走出压抑：为什么我们容易和自卑

为什么有的人像爆竹一样一点就着？为什么那些长期积压怒气的人渐渐失去了对生活的热情？而又为什么牙牙学语的小孩也会尖叫着发脾气？……很多女性宁可悲伤也不愿意表现出自己的生气，她们无法或者很难感知自己生气的情绪。对她们来说，生气是一种被压抑的陌生情绪，或者全盘否定，或者以自己感到无助与软弱的方式发泄。

在这本充满智慧的书中，拥有38年咨访实践资深心理咨询师里德尔用入微的笔触，真实的典型案例，以及入心的反思作业，以愤怒情绪为切入点，深层剖析，帮助我们唤醒遗失的自我，改变固有的情绪化模式，活出有爱、有尊严、有价值的人生。

阿尔穆特•施曼-里德尔是一名人际关系心理分析师、督导和教练。进行过教育学、心理学、社会学和心理疗法方面的深造，曾在成人教育机构担任培训师和顾问。1982年，她创建了继续教育和心理治疗研究所“自我开发与发展”，备受来访者喜爱，服务和治愈了千万人。

序1　请停止压抑：愤怒是有价值的 / 1

序2　活出必要的攻击性 / 13

章　我们对情绪的习惯性固化认知 / 001

习惯压抑的女性及其压抑的危害 / 003

该如何让我们的孩子面对情绪 / 010

走出“生活剧本模式”

——我们对情绪的典型童年信条 / 024

第二章　常见的情绪模式：掩饰型﹠爆发型﹠长期型 / 033

我不能发火——压抑情绪 / 035

伤心代替发怒，还是发怒代替伤心 / 050

如果我们像收集打折券一样积攒怒气 / 069

愤怒的幻想和怨恨 / 084

生气和内疚感 / 097

胃疼替代发怒：将怒气埋藏在身体中 / 112

太生气了 / 125

发怒是职场女性管理者的禁忌吗 / 131

第三章　我们该如何觉知情绪 / 145

愤怒与父母自我、成人自我、儿童自我 / 152

通过身体了解自己的情绪 / 163

通过感觉了解自己的情绪 / 166

通过思想了解自己的情绪 / 168

探索情绪 / 170

第四章　如何找到处理情绪的方法 / 177

摆脱依赖 / 183

发怒与责任 / 190

发怒赋予行动力量 / 193

愤怒、恐惧和悲伤 / 199

男性该如何面对女性的情绪 / 206

接受自己的情绪，学会爱你的情绪 / 213

致谢 / 215

为什么有的人像爆竹一样一点就着？为什么那些长期积压怒气的人渐渐失去了对生活的热情？而又为什么牙牙学语的小孩也会尖叫着发脾气？……很多女性宁可悲伤也不愿意表现出自己的生气，她们无法或者很难感知自己生气的情绪。对她们来说，生气是一种被压抑的陌生情绪，或者全盘否定，或者以自己感到无助与软弱的方式发泄。

在这本充满智慧的书中，拥有38年咨访实践资深心理咨询师里德尔用入微的笔触，真实的典型案例，以及入心的反思作业，以愤怒情绪为切入点，深层剖析，帮助我们唤醒遗失的自我，改变固有的情绪化模式，活出有爱、有尊严、有价值的人生。

阿尔穆特•施曼-里德尔是一名人际关系心理分析师、督导和教练。进行过教育学、心理学、社会学和心理疗法方面的深造，曾在成人教育机构担任培训师和顾问。1982年，她创建了继续教育和心理治疗研究所“自我开发与发展”，备受来访者喜爱，服务和治愈了千万人。

发怒赋予行动力量

根据茱莉娅的故事，我们可以看到，一个成年人愤怒的能量如何帮助我们做出清晰、直接的行为。

经过几年的单身生活后，一年前，茱莉娅交了一个新的男朋友马库斯，他是一名IT顾问。茱莉娅是一名自由职业健身教练。她有一个漂亮的小公寓，工作完成后可以在家里享受她的空闲时间。她还没想过要和马库斯搬到一起，她想先更好地了解他。有时，她感觉与马库斯之间会有距离感，有些孤单。她发现他很少有激情。但是，好在所有事情他们都能够彼此商量。马库斯和他的前任有两个儿子，但他很少谈起——茱莉娅也只见过他的儿子一次。她对此有些想不通，但是她猜想，马库斯只是还需要些时间。

马库斯有时会贬低她，她很不喜欢这样。

她会因为他对她说话方式的问题而生气，也有过因此半夜从他家离开，开车回家的经历，包括和他一起度假，也没有给她带来所期待的亲密和温柔。但另一方面，和他在一起，她也感受过很多美好、有意思的时刻，所以她决定再给这段关系一个机会。

近，马库斯经常抱怨有一种虚弱感，突然就会感到崩溃。医生确诊在他下腹部的位置有一个模糊的肿瘤，马库斯必须立即住院，以便尽快接受手术。茱莉娅惊呆了。

在手术的前一天，她去看望马库斯。在他的病床前，她看到一个陌生女人正抚摸着他的胳膊告诉他，她会帮他取消后面所有的事情。“她抢了我要说的话”，茱莉娅脑子里的想法一闪而过。她表明自己有多么气愤，还没等马库斯和他的访客做出反应，马库斯的一个儿子和他的母亲就进来了。三个女人彼此简单认识了一下，她们交换了电话号码，以便能够更多地相互了解。

茱莉娅越来越对这种情况感到恐怖。她要求其他人先出去一下，她要和马库斯单独谈谈。那位儿子的母亲匆匆离去，另一个女人也离开了房间。茱莉娅坐在马库斯身边，抚摸着他的后背，问道：“刚才我进来时，坐在你身边的女人是谁？”他回答说，那是他大儿子的意大利女朋友。对于她的行为，他解释说，那是因为她天生掌控欲就比较强。茱莉娅见过他儿子的女朋友，她告诉他，那与她刚才见到的女人完全是两个人。马库斯很恼火。

慢慢地，茱莉娅觉得这整件事太愚蠢了。她来到门口，对另一个女人说：“我是他的女朋友，你是谁？”“我也是他的女朋友，我们交往七个月了。我们是在墨西哥认识的。”茱莉娅一下就明白是怎么回事了。她非常震惊，不得不深呼吸让自己保持镇定，但她马上决定，和马库斯的这位女朋友一起来到他的床边。

“你明天从麻醉中醒过来时，我们不会再是两个人坐在你的床边。你现在必须说明白，你到底想怎么样？”马库斯看着地板，什么也没有说。沉默了一会儿后，茱莉娅跟马库斯道了别，并祝他一切顺利。

在医院门前，茱莉娅开始大哭起来。她接连抽了三根烟，然后问自己，这一切是否只是一场噩梦。然后，她和她好的朋友打了电话。她知道，自己现在需要和一个可靠的人聊一聊，以免完全垮掉。茱莉娅和她的朋友足足说了三个小时，没有停顿。然后，她看清了事实，也有能力接受这个事实。晚上，她收到了马库斯的一条短信：“谢谢，说真的，你真是一个了不起的女人。”第二天早上，她给他回复了短信：

你是我见过的糟糕、没品、神经不正常的猪。太好了，我不用和你这样的人一起生活了。现在我会找一个值得的男人，期待我们可以有幸福的性生活，彼此欣赏，对朋友和家庭相互坦诚。你不配和我在一起。

大约持续了一周半，茱莉娅的怒气慢慢开始减退。她联系了马库斯，问他怎么样了。他为自己对她所做的一切感到非常抱歉。

“我这样做只是为了我自己，这些让我想起了我患有精神病的母亲。”茱莉娅说。马库斯一再向她道歉，并试图对他的行为做出解释。现在，他想要进行心理治疗。

“有些人需要被狠狠叫醒，”茱莉娅说，“我希望，我很快能将马库斯从我的心里彻底扔出去，然后重新为我的幸福生活、我的需求和愿望而努力。我想要找一个有爱心的伴侣。马库斯这件事让我变得更加强大。我什么都没有做错，我不需要质疑自己。只是下一次，我的耐心会变得少一些。如果遇到不合适的事情，我会更快接受它不合适的事实。但我们也必须相信，如果不是这样，你就无法开始一段感情。被欺骗也是生活的一部分，这是我从三年前放开我生病的母亲时认识到的。现在，我的心里有很多位置。”

在茱莉娅的故事中，值得注意的是，当她意识到马库斯欺骗她的时候，她表现得非常清醒和合理。她有勇气直接、毫不含糊地划清界限，保护自己。在这里，愤怒的力量帮助了她。她并没有因为同情身患重病的马库斯而忍气吞声。她清晰、直接地照顾了自己的情绪，没有让问题在医院升级。为了处理由于对马库斯的失望而给她带来的痛苦、悲伤和愤怒，她向她的朋友寻求了帮助和安慰。虽然茱莉娅也同情马库斯，但是她更多关注了自己的情绪。

马库斯在短信里说她是一个多么好的女人，这个信息很打动人，但她的反应依旧清晰，毫不含糊。在这一点上，她强有力的语言充分表达了她的情绪，也让马库斯清楚地知道，他对她造成了多大的伤害。我们也很好地看到了茱莉娅如何根据自己的生活经历理解并接受这件可怕的、令人失望的事情，而这让她向更健康的关系又迈进了一步，变得更加自尊、自爱。

那些对我们应该生气的事情不生气的人是愚蠢的。那些没有用正确的方法在正确的时间和正确的人面前生气的人也是愚蠢的。他们好像感受不到自己被不公正对待。永远不会生气的人无法站直，忍受对自己的不道德行为或忍受自己的朋友遭受不道德行为，被视为卑鄙的侮辱。

——亚里士多德

那些压抑的怒火会回转头来对自身进行攻击。长此以往，我们的身体就该遭殃了，比如背部疼痛、溃疡、银屑病等等。

——包罗•奥斯特（心理治疗师）

愤怒告诉我们，别人也许侵犯了我们，或者我们内心的愿望无法满足。我们必须要倾诉自己的愤怒，因为它能帮助我们保持个性的完整。

      ——艾耶•古罗•勒内（心理学家）