专注力：如何高效做事

专注力的缺失以及工作时不停地被打断在过去的十年中已经成为职场中的一个主要问题，因为在我们重新找回原来的思路之前，30分钟已经过去了。同时，专注力的缺失也是现代日常生活中的一个主要问题。我们总是被告诫要“专心点”，却没有人教会我们如何专心。甚至很多时候我们并不会意识到我们应该只专注在一件事上。
马尔科博士将会在他的这本新书中告诉读者：
·专注力在大脑中是如何产生的
·为何现在专心做一件事情如此之难
·如何在日常生活中重新集中注意力
这样你不仅能避开不断分心的雷区，还会明确知道如何才能减少外界干扰、更好地专注于日常生活与工作、完成并实现更多计划。

马尔科·冯·明希豪森博士是一名律师、教练，还是一位咨询顾问。多重身份使得他具有十分丰富的人生经历，也有益于他对成功、充实的人生的研究。
他通过书籍、演讲和研讨会等方式与大家分享了他的心得体会和研究成果，目前为止，他已经就如何有效利用个人资源为50多万人进行演讲和培训。

测试： 测测你的注意力集中程度如何　／　1
第1章 为什么专注力如此重要　／　3
专注是 21 世纪具有决定意义的成功要素。
专注力杀手　／　10
不停被打断　／　14
异想天开的多任务处理　／　21
心不在焉的人　／　33
第2章 专注力是可创造的　／　39
人们常常会听到这样一句话：“现在，专心点！”但并没有人教我们该怎么做到专心。
现在，专心点　／　42
集中注意力三步法　／　43
第3章 练就伟大的本领：避免干扰　／　49
注意力会被两类干扰破坏：外部的和内部的。
是什么在吸引我们注意　／　51
外部和内部干扰　／　53
第4章 如何在压力下集中注意力　／　61
压力越大，肾上腺素分泌越多，集中注意力就越困难。
肾上腺素及其效果　／　64
错误的波长　／　67
缓解压力　／　68
第5章 如何获得持久的专注力　／　73
让专注的状态一直陪伴着我们，集中注意力的积极作用才能真正得以发挥。
棉花糖和胡萝卜　／　76
心流与多巴胺　／　80
被低估的成绩曲线　／　85
停止内心的呼喊　／　89
放松的益处　／　90
第 6 章 训练你的专注力　／　97
专注力可以像肌肉一样通过训练得到提高。
冥想：为什么？怎样做 　／　100
学会感知　／　105
禅的奥秘　／　109
第 7 章 专注于积极的事物　／　113
关注积极的事物会拓宽我们的视野，释放积极的情绪，并提高我们的行动力。
令人惊讶的问卷调查　／　115
焦点起着决定作用　／　118
第 8 章 沟通中的专注力　／　125
在与他人沟通时，专注于沟通本身。
一心二用就是没有用心　／　128
糟糕的部分注意力　／　131
我在哪儿？你又在哪儿　／　134
专注地争吵　／　137
第9 章 摆脱新媒体对专注力的伤害　／　141
如今，数字媒体似乎掌控着我们的生活，令很多人陷入了“数字疲劳”。
新媒体——福兮祸兮　／　145
玩游戏的人　／　147
聪明地运用媒体　／　149
第10章 专注力的灵丹妙药　／　157
哌醋甲酯和莫达非尼或许可以用来改善专注力。
合法的大脑兴奋剂　／　160
选择与结果　／　160
第11章 专注力对于企业的意义　／　165
企业需要专注于创新和员工。
已有的还是新鲜的　／　168
以人为本　／　172

专注力的缺失以及工作时不停地被打断在过去的十年中已经成为职场中的一个主要问题，因为在我们重新找回原来的思路之前，30分钟已经过去了。同时，专注力的缺失也是现代日常生活中的一个主要问题。我们总是被告诫要“专心点”，却没有人教会我们如何专心。甚至很多时候我们并不会意识到我们应该只专注在一件事上。
马尔科博士将会在他的这本新书中告诉读者：
·专注力在大脑中是如何产生的
·为何现在专心做一件事情如此之难
·如何在日常生活中重新集中注意力
这样你不仅能避开不断分心的雷区，还会明确知道如何才能减少外界干扰、更好地专注于日常生活与工作、完成并实现更多计划。

马尔科·冯·明希豪森博士是一名律师、教练，还是一位咨询顾问。多重身份使得他具有十分丰富的人生经历，也有益于他对成功、充实的人生的研究。
他通过书籍、演讲和研讨会等方式与大家分享了他的心得体会和研究成果，目前为止，他已经就如何有效利用个人资源为50多万人进行演讲和培训。

人需要上万小时的练习才能成为某一个领域的大师，美国心理学家卡尔·安德斯·艾瑞克森（Karl Anders Ericsson）的研究也证明了这一点。比如他发现，知名音乐学院秀的小提琴家都经历过至少一万小时的小提琴练习，而其他那些比他们练习时间短得多的人，只能成为第二小提琴手。这个“一万小时定律”在全世界广为流传。如果是为获得的成绩，这条定律或许是适用的，不过用在专注力上则有所不同：专注力虽然也可以训练，却不需要一万个小时。

人们在两百多年前的启蒙运动时期就已经知道这一点了。例如著名的教育学家约翰·亨利赫·裴斯泰洛齐（Johann Heinrich Pestalozzi）就曾强调说，对不听话的注意力进行训练，“是一切教育的根本目的”。如今，现代认知科学的结果也证明了这点。神经科学研究就为我们带来了好消息：专注力可以像肌肉一样通过训练得到提高。常常专注做事的人，长期如此便会取得更多的成就，也会更有效率，即使这个人已经上了年纪。

来自旧金山大学的亚当·盖斯利（Adam Gazzaley）也进行了一项有趣的研究。一群超过 80 岁的实验对象要在一个电脑游戏中驾驶车辆并在此期间辨认出特定的交通标志，同时忽略其他标志。几轮下来，这些老年实验者的注意力得到了提高，甚至超过了没有经过训练的 20 岁实验者，同时他们的记忆力也得到了提高。上述实验证明了一种假设，即练习与训练能够提高我们的认知控制。丹尼尔·戈尔曼补充说：“注意力的完全集中显然提升了大脑的运转速度，加强了突触之间的连接，并为我们所训练的内容扩展或建立神经元网络。”在此过程中，大脑的控制中心前额皮层被激活并强化。所以，去精神健身房提高你的专注力吧！

别担心，正如一个好的健身房里有不同的健身器材一样，你也有许多不同的选择。三种的训练方式分别是：
■冥想；
■学会感知；
■禅修（即全神贯注从事某事）