这书能让你戒烟

20周年版序言
1983年7月15日，我熄掉了今生后一支香烟，心里清楚，我已经发现了全世界吸烟者梦寐以求的东西：简单、快速、彻底的戒烟方法。不过当时我心中也充满了怀疑，不知道烟民们能否听取我的建议。
轻松戒烟法受欢迎的程度，大大超出了我的预期。如今，我成了世界著名的戒烟专家，本书则被翻译成30多种语言，在全世界卖出了900多万册。在英国、德国、荷兰、挪威、日本、法国、西班牙、爱尔兰等国，这本书受到了热烈欢迎。不过，真正让我感到高兴的是，这本书介绍的方法每天都能帮上千名烟民摆脱烟瘾。
这一切都是我和妻子乔伊斯在伦敦的家中构想出来的。如今，我们已经在20个国家开办了50多家戒烟诊所，而且规模还在扩大。33年的吸烟经历是我生命中的一场噩梦。在此我要感谢我的同仁们、出版界的朋友们以及上百万在轻松戒烟法的帮助下摆脱烟瘾的人们，是他们让我这20年的生活如同天堂一般快乐。
我衷心希望，这本书能够帮更多的人从烟瘾的魔爪中解脱出来。

 亚伦•卡尔
 2007年5月

引言
本书介绍的戒烟法具有如下特征：

•即时见效；
•无论烟瘾轻重，同样有效；
•无痛苦，无戒断症状；
•不需要意志力；
•不使用冲击疗法；
•无须辅助手段或替代品；
•不会增加体重；
•效果持久稳定。

或许你感觉有些紧张，不知道是不是该翻开书页。或许像绝大多数吸烟者一样，只要一想到戒烟，你就会惊惶失措；尽管有一千个戒烟的理由，你却总是迟迟不肯开始。
如果你指望我提醒你，吸烟是多么有害健康，多么浪费金钱，多么肮脏下流，多么愚蠢，多么不可救药，那我恐怕要让你失望了。过去我也曾用这些话提醒自己，结果对戒烟没有任何帮助。如果这些话就能帮你摆脱烟瘾的话，你早就戒烟成功了。
我的方法，也就是本书中的轻松戒烟法，原理完全不同。或许某些话让你难以置信，但等你完这本书时，不仅会对全书内容深信不疑，而且还会感到奇怪，自己为什么没有想到这样的办法。
跟大多数人认为的不一样，吸烟者并不是自主选择吸烟的，正如酗酒者不是自主选择酗酒，吸毒者不是自主选择吸毒一样。你初的选择，只不过是尝试一下吸烟的感觉而已。许多人都会尝试去电影院的感觉，却从来没有人一辈子泡在电影院里。
难道你曾经选择，须在吃饭或公共场合时吸烟才舒服，或者是面对压力时非吸烟不可？难道你曾经选择一辈子不离开香烟，一旦没有烟抽就会感到不安，甚至心慌意乱？
与所有吸烟者一样，你掉进了一个险恶的陷阱，这个陷阱是由人类和大自然共同构建的。全世界没有一个父亲或母亲愿意让自己的孩子成为烟民，无论他是否吸烟。这意味着任何人吸烟都不是出于本意。香烟并不是生活中不可缺少的东西。
与此同时，所有吸烟者又都希望能继续吸烟。毕竟，没有人逼我们点燃下一支烟；无论我们是否清楚个中原因，决定继续吸烟的总是我们自己。
假如只须按下一个神奇的按钮，就能让吸烟者一觉醒来时恢复吸支烟之前的状态，那么到了第二天早晨，全世界仅存的吸烟者就是那些刚刚尝试吸烟的人。我们无法戒烟的原因是：恐惧！
我们恐惧戒烟过程的漫长和痛苦。我们恐惧一旦离开香烟，生活的舒适感就会下降。我们恐惧戒烟会导致注意力下降，让我们无法应对生活的压力，无法保持自信。我们恐惧戒烟会对性情产生影响。不过让我们恐惧的还是戒烟无法成功，我们只能一辈子做烟瘾的奴隶，永远无法解脱。如果你像我一样，已经尝试过所有传统的戒烟手段，却一直没有成功，那么你然会丧失在戒烟方面的一切自信。
如果你感到紧张，心慌意乱，或是觉得时机未到，那么我可以告诉你，这些感觉都是恐惧引起的。这种恐惧是由吸烟导致的，永远无法靠吸烟缓解。你并不是自主选择吸烟成瘾，而是不小心掉进陷阱的。一旦掉进陷阱，你就难以自拔。问问你自己，初尝试吸烟时，你打算一辈子做个烟民吗？那么你打算什么时候戒烟？明天？明年？不要自欺欺人！摆脱陷阱并没有那么容易，不然为什么那么多人一直到死都没法戒烟？
本书出版于1985年，20多年来一直畅销不衰。者们的反馈完全超出了我的意料，我没有想到轻松戒烟法居然如此有效。除此之外，反馈信息也暴露出了两个问题。第二个问题先留到后文讨论。个问题源于类似的者来信：

我原先并不相信你说的话，我为我的怀疑向你道歉。正如你所说的，戒烟过程十分轻松自然。我把你的书送给了所有吸烟的亲朋好友，但是我不能理解，为什么他们都不去。

八年前，一位成功戒烟的朋友把你的书送给了我。我近刚完，的遗憾是，我居然耽误了八年时间。

我四天前才刚完《这书能让你戒烟》，感觉真的很好。我知道我以后再也不会吸烟了。我初翻开你的书是在五年前，但是到一半就停下来了，因为再下去就意味着永远告别香烟，这让当时的我十分紧张。我是不是很傻？

不，写后一封信的年轻女士一点都不傻。我方才曾用神奇的按钮做比方，轻松戒烟法就是那个按钮。轻松戒烟法本身并不神奇，但是对于我自己和用此法摆脱烟瘾的上千万人而言，戒烟的过程的确神奇极了！
所有吸烟者都希望戒烟，所有吸烟者都可以通过简单的手段戒烟。这里就遇到了一个“鸡生蛋，蛋生鸡”式的问题。完本书就可以克服戒烟的恐惧，但正如第三封信的作者所言，阅本书的过程中，恐惧有可能会逐渐加深，让你半途而废。
记住，除非下定决心，否则你永远无法逃离烟瘾的陷阱。或许你正在努力尝试，或许你还在犹豫。无论是哪一种情况，务牢记一点：你没有什么可损失的！
如果完本书之后，你仍然决定继续抽烟，那就没有任何东西能阻止你。你甚至用不着在阅本书的同时尝试戒烟。我已经说过，本书完全不涉及冲击疗法。一切都无比轻松。你是否过《基督山伯爵》，能否体会伯爵终于成功越狱时的感受？当我终于摆脱烟瘾时，心中充满了那样的感受，上千万通过轻松戒烟法摆脱烟瘾的人们也是一样。相信我，你也可以！
开始吧！
如果你是一名吸烟者，只要下去就可以了。
如果你自己不吸烟，买本书送给亲友，只要说服他们下去就可以了。如果你无法说服他们，也可以自己阅本书，后一章会给你说服他们的方法——以及让你的孩子远离烟瘾的方法。不要因为你的孩子说自己讨厌烟味就放松警惕。所有孩子都会这样说，直到他们开始吸烟为止。

用一本书就可以戒烟？别开玩笑了！如果你过了，就不会这么说了。“这书能让你戒烟”，这不仅仅是一个或几个烟民的体会，而是1000万成功告别烟瘾的人的共同心声。如果你是一个老烟枪，你完全可以一边点上一支烟，一边细细阅这本书。你会惊讶地发现，烟瘾会在阅中不知不觉消失。 
 这本书的作者亚伦•卡尔，是一个有着33年烟龄、一天100支烟、声称“不抽烟毋宁死”的家伙。正是这位老烟枪发现了轻松戒烟的秘密！亚伦•卡尔指出，只要停止吸烟1小时，人体血液中的尼古丁成分会下降到1/4；停止吸烟72小时，尼古丁在人体内的反应就会完全消失！许多人之所以无法摆脱烟瘾，并不是因为生理上的依赖，而是心理依赖，是因为我们内心的恐惧——我们恐惧一旦离开香烟，就无法应对生活的压力；我们恐惧一旦离开香烟，就会觉得非常无聊，注意力也会下降；我们恐惧一旦离开香烟，就会脾气大发，情绪不佳；不过，更让我们恐惧的还是戒烟无法成功，只能一辈子做烟瘾的奴隶！殊不知：这些恐惧都是由吸烟导致的，永远无法靠吸烟缓解！
 亚伦•卡尔的《这书能让你戒烟》，就是要帮你克服心理恐惧，然后轻轻松松告别烟瘾！开始吧！如果你是一个吸烟者，只要下去就可以了。如果你自己不吸烟，买本书送给亲友，只要说服他们下去就可以。如果你自己无法说服他们，也可以阅本书，后面一章会告诉你说服他们的方法。

20周年版序言 
序 
引言 
第1章 你的烟瘾比我还大吗？ 
第2章 轻松戒烟法 
第3章 为什么戒烟如此之难？ 
第4章 险恶的陷阱 
第5章 我们为什么要吸烟？ 
第6章 尼古丁上瘾 
第7章 吸烟的陷阱：洗脑 
第8章 什么是戒断反应？ 
第9章 吸烟真的能释放压力吗？ 
第10章 吸烟是因为无聊吗？ 
第11章 吸烟与注意力问题 
第12章 吸烟可以让人放松？ 
第13章 综合性吸烟 
第14章 我究竟要放弃什么？ 
第15章 自愿的奴役 
第16章 你真的不在乎钱吗？ 
第17章 为什么要往坏处想？ 
第18章 精力旺盛的感觉真好！ 
第19章 放松与自信 
第20章 驱散心理阴影 
第21章 吸烟的好处 
第22章 意志力戒烟法的弊端 
第23章 减量戒烟法：当心！ 
第24章 只要一支烟 
第25章 吸烟者的类型 
第26章 秘密吸烟者 
第27章 吸烟是一种社会风气？ 
第28章 戒烟的时机 
第29章 我会怀念吸烟的感觉吗？ 
第30章 我会变胖吗？ 
第31章 警惕虚假的戒烟动机 
第32章 戒烟其实很简单 
第33章 戒断期 
第34章 “再来一口就好” 
第35章 我戒烟会比别人难吗？ 
第36章 失败的主要原因 
第37章 你并不需要替代品！ 
第38章 我需要远离诱惑吗？ 
第39章 启示性的一刻 
第40章 后一支烟 
第41章 后的警告 
第42章 20年的反馈信息 
第43章 拯救剩下的吸烟者 
第44章 对非吸烟者的建议 
结语：终结这场丑行

一个掀起全球旋风的戒烟奇迹！

一本风靡美国、英国、日本、德国、荷兰等地的超畅销话题书，25年畅销不衰，全球热卖900万册！

爱她请为她戒烟！宝贝他请帮他戒烟！别让烟把你们的幸福烧光了！