武志红：拥有一个你说了算的人生·活出自我篇

一个人的生命，终究是为了活出自己。
如果你有幸在很小的时候就被告知这一点，并身体力行，那么你或许会有一个非常不同的人生起点。
自1992年考入北京大学心理学系，武志红对这个问题的思考不断深入，到现在已有25年。在这期间，他通过十几本书、几百万字文字、上千篇文章，不断向自己和广大读者传达一个观点：成为你自己。他不仅一直在身体力行这一哲学，还借助心理咨询和大量真实案例对当代社会人的心理状态有了细致入微的解读。
2019年，武志红老师推出迄今为止zui重要代表作《拥有一个你说了算的人生》，将自己多年的思考集中到这套书中，分活出自我篇和终身成长篇两册。其中，
活出自我篇依次讲述命运、自我、关系、动力、思维、身体、情感；
终身成长篇依次讲述觉知、空间、创造、现实、自由、无常。
本书为活出自我篇。
通过模块化的知识体系，帮助读者系统而真切地了解心理学知识，迈入心理学学科的大门；又帮助你从心理学的角度认知自己、洞悉内心，觉知问题发生的关键，变得更加开阔、包容，完成内在意识的不断升维；参透关系的迷雾，了解身边人表象行为背后的意识和心理，洞察亲密关系和人性动机，掌握与外部世界的相处之道，真正“拥有一个你说了算的人生”!

武志红
资深心理咨询师、心理学畅销书作家。 1992年考入北京大学心理学系，师从国内著名的心理治疗学家钱铭怡教授。2001年，获得心理学系临床心理学专业硕士学位。现于北上广等城市开办了武志红心理咨询中心，致力于用心理学去深度剖析和理解个人、家庭的种种典型现象，读者遍布世界各地华人区。著有《感谢自己的不完美》《为何你总是会受伤》《为何家会伤人》等作品，个人作品销量超百万册。
2017年7月，武志红在“得到”APP上线“武志红的心理学课”，订阅人数超过20万人，在整个华人世界产生了巨大影响。

序言　 拥有一个你说了算的人生
章　命运
自我实现的预言  / 002
潜意识就是命运    / 003
自我实现的预言  / 005
改变，从体验开始  / 007
互动：不要太急着说“是”  / 009
权威期待的力量  / 013
罗森塔尔效应  / 014
怎样带给别人积极的影响  / 016
一切努力，只为遇见你  / 017
互动：好的期待，是“我相信你”  / 019
打赢你的内在比赛  / 022
警惕你的自我成就感  / 023
放下头脑，信任身体  / 024
互动：竞争，是好的合作  / 026
界限意识与共生关系  / 029
界限意识  / 029
共生关系  / 030
六招划出“界限”  / 031
读懂你的人生脚本  / 036
一切都是自传  / 037
重复体验，是为了疗愈  / 039
你想要一个什么样的自传  / 042
如何读懂自己的生命隐喻  / 044
第二章　自我
衡量自我的五个维度  / 048
自我的稳定性与灵活度  / 049
自我的力量和疆界  / 052
自我的组织力  / 054
互动：找到适合你的回应  / 057
心理大家的自我理论  / 061
本我、超我和自我  / 062
我，是一切体验的总和  / 065
让你的本能“喷涌而出”  / 068
进入别人的现象场  / 070
互动：成为带着野性生命力的自己  / 073
弗洛伊德的人格发展理论  / 075
口欲期：吃货的源起  / 076
肛欲期：金钱态度之源  / 078
心理罪：俄狄浦斯期  / 082
潜伏期和生殖期  / 085
互动：给觉知留下空间  / 087
成为你自己  / 090
内部动机和外部动机  / 091
哺育你的精神胚胎  / 094
真自我和假自我  / 096
互动：尊重你的感觉，聆听你的心  / 100
第三章　关系
关系，即命运  / 102
性格是你的内在关系模式  / 103
认识关系奥秘的第三只眼  / 106
如何构建健康的关系  / 107
吃的隐喻  / 109
互动：再怎么努力，伤害也不可避免  / 111
关系，就是一切  / 114
你存在，所以我存在  / 115
心灵感应与深度同频  / 118
你真能保守住一个秘密吗  / 120
全神贯注时，感应就会发生  / 121
互动：失去自我的迷恋和忘我的爱  / 123
我与你，我与它  / 127
世界的本质，是关系  / 128
珍惜规则与权力规则  / 130
关系怎样疗愈一个人  / 133
天才和情商有仇吗  / 136
互动：我与你的关系，难以一蹴而就  / 138
世界是相反的  / 141
“好我”与“坏我”  / 142
你既可以A，又可以-A  / 144
发现问题行为背后的积极动力  / 147
互动：拥抱完整的自己  / 149
一元、二元、三元关系  / 151
无回应之地，即是绝境  / 152
从一元关系到三元关系  / 153
关系层次进化的关键  / 156
互动：人没有简单活着的福分  / 160
第四章　动力
心理健康的标准  / 164
心理疾病的分类  / 165
自信与热情  / 168
两种生命力  / 170
互动：自体都在寻找客体，我都在寻找你  / 173
全能自恋  / 175
全能自恋与自恋性暴怒  / 176
实体自恋与虚体自恋  / 178
全能自恋的力量  / 180
全能自恋的常规表现  / 182
互动：从全能自恋到健康自恋  / 186
攻击性  / 189
每个人都不好惹  / 190
攻击性的意义  / 193
如何转化破坏性  / 197
生本能和死本能  / 200
互动：先试试表达攻击性吧  / 201
锤炼生命的韧劲儿  / 205
时空感  / 206
自我效能感  / 208
挑战舒适区  / 211
连续与断裂  / 214
互动：接纳痛苦，就是生死转换  / 218
性  / 220
警惕心灵僻径  / 221
性是对关系的渴望  / 224
文明是原始欲望的升华  / 226
互动：性的模式，是关系模式的呈现  / 228
生命的初心  / 231
从渴望到绝望  / 232
碰触你的内在婴儿  / 235
英雄之旅  / 239
互动：别皈依了绝望  / 242
第五章　思维
心灵的三层结构  / 246
保护层、伤痛层和真我  / 246
为什么要讲感受  / 250
高贵的头颅，鄙俗的身体，对吗  / 253
你的想法真是你的吗  / 256
互动：头脑该是仆人，而非主人  / 260
认识你的非理性信念  / 262
人生如赴宴，须举止得体  / 263
重塑非理性信念  / 266
捕捉你的自动思维  / 269
每个地方都能挖一口深井  / 272
互动：什么是理性和非理性     / 276
破解你的生命逻辑  / 279
怎样接住关系中的“坏”  / 280
自恋幻觉的ABC  / 283
支配者  / 287
滥好人和诱惑者  / 290
互动：及时修正你的心灵地图  / 293
我思故我在  / 296
向思维认同  / 297
痛苦之身  / 300
抚平你内心的钩子  / 304
互动：怎样做到只接纳生命中的“好”  / 307
第六章　身体
身体是心灵的镜子  / 312
身体冷暖的隐喻  / 313
具身认知观  / 316
如何用身体来聆听  / 319
让痛苦流动  / 322
互动：怕热，又是什么样的隐喻  / 326
艾瑞克森催眠法  / 328
疼痛铸就的催眠大师  / 329
艾瑞克森的治疗原则  / 332
自我催眠  / 336
扫描式感受身体练习  / 339
互动：潜意识的层次  / 342
谁是你身体的主人  / 346
假自我与身心分离  / 347
真自我与身心合一  / 350
躯体化  / 353
互动：看见孩子的生命力  / 355
第七章　情感
自恋与依恋    / 360
依恋的形成  / 361
两种妈妈与两种孩子  / 364
依恋“你”，排斥“它”  / 367
晕车的隐喻  / 370
互动：我可以不依恋任何人吗  / 374
快意恩仇与纠结  / 376
负爱、负恨与负知识  / 377
“头脑妈妈”  / 380
去爱、去恨、去了解  / 382
含蓄，是一种什么味儿  / 386
互动：快意恩仇时，至少有机会  / 388
爱与恨  / 390
爱是容纳、看见与联结  / 391
恨是拒绝、否认与切割  / 394
让恨流动  / 397
给毁灭欲披上一层“胶囊”  / 400
互动：做一个不好惹的人     / 403
难面对的平实之物  / 406
自体的虚弱与坚韧  / 407
关系中的恨与爱  / 410
一念之转：你就是我  / 412
互动：“你”，就是整个世界  / 416

一个人的生命，终究是为了活出自己。
如果你有幸在很小的时候就被告知这一点，并身体力行，那么你或许会有一个非常不同的人生起点。
自1992年考入北京大学心理学系，武志红对这个问题的思考不断深入，到现在已有25年。在这期间，他通过十几本书、几百万字文字、上千篇文章，不断向自己和广大读者传达一个观点：成为你自己。他不仅一直在身体力行这一哲学，还借助心理咨询和大量真实案例对当代社会人的心理状态有了细致入微的解读。
2019年，武志红老师推出迄今为止zui重要代表作《拥有一个你说了算的人生》，将自己多年的思考集中到这套书中，分活出自我篇和终身成长篇两册。其中，
活出自我篇依次讲述命运、自我、关系、动力、思维、身体、情感；
终身成长篇依次讲述觉知、空间、创造、现实、自由、无常。
本书为活出自我篇。
通过模块化的知识体系，帮助读者系统而真切地了解心理学知识，迈入心理学学科的大门；又帮助你从心理学的角度认知自己、洞悉内心，觉知问题发生的关键，变得更加开阔、包容，完成内在意识的不断升维；参透关系的迷雾，了解身边人表象行为背后的意识和心理，洞察亲密关系和人性动机，掌握与外部世界的相处之道，真正“拥有一个你说了算的人生”!

武志红
资深心理咨询师、心理学畅销书