摆脱失眠--名院名医谈健康
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作者赵利杰
出版社中国人口出版社
ISBN9787510138447
出版时间2016-01
装帧平装
开本16开
定价19.8元
货号23835054
上书时间2024-10-18
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导语摘要
怎样才能摆脱失眠的困扰呢？本书告诉你首先要放松自己的心情，万病由心起，无论是什么样的病，多半是心理作用的障碍，失眠患者要找出导致自己失眠的原因，然后才能对症下药；其次要改变自己的生活习惯，有规律的作息，保证自己享有充足的睡眠时间；再次要注意自己的膳食，运用食物的力量巧妙地改善自己的睡眠；后要多参加体育锻炼，生命在于运动，运动可以增强我们自身的体魄，提高自身的免疫力，可以帮助我们缓解失眠的症状。
作者简介
赵利杰，首都医科大学附属北京宣武医院神经内科主任医师、北京市著名神经内科专家。曾获北京市科技成果奖2项，单独或参加撰写神经内科论著10余部。现任中国老年保健协会理事，并担任医学顾问等职务。特别擅长中西医治疗脑血管病、帕金森病等常见和疑难杂症。
目录
章
第二章
失眠测试
您是否睡眠不足
您的睡眠质量怎样
您是否失眠
您属于哪种类型的失眠
……
失眠的病因各不同
失眠的诊断标准
第三章
第四章
失眠是一种症状，失眠症是一种疾病
失眠与神经衰弱有何关系
睡得好身体才好
……
哪些疾病易引起失眠
治疗五脏，缓解失眠
第五章
第六章
心不静，觉不宁
哪些心理因素易导致失眠
精神疾病常伴随失眠症状
突然失眠如何应对
……
限制法，适合在床上过于浪费时间的人
图画意象法，适合“夜猫子”型的人
搞懂“数羊”入眠法的真谛
第七章
适应环境..享受睡眠
引起失眠的自然环境有哪些
干扰睡眠的噪声
……
“出差族”要学会管理睡眠
睡眠的“好环境”有四个条件
第八章
特定失眠人群
婴幼儿
睡眠也能影响宝宝的长相
宝宝不爱睡觉的原因
……
老年人常服安眠药危害大
老年人失眠食疗粥推荐
第九章
附..录
细说安眠药
何谓镇静催眠药
镇静催眠药的分类
镇静安眠药的临床应用
……
恶补睡眠的习惯要不得
治失眠有个特效穴——百会穴
助眠小偏方
内容摘要
怎样才能摆脱失眠的困扰呢？本书告诉你首先要放松自己的心情，万病由心起，无论是什么样的病，多半是心理作用的障碍，失眠患者要找出导致自己失眠的原因，然后才能对症下药；其次要改变自己的生活习惯，有规律的作息，保证自己享有充足的睡眠时间；再次要注意自己的膳食，运用食物的力量巧妙地改善自己的睡眠；后要多参加体育锻炼，生命在于运动，运动可以增强我们自身的体魄，提高自身的免疫力，可以帮助我们缓解失眠的症状。
主编推荐
赵利杰，首都医科大学附属北京宣武医院神经内科主任医师、北京市著名神经内科专家。曾获北京市科技成果奖2项，单独或参加撰写神经内科论著10余部。现任中国老年保健协会理事，并担任医学顾问等职务。特别擅长中西医治疗脑血管病、帕金森病等常见和疑难杂症。
精彩内容
这种沉思其实是包括力量、平衡、耐力及注意力集中在内的一种静静的、有节奏的运动。能特别强调人的呼吸和整个身体运动同步进行。当进行身体沉思时，身体会感到平衡和舒适，能帮人排除杂念，集中思想，以达到身体和心理放松的目的，对消除过度焦虑情绪具有显著作用，所以具有助眠效果。
也叫做有意想象，就是用冥想来消除精神压力的一种方法。步骤如下：1．要有一个空间，可以一个人安静地待着。
2．确保感觉舒适，房间温暖，穿舒适的衣服，排空肠胃，餐后一个小时内不做练习。
3．后背挺直，身体放松，眼睛全闭或半闭。
4．呼吸通过鼻腔向下进入腹腔，确保呼吸规则、缓慢、均匀。
5．集中注意力在一个风景、物体、单词、短语或自己的呼吸上。比如想象在某个你喜欢的地方，如
海边或者森林，或者你去过的某个度假胜地，或者你从未去过但看过的优美场所。
6．对外界引起分心的事情养成被动、放松的态
度。
7．缓慢地深呼吸，直至你觉得已经放松。
8．将注意力集中在感官上，想象你看到、触到、听到、闻到什么。
9．再将注意力转移到你所在的房间，安静睡觉。
1O．有规律地进行练习，至少一周六天、坚持
三个星期看看。
冥想的基本态度：a．非判断性。不管有什么样的想法，不去评判他，只是体验。
b．耐性。我们不必以每时每刻的运动来填充自己的生命。让事物按自己的时间展现出来。
c．不要对自己下一刻会发生什么有什么期待。
只是时时刻刻对自己开放。
d．信任。比如说你感觉到不舒服就调整姿势，相信自己的感觉和直觉。
e．无为。不想努力获得什么或到达什么地方。
f．接纳。不要担心结果，只集中注意力接纳此刻发生的事情，即便出现了分心也要接纳，只要再重新把注意力集中到呼吸或那个词汇上就好了。
g．放任。如果出现了评判想法，那么就放任这种想法并去观察这种想法。
冥想要求投入，就像运动训练。
放松训练指导语：准备好了吗?好，现在深深地吸气，慢慢地呼气，再来一遍，深深地吸气，慢慢地呼气，再来一遍，深深地吸气，慢慢地呼气，好!春天来了，一片鸟语花香的美丽景色，你静静地躺在床上，心情舒适而愉快地享受春天带给你的欢乐与愉悦。一束温暖的阳光暖暖地照在你的头顶，你觉得头部放松了特别安逸舒服，这股暖流从整个头部慢慢地流
向你的额头，你紧锁的眉头舒展开了(请你仔细体会一下眉头舒展之后的放松的感觉，你觉得好舒服好轻松)，你觉得额头凉丝丝的，脸上的每一块肌肉都特别放松，你觉得舒服极了。
1．这股暖流从整个头部流到颈部、颈椎，你觉得颈部放松了，颈椎放松了，血液流动非常通畅，慢慢地这股暖流流向你的双肩，你的双肩放松了，每一
块肌肉都得到放松，特别舒展，暖暖的，非常舒服。
这种温暖的感觉流向你的前臂，你的前臂放松了，又慢慢地流向你的小臂，你的小臂放松了，然后顺着你的手掌心慢慢流向你的手指尖，你的手心暖暖的，请你体验一下手心温暖的感觉，非常温暖，非常放松。
你再重新体验一下这股暖流从头顶慢慢流向你的双眉、额头、脸部的每一块肌肉都得到了放松，顺着你的颈部、颈椎、双肩一直流向你的手指尖，所有的疲惫都从你的手指尖流走了。P44-45
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