推荐序 温柔是一种无穷大的力量

周小宽老师出书了， 收到她约我写序的邀请，我内心反应是：太好啦！我一定要说上几句。

第二个内心反应是：非我莫属。

我和周小宽老师已经认识20年了，如果按照现在流行的说法——我是听着你的歌或者看着你的书长大的。那么我就是看着周老师从一个女孩慢慢地蜕变，蜕变成了一个成熟而有魅力的女性，并且成了一位将天赋和专业完美结合的心理咨询师。

作为咨询师的她，是真实和真诚的。

我和她讨论过真实和真诚是什么，我们一致认为，那是一种信念，作为人和作为咨询师都需要具备的信念。

在心理咨询的过程中，咨询师只是把发生在我们身上的一些事情重新呈现，然后引发一些思考。当我们把无意识的东西意识化了以后，才有了一个让自己重新去看见和去选择的机会。好的咨询师必须有一定的人格力量，有一定的修行功底，只有她不对来访者抱有目的的时候，她才能是一个很好的容器，一面很好的镜子，既能让来访者透过她看到真实的自己，也能给予来访者不带评判的包容。

我很愿意把心理咨询看作是，有一个人陪你一起“格物”——发现规律，尊重规律，打开防御，面对真实，并对真实去理解和接受，再真诚地做出自己的选择。

周小宽老师是一位这样的咨询师，厉害的是，她还能把这种在咨询中才能体验到的微妙感觉融入文字。

生活中的周小宽老师是一位很有生活智慧的女性。每次见她，总是那样不急不徐，走起路来轻轻地，像猫。从身体语言上解读周小宽老师这个状态，是一份淡定。

一个人有了一份丝毫不伪装的从容淡定，才会有那种慢慢悠悠，又很具备节奏的身形步伐。这是一种人和内心达成和谐的状态的外显。

看她的文章，如听她在身边倾诉。

有一次一位北京女性好友向我描述了一位广播人的声音，那位广播人叫伍洲桐，好友是这样描述的：伍洲桐的声音就像是在你枕边说话，并且是情话的感觉，甚至可以让人有种高潮的体验。她还特意在车里让我听了一下，作为一个男人，我听到车里响起的男中音，身上瞬间起了一身鸡皮。而看周小宽老师的文字，有时候也会有一种鸡皮撒一地的感觉，那种感觉，其实可以解释，这就是一种“临在感”的发生，你和作者因为深达心底的文字，产生了心理上的强烈共鸣。

在她的文字分享中，我们似乎总能从中找到自己的影子。

在我的公号上，周小宽老师会经常供稿。时常有读者这样写留言：“周老师真的温柔而有力量，虽然文章没有教我技巧和方法或直接告诉我应该、不应该，但是我能感觉到一种疗愈的力量，被看见，被触动，醍醐灌顶，我的疑惑纠结我突然有了答案。”

是的，周老师的文字如人，虽然温柔，却能以温柔述说的方式爆发出巨大的内心力量，引发读者的自我思考和自我对话，帮助读者完成一个建立新认知的过程。

这并不容易，这是心理学加上作者内心力量的化学反应。

我经常秉承的一个原则就是听别人的故事，思考自己的人生，文字的力量也就在于此。

中国有句古诗“随风潜入夜，润物细无声”，说的就是一种既温柔又强大的力量，慢慢地、循序渐进地在我们无意识的所在影响着我们，而后的某一天，我们忽然发现，我们竟然实现了某种曾以为很遥远的蜕变——发现自己其实已经不一样了。

没有对生活和人性领悟通透的状态，无法写就这样的文字。在周小宽老师的文字中，我们可以体验到接纳和包容，也常常会一秒入戏。

她有时候会自嗨，有时候会调侃，有时候会戏谑，有时候又会有极大的共情和悲悯，这让我感触颇深。她接纳了自己的真实，并将此展现于读者面前，而读者也因此体验到了，何为真正的自我接纳。

我记得在我们做精神分析动力学训练的时候，德国老师曾经跟我们说过这样一句话：“心理咨询终能起到效果，原因是什么？是因为在一个很好的关系中能够用一个人格去影响另一个人格。”人格其实就是通常意义上的性格。而每次看到周小宽老师的文章，我都会有一种娓娓道来的舒服感，觉得自己的某一部分被呈现其中。

当看到这些文字的时候，似乎就像一个人站在你面前，不带有任何的分析和评判，只是温柔地注视着你，感受着你的感受，对你轻言细语，以她的信念，鼓励你更勇敢地生活。

虽然有关内心，却没有一丝“鸡汤”的影子；虽然有大量的轻心理分析，但并没有一丝说教。做到这一点不易，周小宽老师做到了。

在周小宽老师决定出这本书之前，她问过我一个问题，她说：“读者会喜欢我的书吗？”我记得我对她说：“你是一个非常真诚的人，你可以很真实地去呈现自己，当我们不用太在意他人的看法时，自由和自在才会真正发生。”

真诚和真实是我们精神所追求的一个终状态，在那里我们会获得自由。

后来周小宽老师给我回了一个信息：“如果做到真实就好，我已经是这样了。”我特别想为她鼓掌。温柔的力量，源于对自己的真实。是的。

写下这段话时，我也尝试去关注下自己，我在做什么？没有太多赞誉，只是把自己所看到的和所感受到的周小宽老师真实地呈现给大家。当然我也特别羡慕周小宽老师有这么好的文字语言表达能力，这也是我值得学习的地方，如我的文字，就无法写出她的那种韵味。

这就是我读周小宽老师文字的体验——温柔是一种无穷大的力量，每一个生命都值得被温柔对待，而真实和真诚面对自己和他人，温柔才会发生并被体验。

向日葵心理创办人

心理咨询师      胡慎之

　　你花了很多钱来“爱自己”，却依然在人际关系中委屈退让；社会竞争激烈、知识迭代太快，你经常对未来感到焦虑；太多来自外界的声音和限制，让你不得不压抑真实的自己；考虑太多现实层面的因素，你被困在不适合自己的亲密关系中；因为难以面对走出舒适区的代价和恐惧，你迟迟难以做出决定……仿佛世上有太多难以两全的事，根本没办法找到解决方案。
　　你有没有想过：这些问题除了解决，还可以超越？
　　超越的步往往意味着看清真相：不要对凭自己个人的努力去改变一个人、一件事，抱有太深的幻想与执念。总是想改变、控制别人，或外部的冲突过多，会影响人格核心的自主性和创造力，消耗我们的心智，拥抱和探索自我，才能滋养和提升我们的心智。跳出旧有的问题本身，才能为自身的发展找到无限的可能性。
　　本书是一部非常人本、非常温暖的作品，内容涉及自我认知、人际与亲密关系、原生家庭、自我实现等维度，字里行间充满了深深的理解，周小宽老师用心理学的知识与自身独特的领悟，带读者看清自我、他人与我们所存在的社会，反映出来的各自的局限与潜力，并指出了我们该如何为自己走出一条心智成熟的路。

周小宽

心理咨询师，壹心理、张德芬空间专栏作者，作品发表在武志红、心理公开课、十点读书、凯叔讲故事等公众号，喜马拉雅深受欢迎的心理学主播，推出的心理疗愈课程有超过两千万人次的收听。

触动人心又不失专业的写作风格，让她成为读者眼中温柔而有力量的陪伴者，文字获得无数共鸣。其中她的个人公众号“周小宽”，更是被读者当作倾吐内心的树洞，每篇文章都能收到大量读者反馈，他们用心分享自己的疼痛、悲伤、迷茫和成长，在周老师的陪伴下，去看清关于自己的真相。

推荐序 温柔是一种无穷大的力量 / 001

章 永远别丢了真实的自己

当你被命运扼住喉咙，你期待谁来救你？ /  003

你不是因为年龄焦虑，而是在别人的标准里迷茫 /  010

你真的在爱自己吗？我编了一个“爱自己”的故事 /  019

可我真的无法承受糟糕的结果 /  028

说不出口的愤怒，有毒 /  038

接受别人讨厌自己的勇气，你真的有吗？ /  045

为什么我总是无法改变？因为舍不得伪造的“和谐” /  051

这不是我想要的人生！ /  061

执行力不够？只是因为你没那么想做 /  072

被欲望绑架的一生，不如自我实现的一刻 /  080

第二章 所有的关系终都通向你自己

你遇到的每个人，都是对的人 /  089

他活在他的价值观里，真的和你无关 /  097

你说得都对，但是我可以不那样做 /  106

在一个人身上找永远，那几乎是不可能的 /  113

不谈原谅，只是了解

去看看小时候的父母亲 /  124

成为更好的自己，就能被爱了吗？ /  131

我的父母，不那么爱我 /  140

我就是不完美小孩，妈妈你接纳了吗？ /  147

和妈妈和解，我做不到 /  156

第三章 你也可以骄傲而勇敢地活着

什么样的人生，都好过逃避的人生 /  171

走出心理舒适圈，你敢不敢？ /  178

人生的悲剧不是“做错选择”，而是“不做选择” /  188

想改变自己的人，大多死在这三条上 /  199

不是所有问题都要被解决，这才是你要记住的人生真谛 /  208

抑郁的源头，是你对自己的不满 /  216

我来过，我努力过，我不在乎结局 /  223

　　你花了很多钱来“爱自己”，却依然在人际关系中委屈退让；社会竞争激烈、知识迭代太快，你经常对未来感到焦虑；太多来自外界的声音和限制，让你不得不压抑真实的自己；考虑太多现实层面的因素，你被困在不适合自己的亲密关系中；因为难以面对走出舒适区的代价和恐惧，你迟迟难以做出决定……仿佛世上有太多难以两全的事，根本没办法找到解决方案。
　　你有没有想过：这些问题除了解决，还可以超越？
　　超越的步往往意味着看清真相：不要对凭自己个人的努力去改变一个人、一件事，抱有太深的幻想与执念。总是想改变、控制别人，或外部的冲突过多，会影响人格核心的自主性和创造力，消耗我们的心智，拥抱和探索自我，才能滋养和提升我们的心智。跳出旧有的问题本身，才能为自身的发展找到无限的可能性。
　　本书是一部非常人本、非常温暖的作品，内容涉及自我认知、人际与亲密关系、原生家庭、自我实现等维度，字里行间充满了深深的理解，周小宽老师用心理学的知识与自身独特的领悟，带读者看清自我、他人与我们所存在的社会，反映出来的各自的局限与潜力，并指出了我们该如何为自己走出一条心智成熟的路。

周小宽

心理咨询师，壹心理、张德芬空间专栏作者，作品发表在武志红、心理公开课、十点读书、凯叔讲故事等公众号，喜马拉雅深受欢迎的心理学主播，推出的心理疗愈课程有超过两千万人次的收听。

触动人心又不失专业的写作风格，让她成为读者眼中温柔而有力量的陪伴者，文字获得无数共鸣。其中她的个人公众号“周小宽”，更是被读者当作倾吐内心的树洞，每篇文章都能收到大量读者反馈，他们用心分享自己的疼痛、悲伤、迷茫和成长，在周老师的陪伴下，去看清关于自己的真相。