走出情绪困扰 激活自愈能力

情绪，无时无刻不在支配着一个人的心理日常。通过这本书，我们可以了解到，原来情绪是源于一个人心理的变化，是内心活动的外在表现，情绪的每一点起伏和波动，体现的都是内心的变化。在这本书里，介绍了一些心理调适的方法，比如通过破解情绪密码，识别它是“喜、怒、哀、乐、惧、爱、憎”中的哪种情绪表现。本书还介绍了“修正心理缺陷”的特殊方法，帮助人们“补齐”情绪控制的“短板”。这是一本指导人们走出情绪困扰，激活自愈潜能的方法之书，很实用，可读性强。

产生情绪是本能，控制情绪是本领。我的心情我做主，调适心理，保持好心态，不沦为情绪的奴隶，自愈能力是关键。

王  楠
    男，,北京中医药大学东方医院副主任医师，毕业于北京大学医学部，中国医药教育协会运动医学分会青年委员，曾主持并参加各级课题十余项，在核心期刊上发表了多篇文章，近年来,特别关注心理健康与情绪困扰问题的研究。

赵晓东
    女，毕业于北京中医药大学，临床医学硕士，北京中医药大学东直门医院副主任医师。发表学术论文近十篇，对亚健康知识的普及、推广与防范工作颇有心得。

李香荣
    女，1976年生，河南新乡人，自由职业撰稿人，现侨居加拿大，自幼酷爱文学，喜爱写作，自称:爱江山，更爱阅读，对情绪自我控制具有丰富的社会实践经验,誓言：览遍天下风光，吃尽世间美食，做现代版的徐霞客。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　总 目 录

章，破解情绪密码，情绪源自心理的变化

　　我们常说人有“七情六欲”，这“七情”，就是人的七种情绪，一般指“喜、怒、哀、乐、惧、爱、憎”。但实际上，人的情绪远远不止这七种，而是从中衍生出几百种。情绪的实质是心理活动的外在反映，情绪的变化是因为心理活动的变化而引起的。了解情绪的源头，破解情绪的密码，才能掌控情绪。

1.不同情绪是不同心理的外现
2.超过心理承受力，情绪就会失控
3.要掌控情绪，先掌控心理
4.学会克制，保持情绪平和
5.重视“修心”，预防自己“闹情绪”

第二章，清扫心灵垃圾，为情绪“清淤”“排毒”

　　情绪起于内心，要想让情绪平和、积极，就必须先保持内心的安宁和干净，要及时清扫那些污染心灵的“垃圾”，因为积满污垢、蒙尘的心，只会使情绪变得灰暗低沉，让自己被负面情绪包围，所以我们要及时清扫如自卑、沮丧、虚荣、抱怨等“垃圾”及时为情绪“清淤”和“排毒”保持好情绪。

1.摒弃自卑心理，学会欣赏自己
2.不要苛求，世间哪有完美
3.学会坚强，消除沮丧情绪
4.远离攀比，不做无意义的较量
5.克服虚荣，抛弃嫉妒情绪
6.摒弃抱怨，抱怨是的心灵毒素
7.及时释放情绪，别让不良情绪淤积

第三章，利用心理暗示，激发正面情绪

　　一切情绪的起伏都源自内心，要激发情绪自愈能力先要激活“心”的力量，多给自己积极的心理暗示，从而激发出正面的情绪，给自己“制造”积极情绪，让自己在工作中充满动力，也更容易对抗消极情绪。

1.心理暗示的力量巨大
2.打破消极思维模式，跳出情绪障碍
3.选择接收正面暗示，激发积极情绪
4.建立强大自信，告诉自己“我能行”
5.面对困难，少做“坏打算”

第四章，培养良好心态，心态阳光情绪更“听话”

　　哲人说：“你的心态就是你真正的主人要么你驾驭生命要么生命驾驭你。你的心态决定谁是坐骑，谁是骑师。情绪同样由心态决定，心态阳光，情绪就会激昂，心态良好，情绪当然会乐观，学会培养良好心态就会让自己的情绪更“听话”。

1.乐观心态是好情绪的源泉
2.像孩子一样微笑
3.接受现实，不必为打翻的牛奶哭泣
4.放下怨恨，别给自己制造心灵的枷锁
5.别太贪心，少一些欲望多一些快乐
6.感恩生活，懂得知足的人更快乐

第五章，调节心理压力，压力太大情绪失控

　　现代职场压力重重，每个人都能感受到无处不在的压力。但并不是所有的压力都会让个体出现负面的情绪，只有压力过大时才会导致情绪失控。所以要学会调节压力让压力，保持在一个适度的水平，从而保持情绪稳定，不让情绪失控。

1.警惕“高压”状态，压力太大情绪“爆炸”
2.找到压力源，从源头上缓解压力
3.科学减压，学会与压力和平相处
4.量力而行，别自己给自己"制造压力
5.及时解决问题，不让压力堆积
6.提高工作效率，缓解工作压力
7.训练心理承受能力，避免情绪爆发

第六章，学会调适方法，提高情绪自愈能力

　　很多人都有过被情绪控制的经历，情绪一旦爆发起来，似乎根本控制不了。其实调适情绪是有一定方法的，掌握了这些基本的方法，就可以很好地掌控情绪，让情绪自愈，让自己一直处于良好的情绪之中。

1.积极行动，防范不良情绪升级
2.转移注意力法，把自己从坏情绪中“拔”出来
3.音乐放松法，听听音乐让情绪平复
4.呼吸调节法，给情绪一个缓冲期
5.静坐调适法，让情绪缓下来
6.饮食调理法，巧吃疏解负面情绪
7.投身自然法，给情绪“洗个澡”
8.利用色彩心理学，用颜色影响情绪

第七章，控制不良情绪，做自己情绪的主人

　　情绪自愈，不仅需要掌握情绪调适的方法，及时调节不良心理不让坏情绪升级。更重要的还要学会控制不良情绪，全面提升自己的自控能力，把情绪控制在正常范围之内，不让情绪失控，伤人伤己。

1.修炼自控能力，控制不良情绪
2.克服冲动，警惕愤怒之火烧伤自己
3.及时调适焦虑情绪，别让焦虑症找上你
4.警惕自己陷入抑郁症的深渊
5.化解悲伤情绪，别让伤心变伤害
6.缓解紧张情绪，让自己放松下来
7.不要急躁，缓一缓再行动

第八章，修正心理缺陷，补齐情绪控制“短板”

　　能很好地控制自己情绪的人一般都是心理健康而且心理素质也较好的人。相反有心理缺陷，心理素质较低的人控制情绪的能力也会差很多，所以保持心理健康，提升自己的心理素质，修正心理缺陷对于激发情绪自愈力、控制情绪尤其重要。

1．调适心理缺陷，不让情绪有“短板”
2.远离偏执，总钻牛角尖情绪好不了
3.消除强迫症对自己的折磨
4.抛弃依赖心理，越独立的人越能拥有好情绪
5.摒弃自私心理，懂得分享赢得好情绪
6.克服孤僻心理，“合群”一些更快乐
7.调适猜疑心理，心底坦荡天地宽

第九章，常做心理保健，呵护内心防范情绪“生病”

　　无论多么强大的内心，如果不精心呵护同样会因为过度透支而“生病”。情绪源自心理活动，一旦“心”生了病，情绪必然会受到直接影响。要防范“情绪病”，就要从“心”开始，呵护自己的心灵，常做心理保健，通过各种各样有益于心理健康的活动来调适自己的内心，把心理健康维持在正常的水平，保持情绪的稳定。

1.再强大的内心也需要定期“维护”
2.做做心理测评，及时发现心理问题
3.掌握心理疗法，治好自己的“心病”
4.给自己的心灵放个假
5.每天给自己一个微笑
6.学会倾诉，给情绪找一个出口
7.学会休闲，“养”出好心情

情绪，无时无刻不在支配着一个人的心理日常。通过这本书，我们可以了解到，原来情绪是源于一个人心理的变化，是内心活动的外在表现，情绪的每一点起伏和波动，体现的都是内心的变化。在这本书里，介绍了一些心理调适的方法，比如通过破解情绪密码，识别它是“喜、怒、哀、乐、惧、爱、憎”中的哪种情绪表现。本书还介绍了“修正心理缺陷”的特殊方法，帮助人们“补齐”情绪控制的“短板”。这是一本指导人们走出情绪困扰，激活自愈潜能的方法之书，很实用，可读性强。

产生情绪是本能，控制情绪是本领。我的心情我做主，调适心理，保持好心态，不沦为情绪的奴隶，自愈能力是关键。

王  楠
    男，,北京中医药大学东方医院副主任医师，毕业于北京大学医学部，中国医药教育协会运动医学分会青年委员，曾主持并参加各级课题十余项，在核心期刊上发表了多篇文章，近年来,特别关注心理健康与情绪困扰问题的研究。

赵晓东
    女，毕业于北京中医药大学，临床医学硕士，北京中医药大学东直门医院副主任医师。发表学术论文近十篇，对亚健康知识的普及、推广与防范工作颇有心得。

李香荣
    女，1976年生，河南新乡人，自由职业撰稿人，现侨居加拿大，自幼酷爱文学，喜爱写作，自称:爱江山，更爱阅读，对情绪自我控制具有丰富的社会实践经验,誓言：览遍天下风光，吃尽世间美食，做现代版的徐霞客。