精准瑜伽解剖书3：身体后弯及扭转体式

瑜伽之路未必一帆风顺。梵文“asana”翻译成中文，意为“舒适而轻松的姿势”，实际上，瑜伽体式练起来，既不舒适也不容易。但随着练习的深入，它却能让你的生活变得轻松而自在。

我们为什么要把现代科学融入古老的哈他瑜伽？原因很简单，只要掌握科学技术，就可以自己规划练习内容，教学时也会更加自信。哈他瑜伽是一门修炼身体的艺术，现代科学则可帮助我们了解身体如何运作。

举个例子，假如你想加强上轮式，当你具备了解剖学、生物力学和生理学知识，那么在练习时便能全盘掌控每一项环节。又或者，你是一位瑜伽老师，学生做骆驼式时下背部略感不适，问你该怎么办，你马上想到本书介绍的腹腔“气囊扩张”效应，利用它就能轻松解决学生的难题。同样，你或你的学生要想加深扭转体式，加练习计划中不妨加进诱发式伸展，放松并拉长那些妨碍你扭转躯干的肌肉。除非你晓得怎么把科学原理融入瑜伽练习，否则这些技巧看起来毫不起眼，有的甚至违背直觉反应。不过别担心，本书会讲解技巧背后的原理，教你怎么将其运用于后弯及扭转体式的练习。

练习体式，应极力找出突破问题的瓶颈。柔软度不好，就用本书介绍的生理学技巧，拉长肌肉，突破障碍，锻炼柔软度。身体如果足够柔软，就用本书讲解的收束法，强化肌肉力量。

画家兼雕塑家的乔治·布拉克（George Braque）说：“艺术是为了造成困扰，科学则令我们安心。”这句话的意思是说，艺术迫使人离开舒适地带，开拓全新的体验，而科学则提供扎实的基础和稳定性。瑜伽体式就像身体雕刻，带你走出安全环境，科学技术宛如一把精良的雕刻工具，配备在身，便能让你更理智而精准地练习体式。

本书延续该系列中传统瑜伽与现代人体解剖学的结合形式，带领读者以正确的顺序、方向、强度来深度学习后弯及扭转体式。书中详细介绍了20组体式，通过概述、重要关节位置、准备／替代动作和每一步骤的清晰解说，系统化构成对每组体式的精确认识，让读者由浅入深练习体式。

身体后弯的体式能有效矫正驼背、帮助提臀、锻炼腹部肌群，并缓解身体核心部位肌肉与关节的疼痛负担；而扭转体式则可以深层按摩内脏，增加身体活动幅度，使练习者获得轻松良好的练习体验。

著者简介

瑞隆（Ray Long, MD, FRCSC）是骨科医生，也是Bandha Yoga的创始人。毕业于密歇根大学医学院，陆续在康奈尔大学、蒙特利尔大学和佛罗里达骨科研究所进行学习和研究。学习哈他瑜伽（Hatha Yoga）逾20年，师从瑜伽大师B.K.S.艾扬格（B.K.S. Iyengar）及多位首屈一指的瑜伽大师。在艾扬格瑜伽中心，他花费许多时间就近观察并记录艾扬格本人的练习。正统西方医学的专业背景加之受瑜伽大师的熏陶濡染，促使他日后致力于解剖学、生理学与东方瑜伽的结合。

译者简介

李岳凌，台湾“交通大学电子工程研究所”硕士、法国国立高等装饰艺术学院（ENSAD）互动艺术研究组毕业。学习瑜伽五年，拥有美国瑜伽联盟200小时师资认证（RYT200）。目前从事摄影和数位多媒体工作。译作有《Max-MSP官方手册》。

黄宛瑜，台湾“清华大学人类学研究所”硕士。专职翻译，主要译作包括《欢迎光临人类学》（合译，群学）、《想望台湾：文化想象中的小说、电影和国家》（书林）、《我从哪里来》（天下）等，审订多本翻译出版作品。

简 介 

如何使用本书 

练习指南 

重要概念

收束瑜伽法则

后弯体式

扭转体式

恢复性体式

动作索引

解剖学索引

肌肉与韧带英文索引

肌肉与韧带中文索引

术语解释

梵文发音与体式索引

中英文体式名称索引

本书延续该系列中传统瑜伽与现代人体解剖学的结合形式，带领读者以正确的顺序、方向、强度来深度学习后弯及扭转体式。书中详细介绍了20组体式，通过概述、重要关节位置、准备／替代动作和每一步骤的清晰解说，系统化构成对每组体式的精确认识，让读者由浅入深练习体式。

身体后弯的体式能有效矫正驼背、帮助提臀、锻炼腹部肌群，并缓解身体核心部位肌肉与关节的疼痛负担；而扭转体式则可以深层按摩内脏，增加身体活动幅度，使练习者获得轻松良好的练习体验。

著者简介

瑞隆（Ray Long, MD, FRCSC）是骨科医生，也是Bandha Yoga的创始人。毕业于密歇根大学医学院，陆续在康奈尔大学、蒙特利尔大学和佛罗里达骨科研究所进行学习和研究。学习哈他瑜伽（Hatha Yoga）逾20年，师从瑜伽大师B.K.S.艾扬格（B.K.S. Iyengar）及多位首屈一指的瑜伽大师。在艾扬格瑜伽中心，他花费许多时间就近观察并记录艾扬格本人的练习。正统西方医学的专业背景加之受瑜伽大师的熏陶濡染，促使他日后致力于解剖学、生理学与东方瑜伽的结合。

译者简介

李岳凌，台湾“交通大学电子工程研究所”硕士、法国国立高等装饰艺术学院（ENSAD）互动艺术研究组毕业。学习瑜伽五年，拥有美国瑜伽联盟200小时师资认证（RYT200）。目前从事摄影和数位多媒体工作。译作有《Max-MSP官方手册》。

黄宛瑜，台湾“清华大学人类学研究所”硕士。专职翻译，主要译作包括《欢迎光临人类学》（合译，群学）、《想望台湾：文化想象中的小说、电影和国家》（书林）、《我从哪里来》（天下）等，审订多本翻译出版作品。

名人推荐

“翻开这本书，除了呈现出的精美的3D解剖体式分析，作者更是细腻地阐述每个细节，从基本到过渡，从过渡到提升，使得该书可谓是近年来难得的一本瑜伽类的功能解剖书籍。”

——广东医科大学·李哲人体科学工作室