艾扬格瑜伽入门教程
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作者(印)吉塔·S. 艾扬格(Geeta S. Iyengar)著
出版社当代世界出版社
ISBN9787515410906
出版时间2021-01
装帧平装
开本16开
定价48元
货号4C8BAABD2E964619832
上书时间2024-05-03
商品详情
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作者简介
目录
绪论 1
章 站立体式（Utthiṣṭha Sthiti） 6
部分
1.山式（Samasthiti） 8
2.手臂上举式（Urdhva Hastāsana） 10
3.上举手指交扣式（Urdhva Baddhāṅguliyāsana） 12
4.祈祷式（Namaskārāsana） 14
5.上举祈祷式（Urdhva Namaskārāsana） 16
6.牛面式（Gomukhāsana） 17
7.反转祈祷式（Paśchima Namaskārāsana） 20
8.树式（Vṛkṣāsana） 22
9.幻椅式（Utkaṭāsana） 26
功用与注意事项 30
第二部分
10.四肢伸展式（Utthita Hasta Pādāsana） 32
11.四肢侧伸展式（Pārśva Hasta Pādāsana） 33
12.三角伸展式（Utthita Trikoṇāsana） 34
13.战士Ⅱ式（VīrabhadrāsanaⅡ） 36
功用与注意事项 39
第三部分
14.侧角伸展式（Utthita Pārśvakoṇāsana） 40
15.战士Ⅰ式（VīrabhadrāsanaⅠ） 42
16.站立飞机式（Vimānāsana） 44
功用与注意事项 46
第四部分
17.树式（Vṛkṣāsana） 47
18.半月式（Ardha Chandrāsana） 48
19.战士Ⅲ式（VīrabhadrāsanaⅢ） 51
功用与注意事项 53
第五部分
20.扭转三角式（Parivṛtta Trikoṇāsana） 56
21.侧角扭转式（Parivṛtta Pārśvakoṇāsana） 58
22.门闩式（Parighāsana） 60
功用与注意事项 64
第六部分
23.加强侧伸展式（Pārśvottānāsana） 66
24.双角式（Prasārita Pādottānāsana） 72
25.加强前屈伸展式（Uttānāsana） 74
26.手抓脚趾伸展式（Pādāṅguṣṭhāsana） 78
27.下犬式（Adho Mukha Svānāsana） 80
功用与注意事项 82
第二章 坐立体式（Upaviṣṭha Sthiti） 84
第七部分
28.手杖式（Daṇḍāsana） 86
29.手杖式手臂上举（Urdhva Hasta Daṇḍāsana） 88
30.手杖式手抓大脚趾（Pādāṅguṣṭha Daṇḍāsana） 89
31.束角式（Baddha Koṇāsana） 90
32.坐角式（Upaviṣṭha Koṇāsana） 92
33.手抓脚趾坐角式（Pādāṅguṣṭha Upaviṣṭha Koṇāsana） 93
34.简易坐（Svastikāsana） 94
35.简易坐山式（Parvatāsana in Svastikāsana） 95
36.英雄式（Vīrāsana） 96
37.英雄坐山式（Parvatāsana in Vīrāsana） 97
38.牛面式（Gomukhāsana） 98
功用与注意事项 99
第三章 前伸展体式（Paśchima Pratāna Sthiti） 102
第八部分
39.加强背部伸展式（Paśchimottānāsana） 104
40.单腿头碰膝式（Jānu Sīrṣāsana） 106
41.半英雄面碰膝加强背部伸展式 （Triaṅga Mukhaikapāda Paśchimottānāsana） 109
42.圣哲玛里奇Ⅰ式（MarīchyāsanaⅠ） 112
43.坐角式（Upaviṣṭha Koṇāsana） 116
功用与注意事项 118
第四章 扭转体式（Parivṛtta Sthiti） 120
第九部分
44.巴拉瓦伽Ⅰ式（BharadvājāsanaⅠ） 122
45.巴拉瓦伽Ⅱ式（BharadvājāsanaⅡ） 124
46.椅子上的巴拉瓦伽式（Bharadvājāsana on a chair） 126
功用与注意事项 127
第五章 倒立体式（Viparīta Sthiti） 128
第十部分
47.支撑头倒立（Sālamba Sīrṣāsana） 130
48.支撑肩倒立（Sālamba Sarvāṅgāsana） 136
49.单腿肩倒立（Eka Pāda Sarvāṅgāsana） 138
50.侧单腿肩倒立（Pārśvaika Pāda Sarvāṅgāsana） 140
51.半犁式（Ardha Halāsana） 141
52.犁式（Halāsana） 144
53.膝碰耳犁式（Karṇapīḍāsana） 145
54.双角犁式（Supta Koṇāsana） 146
55.侧犁式（Pārśva Halāsana） 147
功用与注意事项 148
第六章 腹部体式（Udara kuñchana Sthiti） 150
第十一部分
56.上伸腿式（Urdhva Prasārita Pādāsana） 152
57.完全船式（Paripūrṇa Nāvāsana） 154
58.卧手抓脚趾伸展式Ⅰ和Ⅱ（Supta Pādāṅguṣṭhāsana I &Ⅱ） 156
功用与注意事项 159
第七章 后弯体式（Pūrva Pratāna Sthiti） 160
第十二部分
59.四肢支撑式（Chaturaṅga Daṇḍāsana） 162
60.上犬式（Urdhva Mukha Svānāsana） 164
61.弓式（Dhanurāsana） 165
62.蝗虫式（Salabhāsana） 166
63.骆驼式（Uṣṭrāsana） 167
功用与注意事项 169
第八章 拜日式（Sūrya Namaskāra） 172
第十三部分
64.拜日式（Sūrya Namaskāra） 174
功用与注意事项 179
第九章 恢复体式（Viśrānta Kāraka sana） 180
第十四部分
65.仰卧英雄式（Supta Vīrāsana） 182
66.仰卧束角式（Supta Baddha Koṇāsana） 186
67.支撑后仰支架式（Sālamba Pūrvottānāsana） 187
68.椅子上的支撑肩倒立（Sālamba Sarvāṅgāsana on a chair） 189
69.桥式肩倒立（Setubandha Sarvāṅgāsana） 192
70.倒箭式（Viparīta Karaṇī） 194
71.挺尸式（Savāsana） 195
功用与注意事项 198
乌伽依调息法Ⅰ和Ⅱ198
结束语 199
附录
习练序列 203
YOG 214
致谢 218
内容摘要
《艾扬格瑜伽入门教程》源自艾扬格大师编撰的练习大纲，由49个基本体式和一个基本调息法（乌伽依）的两个阶段组成。对有些体式的中间步骤进行了强调，以帮助不能直接进入很终体式的练习者。这些中间步骤的重要性不容小觑，练习者必能从中获益。
《艾扬格瑜伽入门教程》可以让练习者收获心灵的灵敏、宽容、自由和开放，加强自律和内在的力量，从而在生理、心理和精神上为调息法的练习打下基础。
《艾扬格瑜伽入门教程》旨在为初学者提供一种明确而实用的指引，从而让学生掌握很好有裨益的步骤次序，沿着正确的方向去练习体式以及调息法。
同时，帮助有一定基础的学生重新学习，并在练习中积累智慧。教师也可以学习如何根据学生自身的需求和能力对每个人的体式进行引导和调整。
主编推荐
此书旨在为初学者提供一种明确而实用的指引，从而让学生掌握很有裨益的步骤次序，沿着正确的方向去练习体式以及调息法。
同时，帮助有一定基础的学生重新学习，并在练习中积累智慧。教师也可以学习如何根据学生自身的需求和能力对每个人的体式进行引导和调整。
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