盆底运动解剖书

前 言

本书专门为不同年龄阶段的女性准备，其中部分内容会特别关注妊娠期或分娩时的女性，这部分女性应更加关注她们的盆底。本书建议女性应加大对盆底的探索，通常女性对这一部位了解甚少，也正因如此，她们对待盆底的方式也是不恰当的。

只要我们具备一点相关知识且多加关注，那么就可以很好地养护盆底。分娩前、分娩时以及之后，尤其在绝经期，身体变化甚至会改变盆底的形状和功能。在身体发生变化前及变化过程中，我们好能提前做好准备。

本书涵盖三部分内容：
•基础认知部分（第1 ～ 84 页）：这部分主要介绍盆底的解剖学基础、盆底的功能及其在分娩时的反应；
•实用练习部分（第85 ～ 136 页）：这部分将介绍感觉识别练习、柔韧练习、强化练习以及协调练习等不同类型的练习；
•指导部分（第137 ～ 148 页）：这部分将介绍盆底在生命不同阶段时的状况。

本书的语言风格经过了调整，既方便大众理解，又精准地表达了医学知识，在词汇的选择上尽量使用日常用语。

本书同样适用于医生、物理治疗师、助产士以及其他专业助产人员。对于这部分群体来说，本书不仅仅能为他们提供信息，更是一种能够帮助他们介绍、分享知识的工具。书中对以往分娩教学经验的总结等内容同样可能引起他们的兴趣。

与目前针对泌尿系统、妇产科、肛门直肠病的疾病研究相比，本书呈现的是关于身体意识方面的教学，其内容基于解剖学基础知识，可被一般大众所理解。盆底的活动融入整个躯干的运转之中，因而书中关于健康生活方式的建议，会大大改善盆底的状态及其功能。

同时需要明确一点：本书所有练习都是在人体处于健康状态的前提下展开的。大部分练习（除了特别指出的练习之外）都是没有任何风险的。然而，如果人体患有不同程度的疾病导致身体意识无法真正觉醒，可能无法进行有效练习；或者说，练习后也无法达到预期效果。这种情形不再属于本书可指导的范围，而属于医学治疗的范畴。

读完这本书需要几个小时。可以花费两三个月的时间来进行练习，每天大约练习15分钟。练习的效果是无价的，特别是当身体还没有任何病理表现时。

盆底对各年龄段的女性而言，都应该是重点关注与护理的部位，本书为各年龄阶段的女性准备，其中部分内容会特别关注妊娠期或分娩时的女性，因为她们应更加关注盆底问题。通常女性对盆底这一部位了解甚少，也正因如此，她们对待盆底的方式也是不恰当的，而这会为她们的生活带来诸多不便，甚至痛苦。

只要我们具备一点相关知识且多加关注，就可以很好地照护盆底。在身体发生变化前及变化过程中，我们*好能提前做好准备。在本书中，你可以找到：

? ·易于理解的解剖学基础认知、盆底的功能展示，呈现盆底主题的本质
? ·感觉识别练习、柔韧练习、强化练习及协调练习，让女性更清楚如何发现和重建盆底功能
? ·盆底在生命不同阶段的状况和相应的实用指导

本书的独特之处在于，它对每一位女性都具有真正的教育意义。它同样适用于医生、物理治疗师、助产士以及其他专业助产人员。

本书作者布朗蒂娜•卡莱——热尔曼致力于运动解剖学领域30余年，是运动解剖学概念的创立者。 系列专著《运动解剖书：运动者终要读透的身体技能解析书》、 《运动解剖书2：运动者受益一生的身体技能训练书》等，常年位居法国亚马逊医学类解剖学分类、运动拉伸类畅销书榜榜首，被译为10余种语言，在全球发行上百万册。

目录

基础认知部分 / 1

盆底的骨架 / 2
骨盆
准确了解自己骨盆的形状
骨盆的骨骼之间相互连接
骨盆口
骨盆上口
小骨盆
骨盆中口
骨盆下口
骨盆腔
胎儿头部如何通过母亲骨盆
分娩时骨盆的骨骼之间如何“运动
骨盆摆动
盆底的两个三角形
盆底的外部形态

盆底的肌肉系统 / 24
盆底肌
盆底浅层肌
盆底深层肌
盆膈裂孔
盆底肌的两层肌肉
会阴中心腱

小骨盆中的内脏 / 33
小骨盆中内脏的分布情况
膀胱
尿道
膀胱和尿道在小骨盆中的固定
排尿
妊娠期和分娩期的膀胱和尿道
子宫
阴道
子宫和阴道在小骨盆中的固定
子宫阔韧带
妊娠期间的子宫
直肠
肛门
直肠和肛门在小骨盆中的固定
排便

盆底周围的肌肉 / 52
髋部深层肌
臀大肌
内收肌
腹肌
膈肌
吸气阻断下的推力
呼气下的推力

盆底的几类运动情况 / 65
某些情形下盆底承受的腹压增强
蹲坐姿势
大腿的姿势改变
有利于分娩和盆底运动的体位示例

盆底与分娩 / 74
分娩的两个阶段
娩出阶段会阴如何扩张
胎先露
分娩时盆底可能受伤

小骨盆内常见的几种疾病 / 79
尿失禁
尿潴留
阴道口异常张开
阴道痉挛
排便失禁
直肠性便秘
脱垂
痔疮
实用练习部分
重要提示

实用练习部分 / 85

重要提示 / 86

骨盆的实用练习 / 88
想象自己的骨盆
感受骨盆的活动性
骨盆主动运动
骨盆运动从髋关节开始
在髋关节运动中保持骨盆的高度稳定性
在髋关节处使骨盆运动：前倾/后倾 

盆底肌的实用练习 / 96
盆底定位
锻炼盆底的反应
盆底浅层肌的收缩与强化
盆底深层肌的收缩及强化
针对耻骨直肠肌的练习

盆底附近肌肉的实用练习 / 110
针对腹肌的练习
针对臀肌的练习
针对内收肌的练习

小骨盆中内脏的实用练习 / 118
针对膀胱和尿道的实用练习
针对子宫和阴道的实用练习
针对直肠和肛门的练习

降低小骨盆中的内脏压力 / 132
通过倾斜降压
通过呼吸降压

指导部分 / 137

针对青春期之后的指导 / 138

针对妊娠期的指导 / 139
关于骨盆骨骼
关于盆底肌
关于小骨盆内脏

针对分娩的指导 / 143
放松盆底及增强盆底柔韧性

针对分娩后的指导 / 145
关于骨盆骨骼
关于盆底肌
关于腹肌
关于盆腔内脏

针对绝经期的指导 / 148

盆底对各年龄段的女性而言，都应该是重点关注与护理的部位，本书为各年龄阶段的女性准备，其中部分内容会特别关注妊娠期或分娩时的女性，因为她们应更加关注盆底问题。通常女性对盆底这一部位了解甚少，也正因如此，她们对待盆底的方式也是不恰当的，而这会为她们的生活带来诸多不便，甚至痛苦。

只要我们具备一点相关知识且多加关注，就可以很好地照护盆底。在身体发生变化前及变化过程中，我们*好能提前做好准备。在本书中，你可以找到：

? ·易于理解的解剖学基础认知、盆底的功能展示，呈现盆底主题的本质
? ·感觉识别练习、柔韧练习、强化练习及协调练习，让女性更清楚如何发现和重建盆底功能
? ·盆底在生命不同阶段的状况和相应的实用指导

本书的独特之处在于，它对每一位女性都具有真正的教育意义。它同样适用于医生、物理治疗师、助产士以及其他专业助产人员。

本书作者布朗蒂娜•卡莱——热尔曼致力于运动解剖学领域30余年，是运动解剖学概念的创立者。 系列专著《运动解剖书：运动者终要读透的身体技能解析书》、 《运动解剖书2：运动者受益一生的身体技能训练书》等，常年位居法国亚马逊医学类解剖学分类、运动拉伸类畅销书榜榜首，被译为10余种语言，在全球发行上百万册。

布朗蒂娜•卡莱- 热尔曼对解剖学了如指掌，无论是对器官的形态还是器官的功能她都了然于心。她不仅拥有解剖学以及运动学方面丰富的知识，还具有在众多教育机构的教学经验。她如今出版的这本书具有宝贵的价值，书中为我们展示了关于骨盆以及女性盆底的详细且严谨的研究结果。这本书的独特之处在于，它对每一位女性都具有真正的教育意义。这本书使我们能够更好地认识女性身体的这一部分。

胡安•梅伦德斯- 卢西奥 教授
圣卡塔琳娜医院妇产科主任
于西班牙赫罗纳