全新正版 对抗焦虑 接纳自己

我们都活在这个焦虑的时代

17 世纪英国诗人约翰·弥尔顿（John Milton）在创作《失乐园》（Paradise Lost）这部作品时，为自己设定的一项目标是向人类“证明上帝的权威”，而在 1658 年至 1667 年的诗篇创作期间，他几乎双目失明。弥尔顿只能将诗句口授给他的 3 个女儿或侄子，由他们进行笔录。每天清晨，他们都责无旁贷地将弥尔顿夜以继日创作的、描写人类堕落的一万多行诗句记录下来。匈牙利画家米哈伊·蒙卡奇（Miha?ly Munka?csy）于 1877 年创作的油画《失明的弥尔顿向他的女儿们口授〈失乐园〉》（The Blind Milton Dictating Paradise Lost to His Daughters），现悬挂在纽约公共图书馆主馆。这幅油画描绘的场景是：3 个女儿面对着父亲，围坐在一张华丽的桌子旁，共同见证这部具有开创意义的西方文学巨作的诞生。据一位不愿透露姓名的传记作家记录，如果某天早上做笔录工作的女儿或侄子迟到了，弥尔顿就会“抱怨说他就像奶牛胀奶一样急着要挤些东西出来”。把自己比喻成奶牛再恰当不过了，就像奶牛渴望将胀奶挤出一样，弥尔顿迫切渴望将头脑中的那些诗句记录下来，否则他就会一直焦虑不安。

20 世纪美国作家欧内斯特·海明威（Ernest Hemingway）与弥尔顿有着极其相似的写作欲望。海明威曾以他独有的腔调说：“当我不写点儿什么的时候，我感觉简直糟透了。”这句话激发了无数后人对他的争相模仿。

催生两位作家的杰作的不仅仅是那些跃然纸上的创作冲动和写作天赋，还有来自某些更深层的、更隐秘的和更扭曲的东西。他们被迫写作，被迫将文字记录在纸上，为的是抛开他们心中令人绝望的精神上的痛苦。他们强迫自己创作的欲望非但从不具有削弱性或者破坏性，反而成就了他们在文学史上的不朽传说。好在读者也并未辜负他们的期望：一代又一代的读者或从弥尔顿描述的人类堕落的诗句中获得慰藉并承诺救赎人类，或从海明威笔下的美国青年罗伯特·乔丹（Robert Jordan）身上领悟到西班牙法西斯主义势力逼近时的那种自我牺牲精神。

人类行为的动机有无数种，涵盖了从物欲和性欲的基本动机，到自我满足感、名誉感、利他主义、同情心、嫉妒心、愤怒感、责任感和简单快乐等更为复杂的动机。但这些动机都不能解释那些我们无法抗拒的、令人费解的、被迫去做的行为，即“强迫行为”（compulsions）。强迫行为来自人类绝望的、欲罢不能的和扭曲的需求。这种需求使我们感觉自己就像是一艘充满蒸汽的船只，时时刻刻经受着亟待释放的紧迫感。焦虑就如同建筑水管里冰冻已久的水，终会爆发，强迫行为则恰恰是一个能够帮助人类释放这种焦虑感的出口阀。然而，虽然强迫行为可以缓解人的焦虑感，但实际上其所能带来的精神愉悦感却微乎其微。我们的大脑处于一种矛盾状态，一边迫切地希望阻止强迫行为，另一边却极度害怕停止强迫行为。

强迫性地反复查看手机上的短信，离开无信号服务区并重获信号的一瞬间就急切地刷新消息提示；疯狂地在电子游戏中闯关升级；无论坐拥多少财富和物质，都永无止境地追求更多。我们被迫做出这些行为，仿佛不这样做的话，就无法摆脱那种迫使弥尔顿反复思考萦绕于他脑海中的诗句以及促使海明威感到糟糕透顶的焦躁不安。

如此看来，强迫行为确实与“强迫性的”（compulsive）这个词源非常吻合。具有“强迫性”特征的人通常表现为频繁地、无法自控地阅读，玩社交网站（不停地刷手机、更新状态、上传照片）、偷窃、说谎、购物、吃东西。同样，我们用“强迫性的”一词来描述那些会造成某种行为黑洞的强制性动机，如小说、电视节目、广告、情节剧等。这些事物具有强大的吸引力，越是害怕沉溺其中，越是企图让自己脱身或转移注意力，我们便越会感受到焦虑感的蠢蠢欲动。唯有我们做出妥协，这种焦虑感才能得以缓解。被强迫的行为是由压力甚至是由压制引起的，通常与行为实施者的意愿相违背。让人欲罢不能的行为源于一种难以抗拒的、急迫的动力或欲望，虽然它常常与行为实施者的意愿、期望，甚至内心深处的欲望相悖，但是这种动力或欲望从未丧失其力量。人类的强迫行为恰恰是由这些致命的欲望造成的，我们正试着用这种看似的方式来饮鸩止渴。

你是否经常反复确认门有没有锁好？

你是否喜欢囤积大量的物品？

你是不是一个停不下买买买的购物狂？

你是不是经常幻想自己会遭遇危险？

……

别怕，这些强迫行为是我们对抗焦虑的方式。

强迫行为在我们的日常生活中无处不在，一定要摆齐的水杯，一定要从尾部开始挤起的牙膏，一定要按照颜色排列的手机APP，反复确认门有没有锁好。作者莎伦·贝格利本书通过非常多的实际案例，重新审视了这些行为，及其这些行为背后的科学，揭示了人类强迫行为的真相。

这本书告诉我们，不管是我们普通人的一些温和的强迫行为，还是一些偏激的强迫症，其本质都是对抗焦虑，这也是大脑赠予人类的礼物。

你是否经常反复确认门有没有锁好？

你是否喜欢囤积大量的物品？

你是不是一个停不下买买买的购物狂？

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……

别怕，这些强迫行为是我们对抗焦虑的方式。

强迫行为在我们的日常生活中无处不在，一定要摆齐的水杯，一定要从尾部开始挤起的牙膏，一定要按照颜色排列的手机APP，反复确认门有没有锁好。作者莎伦·贝格利本书通过非常多的实际案例，重新审视了这些行为，及其这些行为背后的科学，揭示了人类强迫行为的真相。

这本书告诉我们，不管是我们普通人的一些温和的强迫行为，还是一些偏激的强迫症，其本质都是对抗焦虑，这也是大脑赠予人类的礼物。

莎伦·贝格利

知名科学作家，《波士顿环球报》生命科学媒体STAT科学作家。曾任路透社健康与科学记者,《华尔街日报》科学专栏作家，《新闻周刊》科学编辑、科学专栏作家。

2005年获得旧金山探索博物馆公众理解科学奖、2009年获得美国统计协会统计报告杰出奖、2017年获得维克多·科恩医学科学报道杰出奖、2019年获得美国科学促进会卡弗里科学新闻奖。

引  言  我们都活在这个焦虑的时代  

焦虑时代的“疯子”

每个人或许都有点疯狂

第1章  别怕，强迫症只是我们对抗焦虑的方式

强迫行为、冲动行为与成瘾行为

被焦虑驱使的强迫行为

第2章  强迫症，对抗焦虑的本能行为

总觉得哪里不对劲儿，无法控制的行为欲望

我必须这样做，否则就不能避免灾难

强迫症并不是焦虑症

无法解释原因的强迫行为

第3章  应对强迫症，让焦虑自我消退

暴露与反应预防治疗法

正念认知疗法

第4章  消除焦虑，重新获得对生活的控制感

人人有怪癖

强迫型人格障碍并不等于强迫症

疯狂的规矩

工作、工作，还是工作

只要我能赢，我就会重复这些事情

我的仪式感，你的强迫行为

第5章  电子游戏中的强迫症，用打游戏对抗焦虑

心流，让我们对电子游戏欲罢不能

利用多巴胺

电子游戏设计中的心理学

令人上瘾的电子迷药

每个人都会陷入强迫游戏的危险吗

第6章  手机和网络中的强迫症，用不停上网对抗焦虑

网瘾是一种病吗

我们都有“错失恐惧”的心理

第7章  疯狂还是怪癖，强迫症只是焦虑行为的反应

布置珍品陈列室是一种强迫行为吗

怀疑的疯狂

每个人都可能会有一些强迫行为

疯狂的旅行者：我觉得我必须走

弗洛伊德的解释

疯狂囤积的泼留希金

被取代的弗洛伊德，关于强迫行为的新解释

第8章  强迫性囤积，用囤积行为对抗焦虑

收集行为并不等于囤积行为

囤积行为的过去，科利尔兄弟综合征

囤积行为属于强迫症吗

囤积者的 6 个基本特征

如何消除囤积行为，扔掉无用的物品真的那么难吗

为什么会出现囤积行为

我们可能只是爱好收集

囤积物的慰藉

第9章  强迫性获取，用过度获取对抗焦虑

强迫性购买，谁是购物狂

买还是不买，我们为什么会过度购物

盗窃癖，他们为什么会管不住自己

藏书癖背后的疯狂

第10章 强迫性有所作为，用强迫性奉献对抗焦虑

我能感受你的痛苦

焦虑的利他主义者

强迫性创作，我是为了画画而活着

从未停止创作

无力抵抗的写作欲望

第11章 强迫症患者的大脑，危险，现在必须减轻焦虑

强迫症患者的大脑回路

囤积者的行为可能源于大脑皮层的损伤

帕金森病患者的奇怪案例

我们不是多巴胺的奴隶

结　语  用强迫对抗焦虑，这就是大脑馈赠的礼物

致　谢

你是否经常反复确认门有没有锁好？

你是否喜欢囤积大量的物品？

你是不是一个停不下买买买的购物狂？

你是不是经常幻想自己会遭遇危险？

……

别怕，这些强迫行为是我们对抗焦虑的方式。

强迫行为在我们的日常生活中无处不在，一定要摆齐的水杯，一定要从尾部开始挤起的牙膏，一定要按照颜色排列的手机APP，反复确认门有没有锁好。作者莎伦·贝格利本书通过非常多的实际案例，重新审视了这些行为，及其这些行为背后的科学，揭示了人类强迫行为的真相。

这本书告诉我们，不管是我们普通人的一些温和的强迫行为，还是一些偏激的强迫症，其本质都是对抗焦虑，这也是大脑赠予人类的礼物。

莎伦·贝格利

知名科学作家，《波士顿环球报》生命科学媒体STAT科学作家。曾任路透社健康与科学记者,《华尔街日报》科学专栏作家，《新闻周刊》科学编辑、科学专栏作家。

2005年获得旧金山探索博物馆公众理解科学奖、2009年获得美国统计协会统计报告杰出奖、2017年获得维克多·科恩医学科学报道杰出奖、2019年获得美国科学促进会卡弗里科学新闻奖。

莎伦·贝格利是非常活跃的科学作家。这本书既提供了对强迫行为的科学观察，也提供了令人愉悦的阅读体验。

丹尼尔·戈尔曼

情商之父,畅销书作家，哈佛大学心理学博士

这本书充满了让人产生情感共鸣的故事，不仅能帮助我们理解一些精神疾病的基础，还能帮助我们理解日常生活中的忧虑情绪，正是这些忧虑情绪驱使着我们做出了一些行为。这本书的内容精彩迷人，是对我们这个焦虑时代的人类心灵的洞察。

戴维·凯斯勒

耶鲁大学医学院前院长,《被绑架的心灵》作者

莎伦·贝格利的这本书写了强迫症，却没有写疾病。她为人们理解普遍存在的强迫行为提供了一个新的视角。通过阅读这本书，受到强迫行为困扰的人们或许会对自己产生新的认识。

加里·格林伯格

精神治疗师

这本书既迷人又富有同情心，兼具知识性和趣味性，应该成为每一位精神病学家的书，也应该成为所有故事爱好者的床头书。

乔尔·戈尔德

纽约大学医学院副教授，医学博士