成年人情绪自救手册

序 言
 恭喜！你翻开了这本书！
无论你是正在寻找人生的意义，还是仍在思考你的人生目标，抑或是对自己的人生目标有了头绪，只是很难获得朝正确方向前进的动力。总有些东西一直在阻碍你成为一名合格的大人。你可能正因为缺乏动力或情绪波动而煎熬，以至于无法在自己规划的人生道路上更进一步，而这反过来又让你越发丧失斗志、情绪失控，对吧?
你需要为你之后全部的人生负责，当面对这一事实带来的压力时，丧失斗志和情绪失控是极其糟糕的态度！要成为一个合格的大人一直很困难，当下尤为如此。在当今的数字时代，一切都在快速发展，风险更高，竞争更激烈。因此，在这样一个复杂的世界里，你往往会缺乏来自外界的有效支持。
外部因素带来的多重压力让很多人感到无所适从，他们迫切需要找到方法来应对成年世界的新常态，你对此有同感吗？焦虑、悲伤、愤怒、缺乏动力、摇摆不定，这些消极情绪会阻碍你追逐目标和人生意义的脚步吗？如果答案是肯定的，那么你翻开这本书是一个正确的选择！
当你选择翻开这本书，我想你并不希望自己存在的意义完全来源于“成为大人”，也并不想在成年人的各种世俗责任中苦苦挣扎。
当然，知道如何照顾成年后的自己十分重要，但更重要的是，你需要知道你必须做的那些事情到底为什么对你来说很重要？这本书旨在让你拨开生活的表象，对你的人生进行更深层次的审查，找到那些能够让你为之一振的东西，并培养你的适应能力，让你能够更加有意义地成为一个合格的大人。这本书将帮助你构建你真正想要的生活，而不是一边躲避人生中突如其来的意外，一边得过且过！
这本书并不面向某个特定的人群——书中的技能适用于任何人，所以无论你是否受到焦虑或情绪障碍的困扰，本书都能够改善你的心理健康状况，也能够防止你再度陷入消极情绪。我们的身心就像花盆里的花，这是我们可以通过表面看到的，但花盆底部存在着一个系统，控制着花的生长，而这个系统才是我们在这本书中所要研究的！我们都是普普通通的“人”，所以我们都会在生活中产生某种程度的焦虑或不良的情绪。因此，了解陷入这些情绪的原因、掌握从这些情绪中走出来的方法，对每个人都会有帮助。书中提到的技能不仅能帮助你改善心理健康状况，而且能从根本上解决你的身心问题，修复你的情绪系统。
本书讨论的主题为情绪失调，这是让你斗志丧失、情绪失控和焦虑不安的根源。情绪失调并不意味着你是一个没有自控能力的疯子。虽然这种表达听上去会给人这种感觉，但你的确可以控制自己的情绪调节系统。情绪调节是一种能力，让你能够灵活地适应环境的要求（格罗斯和米诺，1995）。当生活发生重大变故，让你倍感压力时（比如一个新的人生阶段、开始一份新工作、发展一段关系，或者做任何重大的人生决定），你的情绪调节系统自然会变得难以控制。所以，相比那些没有波澜的人生，你在这种情况下就更需要提高自己的情绪调节能力以适应变化。
压力和改变（或者改变的需要）会使你的情绪调节系统更容易脱离正轨，从而影响你调节情绪的能力。我相信你一定遇到过以下这几种情况——你为一件事情感到十分焦虑、难过或愤怒，却无法摆脱这种感觉；你想忘记某件事情继续生活，却无法忘记；你感觉生命变成了一个无休止的循环，毫无新意。这些都表明你的情绪调节系统出现了故障。
但你可能不太会想到这一点：情绪系统的失调可能是由于调节不足导致的，但也可能是因为调节过度！如果是调节不足，你会更容易注意到自己的情绪失调，因为你会出现情绪波动和焦虑的典型症状：悲伤、易怒，甚至可能是恐慌发作。而调节过度，也会带来一些其他的问题。你可能不会感到悲伤或焦虑，你更可能会感到无聊、没有动力或无法因生活中任何事物提起兴趣。我们会习惯性地对压力和改变做出上述反应，而造成这些问题的根本原因是缺乏情绪调节的能力。

无论你是刚开始职业生涯，还是正在努力寻找并实现自我价值，进入成年人的世界，都可能会让你感到无所适从。
面对很多以前能忍则忍的小事，不再能够控制自己；
越来越多需要烦恼的事情，总是处于不开心的状态；
对自己的状态极度不满意，却又不知道如何改变；
总是用愤怒表达自己，向无辜的父母、朋友、同事发泄情绪；
……
这是因为你正在经历巨大的生活变化，此时你会感到压力，你需要情感上的灵活性来达到你的目标，成为好的自己。利用这本书中的技巧，你将学会控制你的情绪习惯，不再感觉被困住，并发现什么是对你真正重要的。

重磅推荐：

【美】 拉腊·菲尔丁（Lara E. Fielding）
 哈佛大学心理学博士，心理学家，专门研究认知行为疗法、辩证行为疗法、接受和承诺疗法、正念减压、正念认知疗法，以及它们在情绪失调问题上的应用。
 加州大学洛杉矶分校的心理学家，在佩珀代因大学教育与心理学研究所担任兼职教授。在加州的贝弗利山有私人诊所，专门治疗那些因情绪失调而挣扎的年轻人。她经常向社区的临床医生提供培训服务，曾在《赫芬顿邮报》《心理中心》和YouTube上分享她在私人诊所里所传授的技能。