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女性力量训练指南

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作者艾琳·刘易斯-麦考密克

出版社人民邮电出版社

ISBN9787115519276

出版时间2020-01

装帧平装

开本16开

定价68元

货号1D29AA351EDE438E961

上书时间2024-12-11

瀚东书店
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品相描述：全新
商品描述
导语摘要
美国运动协会（ACE）考题编写者专为女性朋友打造的力量训练指南带你走出力量训练误区，建立正确认知掌握100多种覆盖全身的高效力量训练动作进行精准力量评估和系统、科学的力量训练高效减脂塑形、优化体态，获得理想身材！
亚洲健身健美联合会主席、中国健美协会主席张海峰中国体育报业总社《健与美》杂志总编辑、出版人刘舜宝力豪健身董事长、“i动19”运动习惯养成大赛发起人曹岩世界健身小姐、国际健美联合会职业卡拥有者王新凤联合推荐！

作者简介

 
 

  
    作者介绍 
  
 

作者简介 艾琳·刘易斯-麦考密克（Irene Lewis-McCormick） 私人教练、国际节目主持人、作家和拥有25年运动经验的健身达人。她毕业于艾奥瓦州立大学，获得了运动科学专业生理学方向的理科硕士学位。她是美国国家体能协会认证的体能训练师（NSCACSCS），持有美国运动协会（ACE）、美国体适能协会（AFAA）、水上运动协会（AEA）的专业资格证书，并获得瑜伽、普拉提领域的专业认证。她经常为IDEA Health & Fitness Journal 、Fitness Management 、Shape 、Oxygen 、MORE 、Diabetic Living 和Heart Healthy Living 等刊物撰稿。她还是Diabetic Living 杂志编辑顾问委员会的成员，也是美国运动协会的主题专家和考题编写者。艾琳曾为IDEA、SCW、Fitness Anywhere、DCAC、Fitness Fest、the Mayo Clinic、YMCA和其他许多公司代言。她是TRX悬吊训练课程教练， 并指导JumpSport? Trampoline Fitness的训练。她曾是一些视频课程的特邀嘉宾，主讲产前和产后训练、水中健身、力量训练、登阶、普拉提和泡沫轴练习。 译者简介 刘珊珊 中国体育报业总社《健与美》杂志专业健身编辑，从业十年，策划过健身、减肥、产后塑身等方面的众多大型选题，参与过多项全民健身推广公益活动的策划及执行工作。她毕业于北京体育大学，获得了运动人体科学硕士学位。她是认证孕期和产后体能训练师、认证运动营养师，同时，她也是健身达人、*深跑者，曾任高端人群健身私教、产后康复咨询师、健康减肥顾问。
 


目录

 
 

  
    目录 
  
 

译者序　vi 

 致谢　vii 

 练习目录 viii 

 第 一部分　女性力量训练的基本原则 

 第 1章 力量训练和女性身体 ..........................3 

 第 2章 力量训练的误区和陷阱 ........................17 

 第3章 有效力量训练的要素 ..........................25 

 *二部分　针对女性的力量练习 

 第4章　热身和整理运动 .............................43 

 第5章　上半身练习 ................................63 

 第6章　下半身练习 ................................97 

 第7章　核心练习 .................................117 

 第三部分　针对女性的力量训练方案 

 第8章　开始力量训练 ..............................135 

 第9章　制订一个力量训练计划 .......................157 

 第 10章　初级和中级力量训练计划 .....................167 

 第 11章　*级和耐力力量训练计划 .....................185 

 参考文献　205 

 作者简介　207 

 译者简介　208
 


内容摘要
    本书是广受欢迎的私人教练艾琳·刘易斯-麦考密克结合自身多年的学习和实践经验，专门为女性朋友打造的力量训练指南。本书共分为三个部分。部分详细介绍了女性力量训练的益处、原理、误区和要素等内容，帮助女性朋友建立起对力量训练的正确认知。第二部分精选了100多个针对女性的高效力量训练动作进行详解，覆盖全身和训练全程。第三部分提供了制订评估、训练计划的方法和帮助不同级别训练者达成目标的针对性方案。不论目标是快速获得理想的身材，还是找到提升力量的简单方法，你都将从本书中获益。

主编推荐
美国运动协会（ACE）考题编写者专为女性朋友打造的力量训练指南带你走出力量训练误区，建立正确认知掌握100多种覆盖全身的高效力量训练动作进行精准力量评估和系统、科学的力量训练高效减脂塑形、优化体态，获得理想身材！亚洲健身健美联合会主席、中国健美协会主席 张海峰中国体育报业总社《健与美》杂志总编辑、出版人 刘舜宝力豪健身董事长、“i动19”运动习惯养成大赛发起人 曹岩世界健身小姐、靠前健美联合会职业卡拥有者 王新凤联合推荐！

媒体评论
《女性力量训练指南》是一本全面、系统、实用的健身类书籍，不仅是女性，男性健身爱好者也可从中受益。这本书对力量训练原理、误区及高效力量训练动作的深入浅出的讲解很好精彩。此外，这本书针对不同水平的训练者给出了具体、可执行的评估及训练计划的制订方法。如果你正在健身，这本书可以给予你需要的指导。——亚洲健身健美联合会主席、中国健美协会主席 张海峰“以瘦为美”的时代已经过去，“健康美”的审美标准逐渐被认可。越来越多的时尚女性成为健身房的常客，她们通过力量训练打造出迷人的身体线条。马甲线、蜜桃臀成为流行的身材符号，带有一定训练痕迹的女性身材越来越风靡。《女性力量训练指南》除了告诉你怎样科学、有效地达到塑形目标，还帮助你探索人体学知识，颇为实用。——中国体育报业总社《健与美》杂志总编辑、出版人 刘舜随着各国研究者和实践者在体能训练领域的不断探索，更正确、有效的训练理念与方法被不断发现并推广，早年的运动误区甚至陈旧理论造成的错误则需要不断被纠正。《女性力量训练指南》就是一本基于前沿理论和应用的实用好书。作为一名女性，我也曾是只做有氧运动的“瘦胖子”，后来亲身实践了力量训练才体验到其在塑造健康、迷人身材方面的独特魅力。我不仅强烈推荐女性朋友们阅读此书，更推荐大家随着书中的指导练起来。愿我们能一直携手同行于通往健康、美丽之路。——宝力豪健身董事长、“i动19”运动习惯养成大赛发起人 曹岩人们对肌肉健康重要性的认知逐渐提高。在过去的十几年里，参与力量训练的女性数量增势惊人，相信未来还会有更多的女性朋友参与其中。《女性力量训练指南》和所有女性训练者分享了有针对性的、科学有效的、安全的力量训练方法。一本很好的工具书将引领训练者走上通往成功的捷径，就像这本书一样。——世界健身小姐、靠前健美联合会职业卡拥有者 王新凤

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