拥抱抑郁小孩

前 言

给青少年父母的一封信

亲爱的青少年父母：

你们好！我叫文心，是一名心理咨询师，准确点儿说，是一名
主要跟抑郁、焦虑等情绪问题打交道的心理咨询师，十岁到二十几
岁的孩子是我的主要来访对象，而这些孩子中很多人都面临抑郁和
焦虑的困扰。

抑郁是青少年最常见、最严重的心理问题之一。2021年10月
10日，中国科学院心理研究所发布的《中国国民心理健康发展报
告（2019—2020）》显示：

2020年青少年的抑郁检出率为24.6%，其中，轻度抑郁的
检出率为17.2%，重度抑郁为7.4%。这意味着在青少年人群中，
4~5个孩子中就有1个孩子被抑郁困扰，可能是轻度，也可能是
重度。

看到这组数据，可能你们会很惊诧：孩子跟抑郁的距离近得超
乎想象，每个孩子都可能抑郁。

然而，当抑郁初现端倪，孩子表现出难过痛苦和一些反常的行
为时，却常常得不到身边人的理解，很容易被当成是“不值一提的
小事”“矫情”“给自己找借口”，得不到足够的重视。

当孩子不但得不到帮助，反而被否定被批评后，他们就很容易
把自己包裹起来，不再向父母和朋友求助。这种回避会让抑郁持续
并恶化。

与此同时，父母也很焦虑很困惑，眼看着孩子状态不好，却不
知道孩子怎么了，为什么会变成这个样子，也不知道怎么做才能有
效地帮助孩子。

孩子很痛苦，父母也很痛苦。

然而抑郁始终没有得到有效解决，很多孩子还会越来越严重，
学习停滞，生活紊乱，健康受损，一家人都生活在阴霾之中。

被抑郁困扰时，每个孩子都想摆脱这种状态，但他们毕竟是未
成年人，没有能力自己克服抑郁，他们比任何时候都更需要父母的
理解和支持。

父母都是很爱孩子的，可惜大多数父母，要么对心理健康毫无
概念，要么只知皮毛。当孩子抑郁时，既没有理论上的指导，也没
有行之有效的方法和对策。

抑郁就像一个泥潭，让父母和孩子深陷其中。每个人都在努力
挣扎，却又无力摆脱，越陷越深。

危机是危险，更是机会。

抑郁是一个足够强大的陌生的挑战，同时，它也是一个机会：
一个让孩子可以更了解自己，从而掌控情绪、应对挫败、增长本领
的机会；一个让父母可以扩展认知、完善自我、改善关系、提升养
育效能的机会；一个让家庭可以变得更和谐、更亲密、更有爱的
机会。

真希望在孩子抑郁时，父母有能力转危为安，把危险变成机
会。而想要达成这个目标，不仅要对抑郁有一定的了解，还需要掌
握一些心理学的理念和方法。父母太需要心理从业者的指导和帮
助了。

作为一名心理咨询师，我感觉自己有能力而且也应该做点事。
两年前，带着一份有点像使命感的期待，我开始写这本书。

这本书是专门写给青少年父母的，是一套帮助孩子克服抑郁的
行动方案，你可以把它看作专门应对青少年抑郁的工具书。这本书
非常注重实战，手把手教父母如何调整状态，做好准备，一步步带
领孩子走出抑郁。

为了让父母学得会、用得上，我把理论、方法和练习结合了起
来。书中有大量的案例和练习，这些方法我在青少年咨询中常常用
到，希望对你们有帮助。

这本书共分成五个部分，层层叠搭，像盖房子一样，建议父母
按顺序阅读。

第一章介绍了青少年抑郁是怎么回事。有了这些知识储备，就
不会走弯路。

第二章到第四章是帮助父母有的放矢地制订应对孩子抑郁的行
动方案。

第五章到第九章帮助父母从情绪、想法、行为、关系四个层面
进行自我提升，为帮助孩子摆脱抑郁做好准备。

第十章到第十五章聚焦于如何帮助孩子，也是本书的重点部
分，父母可以和孩子一起讨论、练习。

第十六章介绍了如何预防复发，远离抑郁。

为了保护每一位来访者，书中的所有案例都是编写的。它们
来自真实生活，但不是真实个案，请勿对号入座，也不要评价和
揣测。

还有一个重要提醒：这本书不是要教父母做心理咨询师和医
生，而是在自己的位置上站好岗，父母的干预不能代替药物和心理
咨询。

如果孩子抑郁严重，按时服药和做心理咨询必不可少。“医生
 心理咨询师 父母”是帮助孩子的稳固铁三角，共同发力，相互
补充，才能帮助孩子更快地走出抑郁。

“养育孩子的过程就像一面镜子，我们从中看到最好的自己，
也看到最坏的自己；我们体验到生命最丰盛的时刻，也经历最恐怖
的瞬间。”

我相信当你们和孩子一起在抑郁的泥潭摆渡时，会不断经历困
惑、焦虑和挫败，有时候信心满满，有时候烦躁无力。

不管经历多少风雨，阳光一定在前方。当父母越来越有力量，
孩子的路就会越走越宽敞、明亮！希望你们怀揣着爱和希望，带领
孩子克服抑郁，远离抑郁！

深深地祝福你们……

文 心

现在越来越多的青少年受到抑郁情绪的困扰，直接影响孩子的身心健康和学习状态，已经成为家长们不得不正视的问题。本书为家长提供了一套应对青少年抑郁的家庭行动方案。作者从“准备应对挑战”“父母的自我提升”“孩子的状态调整”及“防止孩子抑郁复发”四个方面，引导家长运用书中的15个亲子互动练习，帮助孩子逐步调整情绪、转变想法、改变行为，从而战胜抑郁情绪，重建积极阳光的心态。

作者：文心
心理咨询师，心理科普作者，中国心理卫生协会会员，从事心理咨询十余年。2021年获“壹心理年度优秀咨询师”称号。擅长使用认知行为疗法、家庭治疗、游戏治疗等方法，处理青少年抑郁、焦虑等问题，累计咨询时长超5000小时。