品质生活·禹智仁减肥操：快速甩掉肚皮肉

图书标准信息

• 作者 禹智仁 著；许铃莹 译
• 出版社 中国纺织出版社
• 出版时间 2012-01
• 版次 1
• ISBN 9787506479639
• 定价 28.00元
• 装帧 平装
• 开本 12开
• 纸张 铜版纸
• 页数 120页
• 字数 60千字
• 正文语种 简体中文

【内容简介】

 还在为腰腹之间的那一圈赘肉发愁吗？烦人的腹部赘肉，现在真的要和你说再见啦！

 《品质生活.禹智仁减肥操：快速甩掉肚皮肉》介绍了三项运动：一项是核心舞蹈，它对减少肚皮肉有奇效；一项是可以极大提高卡路里消耗的肌肉训练；一项是核心训练，有效强化腹肌。这些运动项目全都以不同的方式刺激着腹部肌肉，减少不断增加的腹部赘肉和突起的腰部曲线。

【作者简介】

 禹智仁

 韩国最优秀的女性形体训练师

 韩国最受演艺界人士欢迎的健身教练

 获韩国体育大学生活体育学院硕士学位，在德国、瑞典担任讲师

 锐步公司的亚洲全球代表教练

 被VOGUE杂志评选为“最具魅力的100位女性”之一

 被“传奇教练”金·米勒（Gin Miller）评价为未来世界健身界主角

【目录】

Part 1 

从现在起，告别小肚腩

腰围的增加与寿命成反比

了解腹部赘肉

你的腹部赘肉属于哪种类型

了解自己的身体

测量身材的两种方法

饥饿减肥易形成易胖体质

养成良好的生活习惯

快速消减腹部赘肉的有氧运动

轻松减掉腹部赘肉的特殊运动

快乐享受腹部减肥的几个必备物

Part 2 

消脂舞蹈

--集中燃烧脂肪，甩掉腹部赘肉

热身，用肩膀寻找节奏

燃脂舞蹈1

1-1 踏着节奏扩胸

1-2 双手背后，回转上身

1-3 收紧臀部交叉跳动

燃脂舞蹈2

2-1 抬膝扩展双肋

2-2 单脚前后点地

2-3 胯部左右摇摆

燃脂舞蹈3

3-1 击鼓式胯部运动

3-2 手臂带动扩胸运动

3-3 用胯部画大圆

燃脂舞蹈4

4-1 肩膀前后摇摆

4-2 单脚内踢并击掌

4-3 举起双手，身体画圆

燃脂舞蹈5

5-1 拉伸侧腰

5-2 原地踏步，扭转侧腰

5-3 举起双手，运动胯部两侧

5-4 收尾动作

Part 3 

肌肉训练--塑造性感肌肉，打造完美腹形

上半身肌肉训练

1 侧卧，收紧侧腰

2 仰卧，抬高上身，收紧腹部

3 俯卧，抬高上身，伸展背部

下半身肌肉训练

1 弯曲双膝，臀部上下运动

2 双腿向上伸展，臀部上下运动

3 仰卧，抬高上身，伸直膝盖

4 仰卧，抬高上身，膝盖弯成直角

全身肌肉训练

1 保持直板俯卧姿势

2 俯卧成山形，舒展全身

Part 4

强化训练--将瘦腰进行到底

中心肌肉锻炼运动的初步训练

1 平躺，收紧胯部

2 侧卧，双膝贴地，抬高胯部

3 俯卧，抬起上身

4 猫式俯卧，单手离地

5 猫式俯卧，双膝离地

6 站立抬膝，稳住重心

中心肌肉锻炼运动的加强训练

1 双腿交替抬起，运动腹部

2 侧卧，运动侧腰

3 俯卧，四肢呈对角线抬起

4 猫式俯卧，四肢呈对角线抬起并坚持

5 侧卧，伸直双腿，稳住重心

6 V式坐立，保持平衡