无器械训练宝典
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作者奥利弗·伯特伦
出版社人民邮电出版社
ISBN9787115476562
出版时间2020-06
装帧平装
开本其他
定价98元
货号2CBFE9E3513E484BB9E
上书时间2024-09-30
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商品详情
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导语摘要
没时间去健身房？没兴趣去买各种专业器械？无器械训练宝典将帮助你突破各种限制。本书通过超大篇幅介绍了300多种练习动作和100多种拓展动作，并用大量的图片展示动作要点，直观清晰，易于学习。本书所介绍的动作所需空间小，练习时长短，你在家中、办公室里或者旅途中随时都可以进行练习。无论你是初学者、具有一定基础的爱好者还是健身达人都可以从中收益。是时候让自己动起来了！
·精选300多个练习动作，有针对性地锻炼全身各个部位的肌肉。
·通过100多种拓展动作，自由减小或者增大练习强度。
·通过600多幅配图，直观展示动作要领。
·无论是减重、增肌还是提升身体机能，引导你实现自己的健身目标。
·附赠饮食建议和多套训练计划，帮助你练出梦想身材。
作者简介
奥利弗?伯特伦（Oliver Bertram）： 生于1969年，担任优选知名男士生活杂志《男士健康》的执行主编。此前，他作为健身总监负责该杂志的健身运动主题达10年之久。作为专业健身人士，在20多年的职业生涯中，伯特伦撰写了多本健身书籍和数百篇关于健康、运动与健身的文章。
目录
引言
测试：你的体能如何
章 人体解剖学：认识你的身体构造
人体系统
骨骼和肌肉：人类的支撑和运动器官
第2章 训练基础：就这样达到你的健身目标
什么是体能？浅谈体能素质
训练的通用守则
你可以这样规划自己的训练
重要的安全须知
第3章 营养供应
新陈代谢：生命和体能的发动机
有效的饮食策略：减脂增肌
第4章 最佳无器械训练
热身运动及提高灵活性的训练
手臂、肩部、胸部及上背部肌群强化训练
躯干功能区的力量训练
腿部功能区的力量训练
全面的全身力量训练
拉伸运动
第5章 训练计划
内容摘要
你想拥有强壮而又健美的身材吗？你经常为没时间去健身房训练而烦恼吗？如果对于以上两个问题，你的回答都是肯定的，那么本书就是你的理想选择。本书由有名健身杂志《男士健康》组织编写，分别介绍了针对手臂、肩部、胸部、上背部、躯干、腿部以及全身的无器械训练方法，还介绍了身体构造、体能素质、训练守则、营养供应等方面的内容。本书很后一章介绍了具体的无器械训练计划，你可以在此基础上设计自己的训练方案。书中通过大量精美的彩色图片展示了各种训练动作的细节，并配以简要的文字说明，易于对照学习。根据书中所介绍的训练方法，你徒手或者只需借助单杠等简易器材即可进行训练，取得理想的健身效果。
本书适合健身爱好者阅读。
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