重建恰如其分的自尊
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作者王越
出版社化学工业出版社
ISBN9787122398918
出版时间2022-01
装帧平装
开本其他
定价59.8元
货号CA96E2D55EFD4C4987E
上书时间2024-12-19
商品详情
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作者简介
格伦•R. 希拉迪（Glenn R. Schiraldi），压力管理与自尊领域的翘楚学者，马里兰大学杰出教学奖获得者。他关于压力和自尊主题的著作已被翻译成17种语言。
目录
了不起的自尊001
自尊影响生活的方方面面002
测测你的自尊水平004
自尊到底是什么？006
与自尊相关的概念007
自尊水平由谁决定？010
榜样决定自尊的起点010
我们仍可以重建自尊的基石011
为什么重建自尊不容易？012
重建自尊第0步——做好身体上的准备017
优化大脑“硬件”018
强健体魄019
规律运动019
科学睡眠020
“地中海”式饮食021
热身运动——重建自尊的良好开端025
重建自尊第1步——无论怎样，我都有价值031
我们的价值从何而来？032
每个人都有价值032
价值本就存在034
为什么我们觉得自己没有价值？039
因不够完美而感到内疚和羞愧039
因不合理的想法而感到挫败042
因消极的核心信念而感到绝望053
如何找回我们的价值感057
使用“尽管如此”技能057
认识核心自我的价值060
给自己更多肯定065
小结068
重建自尊第2步——不论怎样，我都值得被爱071
我们的爱从何而来？072
爱的基本原则072
他人无法提供完美的爱076
爱的稳定来源是我们自己078
如何爱自己？079
化解“内在小孩”带来的沉重压力079
友善地和自己对话085
盘点身边的爱与认可094
用欣赏的眼光看待自己的身体099
欣赏地看待核心自我113
小结141
重建自尊第3步——不断成长145
我们的成长从哪起步？146
成长的三个内涵147
成长的十个原则149
搭起成长的阶梯151
接受不完美151
梳理现状和目标154
练习宽恕162
享受闲暇和快乐171
为面对挫折作准备180
小结189
后记191
参考文献193
致谢199
内容摘要
本书旨在消除惯有的所有不合理信念：“将自尊基于个人的表现”“将自身的价值，与完美表现和大家对你工作的高度认可紧密关联”“你的自我感受总是依赖于外部因素”，等等。这些信念影响人们的自尊水平，进而影响心理、行为表现的方方面面。本书同时旨在让读者真切意识并感受到每个人存在的固有价值——无需用基于比较的自我批判作为个人价值的评估手段。同时，书中的每个小节都附有练习题，读者可以适时找回自我的价值感、对自己的爱和成长的动力，重建健康的自尊。
主编推荐
1.低自尊严重影响人际关系和亲密关系，表现在人际关系中多为无力拒绝、不敢自主、回避社交，表现在亲密关系中多为“总觉得自己配不上”“不敢结束糟糕的关系”“总是讨好对方”等等。
2.解决低自尊者的人际关系和亲密关系困境，不能靠讨好，不能靠忍耐，只有提高自尊水平才是解决的通路。本书聚焦提升自尊水平的思维和行动的训练方法。
3.作者是压力和自尊管理方面的知名学者。
精彩内容
能够保持恰如其分的自尊是一件多么幸运的事啊！恰当的自尊是维持良好身心状态的核心，它和高生活满意度、高幸福指数相关。在199年的盖洛普调查中，89%的受访者表示，恰当的自尊对于激励一个人努力工作、获取成功至关重要；相对于其他变量而言，自尊是最重要的动力。显而易见，拥有恰如其分的自尊会促使人们做出健康的行为，让他们更友好、更富有表现力、更活跃、更自信，也更容易信任他人；而更少被内在问题和自我批评困扰（Coopersmith，1967）。当那些拥有恰当自尊的人遭遇心理问题时，他们更倾向于寻求专业帮助；他们戒酒的复发率也更低（Mecca，Smelser & Vasconcellos，1989）—如果有人想从文献资料里找到证据，证明拥有健康的自尊会带来什么消极影响的话，那他一定会大失所望。因此，本书的假设是：拥有健康的自尊不仅可以帮人们减少不必要的压力和疾病，更是一个人人格成长的必要基础。与健康的自尊相反，自我厌恶会损害健康和社会功能，成为人们生活中的“无形障碍”。自我厌恶会导致：抑郁焦虑压力和创伤症状身心疾病（例如头疼、失眠、容易疲劳以及消化道不适）敌意、暴怒或难以纾解的愤怒，无法喜欢和信任他人，争强好胜虐待伴侣和孩子经常陷入到糟糕的关系中酗酒和药物滥用进食障碍和不健康的节食缺乏有效沟通（要么就是过于随和，要么就是咄咄逼人、充满防御、爱挑剔、尖酸刻薄）性滥交过度依赖对批评过于敏感习惯性地伪装自己社交困难（例如社交退缩）和感到孤独表现较差对困难过度关注为社会地位担忧犯罪行为尽管培养恰当的自尊如此重要，但令人震惊的是，“如何直接建立自尊”这个问题几乎被心理治疗界忽略了，反而是“间接建立自尊”的议题得到了一定关注。比如，一个常见的咨询目标是建立自尊，但事实证明，减少疾病症状对间接建立自尊无益。因为缺乏全面的方法，一些人根据不健全的原则开出了快速“修理”自尊的处方，虽然他们心怀好意，却不知道这些方法从长远来看，实际上会损害自尊。本书基于可靠的原则，提供了一个循序渐进的计划，以帮助读者建立起健康的、现实的、总体上稳定的自尊。而仅仅知道方法是远远不够的，这个计划还要求读者应用和实践书中介绍的技能。正如亚伯拉罕·马斯洛（Abraham Maslow）所指出的，培养一个人的自尊需要诸多重要的影响因素。因此，读者需要抑制想要快速读完这本书的冲动—在尝试下一项技能之前，应该确保已应用和掌握了当下的每一项技能，因为本书中每个提升自尊的技能都是基于对前文技能的掌握。
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