不犯困的生活--让你每天精力充沛的好习惯
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作者李思博
出版社蓝天
ISBN9787509403501
出版时间2010-02
装帧其他
开本16开
定价26元
货号9787509403501
上书时间2024-12-18
商品详情
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导语摘要
晚上睡不着，早上睡不醒——你不是一个人在犯困！
6成职场白领精神萎靡，全球20亿人慢性疲劳，慢性疲劳正席卷每一座写字楼，成为健康第一隐形杀手！
本书是《不上火的生活》姊妹篇，由养生专家李思博倾心为你打造精力充沛的生活方案！教你学会休息和调养，一个月把你带出职场“困”境！告别慢性疲劳！
作者简介
李思博，司法医生，养生专家。创办了时尚养生网站；主持《健康向导》、《女人坊》、《爱人坊》、《闺房》等杂志的健康时尚专栏。提倡简约自然的养生理念。出版有《由梦说健康》等作品。
目录
Part 1 揭起“困”的盖头来
Chapter 1 别把自己当成“海豚”
Chapter 2 为什么会“春困秋乏”
Chapter 3 捕捉慢性疲劳的危险信息
Chapter 4 牢记“弹簧法则”
Part 2 高利息的按揭——慢性疲劳
Chapter 1 被慢性疲劳拨乱的生物钟
Chapter 2 垃圾睡眠让你困意连连
Chapter 3 犯困与饮食也有莫大的关联
Chapter 4 检查一下自己的血糖指标
Part 3 职场犯困提神有妙招
Chapter 1 绿色饮品，喝出“神”来
Chapter 2 醒神香囊，一嗅解千乏
Chapter 3 午休有学问，别让午睡成误睡
Chapter 4 椅子变身提神发动机
Chapter 5 按摩让你神清气爽
Chapter 6 摇摆拉伸数秒升元气
Chapter 7 冥想使困意一扫光
Chapter 8 让手指打起锣鼓跳起舞
Part 4 只有睡够了才不会困
Chapter 1 睡得好不好，什么是关键？
Chapter 2 评估你的睡眠质量
Chapter 3 让我们“一枕黑甜余”
Chapter 4 30岁前睡不够，30岁后睡不着？
Chapter 5 打个盹也能解决大问题
Chapter 6 深睡眠是身体最好的滋补品
Chapter 7 睡个好觉不能忽视小细节
Chapter 8 睡觉的姿势有讲究
Part 5 驱赶困意的食物与有氧运动
Chapter 1 搜索困意的隐形元凶
Chapter 2 也许需要重新学习“吃”
Chapter 3 食物“金字塔”
Chapter 4 餐桌上的“醒神”新食品
Chapter 5 打造和保持弱碱性体质
Chapter 6 排除淤积在体内的毒素
Chapter 7 清理沉积在内脏上的脂肪
Chapter 8 基础代谢率越高身体越健康
Part 6 打造永不犯困的超级体质
Chapter 1 和压力说“拜拜”
Chapter 2 身心一起做“减负操”
Chapter 3 不同体质的不同调养方式
Chapter 4 神奇的捏积术
Chapter 5 令人惊喜的腹式呼吸
Chapter 6 中国式瑜伽“五禽戏”
Chapter 7 全身锻炼拉丁舞
Chapter 8 健身新贵普拉提
内容摘要
没有人愿意每天浑浑噩噩，似醒非醒。哈欠正在席卷都市里的每一个写字楼，每一问办公室！当然，更恐怖的是，隐藏在困倦背后的健康杀手——慢性疲劳综合征！
本书是针对职场人士广泛存在的犯困状况应时而出的一本提神秘籍。犯困的原因有两种，一种是睡眠时间少，一种是种种原因造成的睡眠质量差。
而深层的原因，则是错误的生活习惯。本书以上、中、下三种策略，把你带出“困”境，告别慢性疲劳综合征的“困”扰。
精彩内容
在汉朝的时候，有一个叫孙敬的年轻人，没事就在家里看书，有时候时间一长，就会打瞌睡。打瞌睡把时间白白浪费掉，他觉得非常可惜，就找来～根绳子，一头拴在房梁上，另一头拴在自己头发上．每当他特别困打瞌睡的时候，只要头一低，绳子就会猛地拽他的头发，一疼就会惊醒赶走睡意。
这样，他和困了用锥子扎自己大腿的苏秦组合成了一个很著名的成语故事——悬梁刺股，但是很少有人想过，他们为什么会这样困？
什么是困？
困是一种疲惫、浑身酸软、大脑不清醒、昏昏沉沉的状态。当犯困的时候，一个呵欠连着一个呵欠，浑身一点儿力气都没有，只想东倒西歪地闭上眼。神态委靡，脸上泛着一种昏黄的气色，眼神暗淡无光，脑筋明显变得迟
钝，非常的让人不舒服，这就是犯困的感觉。
困有很多种，并不是一犯困就是病了，需要保养吃药了。有许多是因为气候变化引起的生理性犯困，每个季节都会出现。还有因为种种不同原因导
致的犯困。每个人的生理机能不同，犯困的时间段也不同。但是，如果一年四季都困，那就需要好好反思一下到底是什么原因了。
为什么会“春眠不觉晓”？
人在春天爱犯困，春暖花开，却让人有懒洋洋的感觉，呵欠连天。不止你困。古代人也困，清朝的妇女在立春日买萝卜吃，被称作“咬春”，听起来既香艳又有趣，她们认为这样可以解决春困的问题。
在寒冷干燥的冬天，我们的身体受到寒冷的低温影响和刺激，血液流量相对减少，皮肤的毛细血管开始收缩，汗腺和毛孔也随之闭合，减少了热量的散发，以维持人体正常体温。所以冬天一般很少出汗。但是进入了春季，随着气温的升高，人的身体毛孔、汗腺、血管开始舒张，皮肤血液循环也旺盛起来。这样一来，供给大脑的血液就会相对减少。天气变暖，身体的新陈代谢逐渐旺盛，耗氧量不断地加大．大脑的供氧量也相对地减少，加上暖气温的良性刺激，使大脑受到某种抑制。因而人们就会感到困倦思睡，总觉得睡不够。
还有一个原因，春天的日照时间长了，冬天养成的生物钟到了春天就无法完全适应，春天比冬天早起大约1小时，睡眠不足，自然也感觉犯困。
“春困”不是病，是人体对春季气候的一种适应性反应，完全属于生理现象，可以用简单的饮食来调节。多吃一些鲜艳颜色的蔬菜和水果便可缓解。植物有个营养法则，颜色越深的水果蔬菜越有营养，如胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，对恢复精力、消除“春困”很有好处。如果在办公室里犯困，就做做头皮操，能消除大脑困倦。双手十指自然屈指并拢，用指端自前向后、自中绕两侧，对整个发际较有力地划摩10次；再用十指依前顺序较有力地一点一点地按压3遍。反复按摩，可使精力旺盛、思维敏捷，是消除脑疲劳困倦的简单有效的方法。
夏天老爱打盹正常吗？
在烈日下蔓延的这股呵欠显然比在春秋天的小乏彪悍多了。即使是办公室里有空调，仍然困意十足。这种困让人感觉到烦躁和无力，想睡还睡不着
，不睡还犯困。这是因为夏天日照时间长，人们对睡眠不敏感，晚睡早起，相对睡眠不足；天气一热，身体的体温升高，代谢缓慢，稍稍动脑就会有疲倦之感；夏天人们摄入食物较少，能量供应不上，自然想打瞌睡。另外，白天气温较高汗多，体力消耗过大，再加上正午时分烈日当空，此时人体血管扩张，脑部供血量减少。因而时常感到精神不振、昏昏欲睡。再有，夏季炎热和潮湿等气候方面的原因也容易损伤人的脾，出现脾虚。脾虚，造成钾元素的流失．也会造成身体疲劳。
夏季不宜吃火锅。也许你完全想不到，夏季里最惬意的事情竟然是犯困的“元凶”。现在的人冬天喜欢吃冷饮，夏天喜欢吃火锅，要的就是这份刺激。大热的天气，再吃一锅热腾腾的火锅，别提多享受了。现在使用的火锅香料中，有许多是热性较高的中药，如花椒、炮附块等，食用后促使肝阳上亢、肺燥热等。吃火锅不仅爱上火，更容易犯困。如果夏天真的想吃，那就配着凉茶去火。办公楼在密闭环境中开高空调，造成空气中二氧化碳等有害气体含量过高，也会加重夏天犯困。
夏季犯困也不算是病理上的犯困，最简单的“解困”秘诀是：坚持晚上11点前睡觉，中午小憩15分钟。适当小憩会缓解疲劳，使大脑和身体得到休息，从而放松身心。
秋天犯困是季节性的生物钟作怪吗？
在夏天的时候，天气比较炎热，人体体热散发困难。这样，一种“内热”就积累在我们的身体里，皮肤黏湿、体温升高；大量出汗使水盐代谢失调、胃肠功能减弱，心脏血管系统负担增加，提高了神经活动的紧张度，致使能量消耗增加。夏天又得不到充足的睡眠和舒适的气候环境，使过度消耗的能量得不到适度的补偿，结果身体欠下了一笔夏耗债务。
烦热的夏天悄悄被秋天接替。秋天天气好，气温冷暖适中，轻风吹拂，清心爽神。但人体各种生理系统也相应发生变化，出汗减少，体热的产生和散发、水盐代谢也恢复了日常的平衡，消化功能恢复常态，心血管负担得到减轻，人体能量代谢达到基本稳定的程度，因而肌体进入了一个周期性的休整阶段。自秋分以后，日照时间逐日缩短。基本上是阴阳相半昼夜均。秋季的夜间，最容易入睡，睡眠深沉而香甜，但清晨醒后仍会感到疲乏，还想继续睡下去，这就是人们所说的秋乏。秋乏是对盛夏季节人体超常消耗的补偿反应，也是肌体在秋季宜人舒适的气候环境中的恢复措施，还可以说是肌体内外环境为达到新的平衡的过渡现象。
人们总是喜欢“贴秋膘”，这是一种对温度变化、人体需要热量的代偿，其实秋天应该多吃胡萝卜和白菜。在饮食上应注意既不能空腹，也不能吃得过饱，因为空腹可能会导致心慌、四肢无力、困倦等症状，而过饱也会影响脑部的血液供应，造成人的反应能力下降。应多吃含钾、维生素的碱性食
物，比如胡萝卜、大白菜、茶叶、巧克力、苹果、海带、黄豆、土豆等。
为什么冬三月睡不醒？
冬天犯困和其他季节不同，其他季节就是困，冬天还会有头晕的感觉。
冬天氧气稀薄，毛孔容易收缩，毒素排不出来，容易引起困倦和头晕的感觉。如果冬天犯困，就索性起得晚一些，让自己的生物钟适应天气的变化，舒舒服服地睡到上班前。尽量多喝一些水，把身体里的毒素排出去，加强蛋白质的摄入。
冬天要注意脚部的保暖。脚是人的第二心脏，须经常保持清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚时，按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环，也可以达到排毒驱困的目的。
其实，这些困都是正常的生理反应，只要稍加注意就可以避免。但是有一些困却不能掉以轻心，因为它们很可能就是伤害你健康的杀手。
不同寻常的犯困季节性的犯困是正常的。但是如果由以下原因造成的犯困和疲劳就需要
思考一下改变自己的生活方式，对身心进行全面的调整了。这些“困”，并不是一蹴而就的，是一种叫做慢性疲劳的症候群来到你的身边，戴安娜王妃的抑郁，就是因为慢性疲劳症候群引起的。所以应该仔细分析，自己的犯困到底来源于哪里。
(1)过度的疲劳。把自己当成一架机器，24个小时高速运转，不肯或者不能休息，是造成困倦的主因。有的人主观性厌恶工作，当产生厌恶的时候，一疲劳就会有休息的意识。有的人却喜欢疯狂工作的刺激，对于这样的工作狂来说，却没有这样的意识，当慢性疲劳的症状全部找上门的时候．无论怎么休息，都休息不回来了。
(2)睡得太少。大脑得不到有效的休息，第二天就会来“索债”犯困。
而睡得太多，每天晚上回到家就睡觉，睡8～10个小时，起床以后仍然会感
觉到困倦并且浑身乏力，也会影响正常的生物钟。
(3)植物缺水会“打蔫”，我们如果水摄入不够也会引起困倦，身体里的每个器官都要依赖水才能正常工作。如果体内缺水的话，新陈代谢速度减慢，血流无法供应大脑，就会造成强烈的困倦。
(4)有人喜欢吸烟提神。身体吸入尼古丁后，就会刺激大脑释放肾上腺素的命令，中枢神经兴奋起来并且消耗体内的葡萄糖，这个时候就会兴奋起来。但是这个兴奋是非常短暂的，过去以后是更深的疲倦，这也是吸烟的人会有倦容的原因。当出现这些原因引起的困倦时，就要仔细考虑自己是不是慢性疲劳了，如果是，那么你就需要开始调理了。
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