超简单推拿消百病全书

把健康握在自己手中
人体的经络穴位如同遍布全身上下的网状有机结构，这些人体表面看不见的点
与线，纵横交错、星罗棋布，共同承载着维护健康的重任。而人们通过对人体、自
然以及两者之间微妙关系的深刻认识与理解，在无数次的实践中总结出古老而神奇
的推拿疗法。
作为一种自然的物理疗法，推拿古称“按跷”。它主要是指人们根据人体的实
际情况，以双手或借助其他器具，在他人或自身体表相应的经络、穴位、痛点上，
直接、间接运用各种合理的肢体活动及手法来强身健体、缓痛祛疾的一种方法。
相传，中国推拿疗法的雏形早在原始社会就已经出现了。原始社会时期，人们
要经常从事各种生产和劳作，身体就无法避免地容易遭受各种意外伤害。伤后身体
感受到痛苦与不适，人们出于本能以手抚摸、按压损伤部位，以便在一定程度上抑
制或缓解疼痛。黄帝时期的名医之一俞跗提出的“古代按摩八法”，其中的一些手
法就具有很好的保健作用。此后，从秦汉时期治疗“肌肉坚紧”的手法到三国时期
强身健体的“五禽戏”；从隋唐年间萌生的专业推拿人群、专业学科到宋金元时期
推拿手法与相关辅助器械的应用……时至今日，推拿疗法更是获得了极大地丰富与
发展，为后人的秉承与创新之路积淀了深厚的理论基础与实践经验。
根据治疗范围与目的的不同，推拿主要分为保健推拿、运动推拿和医疗推拿
三类。
推拿疗法简便易学，不受场地及特殊器械设备的限制，只需找到正确的穴位及
反射区，运用恰当的手法与适宜的力度，就能取得不错的疗效，无论是家庭推拿还
是自我推拿，都有着广阔的应用空间。具体来说，推拿疗法主要有以下几个方面的
功效：
，改善血液和淋巴循环。在推拿的实际操作过程中，人们通过运用双手有
效地往复于人体体表特定部位的经络与穴位，能将机械能转化为热能，提高局部的
肌体温度，从而使这些部位的毛细血管得到有效的扩张，改善血液和淋巴循环。
第二，消肿化淤、解痉止痛。推拿疗法令毛细血管扩张，并促进人体静脉的
回流，加快局部炎症或淤血的吸收与消散；更能通过对肌体疼痛点以及其他部位
的推拿，缓解痛感，解除肌肉痉挛。
第三，提神醒脑、缓解疲劳。推拿可以有效地促进人体气血的畅通，使营养
物质能够迅速地输送到不同的组织器官，从而缓解神经系统与肌肉组织的疲劳
状况。
第四，疏通经络、调理脏腑。推拿疗法遵循于人体全身的血脉经络与组织器
官，通过推、按、点、揉、捏、拿、拍、抖等方式直接施术于人体，直接或间接
作用于皮肤、血脉、筋腱、骨骼与脏腑器官，从而疏通经络，促进脏腑功能的协
调与平衡。
第五，整骨理筋、润滑关节。运用不同的推拿手法梳理人体筋腱，缓解疼痛
与不适，更可以利用力学原理达到整骨、润滑关节的作用。
第六，提高人体的抗病能力。推拿疗法可以补益气血，平衡阴阳，改善和调
节人体免疫功能，从而提高人体抗病能力。
现实生活中昂贵的医疗费用已成为了普通人群的经济负担，加之繁琐、费时
地往返于医院与家里，也给人们造成了不少的不便与困扰。社会医疗资源的稀缺
也让少数医院为追求利益，在提高检查、药物、治疗费用的同时，更引导患
者过度治疗和过度消费。而推拿疗法却以其简单便捷、经济有效、亲近自然等特
点，逐步成为个人、家庭养生保健、治病祛疾的疗法，深受世界各地人们的
欢迎与喜爱。
本书以图解的形式详细介绍了推拿疗法的基本原理、施用规律、经络知识、
技术诀窍等内容，着重分析了不同病症的病理特征，并通过大量的图片和步骤解
析，细致地讲解了推拿疗法的精确取穴、操作手法，力图将推拿疗法全方位地、
详尽地展现在读者面前。本书还推荐了大量的对应各病症的功能药膳，并附有精
美的药膳成品图。在编写本书过程中，由于时间仓促，编者水平有限，疏漏之处
实属难免，还请广大读者海涵、斧正。

本书汇集了全国多位养生名家，专业、生动、简明、易懂，是为全国广大读者量身打造的一本贴心实用的健康养生图书！书中重点介绍了内、外、妇、儿、五官各科，以及骨关节等共67种常见疾病的推拿按摩手法，专业医师手把手教你推、拿、按、揉……图解清晰，易学易懂。并附有超简明的人体经络穴位图，看图操作，一学就说好！跟着专业医师示范的按摩顺序来，即使没有学习系统的专业知识，看了这本书，一样可以成为自己的理疗师！

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高海波
工学博士，中国中医科学院中医学博士后，河北省健康管理研究会创会秘书长。现任燕山大学生物医学工程系副教授、硕士生导师。
朱晓
主治中医师，毕业于内蒙古医学院中医系，从事临床工作三十余年，为内蒙古经济生活频道健康主讲嘉宾，呼和浩特市电视台“蒙中医说病”栏目主讲嘉宾，并在医学刊物发表论文数 10 篇。治病长于整体辨证求实，疗效显著，擅长消化系统、内分泌、心脑血管、妇科、皮肤科等疾病的治疗，尤其是顽固性便秘、糖尿病、肥胖等，有其独到的治病心得。近年来专研于营养学、健康管理学，并取得了高级营养师、健康管理师资格。

阅读导航 / 24
章 揭秘推拿
1 简约而不简单 推拿的阴阳之道 / 28
2 善变更要善辨 推拿的五行之规 / 30
3 内外兼修，调理阴阳 推拿的脏腑之论 / 32
4 四诊合参与八纲辨证 中医的诊断之术 / 34
5 循于自然，归于神奇 推拿的神奇功效 / 36
6 差之毫厘，谬以千里 推拿安全实施法则 / 38
7 朝花拾遗，与时俱进 推拿的历史演化 / 40
第二章 解析人体经络与腧穴
8 看不见的点与线 人体经络穴位 / 44
9 手太阴肺经 呼吸系统的控制台 / 46
10 手阳明大肠经 兼顾三地的多面手 / 48
11 足阳明胃经 脾胃功能的巡查官 / 50
12 足太阴脾经 气血生化的中继站 / 52
13 手少阴心经 心系健康的安全绳 / 54
14 手太阳小肠经 拂去阴霾的清洁工 / 56
15 足太阳膀胱经 人体排毒的主干道 / 58
16 足少阴肾经 幸福长寿的不老泉 / 60
17 手厥阴心包经 心神交汇的核心地带 / 62
18 手少阳三焦经 气血运行的王牌统帅 / 64
19 足少阳胆经 中精之府的首席管家 / 66
20 足厥阴肝经 体内调理的金钥匙 / 68
21 督脉 阳脉之海 / 70
22 任脉 阴脉之海 / 72
第三章 推拿专家指点你的家庭推拿之路
23 寻穴定位速成指南 快速准确取穴的诀窍 / 76
24 恰到好处的学问 推拿力度的完美控制 / 78
25 借力而行，因势施导 推拿辅助用品与体位 / 80
26 推拿放松类手法 缓和紧张，舒筋活络 / 82
27 推拿拍击类手法 松缓肌筋，理气活血 / 84
28 推拿点穴类手法 刺激穴位，疏通经络 / 86
29 推拿活动关节类手法 调理关节与筋腱，促进气血循行 / 88
30 常规部位推拿手法 海纳百川，形意为先 / 90
31 小儿推拿手法 准爸爸、准妈妈的必修课 / 92
32 正骨推拿手法 专门应对脱位与骨折的推拿 / 94
第四章 家庭推拿小疗法
33 头痛、头晕 寻根溯源，气定神闲 / 98
34 眼部疲劳 舒缓疲劳是关键 / 104
35 鼻塞 循序疏导，开塞通窍 / 106
36 牙痛 星状放散，缓解疾患 / 108
37 落枕 揉捏一通，浑身轻松 / 110
38 膈肌痉挛 推按理气，胸中“烦恼”全扫光 / 112
39 腹痛（腹胀） 舒畅气血，调理阴阳 / 114
40 食欲不振 轻点重压，胃口即开 / 118
41 便秘 疏导通肠，生活规律更健康 / 122
42 痔疮 改善血液循环，告别“难言之隐” / 126
43 心悸 舒缓身心，稳定情绪 / 130
44 身心倦怠 提神醒脑，干劲十足 / 134
45 焦虑烦躁 平心静气，调整心态 / 138
46 忧愁抑郁 补益脏腑，养心安神 / 142
47 神经衰弱 舒经益气，放松神志 / 144
48 失眠 舒缓安神，一觉到天亮 / 148
第五章 家庭常见病症推拿
49 感冒 随症施治，解表祛邪 / 154
50 咳嗽 前后推揉，顺气宽胸 / 158
51 鼻炎 清热开窍，让你抛开闷塞困扰 / 162
52 胃痛 点穴散痛，推揉理胃 / 166
53 慢性腹泻 健脾和胃，调益脏腑 / 170
54 前列腺炎 轻慢舒缓，温补脾肾 / 174
55 慢性腰肌劳损 舒筋活血的中轴线 / 178
56 高血压 滋阴潜阳，舒畅经络 / 182
57 冠心病 理气通脉，缓解不适 / 188
58 糖尿病 舒筋活络，改善人体机能 / 194
59 肥胖症 多管齐下，持之以恒 / 200
第六章 女性常见病症推拿
60 痛经 理气通络，活血化淤 / 206
61 月经不调 疏通经络，调理气血 / 210
62 闭经 辨证施治，遇疾毋躁 / 216
63 妊娠呕吐 点按止吐，便捷轻松 / 220
64 带下 辨明根源，及早治疗 / 224
65 乳腺增生 气血通畅是好的良方 / 228
66 产后缺乳 健脾和胃，疏肝理气 / 230
67 更年期综合征 健脾补肾，重现女人昔日阳光 / 234
第七章 小儿常见病症推拿
68 小儿发热 清热解表，快速退热 / 240
69 小儿呕吐 彻查病源，随症施治很简单 / 244
70 小儿痢疾 找准病因，事半功倍 / 246
71 小儿腹泻 健脾祛湿，饮食起居常反思 / 248
72 小儿便秘 辨清虚实，寻迹疏补 / 252
73 小儿遗尿 温肾固涩，减轻疲劳与压力 / 256
74 小儿夜啼 健脾安神，夜晚顺畅入梦乡 / 260
75 小儿咳嗽 推揉之间，让宝宝更舒畅 / 262
76 小儿营养不良 调理脾胃，健康指数揉出来 / 266
第八章 软组织损伤及相关病症推拿
77 颈部扭伤 舒筋活血，不再叫苦不迭 / 272
78 颈椎病 通络活血，扳转轻柔勿用强 / 274
79 背部软组织损伤 舒筋与通络并重 / 278
80 肩关节扭挫伤 轻揉慢转，止痛化淤 / 280
81 肩周炎 舒筋活络，勤加锻炼 / 282
82 网球肘 由浅入深，舒筋止痛 / 286
83 肘关节损伤 力度轻柔把握好 / 288
84 掌指指间关节扭挫伤 拔伸有度，揉捏适中 / 290
85 胸部肌肉拉伤 活血舒筋，消散淤痛 / 292
86 腹部肌肉拉伤 行气活血，循序渐进 / 294
87 急性胸肋疼痛 揉推扳转，立见奇效 / 296
88 急性腰扭伤 以脊柱两侧、患部为重点 / 298
89 腓肠肌损伤 舒筋通络，推揉得法 / 300
90 踝关节扭挫伤 理筋活血，轻柔得当 / 302
91 足跟痛 拿揉之间，和伤痛说再见 / 304
第九章 正骨推拿
92 下颌关节脱位 下巴掉了不用慌 / 308
93 肩关节脱位 旋切牵拉，借力使力 / 310
94 肘关节脱位 屈曲牵旋，因势利导 / 312
95 髋关节脱位 拔伸牵旋，丝丝入扣 / 314
96 髌骨脱位 暴发寸劲，完璧如初 / 316
97 锁骨骨折 扳顶固定有诀窍 / 318
98 肱骨外科颈骨折 牵提端挤，适当锻炼 / 320
99 胸腰椎压缩性骨折 谨慎对待，细致处理 / 322
附录一 常用骨度分寸表 / 324
附录二 人体经络对位推拿主治一览表 / 326
附录三 人体保健推拿十二大穴 / 340

本书汇集了全国多位养生名家，专业、生动、简明、易懂，是为全国广大读者量身打造的一本贴心实用的健康养生图书！书中重点介绍了内、外、妇、儿、五官各科，以及骨关节等共67种常见疾病的推拿按摩手法，专业医师手把手教你推、拿、按、揉……图解清晰，易学易懂。并附有超简明的人体经络穴位图，看图操作，一学就说好！跟着专业医师示范的按摩顺序来，即使没有学习系统的专业知识，看了这本书，一样可以成为自己的理疗师！

高海波
工学博士，中国中医科学院中医学博士后，河北省健康管理研究会创会秘书长。现任燕山大学生物医学工程系副教授、硕士生导师。
朱晓
主治中医师，毕业于内蒙古医学院中医系，从事临床工作三十余年，为内蒙古经济生活频道健康主讲嘉宾，呼和浩特市电视台“蒙中医说病”栏目主讲嘉宾，并在医学刊物发表论文数 10 篇。治病长于整体辨证求实，疗效显著，擅长消化系统、内分泌、心脑血管、妇科、皮肤科等疾病的治疗，尤其是顽固性便秘、糖尿病、肥胖等，有其独到的治病心得。近年来专研于营养学、健康管理学，并取得了高级营养师、健康管理师资格。