NSCA-CPT美国能协会私人教练认指南(第2版)(精)

NSCA-CPT美国国家体能协会私人教练认证指南 由美国国家体能协会（National Strength and Conditioning Association, NSCA）组织多位体能训练领域的专业人士编写而成，是考取NSCA-CPT 证书的参考资料。
全书共25章，围绕私人教练所需的知识、技能和能力，分别从运动科学、初始咨询与评估、运动技巧、计划制订、有特殊需求的客户，以及安全与法律问题六个方面展开系统讲解，并提供了丰富的插图和课后习题。本书内容丰富、系统，参考性强，不论是对于准备参加NSCA-CPT考试的健身教练，还是对于普通健身爱好者来说，都是一本难得的健身指导书。

NSCA-CPT美国国家体能协会私人教练认证指南 由美国国家体能协会（National Strength and Conditioning Association, NSCA）组织多位体能训练领域的专业人士编写而成，是考取NSCA-CPT 证书的参考资料。
全书共25章，围绕私人教练所需的知识、技能和能力，分别从运动科学、初始咨询与评估、运动技巧、计划制订、有特殊需求的客户，以及安全与法律问题六个方面展开系统讲解，并提供了丰富的插图和课后习题。本书内容丰富、系统，参考性强，不论是对于准备参加NSCA-CPT考试的健身教练，还是对于普通健身爱好者来说，都是一本难得的健身指导书。

美国国家体能协会（NSCA）
体育运动训练领域的领 先组织，其资源和专业知识均来自力量训练、体育科学、运动表现研究、教育和运动医学专家，能够为教练和运动员提供可靠的知识和训练指导资源。美国国家体能协会已成为实验室和运动场之间的纽带。

贾里德· W. 科伯恩（Jared W. Coburn），博士，CSCS，*D，FNSCA，FACSM，加州州立大学富尔顿分校人体运动学教授。由于教研成果优异，他在加州州立大学富尔顿分校
获得了许多奖项。进入学术界之前，科伯恩曾经是一名私人教练、体能教练，并担任物理治疗诊所及健身与健康中心的主任。他在运用科学理论来训练普通客户及专业运动员方面的兴趣，很大程度上来源于他作为实践人员的经验。

科伯恩广泛并频繁地发布了大量与运动训练相关的主题讲座。他专研肌肉在力量、爆发力及耐力训练期间的功能，并且已经在同行评议论文及教科书中的相应章节里发表了自
己的研究成果。身为美国国家体能协会的活跃成员，科伯恩自1984 年便取得了入会资格。他在加州州立大学富尔顿分校获得了学士及硕士学位，并在位于林肯市的内布拉斯加州立大学获得了博士学位。

莫赫· H. 马立克（Moh H. Malek），博士，CSCS，*D，NSCA-CPT，FNSCA，FACSM，医药与健康科学学院副教授，密歇根州底特律市韦恩州立大学综合运动生理学实验室的主任。

马立克以人与动物为对象，研究了肌肉疲劳的机制。2010 年，马立克获得了美国国家体能协会的“特里· J. 豪斯年度出色青年调查员奖”。马立克发表了60 篇与运动生
理学相关的同行评议论文，并且自2004 年以来，他便在美国国家体能协会全国研讨会上发表自己的研究成果。自2007年以来，他便担任《力量与体能研究杂志》（Journal of Strength and Conditioning Research）副编辑一职。同时，他也是《运动与训练中的医学与科学》（Medicine & Science in Sport & Exercise）杂志编辑部的一员。马立克在匹泽学院获得了生物及心理学的学士学位，在加州州立大学富尔顿分校获得了人体运动学的硕士学位，并于林肯市的内布拉斯加州立大学获得了运动生理学博士学位。

译者简介
高炳宏，博士，教授，博士生导师，上海体育学院体育教育训练学院院长；上海市领军人才，国家体育总 局优秀中青年专业技术人才百人计划入选对象，国家体育总 局备战2020年奥运会科技专家组、体能专家组和训练督导组成员；亚太运动训练科学委员会执委，中国体育科学学会体能训练分会副主任委员，中国田径协会委员；中国钢架雪车队备战2022冬 奥会科研负责人，中国赛艇队备战2012和2016年奥运会科医团队负责人；上海市“人类运动能力开发与保障”重点实验室执行主任；《中国体育科技》《上海体育学院学报》杂志编委；“上体体能”微信公众号创始人，美国国家体能协会认证体能教练（NSCA-CSCS）。

第 1部分 运动科学
第 1章 肌肉、神经和骨骼系统的结构与功能 3
肌肉系统 3 · 神经系统 11 · 骨骼系统 14 · 结语 17

第 2章 心肺系统与气体交换 19
心血管解剖学和生理学 19 · 呼吸系统 25 · 结语 28

第3章 生物能学 31
基本术语 31 · 能量系统 32 · 底物耗竭与补充 42 ·摄氧量与有氧和无氧对运动的贡献 43 ·能量系统的实际应用 43 · 结语 44

第4章 生物力学 49
力学基础 50 · 人类运动中的生物力学 62 · 运动的肌肉控制 69 · 抗阻训练中的生物力学 74 · 结语 80

第5章 抗阻训练的适应 83
抗阻训练的基本适应 83 · 急性适应 84 · 慢性适应 87·影响抗阻训练适应的因素 93 · 过度训练 95 · 停训 96·结语 96

第6章 有氧耐力训练的生理反应与适应 107
有氧耐力训练的急性反应 108 · 有氧训练的慢性适应 112 ·影响有氧耐力训练适应的因素 122 · 过度训练 123 ·停训 125 · 结语 125

第7章 个人训练环境中的营养 133
私人教练在营养方面的作用 133 · 谁能提供营养咨询和教育 134 · 饮食评估 135 · 能量 138 · 营养 140 ·增重 147 · 减重 148 · 评估减重饮食计划 148 ·膳食补充剂 149 · 提供饮食建议的艺术 151 · 结语 151

第8章 私人教练的运动心理学 157
运动的心理健康 158 · 目标设定 165 · 激励 170 ·激励客户的方法 174 ·结语 177

第 2部分 初始咨询与评估
第9章 客户咨询与健康评估 185
咨询与健康评估的目的 185 · 执行过程 186 · 客户咨询 186 · 运动前健康评估筛查 187 · 冠状动脉风险因素、疾病与生活方式评估 190 · 分析结果 197 · 转诊流程 199 · 医学许可 202 · 结语 203

第 10章 体能评估的选择与管理 223
测试目的 223 · 选择适当的评估 225 · 评估案例研究 232 · 体能评估的执行与组织 236 · 结果分析与汇报 239 · 再评估 241 · 结语 241

第 11章 体能测试方法与标准 251
生命体征 253 · 身体成分 259 · 心肺耐力 267 · 肌肉力量 280 · 肌肉耐力 282 · 柔韧性 285 · 结语 287

第3部分 运动技巧
第 12章 柔韧性、自重及稳定球训练 317
定义柔韧性 317 · 柔韧性训练是整体训练计划的一部分 318 ·柔韧性训练的益处 318 · 影响柔韧性的因素 319 · 弹性和可塑性 321 · 柔韧性训练的类型 321 · 建议的柔韧性常规训练与指南 325 · 热身 326 · 自重与稳定球训练 328 ·
结语 332

第 13章 抗阻训练运动技巧 357
基础运动技巧指南 357 · 抗阻训练中的保护措施 361 ·结语 363

第 14章 心血管训练方法 403
安全参与运动 403 · 心血管器械训练 406 · 无器械心血管训练技巧 414 · 结语 420

第4部分 计划制订
第 15章 抗阻训练计划制订 425
一般训练原则 426 · 初始体能咨询与评估 427 · 确定训练频率 430 · 训练选择 432 · 训练顺序 434 · 训练负荷：阻力与重复次数 437 · 训练量：重复次数与组数 451 ·休息间隔 452 · 多样性 453 · 顺序训练 459 · 渐进性 460 · 针对目标训练结果的计划示例 462 · 结语 463

第 16章 有氧耐力训练计划制订 485
有氧耐力训练的专项化 486 · 有氧耐力训练计划的组成 486 ·有氧耐力训练计划的类型 501 · 结语 508

第 17章 快速伸缩复合训练与速度训练计划制订 517
快速伸缩复合训练的力学和生理学机制 518 · 何时进行快速伸缩复合训练 520 · 快速伸缩复合训练的安全注意事项 521 · 制订快速伸缩复合训练计划 528 · 速度训练的力学和生理学机制 536 · 速度训练的安全注意事项 541 · 将快速伸缩复合训练和速度训练与其他运动形式相结合 542 · 结语 544

第5部分 有特殊需求的客户
第 18章 青春期前、老年和孕妇客户 579
青春期前少年儿童 579 · 老年人 586 · 孕妇 594 ·结语 598

第 19章 有营养和代谢问题的客户 613
超重与肥胖 614 · 进食障碍 634 · 高血脂 639 ·代谢综合征 643 · 糖尿病 645 · 结语 649

第 20章 患有心血管和呼吸系统疾病的客户 655
健康筛查与风险分级 656 · 高血压 656 · 心肌梗死、中风和周围血管疾病 661 · 慢性阻塞性肺疾病 666 ·哮喘 667 · 结语 668

第 21章 骨科病、外伤和康复客户 673
外伤的分类 674 · 外伤对功能的影响 674 · 外伤后的组织愈合 676 · 骨科问题与私人教练 678 · 腰 680 ·肩 684 · 踝关节 691 · 膝关节 693 · 髋关节 699 ·关节炎 702 · 结语 705

第 22章 脊髓损伤、多发性硬化症、癫痫和脑瘫客户 713
脊髓损伤 714 · 多发性硬化症 721 · 癫痫 728 ·脑瘫 732 · 结语 736

第 23章 运动员客户的抗阻训练 745
计划制订的因素 745 · 周期性抗阻训练 747 ·周期性抗阻训练的线性和非线性模型 748 · 结语 754

第6部分 安全与法律问题
第 24章 设施与器材的布局与维护 761
设施设计与规划 761 · 设施规范指南 763 · 选择运动器材 766 · 平面规划与器材安放 768 · 家庭运动设施的特殊注意事项 772 · 设施与器材维护 774 · 结语 778

第 25章 私人训练的法律问题 785
索赔与诉讼 786 · 健身行业对索赔和诉讼的反应 786 ·健康和健身活动的索赔 788 · 记录与存档 795 ·道德规范 796 · 结语 796

学习问题参考答案 807
应用知识问题参考答案 809
主编简介 824
译者简介 825

NSCA-CPT美国国家体能协会私人教练认证指南 由美国国家体能协会（National Strength and Conditioning Association, NSCA）组织多位体能训练领域的专业人士编写而成，是考取NSCA-CPT 证书的参考资料。
全书共25章，围绕私人教练所需的知识、技能和能力，分别从运动科学、初始咨询与评估、运动技巧、计划制订、有特殊需求的客户，以及安全与法律问题六个方面展开系统讲解，并提供了丰富的插图和课后习题。本书内容丰富、系统，参考性强，不论是对于准备参加NSCA-CPT考试的健身教练，还是对于普通健身爱好者来说，都是一本难得的健身指导书。

美国国家体能协会（NSCA）
体育运动训练领域的领 先组织，其资源和专业知识均来自力量训练、体育科学、运动表现研究、教育和运动医学专家，能够为教练和运动员提供可靠的知识和训练指导资源。美国国家体能协会已成为实验室和运动场之间的纽带。

贾里德· W. 科伯恩（Jared W. Coburn），博士，CSCS，*D，FNSCA，FACSM，加州州立大学富尔顿分校人体运动学教授。由于教研成果优异，他在加州州立大学富尔顿分校
获得了许多奖项。进入学术界之前，科伯恩曾经是一名私人教练、体能教练，并担任物理治疗诊所及健身与健康中心的主任。他在运用科学理论来训练普通客户及专业运动员方面的兴趣，很大程度上来源于他作为实践人员的经验。

科伯恩广泛并频繁地发布了大量与运动训练相关的主题讲座。他专研肌肉在力量、爆发力及耐力训练期间的功能，并且已经在同行评议论文及教科书中的相应章节里发表了自
己的研究成果。身为美国国家体能协会的活跃成员，科伯恩自1984 年便取得了入会资格。他在加州州立大学富尔顿分校获得了学士及硕士学位，并在位于林肯市的内布拉斯加州立大学获得了博士学位。

莫赫· H. 马立克（Moh H. Malek），博士，CSCS，*D，NSCA-CPT，FNSCA，FACSM，医药与健康科学学院副教授，密歇根州底特律市韦恩州立大学综合运动生理学实验室的主任。

马立克以人与动物为对象，研究了肌肉疲劳的机制。2010 年，马立克获得了美国国家体能协会的“特里· J. 豪斯年度出色青年调查员奖”。马立克发表了60 篇与运动生
理学相关的同行评议论文，并且自2004 年以来，他便在美国国家体能协会全国研讨会上发表自己的研究成果。自2007年以来，他便担任《力量与体能研究杂志》（Journal of Strength and Conditioning Research）副编辑一职。同时，他也是《运动与训练中的医学与科学》（Medicine & Science in Sport & Exercise）杂志编辑部的一员。马立克在匹泽学院获得了生物及心理学的学士学位，在加州州立大学富尔顿分校获得了人体运动学的硕士学位，并于林肯市的内布拉斯加州立大学获得了运动生理学博士学位。

译者简介
高炳宏，博士，教授，博士生导师，上海体育学院体育教育训练学院院长；上海市领军人才，国家体育总 局优秀中青年专业技术人才百人计划入选对象，国家体育总 局备战2020年奥运会科技专家组、体能专家组和训练督导组成员；亚太运动训练科学委员会执委，中国体育科学学会体能训练分会副主任委员，中国田径协会委员；中国钢架雪车队备战2022冬 奥会科研负责人，中国赛艇队备战2012和2016年奥运会科医团队负责人；上海市“人类运动能力开发与保障”重点实验室执行主任；《中国体育科技》《上海体育学院学报》杂志编委；“上体体能”微信公众号创始人，美国国家体能协会认证体能教练（NSCA-CSCS）。