制怒心理学:正向消除怒气的情绪管理手册

  人是情绪化的动物，常常会因为一点小事而引起情绪的变化。可以毫不夸张地说，人的情绪就犹如阴晴不定的天气一样令人难以捉摸。在这变幻莫测的情绪当中，有一种情*伤力巨大，影响深远，它就是愤怒。

  人人都会愤怒。比如，人们在售票处长时间排队，上班路上遇上堵车，在拥挤的公交车上被挤，不小心被他人撞倒……都会莫名地点燃心中的怒火。

  那么，人为什么会发怒呢？

  要回答这个问题，我们首先要知道何为愤怒。从专业的角度来说，愤怒是生物体在其恒定状态下遭受威胁时的一种自然反应。所谓恒定状态，就是指生物体生理上或心理上力求稳定的倾向。一旦这种状态被打破，愤怒就出现了。

  人之所以愤怒，是因为受到了来自外界的刺激，或是因为内心压力过大而出现了不稳定状态。这种状态是经常会出现的，因此，愤怒就成了常见的不良情绪之一。

  偶尔的愤怒有助于缓解压抑，舒缓紧张的情绪。不过，值得注意的是，愤怒情绪一旦长期憋在心里，这种能量得不到释放就会对身心造成巨大的伤害。有研究统计，经常愤怒的人的平均寿命要比不爱愤怒的人的短一二十年。因为怒火会让神经长时间处于紧张状态，影响器官功能，肾上腺素也会加速分泌，血液中的胆固醇浓度同样会相应增加，从而引发一系列疾病，影响身心健康。

  这是不是意味着我们无法消除愤怒带来的伤害呢？不是的，本书将告诉你一个事实——愤怒情绪是可以管理的。

  我们知道，愤怒不是凭空发生的，也不是独立存在的。它由害怕、不安、怨恨等情绪引发而来。只要我们耐心地寻找愤怒背后的原因，自然就可以避免愤怒或获得化解它的方法。

  本书从揭示愤怒的真相开始，告诉你愤怒的含义、原因及影响，接着详细地分析了生活中常见的七种不同类型的愤怒及其排解方式，后用了两章的篇幅论述如何改变自己扭曲的思维方式，重建内心的管理方式，化愤怒于无形，从而获得内心的安定、自信与力量。

  总之，要想管理好自己的愤怒，需要一些毅力和自我觉察意识。我们相信，一旦你了解了愤怒的诱发机制，你就可以更好地处理愤怒情绪，并将愤怒转化为美好生活的积极力量。希望借助本书，你可以有效抑制自己的愤怒，改善与身边人的关系，真正过上幸福平和的生活！

  遇到不顺心的事情，我们很容易产生愤怒情绪，有时候甚至会莫名地发怒。愤怒情绪不仅会影响我们的工作、生活，还会给我们身边的人带来诸多困扰。

  《制怒心理学》阐述了愤怒的根源，介绍了7种常见的愤怒类型，以及如何通过摆脱扭曲的思维、重建内心的管理方式等方法摆脱愤怒。一旦我们了解了愤怒的“运作机制”，就可以更好地处理愤怒情绪，并将愤怒转化为美好生活的积极动力，从而获得幸福与平和的生活！

  曾杰，创意产业资深策划，心理学爱好者，掌握高质量对话方法的沟通达人。爱好写作，曾受邀参与北京人民广播电台的节目录制，深受广大听众的喜爱。代表作品有《别让现在的坏习惯毁了未来的你》《别让情绪失控害了你》《高效对话》等。

第1章     揭示真相：愤怒是怎样一种心理状态

何为愤怒？从婴儿的啼哭说起 002

愤怒产生的生理基础——压力激素 006

愤怒的外界因素——刺激过度 009

人在愤怒时，会有哪些表现 012

过度愤怒会带来极大的身心伤害 015

愤怒的另一面——健康状态下的有益性 018

【心理测试】诺瓦科愤怒量表 021

第2章     迁怒于己，内向者的自卑心理表现

苛责自己是自我愤怒的内因 028

自我愤怒者的行为模式 031

内向型愤怒的分级：适度性与过度性 037

愤怒向内发泄的三个典型特征 040

排解内向型愤怒的有效方式 043

愤怒后引发的内心抑郁 046

【心理测试】自卑心理程度测试 050

第3章     习惯性发怒，多缘于愤怒者的“假想敌”

习惯性发怒源于父母行为 054

习惯性发怒的内因：无端揣测和过度消极 057

当抱怨成为一种习惯 061

遏制不良习惯，远离无意识的愤怒 064

运用塞利格曼乐观主义驱散怒火 068

【心理测试】情绪化人群自测表 071

第4章     故意释放怒火，伪装下的不良意图

维护自身形象的怒火 076

故意发怒的真实意图——诉求权利 079

愤怒带来安全的距离感 082

故意发怒获得诉求，也付出代价 085

改变内心，没有怒气的生活会更美好 088

【心理测试】自我控制能力小测试 092

第5章     骤然暴怒，自我失控的危险行为

暴怒者的内心：我为什么失控 098

愤怒带来的暴力冲动 101

几种避免暴力行为的策略 104

保持内心平和，提升良好的自我控制力 108

【心理测试】冲动行为心理测试 111

第6章     不安而怒，因恐惧而“迎战”的另类反应

不良情绪的孪生兄弟：恐惧与愤怒 116

怀疑和妄想，引发不安的怒火 118

愤怒是恐惧者投射的假面具 121

四个步骤改变投射攻击型的愤怒方式 124

学会信任，彻底释放内心恐惧 129

【心理测试】恐惧情绪心理测试 133

第7章     义愤过度，优越感引发的心理不适

公平和正义下的义愤者 138

正确看待内心的道德优越感 142

培养共情力，告别无缘无故的指责 145

学会与指责者和睦相处 148

放下固执，变通是化解彼此怒火的纽带 151

【心理测试】心理承受能力测试 154

第8章     仇恨激发愤怒，无法挣脱的内心束缚

仇恨的形成条件及其特征 160

困在仇恨里的愤怒之火 164

怨愤，基于怨恨产生的反应定势 167

放下内心的仇恨，给愤怒一个出口 170

原谅是消除仇恨的一剂良药 173

【心理测试】心理报复指数测试 177

第9章     摆脱扭曲的思维，将怒火扼杀在摇篮里

刻板的“非黑即白”思维方式 182

过分概括思维：愤怒者可预见未来 186

愤怒者的个人化思维倾向 189

扩大的灾难化思维让情绪更糟糕 192

不合逻辑的情感推理 197

【心理测试】你属于哪一种思维模式 201

第10章     重建内心管理方式，超越心中的愤怒

剔除阻碍改变愤怒的内心思想 204

培养自我同情化解愤怒 209

ABC情绪疗法：改变非理性观念 214

消除挫败心理，浇灭引爆愤怒的引线 219

运用正念的力量克制怒火 223

【心理测试】自我管理能力指数测试 228

附 录     232

后 记     243

  遇到不顺心的事情，我们很容易产生愤怒情绪，有时候甚至会莫名地发怒。愤怒情绪不仅会影响我们的工作、生活，还会给我们身边的人带来诸多困扰。

  《制怒心理学》阐述了愤怒的根源，介绍了7种常见的愤怒类型，以及如何通过摆脱扭曲的思维、重建内心的管理方式等方法摆脱愤怒。一旦我们了解了愤怒的“运作机制”，就可以更好地处理愤怒情绪，并将愤怒转化为美好生活的积极动力，从而获得幸福与平和的生活！

  曾杰，创意产业资深策划，心理学爱好者，掌握高质量对话方法的沟通达人。爱好写作，曾受邀参与北京人民广播电台的节目录制，深受广大听众的喜爱。代表作品有《别让现在的坏习惯毁了未来的你》《别让情绪失控害了你》《高效对话》等。