活出自我

我们太习惯于活在他人的眼光里

却忘记了真正的生活就在自己手中

迈克尔 · 拜尔被数以千计的客户称为 " 迈克尔教练 "，他已经帮助从流行歌星到企业高管的诸多客户成为最佳自我。通过引导他们问自己一系列重要且犀利的问题，他帮助他们看到最佳自我和反自我的真实面貌。作为一名人生教练，迈克尔非常理解我们的挣扎，因为他也曾面对过自己的挣扎，并且克服了它。他知道，改变是可能的。

《活出最佳自我》是一本实操性强的互动书籍，它将迈克尔教练的所有智慧提炼成一本要点紧凑、道理通透的人生指南。通过对生活中的社交、个人、精神、教育、工作、健康和人际 7 个领域进行评估，本书将点燃任何人对改变的渴望，不仅帮助你 ：

◎ 拥有积极、正向的社交圈

◎ 学会内心对话或自我关怀，改善你与自我的关系

◎ 提升你的感知力和信念感，实现精神富足

◎ 扩展你的知识边界，拥有更广阔的视野

◎ 拥有一份能够实现个人抱负的事业

◎ 做到保持身心健康作为生活的优先事项

◎ 改善你与家人、伴侣和孩子的关系

还能让你深入了解真正的自己，并给出具体、可实现的改变方案，使你能够拥抱真实的最佳自我，过上更充实、更充满激情的生活，直到永远。

[ 美 ] 迈克尔·拜尔 （Michael Bayer）

◎ 美国娱乐巨星、商业大亨御用人生教练

◎ 美国知名金标准认证心理治疗中心创始人

◎ 《菲尔博士秀》常驻心理顾问

迈克尔 · 拜尔是当今世界上有影响力和成就的人生教练。他不光是各路名人的御用人生教练，还帮助过失去了退休金的赌瘾者，帮助过几个月都不敢出门的恐惧症患者，帮助过暴饮暴食者和家庭暴力的受害者。他每年还在持续帮助数以千计的个人和家庭，帮助他们走出低谷。

迈克尔著有两本《纽约时报》畅销书 ：《一个决定》（ One Decision ）和《活出最佳自我》，其中《活出最佳自我》在前 9 个月的销量超过 15 万册。

迈克尔还为众多活动和财富 100 强公司做主题演讲，以及提供创造性的研讨会等。2005 年，他创办了塑造中心，该中心旨在消除人们对精神健康问题的偏见。他拥有自己的播客，并在加州大学洛杉矶分校的药物和酒精咨询委员会中任职。

第1章 这可能是你第一次看见真正的自己

踏上自我发现的奇幻之旅

你的小圈子可以成就你，也可以毁掉你

练习书写的强大力量

我就是我，是颜色不一样的烟火

你也能画出自己心目中的生命之树

像人生教练一样刻意训练自己

感恩的奇迹

第2章“我真讨厌我自己”的那一刻

摆脱情感 PUA 和无端猜忌，重获掌控感

事物在黑暗中会显得更可怕，来“曝光”它

未经审视的人生不值得过

第3章 每个人都有能力去改变，把自己活成艺术

让我们从“生存下来”变成“过得很好”

上一次有“活着”的感觉，还是……

准备好为活出最佳自我付出努力了吗？

改变的 5 个阶段：网瘾待业青年重拾自尊与独立

第4章 前路上的阻碍越大，你克服它的力量就越强

4 个步骤把你的恐惧打包，扔下悬崖

当自我失控的时候，不要批评，学会肯定

早起的奇迹：拯救过山车式的晨起时间

注入仪式的力量，说出你的“魔法咒语”

第5章 你想给这个世界留下怎样的“第一印象”？ 

社交时长与我们的幸福感直接相关

你能给你的社交能力打几分？

高效沟通的艺术：你只需对自己的情绪负责

特别会社交的人不只会说话

你在社交生活中做到最佳自我了吗？

第6章 我发誓“不再继续忽视内心的声音”

内心对话：让大脑成为你最棒的支持者

自我关怀：心累了更需要休息

将热情注入你的生命之河，世界会报之以歌

致感到痛苦的你们

你在个人生活中做到最佳自我了吗？

第7章 有意识地让你的身体照顾你

他开始把食物当作武器，用来对付自己

提高健康的底线，不必等到“最低谷”才行动 117

肠道微生物正在喂养你的思想

“新营养”：如何吃出最佳身体机能？

最好的运动就是你会做的运动

做自己健康的头号拥护者

你在健康领域中做到最佳自我了吗？

第8章 终身学习意味着终身去追求你的热爱 

阻止你学习的唯一一件事就是你的借口

找到心中所爱的事情，不要犹豫，去实现它

你在教育领域中做到最佳自我了吗？

第9章 人际关系是我们灵魂的中心

每一段关系都从我们的价值观中汲取能量

从今天开始，让家人了解真实的你

婚礼只有一天，而余生很长

让伤害，在我们这一代停止

你在人际关系领域中做到最佳自我了吗？

第10章 全身心投入工作，未来会充满惊喜

工作黄金圈：综合你的目标和热情的艺术

梦想和金钱兼得，只需你发挥一点创意

选择职业，就选择了一种生活方式

是工作的问题，还是你的问题？

海投简历比不上专注于技能匹配度

晋升加薪的秘诀：率先提高团队生产力

你在工作领域中做到最佳自我了吗？

第11章 做一个有精神性的人

我们往往宁愿承受熟悉的痛苦

如果你愿意一层一层剥开你的心

了解你所处的位置，那之外便是无限的可能性

写下你的精神使命宣言

你在精神生活领域中做到最佳自我了吗？

第12章 有哪些人将陪你度过漫长岁月？

并非你一人支撑着你的世界运转

和你一起把人生打磨成宝石

总有人等着你邀请他一起并肩作战

真正关心你的人，怎么会看不见真实的你？

爱的互惠：你有没有给别人带来快乐？

信任和期待放一旁，良好的化学反应优先

你无尽的灵感源泉

第13章 人生苦短，前进吧！ 

终极目标：真实而持久的幸福

制订一个具体的、可实现的计划

时间（最宝贵的资产） 努力（活在当下）= 结果

只考虑今天该做什么

结 语 做你自己，即使你只有他们说的一半好，你也已经很棒了！

致 谢 

我们太习惯于活在他人的眼光里

却忘记了真正的生活就在自己手中

迈克尔 · 拜尔被数以千计的客户称为 " 迈克尔教练 "，他已经帮助从流行歌星到企业高管的诸多客户成为最佳自我。通过引导他们问自己一系列重要且犀利的问题，他帮助他们看到最佳自我和反自我的真实面貌。作为一名人生教练，迈克尔非常理解我们的挣扎，因为他也曾面对过自己的挣扎，并且克服了它。他知道，改变是可能的。

《活出最佳自我》是一本实操性强的互动书籍，它将迈克尔教练的所有智慧提炼成一本要点紧凑、道理通透的人生指南。通过对生活中的社交、个人、精神、教育、工作、健康和人际 7 个领域进行评估，本书将点燃任何人对改变的渴望，不仅帮助你 ：

◎ 拥有积极、正向的社交圈

◎ 学会内心对话或自我关怀，改善你与自我的关系

◎ 提升你的感知力和信念感，实现精神富足

◎ 扩展你的知识边界，拥有更广阔的视野

◎ 拥有一份能够实现个人抱负的事业

◎ 做到保持身心健康作为生活的优先事项

◎ 改善你与家人、伴侣和孩子的关系

还能让你深入了解真正的自己，并给出具体、可实现的改变方案，使你能够拥抱真实的最佳自我，过上更充实、更充满激情的生活，直到永远。

[ 美 ] 迈克尔·拜尔 （Michael Bayer）

◎ 美国娱乐巨星、商业大亨御用人生教练

◎ 美国知名金标准认证心理治疗中心创始人

◎ 《菲尔博士秀》常驻心理顾问

迈克尔 · 拜尔是当今世界上有影响力和成就的人生教练。他不光是各路名人的御用人生教练，还帮助过失去了退休金的赌瘾者，帮助过几个月都不敢出门的恐惧症患者，帮助过暴饮暴食者和家庭暴力的受害者。他每年还在持续帮助数以千计的个人和家庭，帮助他们走出低谷。

迈克尔著有两本《纽约时报》畅销书 ：《一个决定》（ One Decision ）和《活出最佳自我》，其中《活出最佳自我》在前 9 个月的销量超过 15 万册。

迈克尔还为众多活动和财富 100 强公司做主题演讲，以及提供创造性的研讨会等。2005 年，他创办了塑造中心，该中心旨在消除人们对精神健康问题的偏见。他拥有自己的播客，并在加州大学洛杉矶分校的药物和酒精咨询委员会中任职。

自我关怀：心累了更需要休息

生活可能以疯狂的速度前进，就像暴风雨过后汹涌的河流。我们发现自己每天都在忙碌，做完了一件事，又匆忙开始做另一件事，这就是为什么我希望大家把时间花在自我关怀上。当我们被责任压得喘不过气来的时候，我们通常会先把自我关怀抛到一边。但我想提醒你不要这样做，因为自我关怀是过上理想生活的基础。

总结起来，自我关怀就是同情自己。许多人发现同情别人比同情自己更容易，但我相信你越是同情自己，你能给予别人的就越多。如果你的油箱满了，往外溢了，你就能给予别人更多。

有一些实用的方法可以让你更加同情自己，第一个方法是正确管理压力。我会为你提供一些实用的工具和系统，你可以利用它们防止自己压力过大。但首先，让我们来测量一下你目前的压力水平。诚实地回答接下来的 20 个问题，然后我们一起来解读你的得分。用“总是”、“大部分时候”或“很少”回答下面的问题。

1. 你是否觉得自己常常无法满足别人对你的要求？
2. 你在入睡或睡眠方面有问题吗？
3. 你是否发现自己花在朋友、家人和同事身上的时间变少了，

你甚至会取消和他们之间的计划或无视他们的来电，因为你

觉得那些事情就像是强加给你的“义务”？