用5种杠铃动作极速发展身体实力：力量训练基础

图书标准信息

• 作者 [美]马克·瑞比托 著；杨嘉辰 译
• 出版社 北京科学技术出版社
• 出版时间 2016-09
• 版次 1
• ISBN 9787530483886
• 定价 89.00元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 348页
• 正文语种 简体中文
• 原版书名 Starting strength--basic barbell training

【内容简介】

　　这是一本介绍力量训练的经典书籍，确切地说，它是一本介绍杠铃训练方法的经典之作。《力量训练基础》只介绍了五种主要的杠铃训练动作——五种被认为*有用的杠铃动作，深蹲、推举、卧推、硬拉和力量翻。作者以科学的态度和精益求精的精神，把这五种基本动作和杠铃训练的体系以正确的方式讲解得淋漓尽致。自从2005年出版以来，《力量训练基础》成为了有关举重训练的畅销的书籍之一，获得了读者的高度认可。此外，健身领域的专家同样给予了这本书高度的评价。

【作者简介】

　　马克·瑞比托（Mark Rippetoe），1983 年毕业于美国中西州立大学，获得了地质学理学学士学位，并辅修了人类学。他是《力量训练计划设计》第3 版（Practical Programming for Strength Training, 3rd Edition）、《足够强壮了吗？》（Strong Enough）、《刻薄的重力先生》（Mean Ol’ Mr. Gravity）和本书，以及很多报纸、杂志和网络文章的作者。他1978 年投身于健身行业，1984 年成为威奇托福尔斯（Wichita Falls）运动俱乐部的所有者。他是1985年获得美国国家力量与健身协会（National Strength and Conditioning Association，简写为CSCS）认证的首批教练员之一，并且是第*位在2009 年放弃证书的教练员。瑞比托作为有竞争力的力量举运动员有着10 年的参赛经验，并且已经指导了很多举重者和运动员，以及成千上万的对提升力量和运动表现感兴趣的人。他在全美组织了很多研讨会讨论这种杠铃训练方法。

【目录】

1 力 量

 

为什么选择杠铃？ 2

 

2 深 蹲

 

深蹲的力学原理 7

 

负重人体运动 10

 

深蹲深度 16

 

学习如何深蹲 20

 

杠杆作用和力矩 30

 

常见问题及其解决方法 36

 

大师级提示法 60

 

呼吸 61

 

保护深蹲 64

 

个人装备 67

 

教学提示法 73

 

3 推 举

 

推举与卧推 75

 

学习如何推举 83

 

错误和纠正 91

 

4 硬 拉

 

正确认识硬拉 99

 

学习硬拉 105

 

背部姿势 110

 

拉起杠铃的力学 113

 

小细节 138

 

5 卧 推

 

真实的卧推 147

 

学习卧推 150

 

常见问题及其解决方法 155

 

呼吸 172

 

起杠和收杠的错误 173

 

保护者 174

 

6 力量翻

 

理解爆发力 179

 

神经肌肉系统 183

 

爆发力、发力和速率 184

 

学习力量翻 185

 

纠正问题 197

 

力量抓 222

 

7 有用的辅助训练项目

 

部分幅度动作 236

 

深蹲变式 248

 

卧推变式 255

 

硬拉变式 261

 

推举变式 274

 

补充练习 277

 

杠铃训练：无可替代 303

 

8 训练计划

 

计划设计的原则 305

 

学习举重 309

 

营养和体重 320

 

装备 326

 

酸痛和伤病 336

 

儿童的杠铃训练 338

 

致 谢 341