跑步治愈

推荐序

学会跑步以后，我爱上了奔跑着的自己 樊登

跑步是身心健康的基本盘 何帆

跟展晖跑步，让我重拾对身体的掌控力 王立铭

跑步，我也是从恐惧到热爱 张展晖

自序

部分 主动出击，生命在于运动

Chapter01 没有你坚持不了的运动习惯，只有你承受不住的运动强度

01 扇门—轻松成为跑者 

02 第二扇门—在跑步时重构内心秩序

03 第三扇门—成为终身跑者

第二部分 跑步就能治愈的事

Chapter02  心肺是我们的命

01 久坐，不容忽视的慢性杀手

02 心肺功能，性命攸关 

03 跑步是强健心肺科学的运动

04 跑步是数据化程度的运动

05 适合忙碌者的心肺增强运动

Chapter03  跑步是滋养大脑、改善情绪的工具

01 跑步让大脑更活跃、反应更敏捷

02 跑步使心情更愉悦，抵抗抑郁、缓解压力

03 跑步全面改善自我状态

Chapter04  跑步，创造小闭环的体验

01 跑步为什么让人感到身心愉悦

02 如何通过跑步获得“心流”

03 跑步构建长期的内心秩序

第三部分 你可能对真正的跑步一无所知

Chapter05  姿势不对，努力白费

01 常见的错误跑姿—“坐着跑”

02 适合现代人的正确跑姿—“重力跑”

03 从头到脚所有跑姿相关的知识要领

Chapter06  被忽视的跑步心理学

01 清除内心障碍，不害怕

02 找到你的真实动力，跑起来 

03 学会获得一种习惯，跑下去

04 胸有成竹，整装待发

Chapter07  人人都可以轻轻松松跑步

01 目标分解，小步进军马拉松

02 谁都学得会的“轻松跑”

03 跑得更快—“间歇跑”

04 跑得更远—“耐力跑”

05 跑得更久—“马拉松跑”

Chapter08  超量恢复

01 真休息 & 假休息

02 睡觉也要讲方法

03 别硬撑，适度定期运动更重要

04 运动恢复方式与工具

05 膝盖疼痛的原因 

06 不能跑步的情况

Chapter09  跑步， 应该怎么吃

01 人体三大“油箱”

02 减肥，从优化饮食结构开始

03 跑步前后的饮食诀窍

04 减肥吃法测评 

尾声  跑步是为了实现人生其他目标

附录 1 张展晖教练五个月详细训练计划

附录 2 教练养成记，写给致力于成为跑步教练的你们

致谢

这是一本从日常的具象跑步中抽象出逻辑框架，以运动学、神经科学、心理学、生物学、医学等基础学科为依据，指导大众如何通过跑步让自己变得更好的工具书。 跑步作为一种身心整合之道，深刻地影响了人类的生活、改变了人类的生命，还引发了诸多与跑步相关的身体和文化现象。开篇即从各个角度和学科，对跑步为何以及如何渗透我们的生活和文化，进行了多方位全面的解释和梳理：从影响大脑到治愈心灵，从形成独立的经济板块到成为一项旅游活动，侧面揭示现象背后的多重文化要素。 拥有跑起来的动机或许还不够，展晖在书中会结合心理学、生物学、运动学、哲学和经济学等学科，无死角的指出民间流传的对跑步的错误认知。读完你会发现你关于跑步速度、力量、时间、工具等等的认知都错了。拥抱科学的态度，其实跑步是一件令人上瘾的事儿。

张展晖 著有《掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生》，不完全统计销量已达15万册以上。 毕业于首都体育学院运动训练专业，曾于国内端先进的柏悦酒店“悦健身”中心担任4年健身教练，曾任世界500强公司的健康管理顾问。 由其主讲的得到精品课《有效管理你的健康》热销18.5万份；樊登读书作者光临《掌控》播放量超1400万；于《罗辑思维》开设28天减脂营栏目，带领超过5000人有效健身；是脱不花、徐小平、樊登、李善友、何帆、梁宁、潘石屹、徐小平、周航、脱不花等企业家和明星的私人教练。