终结拖延症：成为高效能的行动派

学生时代，老师布置完成的作业，总想着留在周日晚上做，结果却拖延到了周一早上；身在职场，明明工作时间就能搞定的任务，非得加班加点赶工；周末在家，想彻底打扫一下卫生，却懒懒地窝在沙发上玩手机，不肯动弹……这样的场景，是不是很熟悉？ 塞缪尔·约翰逊（Samuel Johnson）说过：“我们一直推迟我们知道终无法逃避的事情，这样的蠢行是一个普遍的人性弱点，它或多或少都盘踞在每个人的心灵之中。” 有人针对拖延问题进行过调查，结果显示：大概70%的大学生存在不同程度的拖延行为，其中有超过50%的人自称拖延行为已经习惯化；有25%的成年人有着慢性拖延问题。在这些调查对象中，有95%的人希望有办法能够减轻他们的拖延恶习。 可见，拖延存在于生活中每一处，存在于各类人身上，与年龄、身份、地位毫无关系。但无论是谁，沾染了拖延，都会饱受焦虑、愧疚、烦躁、不安等情绪的折磨。曾有人说，拖延等于死亡。这绝不是危言耸听，拖延本身不可怕，怕的就是拖延过后产生的负罪感、焦灼感，它会慢慢消磨人的心智，让人倍感煎熬，悔恨不已。 拖延，不都是因为懒，懒只是其中的一个因素。每一个拖延者，都有其深层次的心理原因；每一次拖延，都可能与前一次的症结不一样。 本书的意义在于，能够帮助所有饱受拖延困扰的读者，了解拖延产生的心理原因，觉察到自己“这一次”拖延的根源在哪儿？然后，再针对相应的问题，及时找到解决办法。在解决掉即时问题的同时，本书还系统地介绍了如何从不同角度减少拖延的发生，让读者养成不拖沓、行动力强的习惯。 真心希望，每一位朋友都能够从此书中有所收获，与自己的内心和解，找回行动的力量，活在当下，抓住现在，实现高效率地工作，拥有高质量的生活。

这是一本帮助你战胜拖延、立刻着手行动的小书。作者除了挖掘拖延背后的真相，还分享了以下内容：想要成为高效能的行动派，先要立个不倒的flag，同时要摒弃完美主义观念，先把事情完成，再去要求完美；做事情不要蛮干，努力也要讲究方法，至少要事前思考，分清轻重缓急，化繁为简；虽然我们改变不了时间，但可以科学安排时间，充分利用空闲时间，把时间和精力用在*重要的事情上；拖延是持久战，正面情绪的力量不可忽视，及时褒奖自己，通过设置合理期望值减少负面体验都能有效唤醒积极高效的自己。即使你是重度拖延症，本书也能帮助你先从小的事情着手行动起来。

舒湄  国家二级心理咨询师，企业培训师，帮助在华外企和国际化的本土企业员工进行跨文化培训，客户包括阿里巴巴、华为等。

目 录

Chapter1　拖延背后的真相：你到底在“躲”什么？

01.拖延的事情里，往往夹杂着不喜欢　|| 002

02.不敢去接受挑战，故而选择了拖延|| 006

03.习惯性的担忧，会断送所有的开始|| 009

04.不是想拖延，是想把一切做到完美|| 012

05.心情不好的时候，什么都做不了|| 015

06.被逼到后一刻，才能激发出动力|| 018

Chapter2　振作起来吧，先立个不倒的旗帜！

01.不接地气的目标，只会让人怀疑自己|| 022

02.模糊不清的叫愿望，清晰明确的才叫目标|| 026

03.大目标太磨人，拆成小目标更易坚持|| 030

04.目标要及时检修，不能一条道走到黑|| 034

05.有了可行的计划，flag才不会倒下去|| 036

06.每天一张任务清单，督促自己去完成|| 040

Chapter3　立刻就去做，1分钟也不要等！　|| 043

01.不去做，心动多少次都是枉然|| 044

02.逃避未必躲得过，直面未必真的难|| 048

03.别做梦了，没有万事俱备的时候|| 052

04.执行不能等，一秒钟也不要耽搁|| 055

05.该解决的问题，即刻将它处理掉|| 059

06.先把讨厌的事搞定，你会如释重负|| 062

07.摒弃三分钟热度，多一点专注力|| 065

Chapter4　扔掉借口，堵死拖延的退路　|| 069

01.想干总会有办法，不想干总会有理由|| 070

02.你以为的“做不到”，只是“你以为”|| 074

03.没有后路可退，就只能奋勇向前|| 077

04.想象里的困难，总比真实的它要可怕|| 080

05.你敢对自己负责时，拖延不战而退|| 083

06.只要你肯做，没有什么不可能|| 087

Chapter5　别被执念束缚，完成胜过完美　|| 091

01.先把事情完成，再去要求完美　|| 092

02.无关紧要的细节，不值得纠缠　|| 095

03.个人的价值不在于完美无瑕　|| 098

04.走不通的错路，不必坚持到底　|| 101

05.任何事都得设置一个“deadline”　|| 104

06.接纳不完美，你会做得更从容　|| 106

07.想让所有人满意，注定是徒劳　|| 109

Chapter6　蛮干是无用的，努力得讲方法　|| 111

01.事先思考，磨刀不误砍柴工　|| 112

02.贪多嚼不烂，一次只做一件事　|| 116

03.分清轻重缓急，减少手忙脚乱　|| 119

04.把难题拆分成若干个小问题　|| 123

05.化繁为简，效率来自于简单　|| 125

06.集中注意力，远离嘈杂干扰　|| 128

07.把杂乱不堪的桌面整理干净　|| 131

Chapter7　改变不了时间，可以利用时间 　|| 135

01.别再拿“5分钟”不当回事儿　|| 136

02.拉开人生差距的是那些空闲时间　|| 140

03.把时间和精力用在重要的事情上　|| 144

04.认真安排好一天的作息时间表|| 148

05.学会说不，拒绝消耗自己的事|| 152

06.只做不休的努力，带不来更多|| 156

Chapter8　拖延是持久战，唤醒积极的自己　|| 159

01.拖延不都因为懒，但懒一定会拖延|| 160

02.在试图享受安逸时，敲打一下自己|| 163

03.和什么样的人在一起，真的很重要|| 165

04.想要甩掉拖延，先甩掉消极的情绪|| 169

05.没有卑微的工作，只有卑微的态度|| 173

06.及时地褒奖自己，保持做事的动力|| 176

07.设置合理的期望值，减少负面体验|| 180

这是一本帮助你战胜拖延、立刻着手行动的小书。作者除了挖掘拖延背后的真相，还分享了以下内容：想要成为高效能的行动派，先要立个不倒的flag，同时要摒弃完美主义观念，先把事情完成，再去要求完美；做事情不要蛮干，努力也要讲究方法，至少要事前思考，分清轻重缓急，化繁为简；虽然我们改变不了时间，但可以科学安排时间，充分利用空闲时间，把时间和精力用在*重要的事情上；拖延是持久战，正面情绪的力量不可忽视，及时褒奖自己，通过设置合理期望值减少负面体验都能有效唤醒积极高效的自己。即使你是重度拖延症，本书也能帮助你先从小的事情着手行动起来。

舒湄  国家二级心理咨询师，企业培训师，帮助在华外企和国际化的本土企业员工进行跨文化培训，客户包括阿里巴巴、华为等。