健康枕边书

图书标准信息

• 作者 张尚国 编
• 出版社 北京工业大学出版社
• 出版时间 2010-03
• 版次 1
• ISBN 9787563922819
• 定价 28.00元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 257页

【内容简介】

本书围绕如何健康养生这一中心，从上班族、旅行、运动、饮食、起居、情绪等方面，选择时下人们最常用到、与人们身体有密切关系的养生方法，用通俗易懂、言简意赅的语言解答了养生问题。本书旨在帮助人们树立正确的养生保健观念，增强自我保健意识，养生良好生活习惯，切实有效地提高人们的生活质量，让人们真正做到健康养生。

【目录】

PART 1  上班族，健康是个大问题

　饮食没规律，健康有点悬

　  001  赶时间，早餐不吃了

　  002  中午要加班，叫份快餐吧

　  003  很累了，晚餐随便吃吃就好

　  004  周末了，早餐午餐一起吃

　  005  周末聚会，不醉不归

　  006  太困了，咖啡一杯接一杯

　上班族，请把吃饭当回事

　  007  早餐牛奶加蜂蜜，精力充沛一整天

　  008  熬夜者应来顿活力早餐

　  009  别总用快餐打发你的胃

　  010  午餐一碗泡面不足取

　辛苦工作，健康堪忧

　  011  伏案工作被颈椎病缠上了

　  012  上班族久坐坏处多

　  013  废寝忘食易患糖尿病

　  014  常用电脑成了鼠标手

　  015  双手需要细心呵护

　  016  别无休止地虐待眼睛

　  017  办公室里巧运动

　  018  上班族可利用爬楼梯锻炼

　坏习惯让你失去了健康

　  019  高跟鞋越穿越高了

　  020  工作妆越化越精致了

　  021  边工作，边吃饭

　  022  维生素品种越吃越多

　  023  一年四季牛仔裤不离身

　  024  趴在桌子上睡午觉

　  025  歪着脑袋打电话

　  026  空调总是调到最低温

　  027  零食总是伸手可及

　  028  拿着书报进卫生间

　上班族的心理保健

　  029  上班族心理危机偏重

　  030  久对电脑当心身心失调症

　  031  预防“星期一综合征”

　  032  解析“周末综合征”

　  033  缓解压力，轻松应对工作

PART 2  懒人的健康生活方式

　我是“懒人一族”的一员

　  034  测测看，你是不是一个懒人

　  035  新型懒汉，科学生活

　懒人养生好方法

　　036  工作节奏放慢点

　　037  懒觉睡久点

　　038  锻炼别累着

　　039  偷点小懒也能有足够的营养

　　040  过得潇洒才叫生活

　  041  泡脚——最经济的懒人养生方法

　  042  爬行——最原始的懒人养生方式

　  043  伸懒腰——懒人的招牌动作

　  044  享受充沛的体能

　  045  轻松获得惊人的消化能力

　  046  让感冒远离懒人的身边

PART 3  旅行养生新概念

　出发前的准备

　  047  旅行服装巧选择

　  048  选择适合的旅行箱包

　  049  旅游穿鞋要轻便

　  050  旅行必备的药品

　四季旅游的保健方法

　  051  过敏症者春季旅游要谨慎

　  052  夏季旅游防晒伤

　  053  夏季旅游易得“空调病”

　  054  冬季旅游皮肤要保湿

　  055  冬季旅游需防治冻疮

　轻松应对旅游中的突发情况

　  056  食用野菜中毒者急救法

　  057  旅途晕车晕机怎么办

　  058  野外登山迷路怎么办

　  059  遭遇野兽怎么办

　  060  怎样应对水土不服

PART 4  生命在于运动

　顺应季节的养生运动

　  061  一年之计在于春

　  062  夏季养心最重要

　  063  秋季运动小幅度

　  064  冬季室外运动是首选

　有氧运动更养生

　  065  步行——最好的有氧运动

　  066  慢跑快走宜养生

　  067  滑冰——控制体重的优美运动

　  068  游泳——从头到脚都运动

　  069  骑自行车——健康环保的速度运动

　  070  打太极拳——延年益寿的全民运动

　  071  跳舞——随着音乐摇摆的运动

　  072  跳绳——简单的养生好方法

　  073  瑜伽——最时尚的有氧运动

　运动健身中的五个误区

　  074  家务劳动替代体育锻炼

　  075  形成锻炼癖

　  076  长期单一运动

　  077  运动之前忘热身

　  078  持续过量运动

PART 5  让饮食为健康埋单

　吃出来的麻烦

　　079  越贵越补，没有依据

　　080  富贵病都是吃出来的

　多吃粗粮更健康

　  081  米面混食抗衰老

　  082  用一顿无盐餐清理肠胃

　  083  多吃粗粮能减肥

　有些食物要禁食

　  084  霉变食物会致癌

　  085  方便面忌常吃

　  086  发芽的土豆不能吃

　  087  芸豆不熟不能吃

　  088  水果坏了别可惜

　这些东西吃多了会变老

　  089  糖分太高老得快

　  090  吃多了腌制食物，生命也焉了

　  091  酒精饮料少喝为宜

　  092  含咖啡因的食品适量为好

　改变不良的饮食习惯

　  093  健康饮食七大方略

　  094  春季饮食五多五少

　  095  夏季饮食四注意

　  096  秋季饮食需调整

　食物是最好的医药

　  097  脂肪肝预防有妙方

　  098  素食也要讲平衡

　  099  合理搭配保健康

PART 6  别让房子变成健康杀手

　健康住宅的评估

　  100  左邻右舍要和谐

　  101  自然环境要亲和

　  102  小区环境有要求

　住宅装修要慎重

　  103  涂料香味有毒

　  104  地板要搭配使用

　  105  卫生间要设返水弯

　  106  厨房台面慎选择

　  107  壁纸要用多色彩

　  108  灯具搭配有讲究

　  109  装修后不要急着入住

　保持屋内卫生才好养生

　  110  厨房卫生很重要

　  111  居室谨防空调病

　  112  地毯需要勤清洁

　  113  减少卫生间的细菌滋生

　  114  时常通风换气才健康

　室内设计VS心理健康

　  115  设计不宜太沉闷

　  116  植物能让你充满生机

　  117  玄关客厅流畅好

　  118  卧室空间要宽敞

　  119  书房清新更健康

　  120  厨房安全通透是必需

　  121  卫浴需要方便又洁净

　  122  阳台最好不封闭

PART 7  警惕家电释放的危险信号

　四季谨防家电病

　  123  妙用加湿器解决春季天气干燥问题

　  124  夏季小心电冰箱肠炎

　  125  夏天谨防空调病

　  126  电扇吹久也患病

　  127  秋季突然降温，小心患上冰箱病

　  128  冬季慎用空调，避免呼吸道疾病

　家电中的隐藏杀手

　  129  雷雨天慎看电视

　  130  电话机也能传播疾病

　  131  电脑键盘里污垢多

　  132  金属与微波炉的激烈碰撞

　  133  电饭锅也有不安全因素

　  134  手机充电时别接打电话

　家电保健站

　  135  空调需要定期保养

　  136  冰箱需要定期除霜

　  137  夏天彩电尤其要注意散热

　  138  洗衣机盖别总盖上

　  139  抽油烟机不用经常拆洗

　  140  冰箱最好别停用

　  141  碗刷完不要湿着进消毒柜

PART 8  最好的养生是睡眠

　睡眠不足危害大

　  142  不要随意挑战自己的生物钟

　  143  熬夜熬掉了健康

　  144  必须保证适度休息

　  145  睡眠不足自测

　失眠了怎么办

　  146  为何会失眠

　  147  数绵羊奏效吗

　  148  一杯热牛奶的温情

　  149  放松不能说说就算了

　  150  一滴精油的神奇功效

　  151  失眠了，静心是关键

　  152  让健康的睡眠陪伴你

　睡不好很困扰

　  153  总是被噩梦围绕

　  154  枕头不宜用太高

　  155  不良睡眠习惯要改变

PART 9  养生从情绪开始

　走出压力的围城

　  156  总感觉“太累了”

　  157  了解压力来源

　  158  不要被压力打倒

　  159  学会给自己进行心理调适

　  160  磨炼意志，提高抗压能力

　心理危机对养生毫无益处

　  161  正确处理心理危机

　  162  心理干预有助于缓解心理危机

　  163  哪些人群需要心理干预

　  164  预防金融危机下的心理危机

　生气会气掉健康

　  165  生气是养生的天敌

　  166  会生气才不会气掉健康

　  167  放松情绪，摆脱抑郁的纠缠

　心灵VS养生

　  168  所谓“笑一笑十年少”

　  169  一颗平常心胜千金

　  170  善良的心灵是养生营养素

　  171  宽容的心是养生调节阀

　  172  乐观的心让你永葆年轻

　  173  饮食调节情绪

　  174  好心态就是聚能环

PART 10  人体平衡养生经

　春天衣着要注意

　  175  春天要看天穿衣

　  176  春衣最好上薄下厚

　夏天衣着要注意

　  177  透气吸汗最重要

　  178  衣服湿了要勤换

　  179  穿鞋也有讲究

　  180  夏天不宜常穿长筒尼龙丝袜

　秋天衣着要注意

　  181  “秋冻”三个阶段各不同

　  182  人体四个部位冻不得

　  183  青少年“秋冻”宜锻炼

　  184  老年保暖更重要

　冬天衣着要注意

　  185  冬季穿衣并非越厚越好

　  186  穿衣戴帽“凉头暖足”最好

　  187  羽绒服并不是人人都适宜穿的

　  188  保暖内衣不宜贴身穿

　  189  冬天裹保鲜膜保暖有害

　  190  冬天需戴帽

　  191  戴手套有讲究

　  192  冬天戴口罩取暖不科学

　内衣穿着有讲究

　  193  乳房刚开始发育不宜戴胸罩

　  194  胸罩大小要适中

　  195  晚上睡觉应摘掉胸罩

　  196  长期穿塑身内衣很不好

　  197  穿塑身内衣减肥不科学

　  198  女性不宜穿紧绷短小的花色内裤

　  199  男士选择内衣学问大

　饰品搭配有讲究

　  200  戴首饰过多有损健康

　  201  戒指不可长时间佩戴

　  202  睡觉时需摘掉项链

　  203  耳环应选轻巧的

　  204  皮肤过敏不宜戴首饰

　穿衣养生小规则

　  205  干洗后的衣服要悬挂一天

　  206  即脱即着，利于健康

　  207  冷不蒙头，热不露腹

　  208  夏衣色要浅，冬衣色宜深

　  209  宽松内衣更养生

　  210  棉质衣物更有利健康

　  211  用围巾捂口鼻不利于健康

　  212  口罩应勤洗且不可反过来戴

　  213  腰带勒得太紧不利于健康

　  214  饭后不能马上松裤带

　  215  领带不宜打得过紧

　  216  低腰裤不宜常穿

　  217  鞋子不宜穿得过紧

　  218  鞋垫选择有讲究

PART 11  美丽女人的养生

　女性，因为健康所以幸福

　  219  健康的女人更美丽

　  220  你的健康你做主

　  221  滥用保健品，惹来“女人病”

　减肥请你悠着点

　  222  时尚减肥不一定健康

　  223  不要因为减肥而偏食

　  224  药物减肥减掉的是健康

　  225  过分节食减肥坏处多

　  226  不吃早餐减肥不可取

　  227  女性减肥避误区

PART 12  健康美丽，美丽与健康兼得

　细心呵护美丽肌肤

　  228  干燥季节需给肌肤深层滋润

　  229  美白防晒，做四季美人

　  230  没斑的女人更完美

　  231  只要青春不要痘

　  232  修复敏感，让肌肤快乐起来

　  233  眼部肌肤完美全攻略

　呵护你全身每个角落

　  234  给头发做美容，还原一头飘逸秀发

　  235  体贴双手，纤纤玉手亮起来

　  236  精油按摩呵护身体

　  237  千里之行，始于足下

　你该知道的健康美容常识

　  238  轻松检测化妆品的好坏

　  239  春季护肤，保湿防晒防过敏

　  240  夏季护肤，防晒、清洁为先

　  241  秋季护肤，美白祛斑唱主角

　  242  坏习惯让你满脸是斑

PART 13  健康美体才养生

　美体健身要依照科学

　  243  春季健身责在坚持

　  244  夏天水中健身，舒适美容又美体

　  245  入秋如何养成健身美体好习惯

　  246  入秋运动要适量

　  247  适宜秋天的健身运动

　  248  冬季洗澡别太勤

　避免走入美体误区

　  249  并非男性只能练器械、女性只能跳健美操

　  250  只练健美操并不能美体

　  251  清晨不是锻炼的最佳时间

　  252  汗出得越多不意味着减脂效果越好

　  253  别想靠熬夜来减肥

　  254  以为怀孕了就不用健美

　  255  认为身材越瘦越美

　  256  怕长肉就不敢吃肉

　  257  家务劳动不能代替健美

PART 14  男性健康养生之道

　关爱你的身体

　  258  防脱发是一场持久战

　  259  男人也要重“面子”

　  260  六招避免过劳死

　  261  谨防前列腺出问题

　  262  包皮过长或包茎者要注意

　  263  男性健身需及时补充营养

　关爱你的精神

　  264  请男人摘去“强者”的光环

　  265  男人要警惕身心失调

　  266  笑一笑才会更健康

　  267  找人倾诉能释放压力

　  268  男人保健切记不要硬熬

PART 15  享受“性”福生活

　性生活养生，四季有别

　  269  春季最宜过性生活

　  270  夏季性生活出汗太多要当心

　  271  警惕性爱过分贪凉

　  272  “苦夏”者不要勉强行房事

　  273  秋季性生活要有所收敛

　  274  秋冬季性生活要偏重前戏

　  275  冬季性爱：身体暖和再开始

　  276  冬季，把握性爱的时间

　性生活养生禁忌

　  277  享受性生活要有度

　  278  过量饮酒后不宜过性生活

　  279  勉强过性生活对养生不利

　  280  患病期间性生活要慎重

　  281  女性“三期”要禁性生活

　  282  天气恶劣不宜过性生活

　  283  环境影响性生活质量

　性生活前后小常识

　  284  每周几次性生活对女人最健康

　  285  月经不规律要及时验孕

PART 16  药物养生不可缺

　药丸族须知

　  286  理智“药丸族”才能健康又时尚

　  287  别拿维生素当饭

　  288  有些药让你一吃就上瘾

　  289  有些药不能说停就停

　  290  身体健康就不要吃补药

　  291  药物进补，不可过偏

　  292  药补要适合人的年龄状况

　  293  身体易过敏人群慎服致敏药

　女性最宜服用的营养素

　  294  维生素使女人更显活力

　  295  羊胎素美容抗衰又养生

　  296  大豆异黄酮——女人的养生黄金

　  297  胶原蛋白是保持女人“新鲜”的秘密

　男性最宜服用的营养素

　  298  番茄红素有助于男性保持精力

　  299  男性远离疾病多补锌

　  300  吸烟族更需维生素E

PART 17  细节决定健康

　饮食应注意的养生小细节

　  301  早餐最好吃热食

　  302  立春过后不宜多吃羊肉

　  303  酒后不要大量饮茶

　  304  酒与咖啡不能同时喝

　  305  春季煲汤忌油腻

　  306  姜葱米汤治非流感性感冒

　  307  吃烧烤饮绿茶能免热毒上身

　  308  吃涮羊肉别喝茶

　运动时应注意的养生小细节

　  309  感冒期间停止锻炼

　  310  一周只需要跑步三次

　  311  背着手走路不健康

　  312  嘴唇干燥不宜用舌舔

　睡眠应注意的养生小细节

　  313  睡眠时把手机放远点

　  314  睡眠时不宜用被子蒙头

　  315  饱餐后不宜立即睡觉

　  316  刚吃完药不宜马上入睡

　  317  睡眠时窗户不宜关太严

　  318  失眠要慎服安眠药

PART 18  求医不如求己

　保护好身体的每个器官

　  319  身体健康从爱护心脏开始

　  320  肝脏是人体的解毒器

　  321  守护器官健康的第一道关——肺

　  322  护好肾就护好了你的精气神

　  323  脾胃不分家，不能忽视的重要器官

　  324  胃是最娇贵的消化器官，它七分靠养

　  325  肠道畅通，才能肠病不生

　  326  尿也能憋死人，别忽视了你的膀胱

　不生病的生活方式

　  327  不要过度在意自己的外貌

　  328  饭吃八分饱

　  329  水也不是喝得越多越好

　  330  维持身体的酸碱平衡

　  331  暴饮暴食相当于慢性自杀

　  332  狼吞虎咽不如不吃

　  333  绿茶——效果显著的长寿饮品

　不生病的力量在于自己

　  334  潜意识是一股巨大而神秘的力量

　  335  开发你的潜意识

　  336  好的自我暗示能让自己充满活力

　  337  释放出人体的生命潜能

　  338  不良的意识让人走入绝地

　  339  有战胜疾病的勇气就能战胜疾病

　  340  不同性格人的养生