极简太极：3分钟赶走疲劳（凤凰生活）
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作者李章智
出版社江苏凤凰科学技术出版社有限公司
ISBN9787553731254
出版时间2015-06
装帧其他
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定价28元
货号9787553731254
上书时间2024-10-18
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导语摘要
太极拳松、缓、柔、和的动作，可以有效的放松现代人长期处在压力下紧绷的肌肉；最重要的一点是，老师所示范的太极动作，做起来真的超级简单。你心动了吗？那么，就让我们立刻开始练习太极吧！李章智编著的《极简太极(3分钟赶走疲劳)》是学太极的第一本书，全书图文并茂，文字讲解清楚，图片动作分解详尽，李章智老师具有专业的理论知识与丰富的教学经验，高清唯美大图的设计，给读者视觉盛宴；流程讲解更加清晰详尽。
目录
第一章 太极养生之妙，让世界慢下来
太极养生功理功效
神奇的腹部呼吸法
站桩，打好太极拳的基础
必要的准备
第二章 极简太极16式，常见病痛一扫光
头痛头晕 第一式：头部按摩
颈椎僵硬 第二式：左顾右盼
眼睛疲劳 第三式：眼观四方
肩膀僵硬 第四式：倒捻猴
容易疲劳、肤色暗沉 第五式：揽雀尾
手腕酸痛 第六式：玉女穿梭
胃痛 第七式：扣关捶足
腰酸背痛 第八式：龟鹤伸降
脚酸腿麻 第九式：左右分腿
消化不良、便秘 第十式：气运丹田
失眠 第十一式：引火归元
伤风感冒、手脚冰冷 第十二式：调息吐纳
鼻炎、过敏 第十三式：干浴迎香
高血压 第十四式：单鞭下势
丰胸提臀瘦身 第十五式：龟鹤伸降
男养精女养血 第十六式：三转手
第三章 3分钟太极经典组合，轻松赶走疲劳
第一式 起势 纾解身心压力
调息吐纳
怀抱太极(过渡式)
第二式 揽雀尾 放松肌肉筋骨
揽雀尾（左）
怀抱太极(过渡式)
揽雀尾 (右)
第三式 云手（左） 按摩五脏六腑
第四式 单鞭（左） 提升注意力
第五式 下势（左） 激活全身血液循环
第六式 金鸡独立（左） 葆青春抗老化
第七式 手挥琵琶 安定精神情绪
云手 (右)
单鞭 (右)
下势 (右)
金鸡独立 (右)
手挥琵琶 (左)
第八式 收势 调整全身机能
让心情留白
内容摘要
李章智编著的《极简太极(3分钟赶走疲劳)》打破一般人认为太极拳复杂、老年人的运动的既定印象，书中所介绍的极简太极是作者在传统太极的基础上，针对现代人的需求重新设计过的拳法。针对身体不同部位的问题，将传统太极简化到16个小动作，减压、活血、提神、止酸痛，扫清身体不适。
作者还特别编创了一套简单易学的改良式套路，撷取自太极拳的8个经典招式串联而成，注重左右对称平衡，强调身体高低起伏、重心移动与肌肉耐力的锻炼。配合呼吸来练习，提升身体功能，舒缓身心压力，在一呼一吸间，找回活力充沛的自己。
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