抗阻训练从入门到精通:全彩图解

图书标准信息

• 作者 [英]托马斯·R.贝希勒（Thomas R. Baechle）；罗杰·W.厄尔
• 出版社 人民邮电出版社
• 出版时间 2022-04
• 版次 1
• ISBN 9787115566928
• 定价 128.00元
• 装帧 其他
• 开本 其他
• 纸张 胶版纸
• 页数 258页
• 字数 364千字

【内容简介】

《抗阻训练从入门到精通（全彩图解第5版）》首先介绍了抗阻训练的生理学机制、常用训练器械的类型和使用方法，以及锻炼者需要掌握的拉伸、举重和保护技术。接着，《抗阻训练从入门到精通（全彩图解第5版）》采用真人示范分步骤图解的方式，详解了针对胸部、背部、肩部、上臂、腿部、核心区等不同区域的动作练习的执行步骤、常见错误及改正方法，并解析了确定和调整动作练习的训练负荷的方法。后，《抗阻训练从入门到精通（全彩图解第5版）》介绍了制定满足不同需求的训练计划的九大规范化步骤，以及针对特定运动的抗阻训练和高强度间歇训练的方法。
  《抗阻训练从入门到精通（全彩图解第5版）》既适合富有经验和训练有素的个体，也适合刚开始尝试抗阻训练的新手。不论是希望全面提升肌肉力量、耐力、协调性和灵活性的健身及运动爱好者，还是想要提高自身执教水平的健身及体能教练，都能从《抗阻训练从入门到精通（全彩图解第5版）》中获益。

【作者简介】

托马斯·R.贝希勒 EdD,NSCA-CSCS,*D-R,NSCA-CPT,*D-R, 撰写或编著了17本有关抗阻训练的书籍，其中一些被翻译为10种语言。其中，他编著的《NSCA-CSCS美国国家体能协会体能教练认证指南》（Essentials of Strength Training and Conditioning）前3版（他也撰写了一些章节）和与人联合编著的《NSCA-CPT 美国国家体能协会私人教练认证指南》（NSCA\'s Essentials of Personal Training）。他发表了80篇文章，出席过170场有关抗阻训练、健身和健康的演讲，其中40场是国际性演讲。在担任NSCA认证委员会常务董事期间，他在将NSCA-CSCS 和NSCA-CPT认证确立为重要的证书方面发挥了重要作用。贝希勒对地方、国家和国际专业组织和机构做出了巨大贡献，并因此获得了40多项大奖，包括来自美国人体运动出版社和美国健康、体育教育、娱乐及舞蹈联盟（AAHPERD）的赞誉。他曾被克赖顿大学授予杰出教学奖，在该校担任运动科学系和健康预科的主任长达38年，目前仍是该校的名誉教授。他获得NSCA 的奖项和赞誉包括：1982年和1983年获得NSCA第四区年度力量教练称号；1984年获得年度力量与调理专 家称号；1986年、1991年和1993年获得美国总统奖；1998年获得终身成就奖；2007年获得NSCA认证委员会的服务奖；2017年入驻NSCA名人堂；2019年获得先锋奖和阿尔文·罗伊职业成就奖。 罗杰·W. 厄尔 MA,NSCA-CSCS,*D,NSCA-CPT,*D，拥有30多年的私人健身教练和竞技运动体能教练的工作经验，并且是所有年龄段和不同健身水平的人的行为改变的推动者。除了面授和在线训练客户，他还在美国国家和国际会议上发表有关体重管理、运动动机以及制定个性化运动和训练计划的演讲。他是与健身或抗阻训练相关的10本书的合著者、合编者或撰稿人，其中包括《重量训练指南》（Fitness Weight Training）和《EuropeActive给运动专业人士的基础指南》（EuropeActive’s Foundations for Exercise Professionals）。厄尔曾担任NSCA认证委员会的执行副董事和考试开发总监，负责审查和编辑CSCS和NSCA-CPT考试的材料并撰写学习资料，还与人合编了《NSCA-CPT美国国家体能协会私人教练认证指南》的第1版和《NSCA-CSCS美国国家体能协会体能教练认证指南》的第2版和第3版。 译者简介 何?U?u 华东师范大学体育与健康学院体育专业硕士。备战2020年东京奥运期间，负责中国国家男子体操队选手伍冠华的体能训练；曾为田径、体操、篮球、跳水、举重、羽毛球、乒乓球、花样游泳、排球共计9个项目的国家队提供体能测评服务；参与《NSCA-CSCS美国国家体能协会体能教练认证指南（第4版）》的审校工作。

【目录】

抗阻训练从入门到精通 v

致谢　viii

抗阻训练基础　x

练习目录　xxv

第　1章 抗阻训练器械的选择及正确使用指南　1

第　2章 拉伸、举重和保护技术　13

第3章　选择练习并确定训练负荷　27

第4章　胸部练习的选择及训练负荷指南　37

第5章　背部练习的选择及训练负荷指南　53

第6章　肩部练习的选择及训练负荷指南　69

第7章　上臂练习的选择及训练负荷指南　85

第8章　腿部练习的选择及训练负荷指南　113

第9章　核心练习的选择及训练负荷指南　135

第　10章 完成你的第 一次训练　149

第　11章 训练计划设计原则的应用　157

第　12章 如何控制训练变量使训练效果化　183

第　13章 如何制定个人基本计划　195

第　14章 制定针对特定运动的抗阻训练计划　207

第　15章 制定高强度间歇训练计划　231

答案　241

专业词汇表　247

单位换算表　254

参考文献　256

关于作者　257

关于译者　258