美体健身：普拉提

图书标准信息

• 作者 付晶 著
• 出版社 农村读物出版社
• 出版时间 2006-03
• 版次 1
• ISBN 9787504845801
• 定价 25.00元
• 装帧 平装
• 开本 其他
• 纸张 铜版纸
• 页数 137页
• 字数 100千字

【内容简介】

快乐的第一需求是身体健康，拥有健康的体魄和健美的身材，是我们快乐生活的第一步！而普拉提则是缔造健康魅惑优美身材的第一步！它糅合东西方运动之精髓，既强调肌肉的伸张训练，又讲究身体的平衡和身心的结合，用节奏把呼吸、冥想、柔韧、平衡有机地结合在一起。你不必抛弃钟爱的美食，也不必进行剧烈的运动，选择了普拉提就会让你拥有芭蕾舞演员般窈窕、美丽的身材！现在就随着著名普拉提指导教练付晶女士进入本书，开始快乐美体健身的第一步吧！
刚柔并济的健身术——糅合东西方运动的理念，既强调肌肉的伸张训练，又讲究协调的呼吸意念。
优美身材的缔造者——讲究身体的平衡和身心的结合，不会像其他机械运动会造成肌肉收缩而产生酸痛感，会造成肌肉体积加大而导致失去弹性。
轻松高效的训练方法——用节奏把呼吸、冥想、柔韧、平衡有机地结合在一起，对身体既有紧张也有放松，既有步伐的转换又有打坐的调吸。其稳健舒缓的全方位运动照顾到你身体的所有部位。
时尚一族的运动方式——不必抛掉钟爱的美食，不必进行剧烈的运动，选择了普拉提就会让你拥有芭蕾舞演员般窈窕、美丽的身材。

【作者简介】

付晶，国际私人健身教练、国家级健身指导员。曾获得由国际私人教练学院颁发的国际私人教练证书、国际健身操私人教练证书、国际健身球私人教练证书、国际瑜伽私人教练证书。并拥有国际Lesuills健身系五大项目的授课资格，其包括BodyCeaubat、BodyPump、BodyBalance、BodyJamRPn五大项。
1999年开始练习普拉提，2000年开始对普拉提进行研究，并多次与国际普拉提专业人士进行交流，吸收了大量普拉提的健身咨询。她针对人体特征自创了一套适合于各界人群练习的普拉提健身体系，成为我国从事普拉提研究及教学较早的人士之一。

【目录】

普拉提：刚柔并济的健身术
普拉提：优美身材的缔造者
普拉提：轻松高效的训练方法
普拉提：时尚一族的运动方式
普拉提入门
普拉提的学习原则
普拉提的呼吸训练
普拉提的自然位置
普拉提的自然脊柱
普拉提塑身健体
传统练习7式
1上身练习
2俯卧撑（一）
3俯卧撑（二）
4小狗翻滚
5扭转式
6拉伸肌肉
7拉伸练习
脊背训练11式
1脊柱扭转（一）
2脊柱扭转（二）
3脊柱侧扭动练习
4脊柱侧转伸展练习
5脊柱伸展（一）
6脊柱伸展（二）
7脊柱伸展（三）
8脊柱伸展（四）
9背部练习（一）
10背部练习（二）
11背部放松式
腹部训练11式
1腹部热身式
2腹部扭转式
3腹部练习（一）
4腹部练习（二）
5腹部练习（三）
6仰卧提腿式（一）
7仰卧提腿式（二）
8腹部高级练习（一）
9腹部高级练习（二）
10腹部高级练习（三）
11腹部高级练习（四）
腿部训练17式
1腿部牵引
2侧踢练习（一）
3侧踢练习（二）
4侧踢练习（三）
5伸腿平衡——单腿外开练习
6伸腿平衡——双腿外开练习
7伸腿翻滚
8伸腿扭转
9腿部练习（一）
10腿部练习（二）
11腿部练习（三）
12腿部练习（四）
13腿部练习（五）
14腿部练习（六）
15腿部练习（七）
16腿部练习（八）
17腿部练习（九）
直立式普拉提11式
1双腿下蹲式
2单腿下蹲式
3弓步下蹲式（一）
4弓步下蹲式（二）
5站姿侧提腿
6蹲式
7平衡式（一）
8平衡式（二）
9平衡式（三）
10全身练习式
11推胸式（一）
蚌式普拉提4式
1蚌式（一）
2蚌式（二）
3蚌式（三）
4蚌式（四）
弹力绳练习5式
1胸部练习
2肩部练习
3背部练习
4肱二头肌练习
5肱三头肌练习
健身球练习4式
1夹球举腿练习（一）
2夹球举腿练习（二）
3推胸式（二）
4背部练习