从青铜到

自序　希望这是你成长过程中好的礼物

 这本书是殷老师给你的礼物！

 亲爱的同学，我为什么要给你写信？我问我自己。

 我端坐在电脑面前想了好久好久。我也找寻了无数个理由，把它们都打在Word文档上，权当作一个头脑风暴！当写到“曾经的痛苦的中学经历”一行字时，我忽然感觉，这似乎是璀璨星河里耀眼的那一颗星。我也分明觉得这一行字是催眠的药枕，眼睛躺在上面，就容易进入一段梦乡：那就让我从那段“痛苦的中学经历”谈起吧。

 这一份“痛苦”，是来自中等生心灵的自白书。

 对！我就是老师嘴里的中等生。

拼尽了全力，仍然只是一个中等生

 高中的时候，我很笨（某些学科就是不开窍！），但是很勤奋。勤奋到了什么程度呢？我抢饭的速度比谁都快，吃完了就到教室里做练习。我排队的时候也要拿一本书在手中。中午舍不得回寝室午休，腾出时间也要写作业。课间的时候我会拿出语文资料包在阳台上反反复复地念叨。一月一次的归宿假也基本上是在自习室里面度过的。就连过年也不舍得浪费时间，向我的老师借了钥匙，大年三十的时候，我也独自一人在偌大的教室上自习……。就这么努力的一个孩子，却长时间被老师们忽视。因为我的成绩总是高不成低不就的。我的班主任很少因为我的优异成绩表扬过我，都只说——

 “殷振洋的刻苦精神值得大家学习。”

努力，却成了笑料

 但是，我的这种勤奋基本上成为某些同学的笑料了。因为我总能听到一些同学小声嘀咕：“这么努力又能怎样，傻学！老子边学边玩都比他考得好。”

 我很伤心。

 但是，我又真的很不争气。从高一到高三我基本上把考场上所有该犯的错误都犯完了，明明会做的题也会大面积过失性丢分，这时我就只能回家大哭一场。

我渴望得到表扬

 我非常渴望证明自己，我渴望我的老师表扬我，我渴望我的老师关注我。但我这种人是不被看好的，不上不下，不惹事不冒尖，很容易被遗忘在角落。三年了，我几乎没有听到老师表扬我，也就逐渐淡忘了被表扬是什么感觉了。一个长期得不到表扬的人，也都渐渐觉得自己变成了空气……

那一天，我哭了

 我还清晰地记得是高三的一个清晨，前几天才进行了一次大考。我因为数学不得力，又失去了一次证明自己的机会，很懊悔。我那时候真的很想放弃，因为长时间失败的人有时候都不知道努力的意义是什么了。

 但是一阵伤心之后，我仍然是个来到阳台上读书的人。我很入神以至于我忘了周围。不知什么时候我的语文老师走到了我的身后，拍拍我的肩膀对我说：

 “殷振洋这个小伙子还是挺不错的。好好整。”

 我回过头望着我的老师，坚定地点点头。等他一转身离开，我的眼泪就止不住地流，我干脆跑到厕所里哭了个够。原来，被表扬的感觉是这么美好！被关注的感觉是这么美好！三年了，这是次被表扬，还是在我需要鼓励的时候。我心中又燃起了希望。

老师，我来了

 我的高考成绩令我所有的老师吃惊——我成为班上一个上重点线的学生，是一个普通班当中上600分的学生。得到成绩的那一刻，我哭得比谁都厉害；我知道，我的一生注定要成为一名老师，一名影响学生一生的老师。我义无反顾地抛开了当时那些热门的专业，立志从教，我要让我的学生能够享受赞扬。现在，我当了老师，我经常都在适度的范围内给我的学生以关怀。我会在他们情绪不好的时候爱抚性地搭着他们的肩膀；我会用我敏锐的双眼去捕捉他们一点点的进步；我是在用放大镜找他们的优点；我有时候跟他们开玩笑说——这是因为殷老师早年缺乏老师的关爱造成的。

让班级成为水草丰美之地

 像我这样的中等生是班上沉默的大多数，一个位于中间地带的灰色群体——没有耀眼夺目的天分，没有让人亮眼的成绩，就连犯错误都缺乏勇气。也许班级事务繁杂，分身乏术，也许是老师们觉得他们省心，不用多管，这部分学生就那么被有意或无意地忽略了，成为被“阳光”遗忘的角落，成为园圃中没有“养料”的一角。于是，他们的梦想在忽略中挫伤，激情在漠视中逐渐耗尽。这是多么残酷的事啊！

 我不想让这种事情在我的班级发生，我不能让我的一个微笑、一句表扬对学生而言都成了奢侈品。我要力图让班级成为学生内心水草丰美之地。

让这些信陪伴你的心灵，助你成长

 写信无疑就是耕耘这片丰美之地的好手段之一。曾经有一段时间，我享受写信给学生的过程。新生报到之前我要给学生写信，在信中把自己进行一次360°全方位扫描，让学生未见其人，先见其信，对我充满好奇和期待。次家长会，我也要给学生家长写信，把每一封信装在信封里，提前放在家长座位区。看着整整齐齐的一排信封我就很有成就感！学生半期考试考完以后，我要给学生写励志短信，去激发他们的斗志。元旦跨年的时候，我会把短信写在一张电子贺卡上，发到他们家长的微信，希望他们来年能够遇见一个更美好的自己。即便是和学生闹了矛盾，在课堂上吵了嘴，我也要写信，我要冷冷静静地梳理事件的来龙去脉，坦坦诚诚地告诉学生我内心当时的独白，以期修复关系，和好如初……

 接下来这些信，绝大多数是疫情自学期间我写给我的学生的。那段时间，学生在家独学，上网课，缺少了昔日同伴的互助，缺少了老师耳提面命的嘱咐，缺少了一个聚合的氛围场……。一个人总是在一个参照系当中才能完成确认，而当疫情夺走了学生这些参照系的时候，他们就容易迷失自我。那段时间，我接到了很多学生和家长的私信反馈，比如：“殷老师，我今天感觉糟透了……”。虽然只是隔着屏幕，但我依然能够感受到这些话背后的情绪的萧瑟！于是，我决定每天都为他们写一封信。因为信，是经过雕琢过后的思想，而思想，又是打磨过后的生命痕迹。它们都具备跨越时空的穿透力！

 还有一些信，是我曾经给学生上过的一些主题班会课。它们往往具有一个鲜明的主题，或是具有一个独到的洞见，抑或是一次认知的升级。

 我每次在编辑这些信的时候，都在想：假设有那么一个学生遭遇了生命中一件极为不愉快的事，正在黯然神伤，独自舔舐心灵的伤口，这时恰巧看到了殷老师信中的某个故事，那么这封信会不会就变成了一副草药，可能具有疗愈功能？

 我每次在编辑这些信的时候，都在想：假设有那么一个学生正深陷人际的泥淖，左右挣扎，瞻前顾后，不知所往，这时恰巧看到了殷老师信中的某个忠告，那么这封信就变成一根绳索，他紧紧地拉着，是不是就有可能走出来呢？

 我每次在写信的时候，都在想：假设有那么一个学生正在苦闷于学而不获，对自我产生了怀疑，周围人的一丁点儿评价都让他感觉风声鹤唳草木皆兵，随时击溃他的内心，这时他恰巧看到了殷老师信中的某个方法和策略，那么这封信会不会就变成了他继续战斗的武器，宛如被囚禁的海神波塞冬重新获得了水的滋养，宛如在黑暗里挣扎的打怪的奥特曼重新获得了阳光的普照？

……

 我深信“万物非体验不为真”的道理。我也知道，外在强加给你的东西，只要未曾经过你的心理结构，一切都是身外之物！这些信都不能代替你成长。因为，一个人的成长总是在有所经历、自我统整过后才会实现。一个人的笃定的人格，全都是灵魂的触角触碰到了生活的各种礁石，反弹回来之后才会生成的。几封信、几十封信，甚至几百封信都不能替代一个人的成长！我也知道，人都讨厌被教导、被说教，但我依然固执地把这些信写给你，我亲爱的你，是因为，我相信，正如化学反应需要催化剂一般，好的信就会加快你的领悟。我依然固执地把这些信写给你，是因为，人虽然都不喜欢被教导、被说教，但总是需要有一个正确正向正能量的声音在你的耳畔回荡，不断地提醒着你——你还可以更好！

 于是，这些信就聚合起来了。

 希望这是你成长过程中好的礼物。

 本书是把心理学和学生自我管理、学业管理相结合的有益尝试，在学生的自我管理书籍中是一股清流，也是一股新鲜空气。

 作者在一线教育教学中洞察毫末，敏锐看到并深深理解学生的需要，把学生学习和生活中存在的顽疾一一提出，在激发学生内驱力、转变学生认知方面有独到的见解，并给出了相应的心理学小策略。以书信的方式娓娓道来，言辞恳切，从根源上解决学生在学习意义、学习习惯与方法、自我效能感、情绪管控、人际关系等方方面面的困惑和苦恼，是一本会让学生非常受益的书。

作者寄语：

 我深信“万物非体验不为真”的道理。我也知道，外在强加给你的东西，只要未曾经过你的心理结构，一切都是身外之物！这些信都不能代替你成长。因为，一个人的成长总是在有所经历、自我统整过后才会实现。一个人的笃定的人格，全都是灵魂的触角触碰到了生活的各种礁石，反弹回来之后才会生成的。几封信、几十封信，甚至几百封信都不能替代一个人的成长！我也知道，人都讨厌被教导、被说教，但我依然固执地把这些信写给你，我亲爱的你，是因为，我相信，正如化学反应需要催化剂一般，好的信就会加快你的领悟。我依然固执地把这些信写给你，是因为，人虽然都不喜欢被教导、被说教，但总是需要有一个正确正向正能量的声音在你的耳畔回荡，不断地提醒着你——你还可以更好！

 于是，这些信就聚合起来了。

 希望这是你成长过程中好的礼物。

 殷振洋，西南大学附属中学外语教师、班主任。重庆市“张万国名师工作室”成员，北碚区班主任工作室主持人,重庆市优秀班主任。西南大学心理学部兼职硕士研究生导师，西南大学教师教育学院卓越教师培养计划指导教师。《班主任之友》杂志封面人物，荣获《德育报》“全国优秀班主任之星”、重庆市首届“我是好老师”称号。担任班主任期间，致力于把心理学融入班级管理之中，开创了班级管理新理念——心灵管理。著有《懂心理，带好班——班级心灵管理新理念》；在《中小学心理健康教育》《中国德育》等杂志上发表文章40多篇。 

自序　希望这是你成长过程中好的礼物001

章 自我赋能：聚焦注意，揭秘记忆

1 成绩和注意力的关系002

2 注意力不集中的3个原因及破解策略004

3 课堂容易不专注的5个原因剖析009

4 课堂“捧哏”，助你成为注意力之星013

5 学民与学霸的分野——“暗时间”管理015

6 从上课能听懂到考试能得分，中间隔着千山万水021

7 富兰克林学写作的启示025

8 记忆的马车（1）——“记过=记住？”这是大脑撒的谎027

9 记忆的马车（2）——“记忆漏洞”和“过度记忆”031

10 记忆的马车（3）——记忆的抑制现象035

11 记忆的马车（4）——“存储强度”和“提取强度”037

第二章 学业赋能：注重细节，为掌握而学

1 迷恋细节——把作业打造成精品042

2 成长好习惯——坚持写《暮省》046

3 还在抱着手学？——落在笔头的5个好处050

4 错题本的5个误区，你中招了吗？054

5 如何走出早读无效的困境059

6 做作业的5个不良习惯，你有吗？062

7 六“心”备考，不当瞎忙族066

8 杜绝一切形式主义的磨洋工和假努力069

9 做一个问问题的小达人072

10 把学习任务“大卸八块”076

11 如何提升你的“考试力”？083

12 困境想象法——考前焦虑怎么办？087

13 5个小妙招，帮你减少考场过失性丢分092

14 “看两道题呗？！”——克服“瘸科”畏难情绪095

第三章 心灵的力量：增强信心，提升效能

1 “装出优秀”——让你优秀起来的N个细节102

2 为什么这么努力却看不到回报？107

3 成为学霸的秘密——刻意练习110

4 你需要有一份《学科关系修复计划》117

5 量体裁衣——给三类学生的学习建议119

6 举手引关注，发声增自信123

7 从朱广权文化带货说起128

8 你必须知道你好在哪里，差在何处133

9 一张奖状？NO！——什么是属于你的高贵荣誉？138

10 眉毛上的汗水，眉毛下的泪水140

11 多考几分，会不会改变人生？144

12 没有丧失战斗意志，就永远没有失败148

13 野百合也有春天——一个职教生给我的启发150

14 学出一种精神——荐读《追梦笨小孩》153

第四章 心灵的合约：觉察自我，自律生自由

1 被“限制”也能有自由？！160

2 这不是噱头——不自律就不是“人”！164

3 灵感、纪律和习惯169

4 关于手机的两个真相171

5 服从，也许是通往优秀的必经之路175

6 学习哪能没问题——和问题共处177

7 机会到底是谁给的？179

8 洞察力与《暮省》184

9 在四面思维的镜子中看见自己的不足187

10 “平淡”“平凡”但不要“平庸”190

11 在独学的日子里“挖宝”194

12 真正的学霸都是时间的长期主义者198

13 我终于和自己握手言和了204

第五章 心灵的承诺：看清选择，寻找意义

1 起点，往往决定延续——路径依赖的启示210

2 为你的努力找到意义214

3 再美好的远方，都抵不过手中滚烫的日子218

4 喜欢，只是弱者的借口；兴趣，也许只是你的挡箭牌221

5 吃苦，是黑暗中的那点亮光225

6 “交换人生”试一试231

7 千学万学，为母亲的微笑而学237

8 全力以赴是遗憾的敌人242

9 你是一个总觉得“理所当然”的人吗？246

10 假如提前给你录取通知书250

11 赛道人生——我们的绝望与希望257

12 什么是真正的幸福？——幸福三维度263

13 学年复盘——我的中学生涯线268

第六章 心灵的营养：经营关系，养大格局

1 人际交往中的“汉隆剃刀”274

2 讨厌一个人，恰是认清自己的契机278

3 你学会说“不”了吗？285

4 如何避免抵赖式道歉289

5 原谅，大脑会“丢掉”伤痛的细节！292

6 恋爱有价格，不要用恋爱来证明自己296

7 萌芽的暧昧——两个蛋蛋的故事298

8 严厉的和慈悲的304

9 请给妈妈一点安全感308

10 为生气的妈妈辩护312

11 如何面对非议316

12 承认力所不及，方知力所能及321

13 家以外的爱，全靠自己争取323

14 天才香菜的你326

15 “老师，他们说我太小气！”331

16 提升情感细节感受力，成为温暖的人336

★一位有思想、有情怀的班主任写给学生的自我赋能能量书

★一位在一线教育教学中洞察毫末的班主任呈献给学生的“走心”的自我管理小贴士

★每一封信，都是一剂解决学生困惑和苦恼的贴心良方

★孩子们其实不需要被教导，只需要被提醒。他们需要一种声音不断提醒他们：还可以更好。