情绪自救：化解焦虑、抑郁、失眠的七天自我疗愈法

心灵重塑疗法创始人李宏夫 倾心之作 
让阳光照进情绪的隐秘角落，让内心重拾宁静 ，让生活回到正轨

良好的情绪是人生幸福的根基。你不能和自己的身心去斗争，这样只会把自己搞得更糟糕。你也不能对负面情绪视而不见，或者强行将其埋藏；否则总有一天，它们会喷涌出来，反噬你的健康，甚至是你的社交和生活的方方面面，将你拉入痛苦的深渊。

本书提供的七天自我疗愈法是作者经过多年实践验证、行之有效、可操作性强的方法。它能够帮助你：

·认识情绪背后的深层因素；
·真正地置身于当下；
·面对和接纳所有的情绪，不再区分情绪的好与坏；
·破除“执着心”，不再痴迷或排斥任何情绪；
·不再逃避，而是勇敢地承认和面对情绪问题；
·克服处理情绪问题时的痛苦或自我怀疑；
·一点点地清理掉内心的情绪“淤泥”；
·重新感知平静和幸福为何物；
…………
这种方法是专门为受到各种情绪问题困扰的人士打造的，不受时间和地点的限制。作者借助这种方法，作者已经成功地帮助很多人正确认识了情绪，学会了如何接纳和善待自己的情绪，*终摆脱了各种负面情绪的困扰，重新感受到了人生的安宁与幸福。

李宏夫

心理专家、杰出心理咨询师，“重塑心灵心理训练中心”创办人，是积极心理学的倡导者、正念观息法的实践者。

曾是一名重度抑郁症、强迫症患者，他结合情绪管理和治疗的亲身经历，经过10余年的探索与实践，将积极心理学、正念认知、精神分析学等理论融会贯通，整合出有效治疗焦虑、抑郁、恐惧、失眠等情绪问题的方法——“心灵重塑疗法”，本书便是这个方法的情绪疗愈篇。

微信公众号：重塑心灵心理训练中心

01 情绪是一种能量的传递 
认清情绪的本来面目 / 003 
如何营造好心情 / 014

02随时随地恢复平静的情绪平衡法 
情绪平衡法简介 / 045 
情绪平衡法的具体操练 / 050 
情绪平衡法是从内在出发的方法 / 052 

03深入调整情绪的“观息法” 
在一呼一吸间改变情绪 / 057 
观息法的具体练习步骤 / 062 
观息法练习的指导原则 / 066 
如何用观息法化解情绪 / 075 
活在当下——练习观息法的结果 / 081

04远离失眠：安然入睡的方法 
睡眠是情绪的镜子 / 087 
用观息法来治失眠 / 092

05日常生活中的情绪调节法 
不要痴迷或排斥任何一种情绪体验 / 101 
停止制造“万一”的想法 / 103 
当头脑混乱的时候，不要陷入逻辑思考 / 106 
觉知为内心的淡定保驾护航 / 108 
我们的概念化生活 / 111 
比较产生自卑 / 117 
什么才是标准 / 120 
觉知让我们变得清醒 / 123

06七天情绪疗愈法 
七天自我疗愈法的具体步骤 / 129 
如何区分一般情绪问题和抑郁症、焦虑症等心理疾病 / 150

07在无常变化中保持一颗安稳的心 
不抗拒无常，才能摆脱痛苦 / 155 
不执着于当下的幸福，才不会患得患失 / 158 
接受无常，让生命向上生长 / 160 
把精力放到实实在在的当下 / 163 
生命的品质源于平静的心 / 167 

后记 重度抑郁后的重生 / 169

心灵重塑疗法创始人李宏夫 倾心之作 
让阳光照进情绪的隐秘角落，让内心重拾宁静 ，让生活回到正轨

良好的情绪是人生幸福的根基。你不能和自己的身心去斗争，这样只会把自己搞得更糟糕。你也不能对负面情绪视而不见，或者强行将其埋藏；否则总有一天，它们会喷涌出来，反噬你的健康，甚至是你的社交和生活的方方面面，将你拉入痛苦的深渊。

本书提供的七天自我疗愈法是作者经过多年实践验证、行之有效、可操作性强的方法。它能够帮助你：

·认识情绪背后的深层因素；
·真正地置身于当下；
·面对和接纳所有的情绪，不再区分情绪的好与坏；
·破除“执着心”，不再痴迷或排斥任何情绪；
·不再逃避，而是勇敢地承认和面对情绪问题；
·克服处理情绪问题时的痛苦或自我怀疑；
·一点点地清理掉内心的情绪“淤泥”；
·重新感知平静和幸福为何物；
…………
这种方法是专门为受到各种情绪问题困扰的人士打造的，不受时间和地点的限制。作者借助这种方法，作者已经成功地帮助很多人正确认识了情绪，学会了如何接纳和善待自己的情绪，*终摆脱了各种负面情绪的困扰，重新感受到了人生的安宁与幸福。

李宏夫

心理专家、杰出心理咨询师，“重塑心灵心理训练中心”创办人，是积极心理学的倡导者、正念观息法的实践者。

曾是一名重度抑郁症、强迫症患者，他结合情绪管理和治疗的亲身经历，经过10余年的探索与实践，将积极心理学、正念认知、精神分析学等理论融会贯通，整合出有效治疗焦虑、抑郁、恐惧、失眠等情绪问题的方法——“心灵重塑疗法”，本书便是这个方法的情绪疗愈篇。

微信公众号：重塑心灵心理训练中心

第1章 情绪是一种能量的传递

认清情绪的本来面目 
情绪一般分为积极情绪和消极情绪，但它本身并无好坏之分。通常我们生活中说的“有情绪”，意指消极负面的情绪。生活中出现的负面情绪一般都有诱因——某个事件或某个人。在负面情绪出现时，我们是要压抑自己还是去惩罚他人？答案绝非只有这两种，因为这两种选择后都会伤害到自己。真正可以让自己不受伤害的方式很简单，就是遵从这个情绪的自然表现，接受它，不与它纠缠。但是，这并不意味着我们要忍受情绪，或是任由情绪摆布。 
世间万事万物都是变化无常的，情绪也遵循着这个规律，也是在无常变化的。当情绪出现的时候，如果你不去抗拒打压它，它便会自动转化，慢慢消失。负面情绪的出现不是无缘无故的，你要意识到“你并非你当下所发生的那个情绪，你只是被这个负面情绪干扰和笼罩了”。当你认识到这一点，认识到情绪的本来面目，和情绪“分离”时，也就不难化解这些情绪了。 
要知道，压抑自己或惩罚他人，都相当于认同了那个伤害。而你所做的一切报复行为，也只会强化你心中那个已经被认同的伤害。 
也许某种报复行为会暂时让你获得安慰，但它只是暂时的，因为心中那个情绪仍然存在，并没有得到化解。只要那个情绪还在，它就会对照你眼前的世界，随时可能出现。你会发现类似的情况总在发生，事实上，压抑自己或惩罚他人都是在变相助长内心的负面情绪。 

情绪是什么 
平时，我们更愿意去关注身体的健康问题，而忽略情绪对我们的影响。除非一种情绪已经严重扰乱了我们的正常生活，否则我们很少去关注它。然而，我们不知道的是，我们的所思所想、所作所为，甚至身体的健康状况，或者说，我们现在的一切生活表现，都受情绪的支配。 

什么是情绪呢？ 
情绪是我们的心灵同外界环境接触而产生的种种感受，它被我们诠释为“好的”“坏的”或是“不好不坏的”。但生活中，我们通常关注的是“好”与“坏”这两种情绪。我们只喜欢“好”情绪，而排斥“坏”情绪，因为好情绪带给我们的是愉悦、快乐的感觉。但事实上，对好情绪的执着，同时也给心中界分出了一个与之相反的坏情绪。当我们心中产生一种好时，相反的坏也就产生了。道理很简单，我们界定什么是好时，坏的概念也相应而生。知道什么是“对”时，错的概念也就出现了……万物自然就是这种阴阳对立的存在。 
进一步说，当所处的环境、所接触的人或事符合我们的心意时，我们就会表现出愉悦和快乐的情绪；反之，如果事物背离我们的心意，我们就会陷入失望、愤怒或是不满的情绪中。事实上，情绪本身没有好坏之分，它只是一种感受而已，是我们内心的贪恋和厌恶造成了喜怒哀乐等情绪的分别。如果我们能正确地看待自己的情绪，知道好情绪和坏情绪就像硬币的两面一样只是一种存在，不排斥它，接受这个现象，那我们在生活中就可以感受到更多内心的平静与安稳。