wy好奇心

引言  寻找幸福人生

你渴望得到什么？对大多数人来说，答案也许是“快乐”。我们都梦想得到快乐，也希望孩子和爱人快乐。在一项针对48个国家10 000多人的调查中，快乐被认为是重要的因素，甚至比成功、智力、知识、成熟、智慧、人际关系、财富和人生意义还重要。

毫无疑问，尽管有时快乐看似虚无缥缈，我们却花费了大量的时间、精力和金钱去追求它。人们对快乐充满了渴求，因此一个价值数十亿美元的“自我提升”行业应运而生。这个行业里充斥着大量的书籍和音像制品，还有很多鼓舞人心的演说家、心理治疗师和精神导师。凌晨2点钟正是我们心理防线脆弱而且昏昏欲睡的时候，许多电视导购节目却正极力推荐新鲜出炉的快乐秘籍。

虽然人们对快乐的追求已经被商业化了，但是快乐本身仍然是件好事。

尽管有些人否认这一事实，但是他们的看法让人很难当真。快乐本身真的是我们应当不懈追求的目标吗？我们对快乐的追求会成功吗？我们会变得更加快乐吗？对这些问题，我的回答是“不”，因为我们已经被灌输了这样一种理念，即快乐是人生的目标，或者是人生中重要的目标。

我们都知道快乐对幸福人生的重要性，但是当我们在追求快乐时，却往往失去了作为人类的复杂性。我们会忽略人生谜题的其他方面，比如人生意义、成熟、智慧和同理心。

快乐是一种对人生的感觉或判断，是测量人生是否顺利的一个标尺。但是，如果将快乐看作目标，那么我们在实现这个目标之后又该怎么办呢？我们将发现自己正站在一个“追求快乐的跑步机”上，既没终点也没结果，永远也不会真真切切地感到快乐！

人们为了追求快乐而浪费的许多时间和精力其实应该得到更加有效的利用。我们不应该无休无止地追逐快乐，而应该在核心价值观和兴趣的引导下，关注如何塑造一个丰富而有意义的人生。

这并不是一本讨论“快乐”的书籍，它涉及人生、探索、感悟以及让人生更有意义等主题。从广义上来说，本书讨论的是如何创造幸福人生。

你也许对幸福人生充满了渴望：想获得快乐，想让人生有意义、有目标，想变得更加灵活、更受欢迎，想变得更加睿智、成熟，想变得成功、有创造力，想变得能够忍受人生的苦恼和困惑……

当认识到除了追求快乐，幸福的人生还意味着更多内容时，我们就会面临本书即将要探讨的一个重要问题：创造幸福人生重要的因素是什么？

答案就是好奇心。

本书将首先讨论好奇心的基本法则，并会讨论这样的问题：如果对好奇心加以培养和利用，我们的人生将会发生怎样的变化？在第2章里，我们将会探讨培养好奇心的科学依据。在这一章的后，你将会明白好奇心的性质、它能给我们带来的好处，以及它与其他积质和能力有何区别。你将明白，虽然你现在可能还没有强烈的好奇心，但是它却是一种可以培养的能力。

在第3章里，我们将会从进化论的角度来理解好奇心的起源，并运用脑科学领域的研究去发现好奇心与大脑的关系。当我们在进行探索和获得成长时，大脑会产生更加持久的快乐感。同时，你会了解到好奇心不止一种。好奇心有时会使人感到快乐和兴奋，是对求知的一种强烈渴望，能释放在我们心中沸腾不止的张力。但是，当你对汽车里“咔嗒咔嗒”的响声产生好奇时，或者看到脸上一块红斑就在想这是青春痘、甲状腺肿大还是癌症时，这样的好奇心却毫无快乐可言。你会发现，虽然自己并不能总是感到快乐，但是你会得到知识、技能、力量或者意义，甚至所有这些。

本书接下来的内容起着举足轻重的作用，它会向你展示人们如何把这些观点应用于实践当中并借此提升自己的幸福感。第4章讲述的是如何投资你有限也是重要的资源——时间和精力。如果能有意识地关注这种投资，就可以让我们人生中的每个时刻和各类事件变得更加有趣、更富魅力，你也会更擅长在平凡、平庸甚至枯燥乏味的事物中创造出兴趣。好奇心并不是神奇的偶然事件，也不是自然而然就可以产生的；它是在情感特征和特定行为的推动下才会出现的。在第4章中，你会了解一些实践策略以及这些策略的工作原理和工作方式。

在第5章里，我们将从如何理解并利用好奇心转移到如何加深并增强这些它们，以及如何将其转变为持久的兴趣和激情。你将会再次看到一系列具体策略，并学会如何把科学理解应用到自己的人生中。我还会提出一些方法，告诉你如何维持兴趣并且启发、激励他人。

很多书中都提到过人际关系对幸福人生的重要性，而本书的第6章会用一种全新的角度看待人际关系和社会联系，我认为它们是个人成长的终源泉。首先，我会提出一种观点，即应该关注人们陌生的一面以及他们与我们的差别，而不应该关注熟悉的一面以及彼此之间的相同点。我们要首先在潜在的朋友、爱人和同事身上点燃兴趣的火花；接下来，要创造出深层次而又富有意义的联系；同时，也需要正视人际关系中出现的无聊和沉闷。关于如何改善我们的社交生活，根本没有什么秘密可言，很多科学指南和策略都已经为我们指明了：如何在长久的人际关系中维持激情和乐趣。

在第7章中，我对那些忽略消极方面而仅仅关注积极方面的做法进行了批判。焦虑是一种与好奇心同样有力的推动力。它既是有益的，也很令人烦恼，甚至会削弱人们的力量。我将证明，以往用来控制焦虑的常见办法非但不是治愈焦虑的良药，而且往往成为人们的问题。不要以为你没有受到焦虑想法和焦虑情绪的困扰，就可以跳过这一章的内容；我们每个人都注定要体验这种常见的情绪。我会进一步解释如何才能改变焦虑状况，以及如何开拓更大的空间来发现并创造意义。我和其他研究者的研究证明，成为一名充满好奇心的探索者能够缓解焦虑。

尽管好奇心有许多益处，但是有时也会带来麻烦，它会变得奇异怪诞，导致事与愿违，甚至是灾难性的后果。第8章将会探讨好奇心的黑暗面。很多人对性、死亡等表现出浓厚的兴趣，而这对我们的健康是非常不利的，也妨碍我们对社会做出贡献。

本书的尾声非常重要，主题是发现并追求人生意义和目标。你将了解到，我们在自我身份认同中为核心的激情是如何发展的。与人们普遍认为的观点不同，没有证据显示人生中存在着一个预先注定的目标。相反，的证据表明，人生中存在着一些具体的指导方针，能增加我们创造人生意义和目标的机会。拥有人生目标是获得健康、圆满、长久人生的一条途径，虽然不是的，却是重要的途径。你也将了解到，在艰难时期，我们对世界的信念往往会迷失或被伤痛击碎，如果此时能成为一名充满好奇心的探索者，就能重新寻找到人生的意义和价值。

总之，我写本书的目的有两个方面：一是向读者展示好奇心的探索过程如何以及为何好奇心是幸福人生不可或缺的部分；二是提供一些策略，帮助读者成为充满好奇心的探索者，懂得如何在人生各个时刻获得快乐和意义，并且投资于持久的激情和幸福。

本书中所有的信息都有科学依据，其中大部分来自我自己的研究以及其他我有幸与之共事的科学家的研究。在过去的10年中，我研究了好奇心和新奇性对幸福的影响、有意义的人际关系是如何发展的以及如何转变焦虑情绪，本书就是关于这些研究的总结之作。

作为一名临床心理治疗师，我时常与遭受焦虑、抑郁、创伤或毒瘾折磨的人打交道，因此本书也包括了我在这一过程中获得的认识和体会。在我的职业生涯中，我一直在思考一个问题：到底什么才是幸福人生？本书正是对以下问题的解答：如何成为一名充满好奇心的探索者？如何构建一个充满意义的人生？

我希望在阅读本书之后，当有人问你想从生活中获得什么时，你不再不假思索地说“我想要快乐”，而是回答说，“我想变得充满好奇心，做些有意义的事情”。

为何要拥抱不确定性？如何在职业和人生道路上实现突破？如何激发对生活和事业更大的幸福感？怎样留住爱情，走向成功？难道你就不好奇吗？《好奇心》融合了知名心理学家饱含变革性的积极心理学理论和激励人心的故事，将改变你对待新机遇的方式。当你犹豫不决，无法鼓足勇气继续探索人生时，就翻开这本书来读一读吧！

本书建立在广泛的调查、研究基础之上，从当今社会人们普遍面临的焦虑和“躺平心态”出发，揭示了决定人们事业和人生幸福的原动力——好奇心的起源和真相。全书结合大量实例分析，告诉你如何通过激发和利用好奇心来有效投资时间与精力、为事业创造持久的兴趣与激情、改善社会关系，进而获得成长，走向有意义的人生。

为何要拥抱不确定性？如何在职业和人生道路上实现突破？如何激发对生活和事业更大的幸福感？怎样留住爱情，走向成功？难道你就不好奇吗？《好奇心》融合了知名心理学家饱含变革性的积极心理学理论和激励人心的故事，将改变你对待新机遇的方式。当你犹豫不决，无法鼓足勇气继续探索人生时，就翻开这本书来读一读吧！

本书建立在广泛的调查、研究基础之上，从当今社会人们普遍面临的焦虑和“躺平心态”出发，揭示了决定人们事业和人生幸福的原动力——好奇心的起源和真相。全书结合大量实例分析，告诉你如何通过激发和利用好奇心来有效投资时间与精力、为事业创造持久的兴趣与激情、改善社会关系，进而获得成长，走向有意义的人生。

托德·卡什丹

乔治梅森大学社交焦虑与性格优势实验室主任、心理学教授、临床心理学家。2010年获杰出教授称号，2013年获美国心理协会杰出科学奖，是积极心理学领域的领军人。

《心理月刊》杂志将其评为“58位改变我们生活的人”。他的研究成果被刊登在《纽约时报》《华尔街日报》《华盛顿邮报》《奥普拉杂志》等主流媒体上。英国广播公司（BBC）、美国有线电视新闻网（CNN）和哥伦比亚广播公司（CBS）等媒体都对他进行过专题报道。

在教学和研究之外，还致力于帮助企业和组织提升员工的创造力、参与力。为企业和组织做培训，通过科学方法提升员工的创造力和参与力，是美国空军、世界银行、荷美尔、通用磨坊、天联广告公司、盖普和渣打银行等组织机构与国际企业的商业顾问。

引言 寻找幸福人生 001

部分 探秘好奇心

第1章 我们为什么不快乐 011

什么塑造了我们的能力和身份013

谁偷走了我们的好奇心016

哪种人更能轻松适应变化018

好奇心是探索的原动力020

第2章  好奇心是通向幸福的必经之路 023

好奇心是成长的引擎025

不确定因素让快乐更持久027

好奇心与确定性之间的矛盾029

好奇心的三大特征031

好奇心的五大好处040

第3章  大脑渴望新鲜事物 049

负面偏好和正向偏移050

好奇心催生了游戏052

好奇心的大脑原理054

好奇心的两种模式058

好奇的体验如何被保存060

第二部分 运用你的好奇心

第4章 让好奇心帮你有效投资时间与精力 065

从构建幸福时刻开始065

诚实地描述现实070

生活中的5种重要时刻071

如何激发兴趣077

锻炼好奇心的初级方法089

第5章 如何创造持久的兴趣与激情 093

意义是兴趣的增强剂094

价值观是意义的催化剂和向导098

通过分享，加强兴趣101

从工作中发现兴趣和意义106

如何增强他人的兴趣115

第6章 用好奇心助力社会关系 121

为什么人际关系如此重要122

如何点燃激情、激发兴趣127

适度平衡焦虑和兴奋133

如何拥有持久的爱情136

影响牢固关系的四大因素140

高质量婚姻的秘密144

第7章 用适度的好奇与焦虑激发成长 153

利用优势力量和焦虑获得成长155

当普通的焦虑感变成大问题时162

焦虑的程度，是略微紧张169

高新奇性、高应对能力、高兴奋度让你更易成功172

应对焦虑的策略174

第8章  如何规避好奇心的陷阱 183

学会辨认有害的强迫性痴迷184

我们都有寻求社会信息的欲望186

理智地追求刺激189

警惕怪异的兴趣198

第9章  发现人生的意义和目标 201

不顾一切寻找意义与方向201

如何定义和实现人生目标206

向他人学习人生目标209

寻求目标是一个刻意的、渐进的过程219

享受充满好奇的人生221

附录1 人际关系练习 225

附录2 挖掘人生意义的心理测试 229

致谢 245

译者后记 249

为何要拥抱不确定性？如何在职业和人生道路上实现突破？如何激发对生活和事业更大的幸福感？怎样留住爱情，走向成功？难道你就不好奇吗？《好奇心》融合了知名心理学家饱含变革性的积极心理学理论和激励人心的故事，将改变你对待新机遇的方式。当你犹豫不决，无法鼓足勇气继续探索人生时，就翻开这本书来读一读吧！

本书建立在广泛的调查、研究基础之上，从当今社会人们普遍面临的焦虑和“躺平心态”出发，揭示了决定人们事业和人生幸福的原动力——好奇心的起源和真相。全书结合大量实例分析，告诉你如何通过激发和利用好奇心来有效投资时间与精力、为事业创造持久的兴趣与激情、改善社会关系，进而获得成长，走向有意义的人生。

托德·卡什丹

乔治梅森大学社交焦虑与性格优势实验室主任、心理学教授、临床心理学家。2010年获杰出教授称号，2013年获美国心理协会杰出科学奖，是积极心理学领域的领军人。

《心理月刊》杂志将其评为“58位改变我们生活的人”。他的研究成果被刊登在《纽约时报》《华尔街日报》《华盛顿邮报》《奥普拉杂志》等主流媒体上。英国广播公司（BBC）、美国有线电视新闻网（CNN）和哥伦比亚广播公司（CBS）等媒体都对他进行过专题报道。

在教学和研究之外，还致力于帮助企业和组织提升员工的创造力、参与力。为企业和组织做培训，通过科学方法提升员工的创造力和参与力，是美国空军、世界银行、荷美尔、通用磨坊、天联广告公司、盖普和渣打银行等组织机构与国际企业的商业顾问。

第2章  好奇心是通向幸福的必经之路

有人曾问爱因斯坦，他到底有何与众不同之处，爱因斯坦并没有夸耀自己的才智、职业道德、快乐或者人际关系，而是提到了自己的好奇心。他说他的成就主要归功于在日常生活小事中所获得的发现。大多数人都把这些小事当成是理所当然的，但是他总是就未知事物提出一些问题，而且也非常享受解决问题的过程。他对广阔的未知世界进行研究探索，不断地提出问题，并在这一过程中充满了动力，这种动力与他寻找确切答案时的动力同等重要。爱因斯坦这种简单专注的生活方式，在现实中却并不常见。

虽然我们可能天生没有爱因斯坦那样强烈的好奇心，但是当运用好奇心时，我们的大脑也会变得更加充实，人生能变得更丰富多彩。45岁的驯狗冠军本就是一个很好的例子。

本是一名成功的辩护律师，年纪轻轻就成为一名法官。他所在的法庭专门受理退伍军人的诉讼，因此他每天都要处理多件退伍军人的上诉。这些军人曾经为国家效力，但他们认为自己并未受到公正的对待。本的工作做得非常出色，可他却感到自己对这项工作缺乏热情。工作带来的压力和紧张让他越来越想逃离他的职业。我见到他时，他已在多年前就开始尝试发展多种兴趣了。他参加过钢琴课和普拉提课，后来又买了一只特弗伦犬，起名叫“雌狐”。当时，本压根儿想不到购买这只犬将会是他人生的一大转折点。从此，他的生活展开了新的道路，他的性格也因此发生了巨大变化。

一位饲养员帮助本训练雌狐，雌狐成了本的好伙伴。他们的训练越来越频繁。在一次训练课上，饲养员提到特弗伦犬是一种著名的牧羊犬，“特弗伦”这个名字就来自一位训练这种牧羊犬的农民。本一时兴起，拿起电话报名参加了一周一次的牧羊犬训练课程。这件与他的工作风马牛不相及的事情让旁人大跌眼镜。我问他为什么喜欢牧羊犬，他说：

首先，教我驯狗的那个人非常棒，我很敬重他和狗之间的亲密联系——他简直就是个“狗语者”。对我来说，当我训练雌狐时，我的大脑会高速运转。当我给它下达指令时，大脑需要与我的情绪和身体的状态保持一致。同时，我必须时刻留意雌狐想对我表达什么意思。也就是说，我必须一直注意我们的周围，适时做出调整，还要优雅地使用我的肢体语言，又不能被评委注意到。

假如之前我听说某人历尽千辛万苦终于成为一名法官，但却把大部分工资都花费在牧羊犬训练课程上，我肯定认为那是个疯子！但我现在真的就是这种情况。

他与雌狐一起接受训练，这使他远离了法庭上的压力和挑战。本开始在早上醒来时觉得精力充沛，他的新爱好也对他的本职工作产生了影响，其他人都注意到了他迸发出的热情。不管是雌狐起了作用，还是他对新经历的拥抱起了作用，抑或是两者的共同作用，本的人生正在发生变化，他的个性得到了发展，他的人

生正在朝着更好的方向前进。

好奇心是成长的引擎

如果我们能注意到好奇的天性并且乐意接受它，就会获得许多意外发现。如果本在年轻时被告知他长大后要训练牧羊犬，他肯定会对此嗤之以鼻。我们总是很轻易地与陌生领域中的大好机会失之交臂，总是把探索新鲜事物推迟到将来的某一天。但是，我们在等待什么呢？等待热情消退？等待退休？为什么要坐等大好时机来给你的生活增添色彩？为什么要等到热情退去？为什么要等到退休？

本向我们证明了好奇心是所有人都可以拥有的，也是任何时间都可以利用的。当我们对某事感兴趣时，比如交友、购物、挑选菜谱或者查询某个单词，好奇心就会起作用。当我们积极地给平凡无奇的日常生活注入各种色彩时，好奇心就在起作用。细微的变化，比如把4种不同的麦片混合在一起，或者改变我们平时的跑步路线，就能够提升日常生活的质量。这些经历可以改善思维，从而进一步提高我们的生存能力，我们就可以在这个未知事物远远多于已知事物的世界中更好地生存。

但是，好奇心并不是不费吹灰之力就可以自发产生的体验，它是一种与我们的性格密切交织在一起的强劲推动力。所有人都不同程度地在好奇心的驱使下寻找新鲜事物和未知经历。尽管你会觉得确定因素和对环境的牢牢掌控能给你带来快乐，但是通常情况下，不确定因素和各种挑战才能给你带来深远和持久的价值。下面这个推理能告诉我们，好奇心是如何成为成长的引擎的： 

通过好奇心，我们会进行探索。 

通过探索，我们会有所发现。 

当获得满意结果时，我们就想重复这一过程。

通过重复这一过程，我们会发展自己的能力。

通过发展能力，我们会提升自己的知识和技能。

随着知识和技能的提升，我们会延伸和拓展自己和自己的人生。

通过处理新奇事物，我们变得更有经验、更加聪慧，也为自己的人生注入更多意义。

好奇心会带来更多的好奇心，因为我们知道得越多，就越关注细节，也越来越意识到哪些事物需要我们继续学习。这是为什么呢？在探索未知事物时，我们的观点会发生改变，也开始意识到之前并不明显的空白。

攀岩就是一个鲜明的例证。初学者总是喜欢依赖自己的直觉。他们的目标就是让自己别从岩壁上摔下来，于是他们总是紧紧地贴着岩壁，用上半身的力量把身体向上提升。但是在征服了几个峰顶之后，他们就会掌握一些与直觉相反的技巧。比如，为了避免打滑或掉落，你可以让身体远离岩壁，这样看起来很容易掉下去，但事实上你的双脚可以获得更大的着力面积，你会抓得更牢，掉落的概率反而变小了。

攀岩者感到手脚更加灵活之后，就开始寻找新的落脚点和抓握点。以前他们只会寻找那些突出的石头，现在他们的手指更加强壮，可以将手指或脚趾伸进裂缝来固定身体。专业技能让他们发现了更多的机会，从而变得更富创意。

好奇心并不总是带来令人愉悦的探索经历，它也并不只是一种螺旋上升、能让人们达到预定目标的探索过程。有时，好奇心也会带来苦恼，与其说我们是在好奇或兴趣的推动下进行探索，不如说是渴望得到一个确切的答案。

我们渴望那些能帮我们填补空白的确切信息，那样我们才有成就感。比如，一个成年人正在绞尽脑汁地思索着字谜游戏的后几个答案，一个中学生为了完成写作任务而阅读卡夫卡的作品，一个经理想对员工的能力进行了解从而化他们的生产力。我们经常因为紧张而提出大大小小的问题，比如，我会不会像我的父母一样得帕金森综合征或亨廷顿舞蹈症？我的婚姻能否维持下去？

有时，我们的探索过程是为了获得快乐，而有时却是为了释放压力并寻找意义。但无论何种情况，找到答案并不是好奇心的终点。获得的知识和技能越多，人们就越容易发现更多的缺点，就越想探索更多的问题。

《好奇心》会使你意识到，无论是人生中那些重要的时刻，还是平凡的瞬间，都蕴含着回报，也充满了意义。

——知名积极心理学家 索尼娅?柳博米尔斯基

积极心理学先锋人物卡什丹所写的这本书不仅同积极思维有关，它还指出了一条直达探索精神的道路，正是这种精神使人们创造了奇迹，收获了快乐和意义。《好奇心》在科学研究的基础上，分析了大量实例，是一本难得的好书。

——美国霍普学院心理学教授 戴维?迈尔斯

《好奇心》是一本难得的可以让你重新思考如何看待世界的书。

——《