健身，就能改变人生
￥ 14 2.9折 ￥ 48 九五品
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作者刘畊宏
出版社中信出版社
ISBN9787508655000
出版时间2016-04
版次1
装帧平装
开本16开
纸张胶版纸
页数232页
字数80000千字
定价48元
上书时间2024-04-13
商品详情
- 品相描述：九五品
- 商品描述
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基本信息
书名:健身，就能改变人生
定价：48.00元
作者:刘畊宏
出版社：中信出版社
出版日期：2016-04-01
ISBN：9787508655000
字数：80000
页码：232
版次：1
装帧：平装
开本：16开
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央视《超级王》总教练、江苏卫视《减出我人生》总教练、亚洲健身天王刘畊宏27年经验大公开！5款减重餐饮、6套创新健身法、55组局部健身图文详解，作者刘畊宏以27年的经验和努力，创立了一套健康且高效的健身法则！身为央视《超级王》总教练的他，100天内帮助14位选手减重数高达200公斤；而在江苏卫视《减出我人生》中，刘畊宏同样以总教练的身份，100天内帮助10位选手减重数创800斤之高。周杰伦唯一私教！大明星们不说，但认真在练的健康健身法！周杰伦说：“他（刘畊宏）帮我们再次回到18岁年轻的感觉，还让我拥有了八块腹肌。”林俊杰说：“他（刘畊宏）是我健身路上重要的灵魂人物！”还有彭于晏 蔡依林 刘谦 罗志祥 汪东城 贾静雯 吴宗宪 黑人陈建洲 言承旭 许慧欣 温岚……百余位天王天后亲身试验、健康塑形，多年信赖，感恩推荐！给肉肉堆积又忙碌犹豫的你，为改变自己而战！因“身材”施教，为不同体形定制不同运动拒绝忽胖忽瘦，零碎时间健身绝招大公开休息也能掉肉，秘诀让健身越做越轻松怎么吃都不胖，想吃就能吃的秘密破除九大迷思，你正在伤害身体而不自知肌肉“失忆症”，有氧/无氧/肌力/柔软度，功能性运动科学组合特邀专业物理治疗师和食物营养师把关全书科学性邀请物理治疗顾问陈冠闵 食物营养顾问沈宛徵，健康掉肉，科学健身。明星专用的7天瘦出曲线紧急法首次揭秘连续七天，生活中常见的运动（每天仅需三次） 好吃易做的详细菜谱，健康瘦到目标值。适合人群：从微胖到肥胖的需要的男女到一定阶段后不再继续掉肉的男女想要增肌的男士想要马甲线、A4腰的女士对于健康健身有强烈要求的男女
内容提要
《健身，就能改变人生》内容简介:央视《超级王》总教练、江苏卫视《减出我人生》总教练、亚洲健身天王刘畊宏27年健身经验大公开！5款减重餐饮、6套创新健身法、55组局部健身图文详解，更有明星专用的7天瘦出曲线紧急法首次揭秘！多年来致力于健康健身、快乐健身并打造娱乐圈健身品牌的刘畊宏，不仅帮助周杰伦、林俊杰、罗志祥、彭于晏、蔡依林等一线大牌明星塑造健康体型，更帮助那些以为健身很难或苦于怎么运动都不掉肉的你，早日拥有健康好身材！周杰伦 林俊杰 彭于晏 蔡依林 刘谦 罗志祥 汪东城 贾静雯 吴宗宪 黑人陈建洲 言承旭 许慧欣 温岚……百余位天王天后亲身试验、健康塑形，多年信赖，感恩推荐！塑造自己的过程，很痛，但很美。
目录
健身，就能改变人生 008别怕难坚持，健身只会越做越轻松 012CH.1男女，从健康好体质开始 027别说没时间，让运动融入生活 028休息，可以让你长肌肉 031■运动减压助眠法：轻松入睡，失眠靠边 032拒绝忽胖忽瘦，好体质持续好身材 034CH.2破除迷思，别让身体受伤而不自知 039健康警示：别把错误观念当神话 040迷思1 ——练健身≠练举重 041迷思2 ——大≠美，线条才是王道 043迷思3 ——魔鬼饮食≠魔鬼身材 044迷思4 ——药物≠捷径 047迷思5 ——健身≠做苦工 048迷思6 ——有做运动≠成功 050迷思7 ——享受美食≠肥胖 052迷思8 ——多花一分钱≠多瘦一寸肉 054迷思9 ——减重食品≠难吃食品056CH.3超强效果、超级愉快健身法 24 小时都要快乐 061忙碌不是借口，而是日常健身的助力 062■习惯养成计划：边工作，边健身 062■多功能的运动组合 有氧运动/无氧运动/肌力训练运动/柔软度训练运动 066■有氧运动最快乐 068■零碎时间运动健身法 5分钟肌肉伸展/15分钟散步、快走/30分钟骑自行车 069让肌肉得“失忆症”，健身效果大不同 071CH.4打造行动健身房 整个城市，就是你的运动场 075运动前的功课：因“身材”施教 076■看肌肉含量判断胖瘦 076■根据不同的体形做不同的运动 大肚鱼或西洋梨形人/圆球形人/棍棒形人 077■练出你的人鱼线 082就地取材健身法 084适合女生的运动 085■美人肩背/ 臂运动 美人肩背部运动/美人肩臂部运动/手臂肌肉运动 086■消除蝴蝶袖运动 三头肌训练运动 092■翘臀、长腿、平小腹运动 前踢运动/侧踢运动/后踢运动 096适合男生的运动 100■胸肌训练运动 跪姿俯卧撑运动/原始俯卧撑运动/篮球俯卧撑运动/单手俯卧撑运动/椅子胸肌训练运动/椅子下胸训练运动 100■腹肌运动 椅子自行车扭转运动/椅子屈膝伸腿运动/椅子伸腿拉展运动/椅子踩自行车运动/椅子直立抬腿运动/椅子侧边运动/椅子绕大钟运动 110■滚轮雕塑运动 跪姿滚轮运动/站姿滚轮运动 124CH.5男女局部甩肉法 练出自己的超曲线 129循序渐进才是正确的健身方式 130雕塑曲线的秘密武器 弹力绳/行李袋/椅子 136■厚实肩膀 138■修长臂膀 144■各部位肌肉协调能力 148■结实上臂 156■大块胸膛 174■傲人腰力 176评估自己的脂肪是否仍然太多 181练出大块肌肉的“菱形健身法” 181暖身、伸展、缓和运动 182■手走路暖身运动 182■手臂伸展、缓和运动 184■双腿伸展、缓和运动 185CH.6要吃要喝才能真正 187能吃就是福，每餐都要会吃 188抓住饮食平衡感 190想吃和能吃的平衡 192■种类的平衡 194纯粹骗人的夜宵法 195断食、节食，为了，搏命演出！？ 196“吸烟、饮酒过量，有碍健康”，也有碍你的好身材！ 197不同减重餐该如何选择 198■养生餐 199■低卡餐 199■增重餐 200■餐 200■代餐 201最高级的美食飨宴怎么吃都不胖的秘密 202■吃的时间和顺序 203在家里自制健康速食餐点 薯条/牛肉汉堡/炸鸡、炸鸡翅/汽水/比萨 204CH.7SOS ！健康大作战 2097 天瘦出曲线的紧急法 210■训练开始前的信息 214■具体训练计划 214黄金7 天的重要饮食原则 218
作者介绍
序言
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【封面】
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