过更美好的生活系列-肾上腺疲劳90天治疗方案

前 言
本书的写作目的
在20年的行医过程中，我目睹了很多人在医生的帮助下摆脱肾上腺疲劳的过程。他们不仅恢复了健康，而且重新获得了快乐。快乐也许是一个“目的”，至少很多人是这样想的，但是对于肾上腺功能衰退的群体来说，这个目的似乎遥不可及。
通过与美国国内外一些医生的交谈，我意识到，肾上腺疲劳是现代人生活中一个常见且日益普遍的问题。虽然产生过怀疑，但对患者的问诊、研究和临床经历使我相信，我们正在面对一个具有极高比例，却在很大程度上被医疗机构忽视的问题。这个没有得到及时处理的问题为数百万人带来了痛苦，它不仅影响着他们的身体功能，还影响了他们享受生活的能力。工人缺勤、糟糕或混乱的决策、酗酒、吸毒、精神崩溃、过度劳累、员工冲突、急慢性疾病、员工流失以及肾上腺压力过大导致的其他问题使我们的公司损失巨大，具体损失金额甚至很难评估。一些人为了避免全面崩溃而选择了工资较低的工作，一些慢性病患者没有能力重新站起来，他们的个人成本也是无法估计的。肾上腺疲劳患者更容易形成以疲劳为主要症状的其他许多常见疾病和综合征。
许多医生在诊所里反复见到这种综合征，知道有必要写一本这方面的书，但并不希望成为它的作者。我等待着其他人去做这件事，一直在耐心等待，但是却没有人行动。一天，当我在美国医学进步学院完成关于肾上腺的讲座时，一个著名的医生朋友拦住我说：“你准备什么时候写关于肾上腺疲劳的书呢？”我回答说，我没有时间写书，但是如果他能告诉我如何根据我的时间安排完成这件事，我会很感兴趣。由于他本人写过几本书，因此他向我介绍了一位出版商，后者表示，他会找人帮助我写书。不过，在接触了五位作家以后，由于各种原因，我终承认，我从一开始就本能地知道，这本书应该由我本人来写。
我初的目的是写一本完整记录所有事实的书，同时，它是为医生们写的。它将尽可能完整地记录100 多年来描述的肾上腺疲劳的各种症状及其对人们生活造成的影响和目前仍然存在的问题。带着这个目的，我雇用了亚利桑那大学的一名博士生。我们共同整理了超过2400份科学文献。收集完这些文献，我开始了写作。
不过，在写作前几章时，我意识到，虽然我很想对医生们提些意见，但我真正的目的是帮助许许多多被无形而普遍的肾上腺疲劳困扰着的人。这些人常常拜访一个又一个医生，指出自己的各种体征和症状，但是这些体征和症状常常被他们所拜访的医生忽视。更糟糕的是，他们中的有些人，会被不公平和不恰当地贴上忧郁症患者、习惯性抱怨者、精神病患者等标签。许多人放弃了努力，认为他们必须学会适应自己的处境。另一些人找到了应对方法，可以限度地缓解症状并勉强度日。目前，肾上腺疲劳很可能是为普遍却未被承认的健康综合征，而那些被相关症状困扰的人正生活在暗无天日的环境中。
基于这些原因，我决定写一本面向肾上腺疲劳患者的书。它是一本自助图书，涉及肾上腺疲劳的诊断和治疗。我希望它能提供你所需要的信息、指导、鼓励和工具，使你摆脱这个有时不是很严重，却会令人失去正常生活能力的健康问题，使你能够再次获得快乐。
如何使用本书
本书内容是按顺序排列的，每一部分的内容都为下一部分做好了铺垫。
部分将对肾上腺疲劳进行概述，介绍什么是肾上腺疲劳，谁患有肾上腺疲劳，导致肾上腺疲劳的原因，肾上腺疲劳的发展以及医学上为什么没有承认它是一种综合征。在这段概述的结尾，你将看到肾上腺疲劳一些常见体征和症状的插图。如果你发现自己与其中一些插图存在相似性，那么你应该继续阅读第二部分。
第二部分通过一个调查问卷和其他一些简单测试确定你是否存在肾上腺疲劳以及导致它的可能原因。当你确定肾上腺疲劳正在影响你时，请继续阅读第三部分。
第三部分提供了非常全面的肾上腺疲劳恢复指导。它具体介绍了哪些疗法有效以及如何使自己再次获得充沛的精力和良好的感觉。这一部分描述了可能消耗肾上腺和活力的许多隐性压力来源。结尾的问答部分罗列了我的病人在恢复过程中经常向我提出的许多问题。
第四部分以相对简单的语言解释了肾上腺的功能及其对于几乎所有身体功能和思维过程的重要意义。它将帮助你理解为什么肾上腺无法充分运转时你会感觉如此糟糕。

肾上腺疲劳是现代生活中一个常见且日益普遍的问题。这个没有得到处理的问题为数百万人带来了痛苦，它不仅影响他们的身体功能，还影响他们享受生活的能力。缺勤、糟糕或混乱的决策、“神经崩溃”、过度劳累、急慢性疾病以及肾上腺压力过大导致的其他问题为个人与社会都蒙受了巨大损失。
本书是面向肾上腺疲劳患者的肾上腺疲劳诊断和治疗治疗自助图书，目的是帮助许许多多被这种无形而普遍的肾上腺疲劳困扰着的人们。通过阅读本书，你可以获得所需要的信息、指导、鼓励和工具，使你摆脱这个有时不是很严重、却会令人失去正常生活能力的健康问题，再次获得快乐的权利。本书还包括了一个自我测试问答，读者可以用来确定自己是否患有肾上腺疲劳；如果有，会有多严重。

詹姆斯·L. 威尔逊（James L. Wilson），博士，在数十年行医过程中帮助数百名肾上腺疲劳患者恢复了健康，并为许多医生开设讲座，被视为肾上腺功能、其他内分泌失衡及其对健康影响方面的专家。作为研究人员，他懂得肾上腺功能背后的科学知识。作为临床医师，他也理解肾上腺功能对人类的影响。他帮助许多人理解了肾上腺疲劳背后的生理学原理。获美国亚利桑那州大学人类营养学博士学位，辅修免疫学、微生物学、制药学和毒理学。此外，还拥有脊椎按摩博士学位和自然医学博士学位，以及生物/营养学和实验心理学硕士学位。威尔逊博士是安大略省多伦多市加拿大自然医学学院的14位创始人之一，被列入英国剑桥《国际医学名人录》。
译者简介
刘清山，清华大学毕业，译有《横向领导力》《女士品茶》《那些你以为地球人都知道的事情：科技篇》等作品。
审校者简介
岳文昌，医学博士，泌尿外科执业医师。有一定的泌尿外临床工作经验，热爱医学，热爱传播医学知识，目前科普作品在网上已获得上亿次阅读量，心愿是让每个人都能懂点泌尿医学知识。

推荐序 / 1
引 子 / 001
前 言 / 004
部分 你和你的肾上腺
第 1 章 肾上腺功能如何影响日常生活 / 011
第 2 章 什么是肾上腺功能减退和肾上腺疲劳 / 014
撞车起火：肾上腺疲劳的开始 / 014
什么是肾上腺功能减退 / 016
什么是肾上腺疲劳 / 017
与肾上腺疲劳有关的其他症状 / 018
我的医生会治疗肾上腺疲劳吗 / 019
第 3 章 肾上腺疲劳的原因 / 021
第 4 章 谁会患上肾上腺疲劳 / 024
任何人都可能经历肾上腺疲劳 / 024
你的工作可能是一个因素 / 025
承压能力的变化 / 027
压力积累 / 029
身体压力和情绪压力的相互作用 / 029
不良饮食降低肾上腺的压力响应能力 / 030
呼吸道感染常常出现在肾上腺疲劳之前 / 030
你的肾上腺也许在出生时就很虚弱 / 031
肾上腺疲劳的一些典型案例 / 031
第 5 章 肾上腺疲劳的体征和症状 / 039
第 6 章 肾上腺疲劳的演进 / 042
与肾上腺功能减退有关的疾病和健康状况 / 043
第 7 章 医学为什么没有承认肾上腺疲劳 / 046
现代医学没有关于肾上腺功能低下的诊断 / 046
制药和保险行业对医学的影响 / 047
肾上腺功能化验无法诊断出肾上腺疲劳 / 049
医疗机构忽视了替代医学提供的知识 / 050
第二部分 我有肾上腺疲劳吗
第 8 章 完成调查问卷 / 055
说 明 / 056
肾上腺调查问卷 / 057
调查问卷评分和解释 / 063
看医生 / 068
第 9 章 我是怎么变成这样的 / 070
健康历史时间线 / 072
第 10 章 可以在家里完成的肾上腺疲劳测试 / 075
虹膜收缩 / 075
低血压和体位低血压 / 077
塞尔让白线（存在于大约40% 的肾上腺疲劳群体之中） / 079
第 11 章 肾上腺疲劳的化验 / 080
唾液激素测试 / 080
我是如何使用唾液激素测试的 / 082
经皮激素替换对化验结果的影响 / 084
第三部分 帮助自己恢复健康：肾上腺功能紊乱的治疗
好消息 / 097
第 12 章 生活方式 / 100
区分好坏 / 102
定位精力强盗 / 105
你可以做的三件事 / 109
改变内部压力 / 113
重 构 / 114
放 松 / 121
睡 眠 / 127
白天进行短暂的躺卧休息 / 131
笑 / 132
体育锻炼 / 133
第 13 章 食 物 / 138
肾上腺疲劳与低血糖的关系 / 139
体重增长与皮质醇水平 / 141
何时进食 / 141
饮食内容 / 143
来自食物的营养物质 / 145
进食内容总结 / 163
应该回避的食物 / 166
如何进食 / 171
饮 料 / 173
第 14 章 食物过敏和敏感性 / 184
过敏对肾上腺疲劳的影响 / 184
食物过敏反应的差异 / 185
跟踪隐性食物过敏和敏感性 / 186
你可以在家里使用的食物敏感性检测方法 / 189
食物过敏皮肤测试的问题 / 197
不属于过敏的食物敏感性 / 198
食物上瘾 / 200
去除所有使你过敏、敏感或上瘾的食物 / 204
第 15 章 膳食补充剂 / 206
维生素C / 206
维生素E / 211
B 族维生素 / 212
矿物质 / 214
微量矿物质 / 216
纤 维 / 217
草 药 / 218
第 16 章 肾上腺细胞提取物 / 224
肾上腺细胞提取物的历史 / 224
肾上腺皮质提取物 / 226
皮质醇与肾上腺细胞提取物 / 228
第 17 章 替代激素 / 233
作为治疗选项的皮质醇 / 233
皮质醇与肾上腺细胞提取物的结合 / 234
第 18 章 每日肾上腺恢复计划 / 239
肾上腺疲劳的一般规则 / 241
第 19 章 解决问题 / 245
如果你仍然需要帮助，应该做什么 / 245
身体负担 / 246
第 20 章 恢复之路 / 258
你的期待 / 258
肾上腺疲劳的沮丧和失望 / 259
需要多长时间 / 260
记日志 / 260
肾上腺疲劳群体缺少同情 / 262
夺回你的人生 / 263
第 21 章 提问和回答 / 265
第四部分 肾上腺的功能
第 22 章 肾上腺的解剖和生理学 / 279
肾上腺解剖 / 279
肾上腺生理学 / 284
第 23 章 肾上腺疲劳的阶段 / 310
警戒反应：“战斗或逃跑”的反应 / 311
抵抗阶段 / 314
疲 惫 / 315
人类的压力响应模式 / 316
附录1 升糖指数 / 329
附录2 蔬菜清单 / 346
附录3 水果清单 / 348
附录4 如何测量自己的脉搏和血压 / 350
如何测量自己的脉搏 / 350
如何测量自己的血压 / 351
购买血压计 / 351
术语表 / 353
参考文献 / 362
致 谢 / 375

肾上腺疲劳是现代生活中一个常见且日益普遍的问题。这个没有得到处理的问题为数百万人带来了痛苦，它不仅影响他们的身体功能，还影响他们享受生活的能力。缺勤、糟糕或混乱的决策、“神经崩溃”、过度劳累、急慢性疾病以及肾上腺压力过大导致的其他问题为个人与社会都蒙受了巨大损失。
本书是面向肾上腺疲劳患者的肾上腺疲劳诊断和治疗治疗自助图书，目的是帮助许许多多被这种无形而普遍的肾上腺疲劳困扰着的人们。通过阅读本书，你可以获得所需要的信息、指导、鼓励和工具，使你摆脱这个有时不是很严重、却会令人失去正常生活能力的健康问题，再次获得快乐的权利。本书还包括了一个自我测试问答，读者可以用来确定自己是否患有肾上腺疲劳；如果有，会有多严重。

詹姆斯·L. 威尔逊（James L. Wilson），博士，在数十年行医过程中帮助数百名肾上腺疲劳患者恢复了健康，并为许多医生开设讲座，被视为肾上腺功能、其他内分泌失衡及其对健康影响方面的专家。作为研究人员，他懂得肾上腺功能背后的科学知识。作为临床医师，他也理解肾上腺功能对人类的影响。他帮助许多人理解了肾上腺疲劳背后的生理学原理。获美国亚利桑那州大学人类营养学博士学位，辅修免疫学、微生物学、制药学和毒理学。此外，还拥有脊椎按摩博士学位和自然医学博士学位，以及生物/营养学和实验心理学硕士学位。威尔逊博士是安大略省多伦多市加拿大自然医学学院的14位创始人之一，被列入英国剑桥《国际医学名人录》。
译者简介
刘清山，清华大学毕业，译有《横向领导力》《女士品茶》《那些你以为地球人都知道的事情：科技篇》等作品。
审校者简介
岳文昌，医学博士，泌尿外科执业医师。有一定的泌尿外临床工作经验，热爱医学，热爱传播医学知识，目前科普作品在网上已获得上亿次阅读量，心愿是让每个人都能懂点泌尿医学知识。

推荐序
你是否感到疲乏无力，不管做什么或者看多少医生都无法重新获得正常的精力？你急需阅读这本非常重要的书。过去10年出版的“健康书籍”多如牛毛，但是我敢说，没有一本书以如此彻底且易于理解的方式描述肾上腺功能减退这一并不罕见却经常被人忽视的问题。你完全有可能在这里找到你要找的答案。
肾上腺疲劳（专业名称是“肾上腺功能减退”）是过去50年为流行却很少得到诊断的疾病之一。虽然它在19世纪的医学文本中得到了描述，虽然种真正有效的疗法出现于20世纪30年代，但是大多数“传统”医生并不知道这个问题！
在塔荷马诊所（Tahoma Clinic），我们的医生每周都会遇到一些肾上腺疲劳患者。许多人拜访了多位医生，大多数人不止一次得到了“去看精神科医生，你没有任何问题”的诊断。其他一些人则被诊断为慢性疲劳综合征、纤维肌痛以及严重的食物或吸入物过敏等。另一些人由于过低的血压得到了“祝贺”。所有人都有一个共同的问题：“完全无法摆脱的”疲劳。
正像威尔逊博士清晰解释的那样，他们并非毫无希望。他们可以摆脱肾上腺疲劳，恢复精力。和其他许多问题一样，恢复始于正确的诊断和尽可能多地发现导致问题的因素。只有这样，才能制订和实施帮助我们恢复健康的计划。
为什么肾上腺疲劳群体难以获得帮助？许多读者已经猜到了“常见原因”：金钱和政治。金钱原因是专利医学公司（“制药公司”）没有提出可以申请专利的肾上腺疲劳疗法。这里面根本赚不到“大钱”。政治原因是20世纪70年代以来，美国食品和药物管理局将肾上腺疲劳的一种主要自然疗法定为“非法”，并且极力制止这种疗法的实施。这种极为安全的疗法就是肾上腺皮质提取物疗法。（不过，20世纪30—60年代，当主要的专利医学公司制造肾上腺皮质提取物时，食品和药物管理局并没有提出异议。）
回到威尔逊博士的书上来：很少有医生像他那样阅读和理解了过去100多年关于肾上腺疲劳的所有医学期刊报告。更重要的是，很少有人将这种研究应用了20多年，用纯自然的方法帮助一位又一位患者恢复健康。现在，他将工作进一步向前推进，将所有知识和经验公之于众。希望通过本书，让更多的人获益。
不过，我要提出一个警告：如果你在阅读本书时发现你可能患有肾上腺疲劳，那么你需要做许多工作才能恢复健康。正像威尔逊博士解释的那样，你需要改变生活方式，改变饮食习惯（有时改变很大），服用维生素、矿物质或草药，并参与做一些测试。此外，你还需要很大的耐心。有时，你甚至需要调整“生活态度”和人际关系。有经验和医学知识的医生可以提供指导，但他们无法代替我们完成所有这些事情！不过，所有这些努力都是值得的。如果你有肾上腺疲劳，并且“遵循计划”，那么你极有可能恢复健康。
幸运的是，我们现在可以在本书的帮助下制订恢复计划。这里提供的关于如何应对肾上腺疲劳的实用信息比我在其他书中看到的信息要多得多。如果你无法亲自拜访威尔逊博士，并且希望与了解肾上腺疲劳的医生合作，请联系美国医学进步学院（1-800-532-3688，www.acam.org）、美国自然医学协会（1-703-610-9037，www.naturopathic.org），或者国际综合医学院（1-866-464-5226，www.icimed.com）。
再说一点：正如威尔逊博士所说，医学博士约翰·廷捷拉和威廉·杰弗里斯是研究肾上腺疲劳并将这方面信息呈现给公众的先驱。杰弗里斯博士的书《皮质醇的安全使用》（Safe Uses of Cortisol）已经出版，可以在许多天然食品店、综合药店和网上买到。廷捷拉博士的书《肾上腺皮质醇减退》（Hypoadrenocorticism）早已绝版，但你可以通过梅利迪安瓦利实验室（1-253-859-8700）获取影印本。如果你对更加专业的信息感兴趣，可以参考这些书籍。
感谢威尔逊博士把本书带给了我们，让我们知道，肾上腺疲劳是一个非常真实而常见的问题，而且是可以完全恢复的，这一点非常重要。
乔纳森·V.莱特，医学博士
华盛顿州肯特市塔荷马诊所医学主任