焦虑你好：抗焦虑完全手册

你是否有过以下担忧与恐惧：

“我好象永远也做不好……”

“我不够好，我比不上别人……”

“我值得被爱吗？”

“我失败了，我太可耻了！”

“我不知道未来会怎样，我好怕……”

面对工作与生活的重重压力，我们总觉得自己活得庸庸碌碌。我们不敢追求自己的梦想，也从来没有认真思考过自己的天赋究竟是什么，我们是否充分利用了自己的天赋。我们总是容易陷入拖延、焦虑的状态，无法按时且有效率地完成当下的任务。

而这种状态只会导致我们的挫败感越来越深，让我们怀疑自己是否真的不够好，是否永远都无法拥有理想的人生。

·雷在本书中向我们讲述了她的人生故事，和我们一起分享了她抗焦虑的心路历程，并且基于心理学与神经科学方面的理论，为我们提供了深具可行性的抗焦虑方案。安珀认为，首先，我们要区分出有害的焦虑和有益的焦虑；其次，我们要努力找到焦虑的根源，全方位解密焦虑；第三，在了解到自己的焦虑之源后，我们就能够加深自我认知，进而大胆质疑内心的焦虑，转变思维模式，唤醒尚未被激活的内在潜能，给自己更多的人生选择。

“我理解你的困扰和痛苦。如果你和我一样，想要表达自己，想创造某种新的生活，那么，这本书就是为你而写的。”

·雷（

作家、艺术家和演说家。

20

    // V

     // VII 

 // XIV

◎倾听“焦虑之声”和“质疑之声”

◎区分有害的焦虑和有益的焦虑 

◎“我不够好！”——真的吗？ 

◎选择质疑的艺术 

◎勇敢之心、好奇心与慈悲之心 

a 

“我正在做我认为我‘应该’做的事，但我讨厌这样！”

“我想 

“我可以相信自己的感觉吗？” 

“我还没有准备好，所以我不能去做……” 

“我没有足够的时间。”

f 

“我不知道该怎么办，我很痛苦。”

“为什么我没有拥有如此美好的一切？”

“我没有他好。我比不上他。”

“我要向所有人证明自己！”

“我失败了。全是我的错，我太可耻了！”

“我值得被爱吗？”

“他们一次又一次地拒绝了我！”

“我有什么资格做这件事？我只是个冒牌货！”

“我做不到！他们会怎么看我？” 

“我的天，快看看他什么样子！太丢人了！”

“他会夺走我心爱的人吗？”

“我真的很生气！”

“伟大的创作只有通过苦难才能实现！”

s 

“我不能说出真实的想法，我需要假装一切都好。”

“我快被压垮了，我无法处理好所有的事！”

“未来无法预测，这让我惊恐发作，浑身发抖！”

“事情没有按照我的计划发展，真让人郁闷！”

“只有药物 

x 

“我绝不能犯错，我一定要做到事事完美！”

◎遇见“智慧”——

“我会接纳并且拥抱所有的情绪 

◎遇见“完整的自己”——

“我回家了。”

     // 179

 // 185

你是否有过以下担忧与恐惧：

“我好象永远也做不好……”

“我不够好，我比不上别人……”

“我值得被爱吗？”

“我失败了，我太可耻了！”

“我不知道未来会怎样，我好怕……”

面对工作与生活的重重压力，我们总觉得自己活得庸庸碌碌。我们不敢追求自己的梦想，也从来没有认真思考过自己的天赋究竟是什么，我们是否充分利用了自己的天赋。我们总是容易陷入拖延、焦虑的状态，无法按时且有效率地完成当下的任务。

而这种状态只会导致我们的挫败感越来越深，让我们怀疑自己是否真的不够好，是否永远都无法拥有理想的人生。

·雷在本书中向我们讲述了她的人生故事，和我们一起分享了她抗焦虑的心路历程，并且基于心理学与神经科学方面的理论，为我们提供了深具可行性的抗焦虑方案。安珀认为，首先，我们要区分出有害的焦虑和有益的焦虑；其次，我们要努力找到焦虑的根源，全方位解密焦虑；第三，在了解到自己的焦虑之源后，我们就能够加深自我认知，进而大胆质疑内心的焦虑，转变思维模式，唤醒尚未被激活的内在潜能，给自己更多的人生选择。

“我理解你的困扰和痛苦。如果你和我一样，想要表达自己，想创造某种新的生活，那么，这本书就是为你而写的。”

·雷（

作家、艺术家和演说家。

20

◎倾听“焦虑之声”和“质疑之声”

“真理”的外衣下，我把它称为“焦虑之声”。

“焦虑之声”说：

“你居然想做这件事，你以为你是谁？”

“你不会真的那么说，对吧？”

“你不够好，不是你！永远不是！”

“看看其他人，他们都比你强！”

“你太烂了，太烂太烂！”

你懂我的意思吧！

“焦虑之声”并不是真相，事实上，它和真相截然不同。但是，当我们相信了这个声音，我们便离真相越来越远，这个声音也让我们无法靠近或表达真相。

“焦虑之声”时，我了解到了这个声音的本质：它是一道闸门。它是我们大脑中的一项“自动装置”，阻止我们去做冒险或远离舒适区的事（就是那些精彩的事、有意义的事、有价值的事，和能让生活发生翻天覆地的变化的事）。

“你毫无价值，你该为自己感到羞耻，你应该成为别人眼中‘特定的样子’。”而在这个噪声背后，我发现了另一个声音——一个善良的、富有同情心的、敢于质疑的声音。它知道真相是什么，它希望我变得更好、被瞩目，它亦希望我追随内心的渴望。这个声音就是“质疑之声”。

“质疑之声”知道我们的实力，它鼓励我们一步步追寻梦想，屏蔽这个世界的其他声音。“质疑之声”让我们认清什么是脑子中假想出来的、让我们变得无力和自我怀疑的事，什么才是能真正让我们产生共鸣的事。

“焦虑之声”说：“你居然想做这件事，你以为你是谁？”时，“质疑之声”马上跳出来说：“除了你，还有谁能做好这件事呢？”当“焦虑之声”充斥你的大脑，它大声宣布：“你不会真的那么说，对吧？”“质疑之声”则会清楚地告诉你：“你该表达你真实的想法。”不论过去还是将来，你永远都要坦诚地表达自己。问问自己这个问题：你所说的是你真实的想法吗？

“焦虑”持续使你产生自我怀疑，让你恐惧和坐立不安时，“质疑”便会说：“嘿，自我否定，我看到你了！嘿，恐惧，我看到你了！嘿，焦虑，我也看到你了！我理解你们是想让我待在安全区，我尊重你们的做法。但是，我正在参与一场重要的冒险，不允许你们来替我导航！”

“焦虑”和“质疑”是两种相反的声音，它们一直存在。一个阻止你成为更好的自己、尽自己的能力付出；而另一个则推进你成为真实的自己。

——是“焦虑”还是“质疑”？你选择聆听哪个声音？每当我向大家提出这个问题时，大家都会回应：“我们选择‘质疑’的声音。”

“焦虑之声”和“质疑之声”一样重要。为什么？因为并不是所有的焦虑都具有破坏性。

◎区分有害的焦虑和有益的焦虑

“焦虑和质疑”做了一场演讲后，一位女士在台下找到我，对我说：“我的父亲总告诉我，我焦虑的事 

我们俩都笑了。

这其中有一个重要的观点：并非所有的焦虑都有破坏性，焦虑也有益处。

“焦虑之声”有两种表达方式：有害的焦虑和有益的焦虑。

 ·多蒂说，我们有

1

2

“危险”的标签。当焦虑发出信号，提示你回到安全区时，我们便倾向于放弃，避免经历不熟悉的事，寻求熟悉感，把梦想生生地推开。当这种情况发生时，当焦虑的声音阻碍我们接近梦想时，当它成为我们做自己的阻碍时，当它让我们无法贡献自己的力量时，这个声音就是噪声。它是存在于我们脑海里的火山，如果不加以监视，它便随时可能爆发，毁了我们的生活。

有害的焦虑是我们无法实现潜能、无法完成任务的元凶。这就是作家无法写作、设计师无法设计、创新者没有好想法、领导者无法管理的原因；这就是尽管我们想要改变生活，却依然高枕无忧地待在舒适区的原因；这就是我们屈服于前人给我们的平庸指示，并且待在一

个让我们疲惫不堪、心生愤懑和筋疲力尽的制度里的原因；这就是那些我们脑子中挥之不去的好想法、想要实施的新规则、想过的生活，却因为恐惧和自我怀疑而一直无法实现的原因。

·雷为所有想要展现自己无限潜力的人提供了鼓舞人心的建议。

/

这本书是一份礼物。如果你有幸读过一遍，你可能会再读十遍，然后为你关心的人买几本。

/

·雷在书中分享了自己的故事，并且让我们相信生活中所有的美好都来自于对焦虑的质疑。这本书将帮助你接纳自己、做自己，并鼓励你追求丰富有趣的生活。

/