，患者不会受到治疗师的“压制”，也不会失去自制力而任人摆布。事实上，催眠是一种人人都曾经历过的自然状态，而常见的催眠，当属做白日梦时的恍惚时刻。此外，当我们进行冥想、祈祷或运动（例如被人称为“动态冥想”的慢跑活动）时，也容易产生某些形式的催眠。凡是身处其中的人，会对心智、幻觉等内在变化相当敏感，而对诸如声音、动作之类的外在刺激，却不怎么在意。

  在催眠状态下，患者往往能凭直觉对各种梦境及其象征意义做出判断，对其他潜意识形式的意义也能很好地理解，他们很少会做理性思考，其状态十分接近艾瑞克森所说的“潜意识学习状态”。正因如此，患者会很容易接受治疗师给出的暗示，不会出现强烈的抗拒。不过，要是暗示与患者自身的价值体系产生冲突，这些暗示就很难发挥作用了。另一方面，患者也很可能部分甚至全部遗忘了催眠体验，但这种健忘绝非是催眠的特性。

  在引导患者进入催眠的过程中，治疗师必须设法吸引对方的注意力，将其关注点转向内在世界——引导患者看到自己的内在，从而产生催眠回应。这类催眠回应来自患者自身“浩瀚的信息宝库”，既能顺应治疗师引导的方向，也与患者的需求息息相关。想要获得这样的回应，治疗中就要以间接的方式给出暗示，比如穿插在稀松平常的对话中，或者是有趣的故事里。

  在催眠过程中，治疗师必须敏锐地观察患者的微妙改变，尤其是全神贯注时的各种生理变化，比如患者是否面无表情、双眼直视、停止眨眼，还是整个人都僵住了。一旦这一连串反应集中出现，说明患者多半已经进入了轻度催眠状态。此时，就是给出暗示的大好时机。当然，也可以直接表示：“安心停留在这个状态。”治疗师很清楚，患者此时正在处理由潜意识释放出的信息。

  艾瑞克森所选取的故事，往往沿袭着童话故事、《圣经》故事以及民间传说的核心模式。比如在民间传说中，探索是故事的重要主题，而艾瑞克森经由暗示带给患者的内心感受，其跌宕起伏的程度与终收获的成就感，丝毫不逊色于任何神话。此外，由于艾瑞克森讲述的故事常带有强烈的美国特色，因此，他一直被视为美国的传奇人物。

  尽管如此，必然有人还是会对故事的效果产生质疑，他们并不知道好故事所具备的力量，在很多方面，那很像是我们看完一部精彩电影后出现的“灼烧”(Glow) 感。在观赏电影的过程中，很多人都会陷入意识转换的状态，我们会不自觉地对戏中的某位或多位角色产生认同，并在电影散场后神思恍惚，如临梦境。只不过，这种体验往往十分短暂，多不超过15分钟。而聆听艾瑞克森讲的故事的人，却很可能在多年以后发现自己依然身处故事的氛围里，他们的思维与行为也因此永久改观。

  艾瑞克森将催眠定义为一种“唤醒与运转潜意识信息的过程”，根据他的解释，当人处于催眠状态中时，不难出现持久的改变。如果治疗师能深度看见患者的内心，帮其开启内在宝库，无论是否用故事作为媒介，患者都可以将尘封已久的信息重新变成行动，而在这个全新的行为模式中，充满了建设性与强大的自我。

  这一过程与“洗脑”（Brain Washing）是不同的。主要的区别就在于，“洗脑”缺乏文化